5 bí quyết giúp xương chắc khỏe

(CalciK2)-Bệnh loãng xương xảy ra khi xương bị giảm độ dày, trở nên yếu đi và dễ bị gãy hơn. Dưới đây là 5 bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả giúp xương chắc khỏe.

Ăn uống hợp lý

Hấp thu 1.000mg can-xi mỗi ngày là bước đầu tiên bạn nên làm. Bạn nên hấp thu lượng can-xi này thông qua việc ăn uống hơn là sử dụng các loại thực phẩm chức năng.

Nguồn thực phẩm bổ sung can-xi tự nhiên bao gồm các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa tách béo và sữa chua cũng như các loại cá nhiều xương như cá hồi và cá mòi đóng hộp.

Rau lá có màu xanh như cải xoăn, bông cải xanh và rau chân vịt cũng rất giàu can-xi.

Trái cây sấy khô như sung và lý chua và ngũ cốc tăng cường can-xi cũng là những nguồn thực phẩm bổ sung can-xi rất tuyệt vời.

Hấp thu nhiều vitamin D hơn

Vitamin D giúp cơ thể hấp thu can-xi. Mặc dù có thể được tìm thấy trong các loại cá dầu nhưng nguồn vitamin D chủ yếu của chúng ta đến từ tác động của ánh nắng mặt trời đến da.

Chỉ 10 phút để tay trần và khuôn mặt tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày cũng có thể giúp bạn giảm 30% nguy cơ gãy xương.

​

Luyện tập thể thao

Một cách rất hay khác giúp xương chắc khỏe là tập các bài tập chịu sức nặng của thể trọng vốn đòi hỏi bạn phải đứng thẳng và duỗi cơ. Thể dục thẫm mỹ, nhảy và đi bộ nhanh là những sự lựa chọn rất tuyệt vời.

Nghiên cứu cho thấy nếu không luyện tập thể thao thì toàn bộ lượng can-xi mà bạn đã hấp thu sẽ bị đào thải ra khỏi cơ thể thay vì được trữ trong xương của bạn. Tốt nhất là bạn nên dành 150 phút mỗi tuần để tập các bài tập chịu sức nặng của thể trọng.

Ngưng hút thuốc và uống r***

Những người hút thuốc có mật độ xương thấp hơn rất nhiều so với những người không hút thuốc trong khi uống nhiều hơn 7 ly thức uống có cồn mỗi tuần có thể cản trở xương hấp thu tối đa chất dinh dưỡng từ thực phẩm.

Kiểm soát mức độ stress

Mức độ stress quá cao sẽ khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol gây mất xương. Về lâu dài điều này có thể làm tăng nguy cơ bị loãng xương của bạn. Tập yoga, dắt chó đi dạo hoặc nghe nhạc là những cách giải tỏa stress rất hiệu quả.

Theo calcik2.com​

 

Ðề: 5 bí quyết giúp xương chắc khỏe

Toàn những cách chỉ cần để ý chút là phòng tránh được bệnh các mẹ nhỉ. Tks chủ top nhé.

 

Ðề: 5 bí quyết giúp xương chắc khỏe

hic. stress có thể gây ra nhiều bệnh quá các mẹ nhỉ?

 

Ðề: 5 bí quyết giúp xương chắc khỏe

Kiểu này phải năng tắm nắng mới được hihi

 

(Momega)-Nam giới ở Iceland hầu như không ăn rau và thích uống r*** nhưng tuổi thọ trung bình của họ lại cao hơn mọi nơi còn lại trên thế giới.

Tuổi thọ trung bình của họ là 78.7 tuổi, cao hơn đàn ông Nhật Bản – đứng thứ hai trong danh sách và hơn tuổi thọ trung bình đàn ông thế giới hơn 4 năm. Khoa học đã chứng minh nguyên nhân của điều này chính là do thức ăn của người dân Iceland.

Người dân Iceland tiêu thụ 29,000 tấn cá mỗi năm, tức là khoảng 91kg cá/ người, nhiều hơn tất cả các quốc gia còn lại (người Việt Nam tiêu thụ khoảng 38kg/người/ năm). Khối lượng cá tiêu thụ mỗi ngày của người dân nơi đây là khoảng 200gr cá /người, nhiều hơn gấp 8 lần lượng tiêu thụ trung bình của người Mỹ.

Vậy cá có thành phần gì bí ẩn? Các nhà khoa học tin rằng đấy chính là mỡ của chúng. Các nhà dinh dưỡng thường khuyên rằng bạn nên tránh sử dụng mỡ của heo và bò, nhưng mỡ cá thì rất tốt cho sức khỏe. Mỡ cá chứa hàm lượng Omega-3 khá cao- đây là 1 loại acid béo chưa bão hòa có lợi cho sức khỏe. Omega-3 là “nguyên liệu” khá cần thiết để cơ thể để thực hiện các chức năng sinh học, nói một cách khác: chúng ta không thể sống thiếu Omega-3.

​

Nhóm acid béo Omega-3 gồm 3 loại: EPA, DHA và ALA

- EPA và DHA là 2 loại acid béo mà cơ thể chúng ta có thể dễ dàng sử dụng, chúng thường được tìm thấy trong các loại sinh vật biển, đặc biệt là các loại cá sống ở vùng biển lạnh.

- ALA thì thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, ví dụ như hạt lanh, dầu cải, đậu nành, hạt bí đỏ và hạt óc chó.

Cơ thể chúng ta chỉ có thể sử dụng trực tiếp được EPA và DHA, còn khi hấp thụ ALA, cơ thể sẽ chuyển hóa ALA thành EPA và DHA, và tỷ lệ chuyển hóa chỉ khoảng 10 -15%. Điều này có nghĩa là mỗi gram Omega-3 bạn hấp thụ từ cá thì tương đương với 6 gram omega-3 từ thực vật.

Vào những năm 70, các nhà khoa học quan sát thấy tỷ lệ chết do bệnh tim mạch của người Eskimo rất thấp, mặc dù hàm lượng chất béo trong bữa ăn của họ rất cao- khoảng 40%. Điều này được biết đến với cái tên: “sự ngược đời của người Eskimo”, vì từ trước đến nay các ý kiến đều cho rằng ăn nhiều chất béo sẽ gây tăng nguy cơ bị các bệnh về tim mạch. Và các nghiên cứu sau đó đã chỉ ra rằng nguyên nhân chính là nhờ vào mỡ cá. Các nhà khoa học sau đó cũng đã tìm thấy điều tương tự ở người dân Nhật Bản, vùng Alaska và người dân Địa Trung Hải. Và nhờ vào đó, người ta đã tìm ra được lợi ích kéo dài tuổi thọ kì diệu của Omega-3, cụ thể hơn là của DHA và EPA.

Theo momega.vn​

 

Ðề: 5 bí quyết giúp xương chắc khỏe

các mẹ lưu ý những bí quyết này để chăm sóc sức khỏe các thành viên trong gia đình tốt hơn nhe ^^

 

Ðề: 5 bí quyết giúp xương chắc khỏe

Mức độ stress quá cao sẽ khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol gây mất xương

 

Ðề: 5 bí quyết giúp xương chắc khỏe

Đọc bài này mới nhận ra mình hay bị stress.Nguy hiểm quá

 

Ðề: 5 bí quyết giúp xương chắc khỏe

mình bị stress nặng rồi. công việc gia đình áp lực quá

 

(Momega)-Nhiều người sống sót sau cơn nhồi máu cơ tim hay phải nhập viện trở lại chỉ sau vài năm. Kết quả thường không khả quan do hạn chế về phương pháp chữa trị. Nhưng các nhà khoa học thuộc trung tâm nghiên cứu Tim mạch của trường ĐH Y Temple (Hoa Kỳ) đem đến một hy vọng mới từ tế bào gốc ở xương vỏ não. Nghiên cứu mới đã cho thấy khi tái tạo lại mô tim, những tế bào được lấy ra từ xương vỏ não này làm tốt hơn các tế bào gốc của tim.

Thách thức chính trong việc chữa trị nhồi máu cơ tim là sự can thiệp sớm, đây là chìa khoá để giảm các biến chứng dài lâu như suy tim. Khi có mô tế bào gốc, kế hoạch là tiêm các tế bào này ngay sau cơn nhồi máu cơ tim. Tuy nhiên hiện tại, cách tiếp cận này mới chỉ được thực hiện trên động vật. Để thực hiện trên người, chúng ta cần các tế bào này sẵn sang thử nghiệm lâm sàng.

​

Để tìm hiểu cách tế bào gốc của xương vỏ não hoạt động trong tim như thế nào, nhóm nghiên cứu bắt đầu thu thập các tế bào từ xương ống chân ở chuột. Những con chuột được tiêm các tế bào gốc từ xương vỏ não có đánh dấu huỳnh quang màu xanh để dễ xác định về sau. Nhóm khác được tiêm tế bào gốc từ tim thay cho tế bào gốc từ xương vỏ não.

Trong vài tuần sau đó, các nhà nghiên cứu thấy rằng sức trẻ của các tế bào gốc ở xương vỏ não phát triển tốt hơn, tạo ra sự phát triển của các mạch máu mới ở những mô bị tổn thương. Sáu tuần sau khi tiêm, chúng đã trở thành các tế bào cơ tim. Tuy nhỏ hơn các tế bào tim gốc, các tế bào mới có cùng chức năng và nhìn chung, chúng cải thiện khả năng sống sót và chức năng của tim. Những cải thiện này không được quan sát thấy ở những con chuột được tiêm tế bào gốc ở tim.

Phương pháp sử dụng tế bào gốc có thể giúp ích trong việc chữa bệnh tim mạch. Nhưng tế bào nào được sử dụng và khi nào đưa chúng vào tim vẫn là những câu hỏi cần được tiếp tục nghiên cứu.

Do đó, kế hoạch sắp tới của nhóm nghiên cứu là kiểm tra khả năng của tế bào gốc từ vỏ não ở những mô hình động vật bị nhồi máu cơ tim lớn hơn. Nếu kết quả thu được tương tự như kết quả ban đầu, các tế bào này có thể được sử dụng vào các thử nghiệm lâm sang quy mô nhỏ trên người.

Theo calcik2.com​

 

Ðề: 5 bí quyết giúp xương chắc khỏe

Cảm ơn chủ top chia sẻ bí quyết hay, phải năng tập thể dục mới được hihi

 

Ðề: 5 bí quyết giúp xương chắc khỏe

làm được thế này thì k chỉ xương mà tim gan,...cơ thể khỏe hết

 

(CalciK2)-Khi được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương, nhiều người thường tự hỏi rằng liệu chúng ta có thể tự làm gì để giúp xương của mình. Bạn có thể bắt đầu bằng cách lựa chọn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe của mình.

Hấp thu lượng can-xi đầy đủ hàng ngày. Canxi đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sự chắc khỏe của xương. Thực phẩm chức năng bổ sung canxi cũng là một lựa chọn, nhưng tốt nhất bạn nên hấp thu canxi thông qua chế độ ăn uống nếu có thể. Người trưởng thành cần 1.000 miligram can-xi mỗi ngày, nhưng nếu bạn lớn hơn 50 tuổi, bạn cần 1.200 mg can-xi mỗi ngày và 1.300 mg sau khi mãn kinh. Dưới đây là những nguồn thực phẩm rất giàu canxi:

- Các sản phẩm làm từ sữa ít béo như sữa tách béo hoặc phô mai ricotta

- Cá mòi nguyên xương đóng hộp

- Nước trái cây và các loại thực phẩm được tăng cường canxi

- Rau lá có màu xanh đậm

​

Hấp thu lượng vitamin D đầy đủ hàng ngày. Vitamin D giúp cơ thể sử dụng lượng canxi mà bạn hấp thu. Nguồn vitamin tốt nhất chính là ánh nắng mặt trời – 15 phút tiếp xúc với ánh nắng mà không bôi kem chống nắng là tất cả những gì bạn cần mỗi ngày. Tuy nhiên, những người không nên tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng như bệnh nhân ung thư da có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D. Dưới đây là những nguồn thực phẩm rất giàu vitamin D:

- Các sản phẩm làm từ sữa, nước trái cây và ngũ cốc được tăng cường vitamin

- Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi

- Lòng đỏ trứng

Ăn thực phẩm tươi sống. Sức khỏe xương của bạn phụ thuộc vào một chế độ ăn uống phong phú bao gồm nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Hãy ăn nhiều loại rau củ quả có nhiều màu sắc khác nhau. Nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau củ quả hơn có thể giữ lại được nhiều canxi trong xương hơn.

Hạn chế r*** bia. Thức uống có cồn có thể gây ảnh hưởng xấu đến khả năng hấp thu canxi của cơ thể bạn, vì vậy bạn nên uống r*** bia ở mức độ vừa phải: một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới.

Cắt giảm các loại thức uống chứa caffeine và có ga. Các loại thức uống chứa caffeine và nước ngọt có ga đều có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương của bạn.

Cắt giảm lượng muối. Ăn thức ăn mặn sẽ khiến cơ thể bạn mất nhiều canxi hơn.

Theo calcik2.com​

 

Ðề: Thực phẩm giúp hạn chế bệnh loãng xương

mùa đông này Hấp thu lượng vitamin D đầy đủ hàng ngày khó quá

 

Ðề: Thực phẩm giúp hạn chế bệnh loãng xương

Ngày nào mình cũng cốc cà phê rồi, bù lại thì cũng có ăn nhiều rau màu xanh đậm.

 

Ðề: Thực phẩm giúp hạn chế bệnh loãng xương

cảm ơn mẹ nó bài viết hữu ích nhé..................

 

Ðề: Thực phẩm giúp hạn chế bệnh loãng xương

thank mẹ nó, em cũng chỉ thích ăn rau xanh, k thích ăn củ

 

Ðề: Thực phẩm giúp hạn chế bệnh loãng xương

gia tăng thêm sữa trong thực đơn hàng ngay bạn ạ, trong sữa có vitamin D nữa mà, trẻ nhỏ thì cho uống thêm vitamin D nữa là tốt nhất

 

Ðề: Thực phẩm giúp hạn chế bệnh loãng xương

mùa này nhà mình toàn ăn súp lơ xanh nghe nói chống loãng xương tốt

 

(Momega)-Một nghiên cứu mới đây cho thấy tiêu thụ quá nhiều axit béo Omega-3 có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chúng tôi nhìn thấy những tác động tiêu cực tiềm tàng khi sử dụng quá nhiều axit béo omega-3. Nghiên cứu trước đây thực hiện bởi Jenifer Fenton và đồng nghiệp thuộc trường ĐH Michigan đã cho thấy rằng chuột tiêu thụ một lượng lớn axit béo Omega-3 có thể dẫn đến tăng nguy cơ viêm ruột kết và thay đổi hệ miễn dịch, Các kết quả này đã được công bố trong Cancer Research năm 2010.

​

Các nghiên cứu đã chỉ ra Omega-3, tên gọi khác là axit béo chưa bão hòa giúp giảm nguy cơ tim mạch.

Thông tin tổng hợp từ các nghiên cứu được công bố gần đây cho thấy người có hàm lượng omega-3 quá cao có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt và rung tâm nhĩ nhiều hơn

Axit béo Omega-3 có tính kháng viêm, do đó tốt cho tim mạch và các vấn đề về viêm nhiễm. Tuy nhiên các nhà nghiên cứu cho hay tiêu thụ quá nhiều Omega-3 có thể biến đổi chức năng miễn dịch khiến cơ thể mất sức đề kháng với virut hoặc vi khuẩn.

Nhìn chung, các nhà nghiên cứu chỉ ra hàm lượng dầu cá sử dụng trong hầu hết các nghiên cứu dựa trên lượng một người có thể hấp thụ từ thực phẩm hoặc liều dùng thông thường của chế độ ăn có bổ sung dinh dưỡng. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều các sản phẩm có bổ sung thêm Omega-3 như trứng, bánh mỳ, bơ, nước cam,… Các thực phẩm bổ sung này kết hợp với việc sử dụng dầu cá làm tăng khả năng hấp thụ axit béo này lên mức cao.

Các nhà nghiên cứu ủng hộ lời khuyên nên ăn cá đặc biệt là cá hồi, cá thu, cá ngừ ít nhất 2 lần một tuần từ Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ. Với những bệnh nhân có nguy cơ bệnh tim mạch vành cần được tư vấn bác sĩ về thực phẩm bổ sung Omega-3.

Vấn đề cần quan tâm ở đây là những cá nhân đang sử dụng thực phẩm bổ sung Omega-3 hàm lượng cao và ăn 4-5 loại thực phẩm bổ sung Omega-3 mỗi ngày. Điều này có thể dẫn đến khả năng người đó hấp thụ quá nhiều omega-3. Với bất kỳ môt chất dinh dưỡng nào, hấp thụ quá nhiều có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe. Vì vậy rõ ràng lần cần thiết cho chúng ta khi biết những ai đang hấp thụ một lượng vừa đủ chất dinh dưỡng và những ai đang hấp thụ quá nhiều hoặc quá ít.

Theo momega.vn​