Mình góp thêm 1 ý kiến nữa: Cắt giảm ngay tinh bột (carb) trong chế độ ăn Đây là cách cực kỳ hiệu quả để giảm béo. Khi cắt giảm tinh bột, cơ thể sẽ không còn cảm giác đói và sẽ tiêu hủy nhiều mỡ hơn. Thậm chí, cắt giảm tinh bột còn hiệu quả hơn cả cắt giảm mỡ. Tổng hợp 25 nghiên cứu có đối chứng (có tính khách quan cao) đã kết luận chế độ ăn ít tinh bột (low carb) giúp giảm cân 2-3 lần so với ăn ít mỡ (low fat). Tinh bột còn làm tăng trực tiếp hiện tượng tích lũy mỡ ở bụng và quanh gan. Do vậy, để giảm mỡ bụng tự nhiên, hãy tuyệt đối tránh các sản phẩm đường đã chế biến (bánh mì trắng, mì ống..) và ăn nhiều đạm. Nếu muốn giảm cân nhanh, hãy cắt giảm carb xuống 50 g một ngày. Cơ thể bạn sẽ ăn chuyển hóa mỡ để lấy năng lượng và sinh ra các thể cetone. Các thể này sẽ lên não và làm mất cảm giác thèm ăn. Tất nhiên, chế độ ăn low carb còn nhiều tác dụng tốt khác cho những người có hội chứng chuyển hóa, tiểu đường, tăng mỡ máu.
Giảm cân bằng quả bơ như thế nào? Trong bơ chứa 322 lượng calo và 29gram chất béo trung bình trong mỗi quả. Điều này khiến nó trở thành một loại quả chứa nhiều chất béo hơn các loại quả khác. Mỗi quả bơ cũng gồm khoảng 20gram chất béo không bão hòa đơn, vì vậy bơ là món ăn khỏe mạnh. Nó giúp làm giảm cholesterol, giảm cảm giác đói và làm giảm mỡ bụng hiệu quả, rất thích hợp cho việc giảm cân. Hơn nữa, bơ còn rất dễ chế biến thành nhiều món ngon bổ dưỡng. Bạn có thể chọn cho mình cốc bơ dầm hay sinh tố bơ mát lạnh trong ngày hè. Cốc sinh tố bơ thơm ngon. Lượng calo và chất béo không bão hòa đơn trong bơ Trong khi bơ là những thực phẩm ít calo với 100 gram cung cấp khoảng 160 calo, hơn hai phần ba calo nằm trong axit oleic không bão hòa đơn. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng chất béo không bão hòa đơn như axit oleic được sử dụng như là một nguồn năng lượng đốt cháy chậm hơn so với chất béo bão hòa. Bơ chứa nhiều chất béo nhưng lại giảm cân hiệu quả. Tăng việc ăn chất béo không bão hòa đơn so với cả chất béo không bão hòa đa và carbohydrat cải thiện độ nhạy cảm insulin và kiểm soát đường huyết - một yếu tố quan trọng gây ra tăng cân và tiểu đường. Chất béo omega-9 trong bơ có khả năng làm giảm nồng độ cholesterol lipoprotein xấu trong máu. Chất béo omega-9 còn giúp hấp thu các vitamin tan trong chất béo và chất chống oxy hóa từ thực phẩm mà chúng ta ăn. Giảm cân và giảm cảm giác đói Bơ giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng trong bữa ăn giúp giảm cơn đói. Bơ có hương vị thơm ngon, lại chứa chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, hàm lượng chất xơ cao, lượng protein và carbohydrat thấp không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn mang lại cảm giác no - cảm giác hài lòng viên mãn sau khi bạn ăn. Mặc dù lượng calo và hàm lượng chất béo cao nhưng lượng dinh dưỡng hấp thụ từ bơ khiến bạn tăng cân là rất ít. Do đó, bơ không phải loại quả phục vụ ăn kiêng mà là một thực phẩm giảm cân hiệu quả trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Theo Thùy Nguyễn (Đời sống & Pháp luật)
Hãy hôn thật lâu nếu muốn giảm cân Nụ hôn không chỉ là là hành động thể hiện tình yêu đẹp nhất mà còn có rất nhiều công dụng với sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là việc giảm cân của bạn. Đừng ngạc nhiên với những thông tin cực kỳ đáng yêu dưới đây về nụ hôn nhé: Nụ hôn rất tốt cho sức khỏe Nụ hôn thực sự rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nó có thể giúp cải thiện làn da, tăng khả năng tuần hoàn máu, ngăn ngừa sâu răng và thậm chí có thể làm giảm đau đầu. Nụ hôn có thể giúp giữ cho cơ mặt của chúng tôi mịn màng, săn chắc và thậm chí giúp bạn ngăn ngừa việc má chùng, da bị nhăn. Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy đau đầu và làn da có phần xấu xí, hãy dành nhiều thời gian hơn cho người đàn ông của mình để hôn anh ấy nhé! Nụ hôn thực sự rất tốt cho sức khỏe của bạn Hôn giúp bạn giảm cân Nụ hôn không chỉ giúp bạn thể hiện tình yêu, nó còn có thể giúp bạn đốt cháy 1 lượng lớn calo và góp phần giảm cân hiệu quả hơn. Một cái thơm nhẹ nhàng lên má cũng khiến bạn phải sử dụng 2 cơ bắp. Còn để hoàn thành một nụ hôn kiểu Pháp hoàn hảo, bạn sẽ phải sử dụng 34 cơ trên mặt của bạn(đó là gần như tất cả các cơ trên mặt của bạn). Mỗi nụ hôn kéo dài khoảng 1 phút sẽ đốt cháy khoảng 26 calo, và nếu bạn hôn trong vòng 1 giờ đồng hồ, bạn có thể không cần đến phòng tập thể dục vì nó đã đốt cháy khoảng 1560 calo. Nụ hôn chính là thuốc giảm đau Nếu bạn cảm thấy lâng lâng sung sướng và quên hết mọi mệt mỏi, đau đớn sau khi kết thúc 1 nụ hôn thì đừng lấy làm lạ nhé. Các nhà khoa học cho biết, hormone endorphins được sản xuất khi bạn hôn có công dụng mạnh hơn morphine đến 200 lần. Vì thế, thay vì uống thuốc giảm đau khi bị ốm, hãy dành nhiều thời gian hơn để hôn đối tác của mình nhé! Nụ hôn chứa đầy vi khuẩn Nghe có vẻ phi lý nhưng nó hoàn toàn là sự thật. Một nụ hôn nhanh cũng có thể khiến bạn bị khoảng 278 loại vi khuẩn "tấn công". Và một nụ hôn dài có thể khiến khoảng 10 triệu vi khuẩn "tấn công" bạn. Rất may là, những loại vi khuẩn này đa phần đều là những loại vi khuẩn tốt giúp thúc đẩy tiêu hóa, ngoại trừ việc bạn bị sâu răng hoặc bị bệnh tình dục do oral sex. Đó là lý do vì sao bạn chỉ nên hôn người mà bạn thực sự tin tưởng mà thôi. Nếu lười tập thể dục, hãy hôn thật nhiều và thật lâu nhé Nụ hôn làm lây truyền bệnh tình dục Nhiều người thậm chí còn chưa từng nghĩ đến điều này chứ chưa nói đến việc tin nó là sự thật. Rất tiếc, các nhà khoa học đã chứng minh điều đó là chính xác. Một số bệnh tình dục có thể lây lan qua nụ hôn như: virus herpes, virus HPV và thậm chí cả virus HIV. Năm 1997, 1 phụ nữ đã bị nhiễm HIV sau khi hôn một người đàn ông có mầm bệnh. Các nhà khoa học lý giải chuyện này là vì, khi 1 trong 2 người bị các bệnh răng miệng khiến xuất hiện tổn thương hở trong lợi hoặc vòm họng và người kia đang mang sẵn mầm bệnh trong người thì chắc chắn bạn sẽ bị lây bệnh. Có hẳn 1 ngành khoa học nghiên cứu về nụ hôn Trên thế giới có hẳn 1 ngành khoa học chuyên chỉ nghiên cứu về nụ hôn. Ngành này có tên gọi là Philematology. Các nhà khoa học của nhành này sẽ nghiên cứu về điểm tốt, xấu của nụ hôn cũng như các loại ý nghĩa của nó trong các nền văn hóa khác nhau. Ngoài ra, còn có 1 ngành liên quan là Philemaphobia, ngành này chuyên nghiên cứu về những người sợ nụ hôn. Tự những người có 1 nỗi sợ hãi nhẹ nụ hôn do thiếu kinh nghiệm cho đến những người khiếp sợ nụ hôn thực sự vì ám ảnh lây bệnh... đều được ngành khoa học này nghiên cứu. Theo Hương Giang (Theo SN) (Khám phá)
5 nguyên tắc vàng cho quá trình giảm cân Giảm cân không hề đơn giản. Hãy bỏ túi 5 nguyên tắc vàng dưới đây để quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả nhanh. Sở hữu vẻ đẹp thon thả và vóc dáng nuột nà là ước ao của nhiều chị em phái đẹp. Tuy nhiên, với những nàng có vấn đề về cân nặng thì hãy bỏ túi những thông tin hữu ích và khoa học sau đây để quá trình giảm cân có hiệu quả và đảm bảo sức khỏe nhé nàng! Chúc chị em mình sẽ giảm cân thành công và khoa học! Theo Lâm Hà (Khám Phá)
5 loại quả càng ăn càng giảm cân siêu tốc Không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, 5 loại quả sau đây còn giúp da dẻ nàng hồng hào và đặc biệt là giảm cân siêu tốc. Với những tuyệt chiêu làm đẹp dưới đây, nàng hãy bỏ túi những kiến thức cho riêng mình để sở hữu làn da căng mịn và đặc biệt với những nàng có vấn đề về cân nặng, thì đây sẽ là những bí kíp cực hay cho nàng giải quyết vấn đề của mình. Chúc chị em mình sẽ sở hữu thân hình nuột nà với eo thon, dáng gọn! Theo Lâm Hà (Khám Phá)
Top rau củ quả nên hạn chế tối đa trong quá trình giảm cân. Chị em mình hãy hạn chế tối đa việc nạp vào cơ thể những loại rau củ quả này để quá trình giảm cân đạt hiệu quả nhất. Các loại trái cây nhiệt đới như xoài và dứa,… rất hấp dẫn nhưng chúng lại chứa lượng đường cao hơn các loại trái cây khác. Do đó chứa nhiều calo và dễ làm chị em tăng cân nhanh.Với những nàng đang trong quá trình giảm cân, hãy hạn chế tối đa những loại rau củ quả sau đây trong thực đơn ăn uống của mình. Chị em mình nên chú ý tới khẩu phần ăn uống hàng ngày để tận dụng tối đa hiệu quả trong quá trình giảm cân. 1. Trái cây sấy khô Các loại trái cây khô hầu hết đã được loại bỏ nước, do đó với một lượng nhỏ trái cây nhưng lại chứa rất nhiều calo. Một chén nho khô có gần 500 calo, một cốc mận khô có 447 calo. Vì vậy, bạn nên kiểm soát ăn các loại trái cây sấy khô trong quá trình giảm cân. Hoa quả sấy khô là món ăn ngon và bổ dưỡng, nhưng nó lại là kẻ thù của chị em trong quá trình giảm cân. 2. Các loại rau củ có hàm lượng tinh bột cao Các loại rau củ chứa nhiều tinh bột như khoai tây, ngô, khoai, đậu không những không đem lại hiệu quả giảm cân mà còn có thể khiến bạn phát phì. Tinh bột trong các loại rau này nhanh chóng làm tăng lượng đường trong cơ thể. Ăn các loại rau củ giàu tinh bột khiến bạn có cảm giác nhanh đói. Hấp thụ các loại rau giàu tinh bột ở mức độ vừa phải và ăn kèm các loại rau có chỉ số đường huyết thấp, ít tinh bột như măng tây, dưa chuột, rau lá xanh. Điều này giúp bạn không tăng cân và luôn cảm thấy khỏe mạnh. 3. Nho Vấn đề của nho không phải là lượng calo mà là hàm lượng đường cao có trong loại quả này. Một chén nho có chứa 15 g đường. Trong khi đó, 3 chiếc bánh Oreo đã chứa 14 g. Một chùm nho có khoảng 310 calo và 75 g đường. Để hạn chế lượng đường và calo nạp vào cơ thể, bạn nên để nho trong ngăn tủ lạnh trước khi ăn. Khi đó, chúng ta sẽ có xu hướng mất nhiều thời gian để ăn hơn và sẽ ăn ít hơn. 4. Các loại hạt Một ly hạnh nhân hoặc đậu phộng cung cấp 14 g chất béo và hơn 160 calo. Các loại hạt này kích thích sự thèm ăn. Do đó, bạn rất khó kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Để tối đa hóa các lợi ích dinh dưỡng có trong hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng… như vitamin E, magiê, và a-xít béo omega-3 mà vẫn kiểm soát được lượng ăn vừa đủ, bạn nên rắc chúng lên món salad. Chúc chị em mình sẽ có được những kiến thức hữu ích để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tối đa. Sở hữu thân hình nuột nà, ấn tượng là mong ước của nhiều nàng để cuộc sống thêm hạnh phúc hơn! Theo Lâm Hà (Khám Phá)
Mn ăn thịt vẫn được mà, ăn toàn thịt cũng được, giảm cân thì giảm tinh bột là tốt nhất, hạn chế ăn cơm thôi.
nhiều bạn ăn uống kiêng khem để giảm cân. Trong khi có những người ăn như nhợn mà vẫn k thấy béo là sao nhỉ
Vào đây đọc để có động lực giảm cân nào, huc. Chắc mình sẽ thử uống mật ong chanh, đơn giản mà ko tốn thời gian.
5 loại dầu ăn có lợi cho việc giảm cân Các loại dầu và chất béo đúng đắn sẽ giúp giảm đói, tăng trao đổi chất và tăng tốc độ chất dinh dưỡng trong cơ thể. Những nàng có vấn đề về cân nặng hãy bỏ túi kiến thức hữu ích này để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao. Không chỉ có tác dụng tuyệt vời trong quá trình giảm cân của nàng, thường xuyên bổ sung những lọai dầu ăn sau đây cho cơ thể, nàng sẽ cảm nhận được làn da mịn màng hơn và đẩy lùi dấu hiệu của lão hóa đấy nhé! 1. Dầu dừa 2. Dầu đậu phộng 3. Dầu quả bơ 4. Dầu hạt mắc ca 5. Dầu hạt lanh Chúc chị em mình sẽ giảm cân hiệu quả để sở hữu dáng đẹp, eo thon! Theo Lâm Hà (Khám Phá)
Đậu phụ là thực phẩm giúp bạn giảm cân nhanh, nhanh hơn bởi chúng chứa ít chất béo và calo. Thực đơn giảm béo 3 bữa với đậu phụ sẽ giúp bạn lấy lại thân hình thon gọn như mong muốn. Giảm cân an toàn là cách tốt nhất cho sức khỏe Ăn chay là cách giảm cân hiệu quả, an toàn cho sức khỏe đã được nhiều người lựa chọn, hàm lượng đạm trong đậu phụ sẽ thay thế cho thịt cá. Dùng đậu phụ vừa co tác dụng nó lâu hơn và kiểm soát sự thèm ăn, từ đó hạn chế các chất béo và carbohydrate. Chất đạm đưa vào cơ thể sẽ cung cấp năng lượng thúc đẩy chuyển hóa chất béo, làm giảm tích tụ mỡ hiệu mỡ, đặc biệt ở vùng bụng. Theo thống kê, một bìa đậu phụ sạch sẽ chứa khoảng 70 calo, với đậu phụ non thì khoảng 50 calo, đậu phụ chiên là 61 calo. Các thực phẩm khác có cùng độ đạm như thịt bò nướng 168 calo gấp 2 lần đậu phụ, cá ngừ trắng đóng hộp lại chứa đến 73 calo, thịt ức gà lại chứa khoảng 128 calo. Vì vậy hãy áp dụng thực đơn giảm cân 3 bữa với đậu phụ thay thế ngay cho những thực phẩm hàng ngày để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Bữa sáng với đậu phụ chiên kèm rau xanh Bữa sáng với đậu phụ: Thay vì dùng trứng như một số thực đơn khác nhau. Bây giờ bạn hãy thử bỏ món trứng ra và thay vào đó là đậu phụ non xốt cà ăn kèm rau xà lách để giảm cân hiệu quả. Những ngày tiếp theo trong tuần, bạn có thể chế biến đậu phụ thành các món khách nhau như đậu phụ chiên giòn kẹp bánh mì và rau sống vào bữa sáng và chả chay, đậu phụ nấu canh, …để giảm cân an toàn. Bạn có thể kích thích vị giác để cảm thấy ngon miệng và đỡ ngán hơn bằng cách thêm ớt, ớt cũng giúp đót cháy calo rất tốt. Đa dạng hơn, nấu đậu phụ chung với bún, hủ tiếu, bánh canh, … kèm nhiều ra. Nhưng nến nhớ ăn ít bánh bun, hủ tiếu, … Bữa trưa với nhiều món đậu phụ đa dạng: Bạn thường được khuyên bữa trưa giảm cân thì ăn một món rau trộn thịt, cá và uống một tách trà xanh nóng và ăn một ít trái cây nào đó. Để mang hương vị mới bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng cách sử dụng đậu phụ thay cho thực đơn trên. Bữa trưa thanh đạm với đậu phụ nấu canh Mách bạn một số món ăn từ đậu phụ cho bừa trưa đủ chất và ngon miệng: đậu phụ kho sả, kho tương hạt, các món canh nấu với đậu phụ non như canh chua không cá, canh rau cải nấu đậu phụ cùng chén cơm nhỏ gạo lứt nhé. Bạn có thể làm món chế biến món đậu phụ nướng để cho thêm vào thực đơn giảm cân đa dạng hơn. Bữa tối trong thực đơn giảm cân 3 bữa với đậu phụ Bữa tối dịu nhẹ hơn Bữa tối nên ăn ít hơn bừa trưa và sáng, bởi buổi tối bạn ít vận động và chỉ sau vài tiếng là bạn đi ngủ. Do đó, chọn các thực phẩm ít calo và chất béo. Bừa tối tuyệt vời và thanh nhẹ với mọn đậu phụ chay như như hủ tiếu chay, bún chả chay, bún riêu chay, canh bún chay, phở chanh, mì xào rau cải và đậu phụ, … Cuối cùng có thể uống thêm một cốc trà ấm. Và ngưng nạp bất kì thức gì khác vào cơ thể, nếu cảm thấy đối thì chỉ nên ăn vài miếng táo thôi nhé. Không chỉ đậu phụ giúp chị em giảm cân, các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành tươi cũng giúp chị em giảm cân hiệu quả. Lâm Y Thần đã giảm 7kg trong vòng 21 ngày nhờ ăn sáng bằng khoai lang và sữa đậu nành tươi không đường kết hợp với luyện tập thể dục. Thật đơn giản, tiết kiệm chi phí với đậu nành là chị em đã có vóc dáng như ý muốn.
Tạng người mình thuộc dạng dễ béo nên suốt bao nhiêu năm qua luôn phải tìm các loại thực đơn giảm cân..., các phương pháp giảm cân..., giảm cân bằng.....vv và vv....đó là những cụm từ mà mình hay phải google để tìm và áp dụng vì một ước mơ giảm cân. Nhưng thất bại vẫn cứ thất bại, vì khi áp dụng ăn kiêng theo chế độ nào đó thì đều cho bạn trạng thái mệt mỏi thèm ăn (khổ nhất là với các bạn nhìn thấy cái gì cũng ngon) và cuối cùng sau đợt ăn kiêng có thể giảm chút đỉnh nhưng ăn bù thì khủng luôn Ngoài ăn uống thì mình có đi tập yoga, nhưng thấy yoga có tác dụng nhẹ quá nên hiệu quả ko rõ rệt, và khi bạn nghỉ là cơ thể lại đâu vào đấy. Hiện giờ mình đang tập GYM và ăn theo chế độ của huấn luyện viên... và thấy thật tuyệt vời... Chỉ trong vòng 5 ngày tập GYM (mỗi ngày tập 1.5 tiếng) và chế độ ăn 1200kcal/ ngày ( ăn thịt nạc, cá, rau xanh nhiều hạn chế tinh bột, ăn ít vào buổi tối) kết quả tự cảm nhận là cơ thể thấy gọn gàng hơn, mặc quần áo thấy thoải mái hơn. Còn kết quả máy đo sau 5 ngày tập và ăn chế độ: cân nặng ko hề giảm, nhưng chỉ số mỡ giảm, chỉ số cơ tăng....chính chỉ số mỡ giảm là nguyên nhân cho mình thấy tay gọn hơn, đùi gọn hơn, eo gọn hơn, mặc dù cân ko hề giảm... Giờ mình ko còn quan tâm đến cân nặng của mình nữa, mình chỉ quan làm sao cho cơ thể tiêu hết chỗ mỡ thừa, chuyển hoá chỗ mỡ thừa thành cơ, thì lúc đó cơ thể chắc chắn sẽ thọn gọn và rắn chắc và mình tự kết luận cho mình rằng chỉ có tập GYM mới có thể làm được điều này.....
Thực đơn do mọi người tự thiết kế dựa theo bảng calo của từng loại thực phẩm. Thông tin về calo của từng loại thực phẩm được đăng rất nhiều trên webthehinh... các bạn cứ tra vào bảng đấy để tính toán cho mình thực đơn theo nhu cầu của cơ thể. Ví dụ theo chỉ số đo được mình đang là 60kg, để có cân nặng như thê này có nghĩa là hàng ngày mình đang nạp vào người là 1700kcal. Như vậy để mình có thể giảm cân mà không giảm cơ, huấn luyện viên chỉ định cho mình ăn khoảng 1200kcal/ngày và tập tiêu thụ khoảng 350kcal. Sau ngày 5 ngày tập đầu tiên thì về ăn uống mình chưa thực hiện được triệt để theo yêu cầu của huấn luyện viên, tức là vẫn ăn nhiều hơn 1200kcal/ ngày, nên cân nặng của mình chưa giảm , nhưng bù lại do luyện tập tốt theo đúng hướng dẫn nên chỉ số mỡ đã giảm và chỉ số cơ tăng, đó là lý do nhìn người gọn gàng hơn mặc dù cân chưa giảm. Mình đang quyết tâm sẽ ăn uống đúng theo chỉ định để giảm khoảng 3kg là toại nguyện rồi.... mình nghĩ chắc chắn sẽ được thôi Kết luận với những người ăn cái gì cũng ngon như mình thì nên tập GYM đúng bài bản và kết hợp ăn uống thì mới có kết quả được....
