Chăm sóc sắc đẹp chỉ với đậu nành Không phải ai cũng biết được sức mạnh kì diệu của đậu nành trong việc duy trì sức khỏe và sắc đẹp, đặc biệt là với các bạn nữ chúng ta. Duy trì vóc dáng cân đối Uống sữa đậu nành mỗi ngày hoặc sử dụng các chế phẩm từ đậu nành thường xuyên sẽ mang lại một vóc dáng hoàn hảo cho bạn. Đối với “vòng hai”, 8 loại axit amin cần thiết có trong đậu nành thúc đẩy quá trình trao đồi chất và bài tiết insulin, giúp giảm lượng mỡ thừa ở bụng và duy trì số đo vòng này săn chắc. Không những thế, hàm lượng isoflavones dồi dào trong đậu nành là giải pháp giúp cải thiện “vòng một” khiêm tốn của bạn nữa đấy. Xóa vết thâm, giảm mụn Các món ăn có nguồn gốc từ đậu nành giúp tăng cường năng lượng cơ thể, giảm đáng kể nếp nhăn, gia tăng tổng hợp collagen giúp làm đẹp da, làn da phụ nữ thêm tươi trẻ, rạng rỡ. Đặc biệt, ta có thể dùng sữa đậu rành rửa mặt giúp xóa đi các vết thâm trên mặt, giảm mụn đầu đen, giữ ẩm cho làn da, da bạn trở nên mềm mại, mịn màng hơn. Làm đẹp cho tóc Protein là thành phần cấu tạo chủ yếu của tóc. Không thể phủ nhận, lượng protein trong đậu nành rất lớn. Chính vì thế, uống sữa đậu nành mỗi ngày giúp làm đẹp tóc, khiến mái tóc trở nên óng ả và chắc khỏe hơn, đặc biệt là với mái tóc mỏng và thưa. Tắm trắng Làm đẹp cực hiệu quả chỉ với đậu nành Dùng sữa đậu nành để tắm sẽ giúp da bạn trở nên mềm mại, mịn màng, giảm vết thâm nám và đặc biệt là da sẽ tươi sáng hơn. Hãy trộn 200 ml sữa đậu nành cùng 1 thìa cà phê dầu ô liu. Sau đó, thoa hỗn hợp này lên da và mát xa nhẹ nhàng trong khoảng 15 - 20 phút rồi tắm sạch lại bằng nước ấm. Ngay lập tức, bạn sẽ cảm thấy làn da của mình trở nên hồng hào và căng mịn. Thực hiện thường xuyên trong khoảng 2 - 3 tuần, bạn sẽ thấy da mình trắng sáng lên rõ rệt.
Tắm thế nào để có làn da trắng mịn ? Chỉ với với một vài bí quyết làm đẹp nho nhỏ dễ làm và sau một thời gian thực hiện đúng cách, da bạn sẽ sáng lên trông thấy. Thoa dầu olive lên da Da bạn sẽ không sáng khi bị khô và việc tắm rửa sẽ có thể tẩy trôi chất dầu tự nhiên của da. Vì thế hãy thoa dầu olive lên da trước khi tắm. Dầu olive hoặc dầu dừa cung cấp chất dưỡng ẩm thiên nhiên ngấm sâu vào làn da giúp da mềm mại và khỏe mạnh hơn nhiều. Thực hiện 1 tuần/1 lần. Không dùng xà bông hàng ngày Sử dụng xà phòng thường xuyên khiến da bạn bị khô vì nó không cung cấp chất dưỡng ẩm cho da như dầu tắm. Bạn chỉ nên sử dụng xà phòng để tẩy sạch những vùng da bị bẩn nhất định hoặc vùng nách để đảm bảo vệ sinh. Tuyệt đối không dùng xà phòng cho tay, chân và mặt. Tẩy da chết 1 tuần 1 lần Cũng như da mặt, cơ thể bạn cũng sẽ đào thải da chết hàng ngày. Chính vì thế bạn cần phải sử dụng kem hoặc sữa tắm có thành phần tẩy da chết 1 tuần 1 lần. Đặc biệt, hầu như chúng ta đều lười kỳ cọ cho phần lưng thật sạch sẽ, và cũng lười tẩy da chết cho phần lưng. Trong khi đây là nơi ra nhiều mồ hôi cũng như đào thải không ít da chết hàng ngày. Vì thế đừng bỏ qua phần lưng khi tẩy da chết hàng tuần nhé. Không tắm quá lâu Nước sẽ rửa trôi lượng dầu tự nhiên trên cơ thể và khiến da bạn trở nên khô. Vì thế đừng bao giờ tắm quá 30 phút. Tốt nhất là chỉ nên tắm từ 10 đến 15 phút. Nhất là vào mùa đông, khi da dẻ khô hơn bình thường thì bạn càng không nên tắm quá lâu.
Cách trị da khô bằng thực phẩm hàng ngày Trứng gà Trứng gà rất giàu protein, biotin, lutein, vitamin B5, B12 và lưu huỳnh. Đây là những dưỡng chất cần thiết giúp làn da được thủy hợp tốt hơn, từ đó giúp làn da luôn ẩm và đạt độ đàn hồi cao. Ngoài trứng gà, bạn cũng có thể hấp thụ lưu huỳnh bằng các loại thực phẩm khác như măng tây và tỏi. Trái cây Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về da khô thì nên tăng cường hấp thu nhiều trái cây như cà chua, dâu tây, sơ ri, xoài...vì chúng cung cấp cho cơ thể hàm lượng nước, vitamin và chất chống ôxy hóa giúp làm đẹp da, cho bạn làn da mềm mịn và đàn hồi tốt hơn. Dầu ô liu Dùng dầu ô liu để chăm sóc là phương pháp làm đẹp có từ 5000 năm trước và đã nhanh chóng trở thành một phần thiết yếu trong việc chăm sóc da. Dầu ô liu phong phú chất dinh dưỡng, chất chống ôxy hóa và các loại vitamin tốt cho cơ thể nên rất có lợi cho da. Trong số các chất chống ôxy hóa tự nhiên được tìm thấy trong dầu ô liu thì vitamin A và vitamin E, cũng như một số polyphenol có thể làm chậm quá trình lão hóa, cung cấp độ ẩm và làm mềm da nên nó cũng vô hiệu hóa gốc tự do có ảnh hưởng xấu đến làn da. Nước Uống đủ nước là cách làm đơn giản nhất để bạn duy trì sự khỏe mạnh và vẻ đẹp cho làn da. Hãy uống nhiều nước (khoảng 8 ly) mỗi ngày, kể cả khi bạn không thấy khát để làn da được thủy hợp tốt, đồng thời giúp các cơ quan nội tạng hoat động hiệu quả hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, chúng ta cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều nước và silica như cần tây, dưa hấu, dua chuột... để duy trì làn da khỏe đẹp như mong muốn.
Thời trang các nàng béo nên tránh Những cô nàng “quá khổ”, thượng tự ti, mặc cảm khi xuất hiện trước đám đông và càng không tự tin khi vận trang phục, do đó những lỗi thời trang mà các nàng này gặp phải rất nhiều. Nếu bạn là người có thân hình “phì nhiêu”, hãy cùng tham khảo những lỗi thường gặp để từ đó khắc phục và có thể tự tin hơn khi chọn mua các trang phục phù hợp. Chọn những trang phục không duyên dáng Nếu bạn thực sự không “ý thức” được dáng vóc của chính mình hoặc nghĩ rằng cứ mặc kệ khi mặc những trang phục mà mình thích, đây chính là một lỗi rất cơ bản của những người như bạn. Cho dù bạn mặc trang phục có học tiết sọc hoặc những hoạ tiết khác nhưng không tạo nên sự duyên dáng, trang phục này cũng cần loại khỏi tủ đồ của bạn. Bạn có thể chọn những trang phục có chất liệu mềm, chúng sẽ tôn lên vẻ nữ tính vá quyến rũ của bạn. “Giấu” cơ thể hoàn toàn Một trong những lỗi tệ nhất của những nàng quá khổ đó chính là dùng trang phục để giấu hoàn toàn cơ thể của mình. Việc giấu đi những đường cong dưới lớp trang phục không thể làm cho bạn trở nên thon gọn hơn trong mắt mọi người. Trên thực tế, phong cách thời trang này càng làm cho bạn “to” hơn. Do đó, bạn nên chọn mặc những trang phục tôn các đường cong, điều này sẽ giúp diện mạo của bạn thon gọn hơn thay vì mặc những trang phục thùng thình. Mặc theo sở thích Nếu bạn thực sự không “ý thức” được dáng vóc của chính mình, hoặc tâm lý “mackeno” khi mặc những trang phục mà mình thích, đây chính là một lỗi rất cơ bản. Cho dù bạn mặc trang phục có họa tiết sọc, hoặc những hoạ tiết khác nhưng không tạo nên sự duyên dáng, trang phục này cũng cần được loại khỏi tủ đồ của bạn. Tuy tròn trịa, nhưng bạn vẫn có thể diện những bộ cánh sáng màu, như sơ mi trắng hay quần short. Bộ cánh này sẽ giúp bạn trẻ trung và sành điệu hơn. Quá chạy theo xu hướng Hầu hết các xu hướng thời trang làm đẹp duyên dáng chỉ dành cho những người có dáng hình thon gọn. Nếu bạn cứ mãi áp dụng những xu hướng thời trang mới nhất cho bản thân có thể làm cho dáng hình của mình trông không được bắt mắt. Do đó bạn chỉ nên ứng dụng những xu hướng thời trang phù hợp với dáng hình của bản thân. Luôn xuất hiện trước mặt mọi người trong trang phục đen Màu đen giúp cho bạn trông ốm hơn, nhưng không có nghĩa bạn chỉ “thu mình” trong sắc màu này cho tất cả trang phục. Ngượng ngùng trong các trang phục nhiều sắc màu cũng là một lỗi mà rất nhiều bạn gái quá khổ mắc phải. Hãy thử “toả sáng” trong các sắc tối khác như nâu, xanh navy, song bạn cũng không nên quá ngại ngần trong việc thêm một ít màu sáng trong các trang phục hàng ngày để luôn làm mới diện mạo của mình.
Cách chăm sóc tóc hiệu quả Không ít đôi lần bạn gặp rắc rối với mái tóc bị khô rối, chẻ ngọn, dễ gãy rụng hay không thể gội đầu vì bệnh… Áp dụng 10 mẹo chăm sóc và làm đẹp tóc kỳ lạ dưới đây bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ. Bảo vệ tóc khỏi bị khô do nước hồ bơi Chất clo trong nước hồ bơi có thể làm tóc bị khô, hư tổn và xỉn màu. Để bảo vệ tóc, hãy làm ướt tóc hoàn toàn và thoa dầu xả lên mái tóc ướt trước khi xuống hồ bơi. Như vậy, tóc của bạn sẽ ngấm no nước và dầu xả thay vì hút nước hồ bơi chứa clo. Chống xơ rối tóc với áo sơ mi cotton Thay vì dung khăn tắm, bạn hãy làm khô tóc bằng một chiếc áo sơ mi cotton. Sau đó, sấy khô tóc với chức năng thổi mát của máy sấy. Khăn tắm thông thường có thể gây xơ rối tóc vì phá vỡ lớp biểu bì (cutin) của tóc, trong khi áo sơ mi cotton nhẹ nhàng thấm bớt nước. Nhớ đừng vò tóc mà chỉ xoắn nhẹ và vỗ ép áo vào tóc khi làm khô tóc. Sấy khô ở chế độ thổi mát giúp lớp biểu bì của tóc tiếp tục duy trì ở trạng thái đóng kín, từ đó không làm tóc gãy rụng và xơ tóc. Chiêu trị tóc con khó bảo Tóc con mọc dựng lung tung và những sợi tóc nhỏ loà xoà quanh trán, nhất là tóc bạc có thể khiến bạn rất bực mình, cũng như kém tự tin. Để trị đám tóc vô tổ chức này, hãy xịt keo giữ nếp tóc lên một chiếc bàn chải đánh răng, rồi dùng bàn chải này để chải mớ tóc con. Đảm bảo chúng sẽ phải ngoan ngoãn nằm im cùng với những sợi tóc dài khác. Làm sáng màu tóc với chanh Bạn muốn có một mái tóc sáng màu như tóc nhuộm mà không cần đụng đến hoá chất độc hại và không phải tốn kém? Hãy vắt một quả chanh ra chén rồi dùng bàn chải đánh răng sạch nhúng vào nước cốt chanh, nhẹ nhàng chải lên tóc. Sau đó, đi ra ngoài nắng. Thực hiện thường xuyên 2 tuần một lần cho đến khi tóc có độ sang vừa ý. Axit trong chanh phản ứng với tia cực tím của mặt trời, giúp làm sáng màu tóc một cách tự nhiên. Chống tĩnh điện tóc bằng giấy dryer sheet Nếu tóc quá khô dẫn đến bị tĩnh điện (tóc xơ rối, bết dính vào áo nổ lách tách), bạn có thể dùng một tờ giấy dryer sheet (trông giống giấy ăn nhưng mỏng hơn, có bán ở siêu thị hay cửa hàng mỹ phẩm) để vuốt nhẹ nhàng toàn bộ mái tóc, từ chân đến ngọn. Dùng một tờ dryer sheet khác chà lược trước khi dùng để chải tóc.
Mượt tóc và trắng da nhờ dừa Không chỉ là thực phẩm, nước dừa và dầu dừa còn làm đẹp rất hiệu quả, có tác dụng dưỡng ẩm và làm sáng da, vừa an toàn vừa tiết kiệm. Dầu dừa Dầu dừa chứa vitamin E và giàu axit béo. Đặc biệt, axit béo trong dầu dừa có dạng phân tử cực nhỏ nên dễ thẩm thấu vào chân tóc. Trong nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học Ấn Độ, dầu dừa có chức năng làm giảm tình trạng mất protein ở tóc bình thường và tóc hư tổn nếu sử dụng trước và sau khi gội đầu. Ngoài ra, trong dầu dừa có chất diệt khuẩn cao, tốt cho làn da. Chăm sóc tóc Dưỡng tóc dài và dày: Axit lauric là thành phần chính của dầu dừa, giúp bảo vệ chân tóc và ngăn ngừa tóc gãy rụng. Ngoài ra, dầu dừa còn cung cấp vitamin E, K và chất sắt, giúp duy trì độ bóng mượt và mềm mại cho tóc. Dầu dừa cũng giúp lưu thông máu dưới da đầu có lợi cho tóc. Ngăn gàu: Trong dầu dừa có chứa chất kháng khuẩn, chống gàu. Vitamin E trong dầu dừa kích thích mọc tóc. * Cách làm: Massage da đầu bằng dầu dừa kích thích tuần hoàn máu, giúp nang tóc nhận được ôxy và dưỡng chất thiết yếu, thúc đẩy tóc mọc dày và khỏe. Dùng khoảng 20ml dầu dừa thoa lên tóc và da đầu. Massage nhẹ trong khoảng 10 phút và ủ trong 30 phút, sau đó gội đầu lại với dầu gội thông thường. - Riêng với tóc chẻ ngọn, khô xơ, sau khi gội đầu sạch, bạn có thể thoa vài giọt dầu dừa lên đuôi tóc khô (không gội lại) để cung cấp độ ẩm, giúp tóc phục hồi vẻ bóng mượt. Dưỡng da Làm sạch: Các axit béo trong dầu dừa như lauric, capric… có khả năng kháng khuẩn, hỗ trợ điều trị bệnh vảy nến, viêm da, eczema, mụn trứng cá và mụn nhọt. Vì thế, có thể dùng dầu dừa để tẩy trang, làm sạch da rất hiệu quả. Chống lão hóa: Dầu dừa chứa các hợp chất chống ôxy hóa, ngăn chặn sự phá hủy các gốc tự do, cải thiện nếp nhăn và tăng tính đàn hồi cho da. * Cách làm: Nhỏ vài giọt dầu dừa vào bồn tắm hoặc thoa trực tiếp lên da ngay sau khi tắm để dưỡng ẩm. Ngoài ra, có thể dùng dầu dừa để thoa lên da khi trời lạnh, hoặc khi da quá khô. Làm mịn khuỷu tay và gót chân: Trộn hỗn hợp gồm một muỗng cà phê dầu dừa và 1/2 muỗng nước cốt chanh, thoa hỗn hợp này lên khuỷu tay, gót chân và vùng bị chai, rửa lại bằng nước ấm, da sẽ sáng màu và mịn màng. Sau đó, bôi dầu dừa vào vùng da này để tránh khô mốc. Thực hiện một tuần ba lần sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ. Nước dừa Trong nước dừa có chất cytokinin, giúp điều chỉnh sự phát triển tế bào da. Đặc biệt, nước dừa cũng chứa axit lauric, giúp giảm thiểu sự lão hóa của tế bào da, cân bằng độ PH, làm ẩm da. Ngoài ra, nước dừa có chất kháng khuẩn, chống viêm giúp da tươi tắn hồng hào. Sử dụng nước dừa từ trái già sẽ tốt hơn trái non. Trị mụn: Thoa nước dừa lên da như mặt nạ để trị mụn đầu đen, mụn trứng cá. Ngoài ra có thể kết hợp với nước chanh, thơm… thoa lên da, để trong năm phút rồi rửa mặt lại, có tác dụng làm sạch da, giảm sẹo thâm do mụn. Bạn cũng có thể trộn nước dừa với bột nghệ rồi đắp lên mặt, sau đó rửa mặt sạch với nước ấm để trị mụn trứng cá. Làm sáng da: Thoa nhẹ nhàng nước dừa lên da để có thể cung cấp nước cho da, ngoài ra, rửa mặt bằng nước dừa mỗi ngày giúp da sáng, mịn màng và săn chắc. Mặt nạ dưỡng ẩm: Ngâm một miếng bông gòn sạch trong nước dừa, sau đó đắp lên mặt đã rửa sạch, để khoảng 30 phút. Thực hiện mỗi ngày sẽ giúp bạn có một làn da sáng mịn. Nước dưỡng tóc: Cho nước dừa tươi vào bình xịt, trữ trong ngăn mát tủ lạnh, sau khi gội đầu, bạn có thể dùng nước dừa xịt lên tóc như chất dưỡng ẩm giúp tóc vào nếp, mềm mại và bóng mượt.
Làm đẹp da bằng dầu cám gạo Dầu cám gạo được xem là bí quyết làm đẹp của nhiều phụ nữ châu Á, đặc biệt là phụ nữ Nhật Bản. Loại dầu này giàu vitamin, dưỡng chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa nên hiệu quả cho việc chăm sóc da và tóc. Chất chống oxy hóa tự nhiên Giàu vitamin E và axit béo nên dầu cám gạo có thể thâm nhập sâu vào tế bào da, nuôi dưỡng từ bên trong, cải thiện độ đàn hồi của da, giữ độ ẩm giúp làn da trở nên mềm mại, trẻ trung và đầy đặn hơn. Bạn có thể sử dụng tinh dầu cám gạo trực tiếp lên da bằng cách pha nước tắm với vài giọt tinh dầu hoặc massage da mặt khoảng 15 phút rồi rửa mặt bằng nước ấm hoặc trộn dầu cám gạo với các sản phẩm chăm sóc da thông thường. Tăng quá trình tái sinh tự nhiên của da Dầu cám gạo có thể giúp đổi mới và cải thiện bề mặt da. Chúng nuôi dưỡng các tế bào da với vitamin và chất chống oxy hóa, làm chậm và ngăn chặn quá trình lão hóa. Dầu cám gạo còn giúp cải thiện vẻ đẹp làn da, giúp giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn. Đây là sản phẩm dễ dàng hấp thụ vào da, không làm tắc nghẽn lỗ chân lông, ngăn ngừa nám và sạm da. Ngoài ra, dầu cám gạo còn có đặc tính kháng viêm, không gây kích ứng da, có thể thoa trực tiếp lên da như kem chống nắng và kem dưỡng làm trắng da tự nhiên. Mặt nạ tóc và massage da đầu Dầu cám gạo rất có lợi cho mái tóc, bạn có thể sử dụng trực tiếp như mặt nạ dưỡng tóc và massage da đầu. Chúng có thể ngăn chặn bệnh hói đầu, tăng cường và nuôi dưỡng mái tóc, giúp tóc luôn sáng bóng và suôn mượt. Massge da đầu bằng dầu cám gạo còn ngăn ngừa gàu phát triển trên da đầu. Ủ tóc bằng dầu cám gạo giảm thiểu tóc chẻ ngọn, nuôi dưỡng chân tóc khỏe mạnh, mái tóc trở nên dày và suôn mượt hơn. Đối với tóc dầu, nên pha dầu cám gạo với trà xanh và thoa đều lên tóc, giúp tóc thẳng mượt và giảm chẻ ngọn.
Cách tăng cân hiệu quả cho nữ giới Cơ địa của đàn ông và phụ nữ không giống nhau chính vì thế mà cách tăng cân của phụ nữ cũng sẽ khác nam giới. Vậy làm thế nào để tăng cân hiệu quả cho nữ giới? Tìm đến lời khuyên của bác sĩ Có thể bạn đang đau đầu vì mãi mà cân nặng của bạn vẫn không được cải thiện dù đã ăn uống đầy đủ, ngủ nghỉ tích cực. Nếu gặp phải khó khan trên bạn có thể cần đến lời khuyên của bác sĩ. Kiểm tra tổng quát cơ thể xem có đang mắc phải chứng bệnh nào về đường tiêu hóa không, nên giảm cân theo phương pháp nào là hiệu quả. Tập luyện thể thao Nhiều người vẫn nghĩ khi đã sở hữu thân hình “cò hương” bạn không cần phải vận động mà chỉ có việc ăn và ăn để tang cân. Tuy nhiên đây là một qua niệm sai lầm, việc tham gia các hoạt động thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể hình thành cơ bắp, tái tạo cơ trong cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, dễ hấp thu chất dinh dưỡng. Cung cấp chất béo Cố gắng ăn một chế độ ăn uống với tỉ lệ 65% carbonhydrate, 15% protein và 20% chất béo để đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng chất béo cho cơ thể. Hạn chế đường và chất béo không bão hòa Thay vì dung các thực phẩm có vị ngọt nhân tạo, các món ăn có quá nhiều dầu mỡ động vật bạn nên dung các thực phẩm có chứa nhiều vitamin, khoáng chất để cơ thể đảm bảo được dưỡng chất và tăng cân hiệu quả. Chọn thực phẩm có nhiều calo hơn Nếu bạn là người dễ no, không ăn được nhiều cách tốt nhất bạn nên chọn loại thực phẩm có lượng calo cao hơn để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Uống nước đúng thời điểm Không nên uống nước trước và sau bữa ăn 30 phút, điều này giúp bạn nạp được nhiều calo vào cơ thể hơn, không gây tình trạng no hơi, căng tức bụng do uống nước không đúng cách. Chất béo lành mạnh Điểm danh những thực phẩm có lượng chất béo lành mạnh: cá hồi, bơ, cá thu, các loạt hạt, dầu thực vật. Bữa ăn nhẹ Nên ăn them các bữa ăn nhẹ giữa buổi trưa và chiều để nạp thêm năng lượng cho cơ thể. Nạp lớn hơn tiêu thụ Bạn nên nhớ quy tắc dành cho người muốn tăng cân là lượng calo vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo bạn đốt cháy trong ngày để đảm bảo cho quá trình tăng cân của bạn thêm hiệu quả. Nhật kí tang cân Bạn nên viết lại những gì bạn đã ăn, hoạt động trong ngày, để theo dõi tiến trình tang cân của bạn và kiểm soát được sự tiến bộ của mình trong quá trình trình tang cân. Chúc bạn tăng cân thành công
DInh dưỡng cho người tập thể thao Khi quyết định chọn tập thể hình là phương pháp tăng cân bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng để cơ thể luôn dồi dào năng lượng cho công việc luyện tập và hình thành cơ bắp trong cơ thể. Một vận động thể hình cần cung cấp 2900-3000 calo/ngày, vì thế khi bắt đầu luyện tập giảm cân bằng thể hình bạn cũng nên nạp cho cơ thể mình một lượng tương đương hoặc nhiều hơn để cơ thể không bị hụt năng lượng, tinh thần thoải mái giúp quá trình tăng cân thêm hiệu quả. Nhóm ngũ cốc Có thể thay thế 1/2 lon gạo = 1 ổ bánh mì 160g hoặc 2 củ khoai lang 150g hoặc 4 củ khoai tây 150g khi không muốn ăn cơm. Ăn 1 + 1/2 (1 lon rưỡi) Nhóm chất béo (dầu, mỡ, bơ) 1.5 - 2 muỗng canh/ngày Nhóm thức ăn giàu đạm (qui ra thịt) Có thể thay thế 60g thịt bằng một trong những thức ăn sau đây : 1 trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi 2 - 3 hũ yaourt. Ăn 3 - 7 trứng/ tuần, mỗi ngày ½ - 1 lít sữa tươi hay 100g thịt bò. Hoặc 1-2 ly sữa giàu đạm pha theo hướng dẫn kèm với bữa ăn thường ngày. Nhóm rau lá xanh và rau khác Nên ăn 1/2 dưới dạng rau sống, 1/2 dưới dạng xào, luộc, hoặc trong canh; rau lá càng xanh đậm, rau trái, củ càng đậm màu sắc xanh, đỏ, vàng, cam càng giàu vitamin. Ăn 400 - 500g Nhóm Natri Nước chấm, nước mắm 1-1.5 muỗng canh (có thể không cần) Muối 1 muỗng canh cho 1 ngày cho tất cả các món ăn dùng cho cả gia đình. (Tương đương 25g) Một người tối đa từ 5-7g muối (1 muỗng café) Nhóm trái cây tráng miệng Để cho đa dạng có thể thay thế 2 - 3 trái chuối vừa (trong 1 ngày) bằng 300 - 350 g đu đủ hay 2 trái cam (quít) hoặc 2 trái vú sữa hoặc 1/2 trái bưởi (vừa sạch miệng, nhuận trường thêm sinh tố C, lại giúp cho tăng sức đề kháng) Nước 8 ly nước lọc mỗi ngày tương đương 2 lít nước trở lên. Nên uống nước lọc thay vì nước ngọt và các thức uống năng lượng khác. Sữa giàu đạm 1-2 ly pha theo hướng dẫn, uống xen kẽ các bữa ăn. Nên phân làm thành 3 - 4 bữa. Ăn trước khi tập từ 2- 3 tiếng.Ngoài ra nên đi ngủ sớm, ngủ đủ ít nhất 8 giờ/ ngày và ăn uống điều độ, tránh r***, thuốc lá, cà phê (không quá 1 ly/ ngày - và chỉ nên uống vào buổi sáng) Những gợi ý về số lượng thực phẩm cần cung cấp cho cơ thể của các nhóm trên rất hữu ích cho bạn trong quá trình tập luyện thể hình để tăng cân. Hãy tuân thủ những qui tắc tập luyện và chế độ ăn uống để sớm đạt được số cân nặng như ý nhé, chúc bạn tăng cân thành công.
Làm sao để tăng cân thần tốc cho người gầy Bạn đã thử nhiều cách nhưng vẫn không cải thiện được cân nặng. Đừng vội lo lắng, xin chia sẻ những bí quyết sau đây của nhiều người đã áp dụng và tăng cân thành công. Tăng cường thực phẩm chứa nhiều calo Người béo nên hạn chế calo, người gầy thì ngược lại. Bạn cần nạp nhiều calo để cơ thể dự trữ tích tụ thành chất béo dưới da mới giúp bạn tăng cân nhanh. Mỗi ngày bạn nên chia lượng calo đều ra các bữa ăn trong thực đơn tăng cân để cơ thể hấp thụ được nhiều. Nên bổ sung calo đều đặn chứ không ăn theo kiểu tùy hứng hay sở thích như vậy rất khó tăng cân. Chú ý ăn nhiều thức ăn chứa nhiều calo chứ không phải ăn tất cả, ăn một cách vô tội vạ. Nên ăn khuya Các chuyên gia dinh dưỡng luôn nhắc những người muốn giảm cân là nên ăn bữa tối trước 19 giờ. Và người gầy thì ngược lại ăn nhiều vào bữa khuya thì càng tăng cân nhanh Ăn khuya thường xuyên sẽ thành thói quen mỗi ngày rất có lợi cho cân nặng của bạn. Tập luyện Tập luyện có ích cho tất cả mọi người. Đối với người gầy nên tập nhẹ nhàng để không mất quá nhiều calo. Chỉ cần vận động để cơ thể hấp thu tốt hơn, ăn ngon hơn. Không chỉ riêng người béo, gầy mới cần tập luyện mà ngay cả người bình thường cũng nên vận động để rèn luyện sức khỏe và duy trì vóc dáng. Ăn nhiều bữa trong ngày Cơ thể người gầy thường hấp thu kém do đó bạn nên chia thành nhiều bữa trong ngày để cơ thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng. Thực tế mỗi bữa ăn bạn không ăn được nhiều nên ưu tiên các thực phẩm nhiều calo, chất béo để cơ thể tăng cân một cách lành mạnh. Chế biến thức ăn nhiều bơ, dầu Thêm dầu thực vật hay bơ khi chế biến thức ăn như chiên, xào hay trộn sa lát sẽ giúp người gầy nhanh chóng tăng cân. Các thực phẩm nhiều chất béo không chỉ giúp bạn tăng cân nhanh mà còn giúp cơ thể hấp thu nhiều chất dinh dưỡng khác. Uống sữa béo Uống sữa nhiều chất béo rất có lợi cho cân nặng của người gầy. Để thay đổi khẩu vị bạn có thể pha sữa với cà phê, ca cao hay sinh tố để uống sẽ không làm mất đi chất béo của bạn.
