nguyên tắc là lượng ăn vào phải nhiều hơn lượng tiêu thụ thì mới béo được.Nên trước tiên là bạn phải cố mà ăn, uống càng nhiều càng tốt Kinh nghiệm tăng kg của mình đây, (trước đây mình luôn khoảng 44kg, giờ mình khoảng 48,49kg (sau nửa năm ăn uống). - Không để bất cứ lúc nào bị quá đói (ăn sáng nhiều, chiều tầm 3-4 giờ mà đói là phải ăn nhẹ bánh quy, uống sữa), tối trước khi đi ngủ thường k đói, nên trong nhà có cái gì phải cố mà ăn 1 tý (gọi là cho thêm calo nào hay calo đấy), mình thì lúc uống cốc sữa, lúc ăn vài cái bánh quy, hay 1 cốc bột đột xanh loãng loãng (cho dễ uống), hoặc cái xúc xích của con,... nghĩa là có gì ăn tạm nấy. - Uống nhiều nước nhất có thể (nước làm tăng hấp thụ thức ăn, người cũng mỡ màng hơn là k chịu uống nước) - nên uống nước trắng, hơi ấm càng tốt - Có điều kiện bổ sung thêm vitamin tổng hợp hàng ngày, hoặc mua 1 loại thuốc bổ nào để uống tăng cường sức khỏe hàng ngày (ví dụ, mình uống tảo, hoặc procare, hoặc thậm chí cả men tiêu hóa) ))) Quan trọng nhất là: Không để đói bất kể lúc nào - ăn cố mỗi ngày thêm 1 tý - uống nhiều nước Chỉ vậy thôi mình tăng khoảng 4,5kg và khá ổn định đến giờ
Hjc, trc e cũng 43-44kg ấy chứ, nhưng ốm xong 1 trận sợ đồ ngọt, sợ đồ nhiều dầu mỡ, sợ thịt, lại toàn thích ăn hoa quả, thành ra mãi chả béo đc
ồ trước mình cũng chỉ có 43-44kg phải khó khăn lắm mới lên 45kg cơ, thế mà giờ duy trì đều đặn 48-49 kg đóa, mới chỉ cách đây 2 năm thui à. Cơ mà có khi là do cơ địa, vì mình chỉ cần ăn uống điều độ, ăn nhiều là tăng cân, mà cứ lười ăn, không ăn được là giảm ( nhưng cũng không phải dạng dễ béo đâu. Tuy nhiên, mình thấy có mấy cách sau bạn có thể áp dụng, kinh nghiệm từ mình và bạn mình (cũng rất gầy): - Sáng ngủ dậy uống 1 cốc nước ấm pha với mật ong để tăng cường tiêu hóa - Nên ăn nhiều đồ nếp: Ví dụ sáng ngủ dậy ăn xôi, bánh chưng rán......, Đặc biệt đợt Tết mình cứ chịu khó ăn bánh chưng là sau Tết tăng cân. - Uống men tiêu hóa yakul ấy (cái này bạn mình uống) ngày làm mấy hộp ấy, hình như 1 lốc 4 hộp. - Ăn thì ăn nhiều đồ bột như cơm, hoặc khoai tây, bánh mì, chứ thịt với rau không tăng cân mấy đâu bạn ạ. - Ăn nhiều hoa quả nhưng không phải mấy loại quả chua như mận, hoặc xoài chua đâu nhé, loại quả ngọt ấy. - Đặc biệt chịu khó tập thể dục, có thể tập gym, đi bơi, chạy thể dục....sau tập sẽ đói ăn khỏe hơn, và làm săn chắc cơ bắp, cơ bắp to hơn lên. - Tối đi ngủ làm 1 cốc sữa ấm, và cố gắng ngủ sớm tầm 10h30-11h (Cái trò ăn tối muộn xong đi ngủ luôn cũng rất dễ béo đó ). Bạn thử áp dụng nha, mong nhận được tin tốt từ bạn.
