Mỗi động tác lặp lại 20 lần trong một tuần, bạn có thể giảm được 2 kg mà không cần phải ăn kiêng, đồng thời còn sở hữu được vóc dáng săn, khỏe nữa. Động tác 1: - Ngồi thẳng lưng, hai tay chống thẳng xuống sàn, đồng thời đung đưa chân sang 2 bên. - Lặp lại động tác 20 lần Ngồi thẳng lưng, hai tay chống thẳng xuống sàn, đồng thời đung đưa chân sang 2 bên. Động tác 2: - Nẳm ngửa người, giơ 2 chân vuông góc với người. Giang rộng 2 cánh tay sang 2 bên. Từ từ xoay chân 1 sang 2 bên. - Lặp lại động tác 20 lần Nẳm ngửa người, giơ 2 chân vuông góc với người. Giang rộng 2 cánh tay sang 2 bên. Từ từ xoay chân 1 sang 2 bên. Động tác 3: - Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay giữ chặt ghế. Co 2 chân lên gần chạm ngực rồi từ từ hạ xuống. - Lặp lại động tác 20 lần Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay giữ chặt ghế. Co 2 chân lên gần chạm ngực rồi từ từ hạ xuống. Động tác 4: - Đứng dạng chân rộng bằng 2 vai, từ từ cúi gập người. Giang rộng cánh tay, kéo chạm chân. - Lặp lại động tác 20 lần Đứng dạng chân rộng bằng 2 vai, từ từ cúi gập người. Giang rộng cánh tay, kéo chạm chân. Động tác 5: - Để 2 tay bắt sau đầu. Từ từ hạ mông vuông góc với đầu gối, giống như tư thế ngồi ghế. - Lặp lại động tác 20 lần Để 2 tay bắt sau đầu. Từ từ hạ mông vuông góc với đầu gối, giống như tư thế ngồi ghế. Động tác 6: - Nằm nghiêng, vuông góc với sàn nhà, từ từ nâng phần thân trên lên, chếch 45 độ so với mặt sàn. - Lặp lại động tác 20 lần Động tác 7: - Đứng thẳng, từ từ giơ chân lên vuông góc với sàn nhà, quay tròn bàn chân. Lần lượt đổi chân. - Lặp lại 20 lần động tác này. Động tác 8: - Ngồi co chân trên sàn, từ từ ngả người ra sau sao cho mặt và đầu gối nằm trên một đường thẳng. - Lặp lại động tác 20 lần. Động tác 9: - Ngồi khoang chân, từ từ đặt tay phải lên vai, di chuyển tay trái chạm khủy tay phải. Từ từ đổi bên. - Lặp lại động tác 20 lần. Động tác 10: - Nằm ngửa ra sàn, từ từ uốn gập chân lên đầu. Nhớ lặp lại động tác 20 lần nhé!
Ðề: Thể dục giảm cân nào hồi trứoc mình cũng chăm chỉ thẻ dục cho cơ thể khỏe koắn, nhưng chừng hơn tháng rồi bỏ vì lo cho con cái, gđ ko còn time... Bj rỗi cũng đang tạp tành đc 1 tuần rùi ko biết có kéo dài đc
Bài thể dục giảm cân đơn giản nhất là chạy nâng cao đùi, mới tập sẽ rất mệt + đau mình vài hôm sau nữa, nhưng giảm eo và săn chắc cơ thể nhanh nhất, cố gắng chạy đầu gối lên cao nhất có thể. Ăn khi nào đói, ăn nhạt + nhiều rau+ nhiều thịt nạc, ít dầu mỡ, ít cơm. Giảm cân chậm mà chắc. Em đã tập mỗi khi bụng to, nhớ dùng bra khi chay để bảo vệ núi đôi.
