Những thực phẩm giàu protein rất tốt cho quá trình tăng cân, tăng cơ hiệu quả của người gầy yếu. Cung cấp thêm thức ăn giàu protein cho thực đơn tăng cân của bạn ngay nhé. Protein chiếm khoảng 20% số lượng calo cung cấp cho cơ thể, tức là khoảng 90g cho chế độ ăn 1.800 calo. Một khẩu phần ăn với lượng protein vừa đủ cùng chế độ tập luyện thể dục đều đặn giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Trứng Bữa sáng với trứng ốp la, trứng luộc cho bữa trưa và trứng chiên hấp dẫn cho bữa sẽ là một sự lựa chọn tốt cho cơ thể bạn khi muốn tăng cân. Trung bình một quả trứng chứa 6g protein, bạn có thể sử dụng cả lòng đỏ, lòng trắng trứng để tận dụng protein tinh khiết có trong quả trứng. Các loại đậu Những loại quả họ đậu, nhất là đậu lăng cung cấp protein và chất xơ hòa tan giảm cholesterol có hại cho cơ thể, cùng với lượng sắt gấp đôi những loại rau củ khác. Đậu lăng cũng rất giàu các loại vitamin B và folate – đặc biệt cần thiết cho phụ nữ trong thời gian mang thai bởi folate làm giảm nguy cơ sẩy thai. Một đĩa thức ăn với các loại đậu trộn với nhau là một bữa ăn hoàn hảo cho bạn sau khi tập luyện. Sự kết hợp giữa protein và các chất khác giúp cung cấp đầy đủ nguyên liệu cho cơ bắp và bổ sung năng lượng dự trữ cho cơ thể. Bít tết và salad Thịt bò là nguồn cung cấp protein tốt nhất cho cơ thể, kết hợp giữa thịt bò nạc và salad là một lựa chọn tốt cho quá trình tăng cân của bạn. Để phát huy hết chất bổ dưỡng trong thịt bì khi chế biến nên hạn chế cho nhiều gia vị. Bên cạnh hàm lượng protein cao, thịt đỏ là một trong những nguồn cung cấp chất sắt rất dễ hấp thu cho cơ thể. Nếu bạn không ăn thịt bò, bạn có thể thay thế bằng phần thịt ức gà, 100g ức gà sẽ cung cấp cho cơ thể 24g protein. Đậu nành Đậu nành không chỉ giàu protein mà còn có nhiều chất isoflavones, chất tương tự như estrogen giúp ngăn ngừa ung thư và loãng xương. Một số nghiên cứu còn chứng minh rằng một chế độ ăn uống giàu đậu nành có thể giảm thiểu nguy cơ ung thư vú. Ngoài tăng cân, tăng cơ đậu nành còn giúp bạn có một vòng ngực căng tròn, nóng bỏng và thu hút mọi ánh nhìn. Tốt nhất nên dùng đậu nành nấu chín thay vì các loại đậu khác trong món salad trộn đậu của bạn, và hãy cho đậu hũ vào các món xào. Một bữa ăn nhẹ với đậu nành và một số bánh ngũ cốc trước khi đến phòng tập thể dục hoặc đậu hũ và bánh sandwich vào giữa ngày giúp cung cấp lượng protein cho cơ thể.
Cách tăng cân cho tuổi dậy thì Dậy thì là giai đoạn trẻ thường gầy còm, phát triển thể chất không đồng đều… nếu lượng vi chất nạp vào không đủ, thì những đứa trẻ của bạn rất khó tăng cân. Các biểu hiện thường gặp do thiếu cân ở trẻ dậy thì Bắt đầu vào giai đoạn dậy thì, trẻ cần nhiều các chất dinh dưỡng để phát triển cơ thể. Nguyên nhân do con bạn đang có những biến đổi lớn cả về sinh và tâm lý nên cần một sự trao đổi chất nhiều hơn trước đây. Trẻ nhẹ cân thường là biểu hiện của một cơ thể không có đủ dinh dưỡng cần thiết. Ví dụ: Cơ thể trẻ thiếu vitamin, khoáng chất, chất đạm, chất béo, canxi và vitamin D làm cho xương không chắc khoẻ, dẫn đến tình trạng loãng xương, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe trẻ về lâu dài. Làm gì khi trẻ bắt đầu dậy thì? Trong khoảng thời gian này, cơ thể trẻ đòi hỏi số lượng thức ăn nhiều hơn các giai đoạn khác; vì thế phụ huynh cần chuẩn bị tư tưởng cũng như lượng thức ăn dồi dào để cung cấp đủ cho nhu cầu phát triển của trẻ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tìm hiểu các loại TPCN tăng cân để bổ sung cho trẻ nếu lượng dinh dưỡng nạp vào không đủ. Bổ sung đủ vi chất cho tuổi dậy thì Bơ lạt hoặc chất béo có nguồn gốc từ thực vật: Bánh mì, sandwich ăn kèm với trứng, bơ lạt cho buổi sáng. Với buổi trưa hoặc buổi tối, sử dụng bơ thực vật để nấu cho các bữa ăn. Chất béo từ sữa: Người thiếu cân nên ưu tiên sử dụng các sản phẩm có nhiều chất béo làm từ sữa như: phô mai, sữa chua, sữa nguyên kem… Đối với loại thực phẩm này, trẻ có thể sử dụng bất kỳ lúc nào hoặc ăn kèm trong thực đơn tăng cân những bữa ăn chính, ăn phụ đều được. Dầu thực vật, các loại hạt nguyên vỏ: Sử dụng các loại dầu thực vật để nấu ăn hoặc ăn sống (trộn xà lách). Khuyến khích ăn các loại hạt nguyên vỏ nhiều chất béo và đạm như: hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, các loại đậu…
Làm sao để tăng cân tăng cơ cho người gầy gò ? Nhiều người gầy họ muốn tăng cân và có được vóc dáng cơ bắp nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Đi đến phòng tập là một “mối đe dọa” đối với những người mới bắt đầu. Vậy làm thế nào để xây dựng cơ bắp một cách lành mạnh mà không cần tới tập luyện? Bước 1 Tăng lượng calo tổng thể của bạn bằng cách 500-1.000 calo hàng ngày. Có bao nhiêu calo bạn cần hàng ngày phụ thuộc vào trình độ của bạn hoạt động, trọng lượng và giới tính, nhưng nói chung, có thêm 500 calo mỗi ngày bạn sẽ nhận được 1 kg mỗi tuần. Bước 2 Ăn thường xuyên hơn. Cố gắng ăn sáu lần một ngày - đó là ba món ăn nhẹ ngoài ba bữa ăn thường xuyên của bạn. Nhưng nên nhớ rằng đồ ăn nhanh, nước uống có ga sẽ không giúp bạn béo, nó cung cấp rất ít chất dinh dưỡng và còn khiến bạn nguy hại tới sức khỏe. Thay vào đó, hãy cho các loại thực phẩm như trái cây sấy khô, bơ, đậu phộng, các loại hạt, một ít đường ăn nhẹ. Ăn uống chính là cách tăng cân hữu hiệu nhất cho bạn Bước 3 Tăng lượng protein trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Bao gồm: thịt, hải sản, sữa và các loại hạt. Bước 4 Uống sữa 3-4 lần một ngày. Sữa là lành mạnh nhưng cũng cho bạn biết thêm trọng lượng. Chọn lựa những loại sữa nhiều chất béo, nguyên chất hoặc sữa dành riêng cho người gầy. Bước 5 Bao gồm carbohydrate trong thực phẩm giúp tăng cân nhanh. Carbohydrate, chẳng hạn như mì ống, gạo và bánh mì, giúp thêm kg và cũng cung cấp năng lượng cần thiết. Loại ngũ cốc bánh mì và mì ống, cũng như gạo nâu khỏe mạnh hơn ngũ cốc tinh chế. Một bát mì sợi chứa 75 calo. Nên tận dụng những thành phần còn lại của gói mì vì chúng cũng có lượng calo cao. Bước 6 Thêm chất béo không bão hòa chế độ ăn uống của bạn để giúp bạn tăng cân. Chất béo không bão hòa được tìm thấy trong cá, các loại hạt, bơ và các loại trái cây sấy khô.
Ðề: Làm sao để tăng cân tăng cơ cho người gầy gò ? Minh ăn như trâu như bò mà k tăng đc, 49kg là kich,nhìn mặt cũng béo,nhưng người mỏng nên nhiều lúc thấy mặc quàn áo cũng khó.
Ðề: Làm sao để tăng cân tăng cơ cho người gầy gò ? mình thấy ăn nhiều là nhanh mập nhất. mà để ăn nhiều thì đầu óc phải thoải mái, chỉ nghĩ đến ăn, như thế là sẽ mập.
Ðề: Làm sao để tăng cân tăng cơ cho người gầy gò ? Tảo Mặt Trời với thành phần 100 % tự nhiên, là một lựa chọn tốt, tác động toàn diện đến người gầy, thích hợp với mọi đối tượng sử dụng, giúp bạn tăng cân chắc khỏe và an toàn tuyệt đối.
Bé chận tăng cân là do đâu ? Bé mắc một số chứng bệnh khiến bé khó tăng cân Các chứng bệnh về đường ruột, gan, tim mạch… cũng khiến bé yếu ớt và khó tăng cân. Đặc biệt, nhóm bé mắc chứng tiêu chảy có nguy cơ chậm tăng cân nhất vì thế ba mẹ nên giữ vệ sinh sạch sẽ để tránh bé yêu mắc phải tình trạng này. Bé thường xuyên bị nôn, trớ thường khó tăng cân Nôn, trớ thường xuyên sẽ khiến cơ thể bé thiếu hụt dinh dưỡng. Do đó, bé cũng có nguy cơ khó tăng cân hơn so với các bé khác. Bé khó tăng cân do ăn ít chất béo Nhiều ba mẹ lo ngại rằng ăn quá nhiều chất béo sẽ không tốt cho sức khỏe của bé vì thế rất hạn chế thực phẩm này, tuy nhiên, đây cũng là một nguyên nhân khiến bé khó tăng cân. Các bé cần được cung cấp đủ dưỡng chất để phát triển toàn diện. Hơn nữa, chất béo, chất đường là những yếu tố cần thiết cho sự phát triển bộ não của bé. Nếu bạn cắt giảm chất béo, chất đường hoặc hàm lượng kalo một cách thiếu khoa học sẽ rất nguy hiểm với sức khỏe của bé. Bé khó tăng cân do thiếu dinh dưỡng Nhiều ba mẹ chỉ cho con mình uống sửa mà rất hạn chế ăn dặm, tuy nhiên việc này có thể khiến bé khó tăng cân do thiếu hụt dinh dưỡng. Chuyên gia cho rằng, uống nhiều sữa sẽ khiến bé no bụng; kết quả, bé sẽ lười ăn hơn. Hoặc uống nhiều sữa cũng gây rối loạn sự hấp thu các chất dinh dưỡng trong cơ thể của bé. Bé quá hiếu động cũng rất khó tăng cân Với những bé lười ăn, việc hiếu động thái quá cũng khiến bé khó tăng cân. Ở cùng độ tuổi, các bé thích vận động nhiều có xu hướng gầy hơn các bé ít vận động.
Ðề: Bé chận tăng cân là do đâu ? Bé nhà em cũng lên cân kém, hồi bé còn đủ chuẩn lớn lên trộm vía khó lên cân hơn.
Người gầy cần ăn uống như thế nào để tăng cân hiệu quả ? Để có một vóc dáng đầy dặn săn chắc, bạn hãy cùng tham khảo xem tăng cân nhanh ăn gì tốt nhất sau đây. Tăng cân nhanh với đậu nành Hạt đậu nành có chứa 45% protein thực vật và nhiều axitamin thiết yếu. Giá trị dinh dưỡng từ đậu nành đem lại không chỉ tốt cho người gầy muốn tăng cân nhanh mà còn rất tốt cho những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng này từ các chế phẩm: sữa đậu nành, đậu phụ, bột đậu nành,… Cá hồi giúp tăng cân nhanh Là loại thực phẩm giàu chất đạm có thể thay thế các loại thịt đỏ và chứa ít các chất béo bão hòa, cá hồi rất tốt cho sức khỏe cho ai đang muốn tăng cân nhanh chóng. Đạm trong cá hồi rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch và giúp thành lập và phục hồi các mô cơ bắp. Các loại thịt động vật như lợn, bò… chứa rất nhiều protein, song nếu ăn nhiều lại không tốt cho sức khỏe, có thể gây ra chứng thừa đạm, béo phì, tiểu đường… Trong khi đó, bạn có thể ăn cá hồi thoải mái mà không phải lo nghĩ gì, nên việc tăng cân bằng cá hồi là rất tốt. Ăn quả hồng xiêm để tăng cân nhanh Hồng xiêm có mùi thơm mát, dễ ăn và cũng chứa rất nhiều calo, vì thế nó có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả. Hồng xiêm là nguồn cung cấp dồi dào lượng carbohydrates, vitamin C và các loại vitamin khác như: vitamin A và B-complex. Hồng xiêm cũng rất giàu khoáng chất: đồng, sắt, phốt pho, magiê, kẽm, canxi và các chất điện giải như natri và kali. Những người muốn tăng cân nên ăn loại quả này thường xuyên giúp bổ sung dinh dưỡng một cách dễ dàng mà không bị ngán. Quả Xoài giúp tăng cân nhanh và hiệu quả Xoài là loại trái cây số một được nhiều chị em ưa chuộng, đặc biệt người đang tăng cân. Xoài chứa rất nhiều dinh dưỡng và thơm ngon. Sự hấp dẫn khó cưỡng của loại quả đã thu hút sự thèm ăn của các tín đồ thích ăn vặt. Mỗi quả xoài có hàm lượng calo cao, khoảng 100 calo. Vì vậy, xoài là một trong những loại trái cây nằm trong thực đơn tăng cân rất tốt. Quả Chuối – thực phẩm tăng cân hàng đầu Chuối là một thực phẩm vàng dành cho những người đang áp dụng chế độ tăng cân. Nó là một loại quả có quanh năm, nên mua loại quả này rất dễ. Chuối có vị ngọt dễ ăn, ít chất bảo quản. Trong quả chuối có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, trong 100g chuối có 1,2g protein, 0,5g chất béo, 19,5g chất đường, 0,9g chất xơ và các nguyên tố vi lượng: canxi 9mg, phốt pho 31mg, sắt 0,6mg, ngoài ra còn có các chất carotein, thiamin, niacin, vitamin C, vitamin E, Kali,… Bạn có thể ăn chuối như một món ăn vặt sẽ giúp cải thiện dinh dưỡng và tăng cân dễ dàng, vì chuối có hàm lượng calo rất cao.
Ðề: Người gầy cần ăn uống như thế nào để tăng cân hiệu quả ? Có những người ăn nhiều, ăn mãi vẫn thấy gầy nhỉ???
Cách ăn uống để tăng cân trong vòng 14 ngày Cách tăng cân nhanh trong vòng 2 tuần bằng ăn uống là tăng lượng calo, lựa chọn và kết hợp thực phẩm đúng cách, ăn thường xuyên để đạt mục tiêu cân nặng nhanh nhất. 1. Tăng lượng calo tổng thể để đạt mục tiêu tăng cân nhanh trong 2 tuần 1 poung trong lượng cơ thể (gần 500g) tương đương với 3500 calo mỗi ngày. Có nghĩa để đạt được khoảng 2kg trọn lượng bạn cần tăng lương calo hàng ngày lên từ 500 – 1000 calo. Việc nâng mức tiêu thụ calo giúp cơ thể tích nhiều năng lương và cũng là bước đầu tiên trong kế hoạch tăng cân trong vòng 2 tuần cho người gầy. 2. Ăn thường xuyên để tăng cân trong 2 tuần nhanh chóng Thật khó để đảm bảo đủ lượng calo nếu bạn giới hạn mình chỉ trong 3 bữa ăn một ngày. Các chuyên gia cho lời khuyên để tăng cân cho người gầy rằng hãy phấn đấu để có thể ăn 6 lần/ngày trong đó 3 bữa chính và 3 bữa phụ, mỗi bữa ăn cách nhau 2,5 – 3 tiếng. Cuối ngày trước khi đi ngủ nên uống 1 ly sữa ấm sẽ giúp bạntăng cân nhanh trong 2 tuần hiệu quả. 3. Tăng lượng protein để tăng cân tăng cơ nhanh chóng trong vòng 2 tuần Các loại trái cây khô, hạt hướng dương, hạt bí, quả óc chó, sữa chua và phô mai, thịt nạc, hải sản… chứa rất nhiều protein. Protein là thành phần quan trọng cần được bổ sung nếu bạn muốn tăng cân nhanh trong 2 tuần khỏe mạnh. Protein vừa hỗ trợ cân nặng vừa tăng khối lượng cơ bắp, chống nhão thịt. 4. Cách tăng cân nhanh trong vòng 2 tuần bằng sữa Sữa là nguồn cũng cấp chất đạm chất lượng cao cùng các men tiêu hóa giúp bạn đạt được cân nặng đề ra. Bạn nên uống 3 – 4 ly sữa mỗi ngày và uống sữa sau khi tập luyện để đảm bảo có thể tăng cân hiệu quả. 5. Bổ sung carbohydrate trong thực đơn tăng cân Carbohydrates chẳng hạn như mì ống, gạo lứt, bánh mì đen cung cấp cho bạn rất nhiều carbohydrate cũng như năng lượng cần thiết để tăng cân trong vòng 2 tuần hiệu quả. 6. Thêm chất béo không bão hòa có thể làm tăng cân trong 2 tuần cho người gầy Chất béo không bão hòa được tìm thấy trong cá, các loại hạt, bơ, dầu ô liu, dầu hạt cải có thể thêm vào các món ăn khi chế biến làm tăng khối lượng calo để bạn tăng cân nhanh trong 2 tuần hiệu quả hơn.
Làm sao để không tăng cân sau khi cai thuốc lá ? Tăng cân sau cai thuốc là triệu chứng thường gặp của hầu hết những người từ bỏ thuốc lá. Để tránh tăng cân sau cai thuốc lá bạn cần biết những thông tin bổ ích sau. Bỏ thuốc lá có tăng cân không? Nghiên cứu thực tế cho thấy, khoảng 80% những người hút thuốc tăng cân sau cai thuốc lá. Có 2 nguyên nhân chính dẫn đến điều này là: - Chứng thèm ăn: nhiều người cai thuốc lá thấy thói quen của họ thay đổi sau khi cai thuốc lá. Nếu trước đây họ xoa dịu cơn đói bằng một vài điều thuốc thì nay, cảm giác bức rứt, trống trải xuất hiện khi cơn đói xuất hiện buộc họ bù đắp bằng cách ăn uống. Mặt khác, một số người thường xuyên bỏ bữa sáng bằng cách hút thuốc lá hay uống cà phê, nay không có tất nhiên họ sẽ ăn bù và mùi vị thức ăn khiến họăn nhiều hơn. - Tác dụng của chất nicotine: mặc dù nicotine là chất gây nghiện và có thể dẫn đến ung thu nếu bạn giữ thói quen hút thuốc. Song nicotine lại là chất làm tăng nhịp tim của bạn, tăng tốc trao đổi chất giúp đốt cháy calo nhanh hơn. Khi ngừng hút, hoạt động trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại. Vì thế, bạn sẽ tăng cân sau cai thuốc lá. Tăng cân sau cai thuốc lá có hại gì? Trong vòng 1 năm đầu sau khi bỏ thuốc lá bạn sẽ tăng khoảng 5kg và tăng tối đa là 6 – 7kg. Việc bỏ thuốc lá là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ nhiều ở vòng eo, hông và thắt lưng, làm bạn có thân hình quả táo ảnh hướng đến sức khỏe. Chất béo trong trường hợp này thường liên quan đến rủi ro mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường tuýp 2 và tăng tỷ lệ tử vong. Phương pháp tốt nhất để tránh tăng cân sau cai thuốc lá, bảo vệ sức khỏe là tập trung vào chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập thể dục hợp lí. Ăn gì để không bị tăng cân sau cai thuốc lá? - Chọn các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp hoặc không có calo như trái cay, rau, củ quả và dùng thực phẩm thay thế thông minh như kẹo cao su không đường, kẹo cứng không đường, cần tay hoặc cà rốt, ớt ngọt... - Ăn thường xuyên với các thực phẩm thấp calo để tránh việc ăn quá nhiều khi đói giúp hạn chế sự tăng cân sau cai thuốc lá. - Giảm chất béo, muối và đường trong chế niến món ăn. - Sử dụng cà phê. Cà phê giúp tăng cường sự trao đổi chất, kiệm soát sự thèm ăn tránh tăng cân hiệu quả. Giữ thói quen tập thể dục có thể giảm nguy cơ tăng cân sau cai thuốc lá hiệu quả - Bạn cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày để giúp đốt cháy calo với các bài tập làm tăng nhịp tim như đi bộ nhanh, làm vườn, bơi lội hoặc đi xe đạp. - Mô đốt cháy nhiều calo hơn nên bạn cần tăng tủy lệ trao đổi chất bằng các bài tập như tập tạ để xây dựng cơ bắp.
Ðề: Cách ăn uống để tăng cân trong vòng 14 ngày người mình ốm đau bệnh tật gì, hoặc ăn nhiều ăn ít gì cũng chẳng tăng cân mà cũng chẳng giảm cân. Thế mà không hiểu tại sao giờ mình lại được 40kg đấy
