‘Thông điệp’ bé yêu gửi mẹ sau mỗi cú đạp Cảm nhận được những cú đá của bé con trong bụng chắc chắn là một trải nghiệm đặc biệt và thú vị đối với mọi bà mẹ. Những cú đá chính là dấu hiệu chỉ ra ‘thiên thần nhỏ’ của mẹ đang phát triển khỏe mạnh và đã đạt tới một ‘cột mốc’ mới trong quá trình phát triển. Ngoài ra, bé cũng có thể đá nhiều hơn khi mẹ nằm nghiêng bên trái hay sau khi mẹ vừa ăn xong. Năng đá chứng tỏ bé khỏe mạnh và phát triển tốt Theo nghiên cứu, cú đá của thai nhi chính là dấu hiệu cho thấy em bé khỏe mạnh và phát triển tốt. Bên cạnh đó, cú đá cũng cho thấy bé con khá năng hoạt động. Ngoài ra, mẹ cũng có thể có cảm giác như bụng mình rung lên giống như khi bị bé đá khi bé bị nấc, chuyển mình hay duỗi tay và chân. Bé đá để phản hồi lại những thay đổi của môi trường Khi gặp những thay đổi nhất định của môi trường xung quanh, thai nhi thường phản hồi bằng việc đá trong bụng mẹ. Em bé có thể di chuyển hay duỗi tay và chân ra để phản ứng với một số kích thích bên ngoài, chẳng hạn như tiếng ồn hay thức ăn mà mẹ vừa ăn. Các cú đá là một phần của sự phát triển bình thường của thai nhi, vì vậy mẹ hoàn toàn không cần lo nghĩ gì khi đột nhiên bị bé ‘đá liên hồi’, bởi rất có thể bé cũng đang ‘hứng phấn’ khi mẹ nghe nhạc đấy. Bé ‘đá liên hồi’ rất có thể do bé cũng đang ‘hứng phấn’ khi mẹ nghe nhạc đấy. (Ảnh minh họa) Bé đá nhiều hơn khi mẹ nằm nghiêng bên trái Khi mẹ bầu nằm nghiêng bên trái thường sẽ cảm nhận được nhiều cú đá hơn từ bé. Nguyên nhân là do việc nằm nghiêng bên trái khi mang thai làm tăng lượng máu cung cấp cho thai nhi. Do đó, em bé cũng sẽ trở nên vận động tích cực hơn trong tư thế này của mẹ. Bé đá nhiều hơn sau khi mẹ ăn Mẹ có thể nhận ra rằng sau các bữa ăn thì tần suất các cú đá của bé cũng tăng lên. Thông thường, một em bé khỏe mạnh sẽ đá khoảng từ 15 tới 20 lần mỗi ngày. Bé có thể ‘đá mẹ’ sau 9 tuần tuổi Thai nhi bắt đầu có thể ‘khua chân múa tay’ trong bụng mẹ sau khoảng 9 tuần thai nghén. Tuy nhiên, những cú đá lúc đầu chỉ có thể phát hiện qua thiết bị siêu âm, mẹ hầu như khó có thể nhận ra và phân biệt được di chuyển trong bụng này có phải thực sự là do em bé hay không. Sau tuần thứ 24 của thai kỳ, mẹ sẽ gặp các cú đã thường xuyên và rõ rệt hơn của bé. Đối với các bà mẹ sinh con tới lần thứ 2 thì có thể cảm nhận được những cú đá của bé sớm hơn, thậm chí ngay từ tuần thứ 13 của thai kỳ. Bé đá ít đi có thể do thiếu oxy Việc thai nhi đá trong bụng mẹ chỉ ra em bé đang khỏe mạnh và phát triển bình thường. Tuy nhiên khi bé đột nhiên không còn hay vận động bên trong bụng mẹ thì đây có thể là một dấu hiệu không tốt. Nguyên nhân của việc này nhiều khả năng là do nguồn cung cấp oxy cho thai nhi không đủ. Tần suất chuyển động của thai nhi có thể giảm do sự sụt giảm lượng đường trong máu của mẹ ảnh hưởng tới bé. Mẹ cũng nên chú ý nếu thấy sau khi mình ăn mà em bé không đá hay có biểu hiện di chuyển trong bụng. Trong trường hợp tình trạng này mới xuất hiện, mẹ có thể thử uống một ly nước lạnh hay đi bộ xung quanh để xem phản ứng của thai nhi. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, tốt nhất mẹ hãy nên tới trung tâm y tế và làm các xét nghiệm đo nhịp tim thai để sớm xác định nguyên nhân. Trong trường hợp nghiêm trọng, việc sinh sớm có thể sẽ cần thiết để bảo vệ thai nhi. Bé ít đá hơn sau tuần 36 Sau tuần thứ 36 của thai kỳ, mẹ có thể nhận ra bé vận động ít hơn trong bụng mình. Nguyên nhân là do lúc này thai nhi đã khá lớn, nên không gian còn lại để hoạt động cũng sẽ giảm đi. Trẻ đôi khi cũng có thể ‘nghỉ ngơi’ trong bụng mẹ từ 40 tới 50 phút mà không có nhiều vận động rõ rệt. Cảm nhận được những cú đá của bé con trong bụng chắc chắn là một trải nghiệm đặc biệt và thú vị đối với mọi ông bố bà mẹ. (Ảnh minh họa) Theo Linh Hương (Theo Momjunction) (Khám phá)
12 việc cần làm để tránh tổn hại cho não thai nhi Để hạn chế những rủi ro với thai nhi, mẹ bầu cần tuân thủ 12 lời khuyên bổ ích dưới đây. Khi mang thai, những cơn ốm nghén, sự thay đổi đến chóng mặt về cảm xúc… có thể khiến mẹ quên đi việc phải ăn uống, ngủ nghỉ thế nào để thai nhi trong bụng được phát triển tốt nhất. Mẹ bầu cần biết rằng, đây là thời điểm rất quan trọng trong việc ăn uống, sinh hoạt vì tất cả mọi hoạt động của mẹ đều ảnh hưởng đến bé yêu. Dưới đây là những lời khuyên dành cho các mẹ bầu về top việc nên và không nên làm trong suốt 9 tháng mang thai: Bổ sung axit folic Bổ sung axit folic trước và trong thời gian mang thai sẽ giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh ở thai nhi. Mẹ bầu được khuyên nên bổ sung đủ 1.000 mcg axit folic mỗi ngày và ưu tiên ăn nhiều thực phẩm giàu dưỡng chất này như các loại rau lá xanh đậm, chuối, cam. Trước khi ăn bất cứ loại trái cây nào, nguyên tắc chung là mẹ cần rửa sạch dưới vòi nước sạch và nếu tiệt trùng, gọt vỏ được là tốt nhất. (ảnh minh họa) Rửa sạch trái cây trước khi ăn Trước khi ăn bất cứ loại trái cây nào, nguyên tắc chung là mẹ cần rửa sạch dưới vòi nước sạch và nếu tiệt trùng, gọt vỏ được là tốt nhất. Thuốc trừ sâu có thể bám ngoài vỏ trái cây và gây hại cho sức khỏe mẹ bầu, sự phát triển của thai nhi nếu không được rửa sạch. Không ăn đồ tái sống Bất cứ thực phẩm gì như thịt, trứng, cá… đều cần phải được nấu chín trước khi ăn. Đồ ăn tái sống có thể chứa vi khuẩn gây nhiễm trùng và tổn hại đến thai nhi. Kiểm tra chức năng tuyến giáp Khi phát hiện có bầu, mẹ cần đến bệnh viện để kiểm tra chức năng của tuyến giáp. Theo các chuyên gia, thiếu hormone tuyến giáp có thể ảnh hưởng đến sự phát triển trí não thai nhi. Bổ sung protein Protein đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Vì vậy khi mang thai, mẹ cần bổ sung đa dạng, đầy đủ thực phẩm chứ dưỡng chất này từ nguồn thực phẩm sữa, cá sản phẩm từ sữa, cá, thịt, đậu nành… Tiêm chủng trong thai kỳ là việc nên làm để bảo vệ mẹ bầu và thai nhi tránh mắc bệnh. (ảnh minh họa) Tiêm chủng Tiêm chủng trong thai kỳ là việc nên làm để bảo vệ mẹ bầu và thai nhi tránh mắc bệnh. Việc này cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho thai nhi, giúp chống lại bệnh tật. Mẹ bầu hãy nói chuyện với chuyên gia về các mũi tiêm chủng và thực hiện đầy đủ để phòng tránh tối đa những rủi ro có thể xảy ra. Hạn chế đồ ăn nhanh Mẹ bầu nên tránh những loại axit béo chuyển hóa và chất béo bão hòa vì chúng sẽ làm tăng mức độ cholesterol và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của thai nhi. Để hạn chế nguy cơ này, mẹ nên tránh những thực phẩm đóng gói sẵn, dầu ăn và những thực phẩm chiên rán. Bổ sung omega-3 Chất béo omega-3 mang lại rất nhiều lợi ích cho mẹ bầu và thai nhi, giúp hỗ trợ sức khỏe não bộ của em bé phát triển, đồng thời giảm nồng độ cholesterol và giữ cho huyết áp bình thường. Những thực phẩm giàu omega-3 là các loại hạt, cá hồi, hạt lanh, dầu cá… Ăn uống cân bằng Một chế độ ăn uống cân bằng trong thai kỳ là mẹ bầu phải bổ sung tất cả vitamin và khoáng chất từ nhiều nguồn thức ăn khác nhau bao gồm thịt, cá, các loại đậu, sữa, trứng, rau lá xanh, trái cây… Một chế độ ăn uống cân bằng trong thai kỳ là mẹ bầu phải bổ sung tất cả vitamin và khoáng chất từ nhiều nguồn thức ăn khác nhau. Tránh ăn đu đủ xanh, dứa Những thực phẩm này không tốt cho việc mang thai và còn được cho là làm tăng các cơn co thắt, gây sảy thai. Mẹ bầu nên hỏi ý kiến chuyên gia trước khi ăn những thực phẩm này. Bổ sung vitamin đầy đủ Khi mang thai, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia về việc bổ sung các loại vitamin và uống đều đặn trong thai kỳ sẽ giúp thai nhi phát triển bình thường. Uống đủ nước Một việc vô cùng quan trọng mà các mẹ bầu hay lơ là trong thai kỳ là phải uống đủ nước. Mẹ bầu được khuyên nên uống nhiều nước hoa quả, nước rau và nước lọc. Việc này sẽ giúp cơ thể chị em không bị mất nước. Theo Minh Phương (Boldsky) (Khám phá)
bé đá lùng bùng phồng cả bụng mẹ , siêu âm thì lấy tay chân che mặt , bà xã mới cho xem hôm trước , buồn cười lắm ...
Dấu hiệu sớm nhất báo mẹ mang thai đôi Nồng độ hCG trong máu cao, ốm nghén nặng, mệt mỏi quá mức... là những dấu hiệu sớm báo mẹ có bầu đôi. Nhiều ông bố bà mẹ không biết mình sinh đôi cho đến khi họ được bác sĩ thông báo. Dù bạn sẽ chỉ biết được chắc chắn khi bạn đi siêu âm nhưng với những dấu hiệu dưới đây sẽ giúp chị em có thể chuẩn bị được sớm hơn để chào đón những thiên thần của mình. Nồng độ hCG trong máu cao Những chị em phụ nữ có điều trị vô sinh thì thường được kiểm tra nồng độ hCG trong suốt những ngày đầu tiên của quá trình mang thai. Điều này nhằm đánh giá mức độ thành công của phương pháp điều trị và cũng kiểm tra xem quá trình mang thai có đang tiến triển tốt không. Nếu chị em nào có nồng độ hCG cao, đó có thể là dấu hiệu họ mang thai đôi. Nhưng vấn đề là tiêu chuẩn như thế nào là cao và bình thường? Theo Hiệp hội Thai kỳ của Mỹ thì mức bình thường là từ 18mIU/ml- 7,340 mIU/ml trong khoảng 5 tuần sau kỳ kinh nghuyệt cuối cùng của bạn, mức cao thì là trên 7,340 mIU/ml. Nếu chị em nào có nồng độ hCG cao, đó có thể là dấu hiệu họ mang thai đôi. (ảnh minh họa) Ốm nghén nhiều vào sáng sớm Những mẹ sinh đôi, sinh ba hay hơn có thể hay ốm nghén vào buối sáng, hoặc thậm chí là cả ngày. Triệu chứng nôn mửa có thể bắt đầu từ rất sớm, thậm chí trước khi bạn biết mình mang thai. Tuy nhiên không phải tất cả các mẹ sinh đôi hay ba đều bị ốm nghén, có những người may mắn không hề cảm thấy buồn nôn lần nào. Cũng có những trường hợp ngoại lệ như mẹ mang thai một con cảm thấy ốm yếu hàng ngày, nhưng tỉ lệ này chỉ chiếm 1%. Rất mệt mỏi Mệt mỏi là triệu chứng đầu phổ biến của phụ nữu khi mang thai, và những người mang thai đôi, ba thì dường như cái mệt mỏi cũng tăng lên gấp hai, ba lần! Mệt mỏi có thể đến bởi nhiều nguyên nhân, bao gồm cả việc khó ngủ do bạn đã quá hồi hộp và vui sướng khi cuối cùng cũng có thai. Bụng bầu lớn rất nhanh Nếu mẹ nào nhận thấy thai nhi phát triển lớn hơn mức độ trung bình theo ngày tháng hay mẹ tăng cân rất nhanh thì có thể mẹ đang mang thai đôi. Tuy nhiên không quên xét đến chế độ ăn uống của chị em. Trong trường hợp bạn bạn tăng cân nhanh như vậy có thể là do bạn đang nạp quá nhiều calo vào cơ thể mỗi ngày. Vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ để có một chế độ ăn hợp lý khi mang thai. Bụng bầu lớn rất nhanh cũng có thể là dấu hiệu mẹ đang có bầu đôi. (ảnh minh họa) Cảm nhận được thai nhi chuyển động nhiều từ sớm Đa số các bà mẹ đều cảm thấy thai nhi chuyển động khi bước sang tuần thứ 18. Và đối với những người mang thai đôi thì dấu hiệu này xuất hiện sớm hơn. Tuy nhiên ngoại trừ trường hợp những chuyển động sớm này là do rối loạn trong dạ dày mẹ. Hai nhịp tim cùng đập khi siêu âm màu Thỉnh thoảng siêu âm Doppler thai nhi bắt được cùng lúc 2 nhịp đập khi mẹ đi khám sức khỏe trước khi sinh. Điều này có thể là mẹ đang mang thai đôi. Ngoại trừ trường hợp đó có thể là tiếng vang. Khi chị em sử dụng phương pháp này tại nhà, họ có thể bị nhầm giữa chính nhịp tim của mình với nhịp của bé. Vì nhịp tim của mẹ thường chậm hơn so với nhịp tim trung bình của thai nhi. Nếu như chị em có tất cả các dấu hiệu trên, chứng tỏ có nhiều khả năng chị em đang mang thai đôi, mặc dù điều này không chắc chắn hoàn toàn. Nếu bạn nghi ngờ mình mang bầu song thai thì hãy đi đến bác sĩ kiểm tra để biết sớm nhất. Theo Phan Linh Hương (Khám phá)
10 thực phẩm giàu chất sắt cực tốt cho mẹ bầu Bổ sung sắt trong thai kỳ vô cùng quan trọng, giúp mẹ bầu bớt mệt mỏi và ngăn ngừa khuyết tật, nhẹ cân cho bé. Sắt là một trong những vi chất dinh dưỡng quan trọng với cơ thể bởi sắt là nguyên liệu để tổng hợp hemoglobin (chất có mặt trong tế bào hồng cầu), tham gia vào quá trình cấu tạo thành myoglobin (sắc tố hô hấp của cơ) cũng như nhiều enzyme khác và đặc biệt là tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể. Do đó trước và trong khi mang thai phụ nữ phải bổ sung nhiều sắt cho cơ thể vì trong thời gian mang thai, cơ thể người mẹ cần sản xuất một lượng máu gần gấp đôi so với bình thường để có thể nuôi cả 2 mẹ con. Thiếu sắt không chỉ gây nguy hại cho mẹ mà nó còn ảnh hưởng đến quá trình phát triển của con. Thiếu sắt làm tăng nguy cơ bị khuyết tật ống dây thần kinh (nứt đốt sống, thai vô sọ…), cân nặng lúc sinh thấp, suy dinh dưỡng bào thai… Khi thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng bà bầu bị thiếu máu, khiến cho cơ thể mệt mỏi, hay chóng mặt, hoa mắt, dễ sảy thai, đẻ non, đẻ con nhỏ yếu, dễ bị băng huyết khi sinh, thậm chí có thể dẫn tới tử vong cả mẹ và con. Vì vậy, việc bổ sung sắt là rất cần thiết. Chị em bầu được khuyên nên bổ sung những loại thực phẩm giàu sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày để phòng ngừa nguy cơ thiếu sắt. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giàu sắt mẹ bầu không nên bỏ qua: Bí đỏ Thành phần dinh dưỡng trong bí đỏ khá đầy đủ, giá trị dinh dưỡng cũng khá cao. Bí đỏ chứa nhiều protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt… Thành phần dinh dưỡng trong bí đỏ khá đầy đủ, giá trị dinh dưỡng cũng khá cao. Lưu ý, trong bí đỏ chín, hàm lượng canxi, sắt, carotene cao hơn trong bí đỏ non. Thịt bò Mỗi phần thịt bò chứa 2,5-3mg sắt. Sắt từ động vật được coi là heme-sắt (cơ thể dễ hấp thu hơn). Phần nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chất béo. Vì thế, nên loại bỏ gân mỡ bò trước khi chế biến. Lòng đỏ trứng gà Trứng gà là thức ăn giàu chất dinh dưỡng như protein, canxi, photpho, sắt, và nhiều vitamin có lợi cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe bà bầu. Đặc biệt hầu như các chất dinh dưỡng trong quả trứng gà đều tập trung ở lòng đỏ. Ăn lòng đỏ trứng gà vì thế rất tốt cho bầu. Mía Mía được coi là loại bổ máu nhất trong tất cả các loại trái cây. Mía chứa những nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể như sắt, canxi, kẽm…trong đó hàm lượng sắt là lớn nhất. Uống 1 ly nước mía mỗi ngày cũng là cách hay để bạn bổ sung sắt cho cơ thể. Nho Nho chứa nhiều đường glucose, canxi, phốt pho, sắt, vitamin, amino axit… những chất này rất cần thiết để tăng cường sức khỏe và bổ sung máu cho cơ thể phụ nữ mang thai và những người thường xuyên mệt mỏi do thiếu máu. Chuối Chuối là nguồn thực phẩm dồi dào sắt và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Ăn chuối vào bữa sáng là sự lựa chọn hoàn hảo để điều trị và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, chuối còn giúp giảm triệu chứng táo bón hiệu quả. Chuối là nguồn thực phẩm dồi dào sắt và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Các loại hạt Các loại hạt sấy khô như hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, hạt lanh… là nguồn chất sắt dồi dào để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Bạn nên ăn những loại hạt này thay cho đồ ăn vặt hàng ngày. Quả chà là Không chỉ dồi dào sắt, chà là còn chứa nhiều potasium, magnesium, canxi, selenium, các sinh tố nhóm B và có nhiều chất xơ như các loại quả khô khác. Chà là được biết đến là loại trái cây có công dụng sản xuất hemoglobin. Bạn có thể ăn như một món ăn ngọt hàng ngày. Súp lơ xanh Bông cải xanh (súp lơ xanh) là loại rau lá xanh thẫm được khuyến khích sử dụng nhiều nhất trong thời gian mang thai. Bông cải xanh có giá trị dinh dưỡng rất lớn, là nguồn thực phẩm rất giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C. Nước cam Bản thân nước cam không chứa sắt. Nhưng nước cam lại là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ sắt tối đa. Chính vì vậy, sau khi bổ sung sắt, bạn đừng quên uống thêm một ly nước cam vắt nhé. Theo Phong Thư (Theo Health) (Khám phá)
Ứng dụng * Bà bầu tính tuổi thai * Là ứng dụng thuần việt. Bạn nhớ chỉ cần nhớ ngày đầu kỳ kinh cuôi sẽ giống như bạn đi khám bs hay hỏi ngày đầu kỳ kinh cuối của bạn.Bạn nhập ngày vào là sẽ biết đựoc tuổi thai hiện tại bạn biết đựoc dự kiến sinh ngày nào cũng như cân nặng khoảng bao nhiêu Gram> Ứng dụng còn giúp cho các bà bầu chủ động trong việc tính tuổi thai của mình ko phụ thuộc vào ngừoi khác Ngoài ra ứng dụng còn có lịch tiêm phòng .lịch khám bệnh và một số chú ý dặn dò trước khi mang và sau khi mang thai Một ứng dụng tốt các mẹ nên sử dụng Ứng dụng hoàn toàn miễn phí 100% miễn phí Vính viễn Ứng dụng không cần mạng vẫn tính đựoc Giao diện đơn giản dễ nhìn Dễ sử dụng Chính xác tiện lợi BẠN LÊN CHplay gõ tìm kiếm: Bà bầu tính tuổi thai
8 chiêu 'đánh tan' mỡ bụng sau sinh không cần dùng thuốc Massage bụng với muối nóng, ăn chuối, tập thể thao... là những cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Vòng 2 sau sinh luôn là nỗi ám ảnh với các mẹ. Hầu hết sau 3-6 tháng chị em có thể giảm được cân nặng về mức như khi chưa bầu bí nhưng riêng với vòng bụng thì rất khó. Vậy có cách nào để giảm mỡ bụng mà không cần đến các loại thuốc tan mỡ không? Xin mách chị em những cách giảm eo hiệu quả, an toàn dưới đây: Massage với muối nóng Theo Đông Y, chườm muối có tác dụng giảm đau lưng, đau do tổn thương dây thần kinh, giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng… Thông thường, bạn có thể áp dụng cách chườm muối rang nóng. Hơi nóng từ muối rang có tác dụng rất hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng, giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng. Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu cũng rất tốt cho sức khỏe. Cách thực hiện: Rang nóng khoảng 1 kg muối, sau đó cho vào túi vải hoặc khăn bông và chườm lên bụng khi muối còn nóng. Trong quá trình chườm túi muối, bạn có thể kết hợp với các động tác massage để việc chườm muối có hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể cân bằng hơn. Chườm muối nóng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. (ảnh minh họa) Xông hơi Theo các chuyên gia, xông hơi liên tục trong khoảng thời gian từ 25 – 30 phút sẽ giúp bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, tương đương với 45 phút đi bộ, hoặc 25 phút vận động mạnh. Tuy nhiên, cần phải tuân thủ theo một quy trình nhất định. Mỗi lần xông hơi, cơ thể bài tiết từ 0,7 đến 1 lít nước và tiêu hao khoảng 600 kcal. Ngay sau khi xông hơi, bạn sẽ giảm 0,8 – 1 kg, nhưng phần lớn trọng lượng này sẽ quay trở lại khi uống nước. Để thật sự giảm cân và mỡ bụng, cần thời gian và sự kiên trì. Ăn chuối vào buổi sáng Thông thường khi áp dụng chế độ ăn kiêng thì bữa sáng vẫn ăn uống bình thường nhưng đối với việc giảm cân bằng chuối này thì bữa sáng chị em cần ăn một quả chuối hoặc nhiều hơn nếu bạn thích ăn. Sau đó pha một li trà nóng có thể là trà quất để cho dễ uống sau khi ăn chuối đã ngọt và để tránh ngán. Bạn hãy kiên trì ăn chuối trong vòng 2 tuần bạn sẽ thấy được kết quả rõ rệt. Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Đặc biệt chuối giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn. Ngoài công dụng cao trong việc giảm mỡ bụng nhanh thì ăn chuối còn giúp bạn giải tỏa những căng thẳng và một số ăn bệnh thường gặp như huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ. Ưu tiên những bài tập vùng bụng Tập thể thao vẫn là phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng khoa học nhất. Chị em nên ưu tiên những bài tập cho phần bụng như chống tay, xoay người, gập người chữ V, nâng chân... sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Tập thể thao vẫn là phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng khoa học nhất. (ảnh minh họa) Uống nước chanh Bạn hãy uống nước chanh mỗi ngày thay cho nước lọc. Tuy nhiên, nước chanh để uống hàng ngày này sẽ khác so với nước chanh được pha để giải khát. Bạn cần pha loãng nước chanh và không được cho đường. Khi thực hiện theo cách này, bạn vẫn có thể duy trì chế độ ăn hàng ngày và chỉ cần hạn chế ăn vặt. Đắp chanh lên bụng Chanh có tác dụng thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, thận, lọc máu, cải thiện chất lượng máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thụ và điều chỉnh sự cân bằng trong tiêu hóa. Chính vì vậy loại trái này không có tác dụng giảm cân mà còn có thể đắp bụng để giảm mỡ bằng cách cắt các lát chanh và đặt kín trên bề mặt bụng trong vòng 20 phút. Cách làm này cũng giúp làm mờ những vết rạn da hiệu quả. Bơi lội Nếu bạn không luyện tập bơi lội thường xuyên, bạn sẽ chẳng bao giờ giảm béo bụng nhanh chóng được. Một trong những cách tuyệt vời nhất để giảm béo bụng trong mùa hè là bơi lội. Sức trì của nước sẽ tác động nhẹ cực tốt đến cơ bắp và khớp, và đây cũng là một bài tập về tim mạch. Nếu bạn biết bơi, hãy áp dụng môn thể thao này ngay lập tức để mang lại sự khác biệt cho bụng của mình. Uống nước trà xanh Trà xanh là thức uống được ưu tiên cho việc giảm béo bụng không chỉ riêng phụ nữ mà còn có hiệu quả cho cả quý ông. Chứa chất chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ, chống ung thư, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng.
Mẹ 9x giảm cân sau sinh bằng cách hút 1 lít sữa/ngày Sau sinh 3 tháng, Giáng Xuân đã lấy lại được vóc dáng như thời chưa bầu bí, duy chỉ vòng eo là còn nhiều hơn trước khoảng 4cm. Nhìn Giáng Xuân bế con, nhiều người lầm tưởng đó là hai chị em chứ ít ai nghĩ cô đã có con gái được 6 tháng tuổi. Mặc dù đã trải qua thời gian bầu bí, sinh nở nhưng mẹ trẻ 9x vẫn giữ được nét trẻ, đẹp đúng chất “gái một con”. Giáng Xuân cho biết, sau sinh chỉ 3 tháng, cô đã lấy lại được vóc dáng như ngày chưa bầu bí và cho đến thời điểm hiện tại, vòng eo của cô đã trở về con số 66cm, chỉ nhiều hơn trước kia 4cm. Bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh của Giáng Xuân đó là không tăng cân quá nhiều trong thai kỳ, hạn chế ăn tinh bột và một phương pháp giảm cân lành mạnh, khoa học nhất nữa là chăm chỉ cho con bú và hút sữa ngay sau sinh. Mẹ Giáng Xuân và con gái ngay sau khi bé vừa chào đời. Khi mang bầu, mỗi bữa chỉ ăn 1 bát cơm Chia sẻ về thai kỳ của mình, Giáng Xuân cho biết: “Suốt thời kỳ mang thai mình vẫn không ăn nhiều mà chỉ ăn đủ chất. Mỗi bữa một chén cơm, chú trọng nhiều rau và trái cây, hạn chế ăn ở ngoài mà tự nấu ở nhà để đảm bảo an toàn thực phẩm, các cơn thèm ăn vặt được thay thế bằng sữa chua, sữa và khoai lang vì mình rất lo lắng việc tăng cân nhanh sẽ khiến da dễ rạn và cũng không tốt cho em bé. Tháng cuối thai kỳ mình uống nước dừa và nước mía rất thường xuyên. Mẹ mình bảo có thai thân nhiệt thường cao, uống nước dừa và nước mía tốt cho mẹ, em bé khi sinh ra cũng sạch sẽ.” Nhờ chế độ ăn uống khoa học, không ăn quá nhiều nên 9 tháng mang bầu, bà mẹ trẻ chỉ tăng 12kg. Chính nhờ thế, Giáng Xuân cũng nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh nở. Cô cho biết, chỉ 3 tháng sau sinh, cô đã về lại được vóc dáng như ban đầu, duy chỉ có vòng 2 là còn thừa 4cm và mẹ trẻ xinh đẹp đang lên kế hoạch tập luyện để tiếp tục giảm eo. Trong thai kỳ, mẹ trẻ 9x không tăng cân quá nhiều. Vì vậy sau sinh 3 tháng, cô đã nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Giảm cân sau sinh bằng cách hút sữa đều đặn Nói về bí quyết chăm sóc sức khỏe sau sinh, mẹ trẻ 9x cho biết, sau sinh nở cô thường xuyên xông “vùng kín” bằng nước lá trầu không pha loãng với muối hột để giúp tống sản dịch ra nhanh và nhờ đó bụng cũng nhanh xẹp lại. Ngoài ra sau sinh, Giáng Xuân không tăng khẩu phần ăn với hy vọng có nhiều sữa mà cô luôn uống nhiều nước lọc và sữa. Chăm chỉ cho con bú cũng là cách giúp bà mẹ trẻ này nhanh chóng giảm cân. “Cho bé bú mẹ và thường xuyên hút sữa là cách tự nhiên nhanh nhất giúp mẹ giảm cân, trong tháng đầu sau sinh mỗi ngày mình hút được 700ml đến 1 lít sữa.”, Giáng Xuân chia sẻ. Từ tháng thứ 2, cô bắt đầu các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đẩy em bé đi dạo, làm những việc nhà nhẹ nhàng như quét nhà, dọn dẹp đồ đạc… cũng giúp cô khoẻ khoắn hơn. “Các mẹ thường nghĩ ăn nhiều chân giò, các món đại bổ giúp sữa về nhiều. Đúng thế nhưng cách này sẽ giúp chị em béo rất nhanh. Mình thay thế bằng chè vằng hay ngũ cốc cũng giúp sữa tràn trề sữa mà mẹ lại kiểm soát được cân nặng dễ dàng hơn.”, mẹ trẻ 9x bật mí. Sau sinh, Giáng Xuân thực hiện chế độ ăn uống khoa học và chăm chỉ cho con bú mẹ, hút sữa. Cũng như nhiều mẹ khác, sau sinh, Giáng Xuân còn chăm chỉ thoa bụng với rượu gừng nghệ, uống viên nghệ trước các bữa ăn để vừa giữ ấm cơ thể lại giúp da dẻ mịn màng và tốt cho tiêu hóa. Sau sinh 3 tháng khi vết mổ đẻ đã lành hẳn, Giáng Xuân bắt đầu trở lại với việc tập luyện bằng những bài tập ưu tiên cho vùng bụng như gập bụng, xoay hông, eo… ngay cả trong lúc chơi với con. “Trước khi sinh mình khá lo lắng về việc giảm vòng 2 nên đã tìm hiểu rất nhiều thực phẩm cũng như thuốc hỗ trợ giảm cân, giảm eo. Sau khi sinh xong, bé bú mẹ nên mình không thể dùng các biện pháp hỗ trợ bằng thuốc, chồng mình trêu "chỉ có tập thể dục mới có thể giúp cơ thể săn chắc, vòng 2 thon gọn trở lại, không có sự xinh đẹp dành cho người lười biếng. Vì vậy mình đã quyết tâm tập luyện trở lại.” Cho đến thời điểm hiện tại, khi bé Sushi được 6 tháng tuổi, “vòng hai” của Giáng Xuân đã trở về gần như thời con gái, chỉ còn thừa 4cm và cô đang tích cực tập luyện để sớm lấy lại vòng eo “con kiến”. Hiện tại bé Sushi đã được 6 tháng tuổi còn mẹ Giáng Xuân đã eo thon trở lại gần như thời con gái
Giảm liền 19kg sau sinh nhờ chăm chỉ cho con bú Trong 8 tháng, mẹ Rachel Lee đã giảm được 19kg chỉ bằng cách cho con bú thường xuyên. Mẹ Rachel Lee, 32 tuổi, sống tại Sneyd Green, Stoke-on-Trent đã đạt số cân kỷ lục 94kg do ăn quá nhiều thực phẩm đặc biệt là đồ ăn ngọt trong 2 lần mang thai. Người mẹ này đã quyết tâm giảm cân bởi cô không thể mặc vừa chiếc váy cưới mà cô yêu thích. Để tạo động lực giảm cân cho mình, Rachel Lee đã mua chiếc váy này về và quyết tâm giảm cân cho bằng được. Vóc dáng mẹ Rachel Lee khi giảm 19kg. Ngoài việc tham gia vào các lớp tập thể thao, Rachel Lee còn cắt giảm chế độ ăn uống và tiếp tục cho con gái thứ hai Emmeline bú mẹ. Bà mẹ 32 tuổi tiết lộ: “Cho con bú đều đặn sẽ giúp tôi giảm 500 calo mỗi ngày và tôi nghĩ đó là cách giúp tôi giảm cân hiệu quả nhất.” Chỉ trong 8 tháng sau đó, Rachel đã trở về được mức cân nặng 75kg và giảm vòng eo từ 18 xuống còn 14. Sau khi giảm được 19kg, Rachel đã có thể mặc vừa chiếc váy cưới mà cô từng mơ ước trong đám cưới của chính mình hồi tháng 3 vừa qua. Cô đã đạt số cân kỷ lục 94kg sau 2 lần mang bầu, sinh con. Bà mẹ 32 tuổi giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và cho con bú đều đặn. “Tôi giảm được cân nặng chủ yếu là nhờ thay đổi chế độ ăn uống, chọn những đồ ăn lành mạnh và cho con bú hàng ngày. Tôi đã từng rơi vào tuyệt vọng vì không thể giảm cân trước khi đám cưới diễn ra và tôi đã tham khảo rất nhiều phương pháp khác nhau. Tôi thấy không có cách nào giảm calo nhanh như việc cho con bú.”, bà mẹ 2 con chia sẻ. “Tôi nghĩ rằng nếu tôi có thể kết hợp ăn uống kiêng khem với thực phẩm ít chất béo và cho con bú mẹ càng lâu thì tôi càng nhanh chóng giảm cân và tôi đã đúng.” Chính chiếc váy cưới đã là động lực để Rachel Lee giảm 19kg. Rachel Lee bắt đầu tăng cân từ khi mang bầu con trai đầu lòng Sebastian năm 2012 và tiếp tục tăng cân không kiểm soát khi mang thai con gái thứ 2. Tuy nhiên nỗ lực giảm cân của cô đã thành công và khiến nhiều người ngưỡng mộ nhờ chăm chỉ cho con bú và ăn uống lành mạnh. Theo Minh Phương/ DailyMail (Khám phá)
Những điều nhất định phải biết về giấc ngủ khi mang thai Thai nhi càng nhiều tuần tuổi đồng nghĩa với trọng lượng và kích thước của tử cung tăng lên, những tuần cuối của thai kỳ, tử cung gần như chiếm hết diện tích khoang bụng khiến các mô và cơ quan khác bị chèn ép gây ra những sự khó chịu cho phụ nữ mang thai đặc biệt là khi nằm ngủ. Có rất nhiều bà bầu than phiền rằng thường xuyên mất ngủ, khó ngủ. Thậm chí có nhiều bà bầu còn lo sợ rằng nằm ngủ không đúng tư thế còn có thể làm gãy chân, gãy tay con Dưới đây là những điều mẹ bầu cần biết để có giấc ngủ ngon: Di chuyển lên giường và nằm xuống một cách từ từ Phụ nữ mang thai có thể có nguy cơ bị té ngã, ngất xỉu, chấn thương nếu không biết cách di chuyển đúng khi lên giường. Việc mang thai đã khiến bạn phải chịu đựng những cơn đau nhức và nặng nề rồi nên bạn cần hết sức cẩn thận khi di chuyển. Điều quan trọng nhất cần nhớ khi bạn cần nằm xuống khi mang thai là tránh việc di chuyển quá nhanh hoặc bất cẩn. Việc di chuyển quá nhanh có thể khiến bạn là bị kéo xoắn các cơ hoặc chóng mặt. Nằm xuống một cách từ từ và đúng tư thế có thể giúp bạn giảm những cơn khó chịu về thể chất và giảm thiểu việc chấn thương. Cũng giống như việc ngồi trên ghế, bạn cần quay mặt ra phía trước, từ từ uốn cong đầu gối và hạ dần cơ thể cho đến khi mông hạ xuống giường. Bạn có thể dùng tay để chống, hỗ trợ thêm trong việc di chuyển đến một vị trí mới. Tiếp theo xoay phần cơ thể về một bên, từ từ đưa một chân lên giường trong khi chân còn lại vẫn phải giữ trên sàn nhà để hỗ trợ cơ thể, tránh việc mất thăng bằng. Tránh tuyệt đối việc cùng một lúc nhấc cả 2 chân vì có thể khiến bạn mất thăng bằng và ngã ra. Hãy hít thở sâu, trước khi nhẹ nhàng nhấc nốt chân còn lại lên giường. Từ từ dùng tay làm lực đỡ, di chuyển cơ thể và đặt đầu nằm xuống gối, tránh việc nằm đột ngột xuống giường trong tư thế ngửa. Tư thế nằm an toàn khi mang thai Khi bụng của bạn đã dần lớn hơn bạn khó có thể nằm ngủ một cách thoải mái trong các tư thế như trước đây. Hơn nữa việc làm quen với các tư thế ngủ an toàn trong thai kì sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và không ảnh hưởng đến em bé trong bụng. Các chuyên gia về thai sản khuyên bạn nên nằm nghiêng về bên trái để ngủ trong lúc mang thai. Nằm ngủ nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất cho bà bầu vì nó giúp làm tăng lưu lượng máu tới thai nhi đồng nghĩa với tăng lượng dinh dưỡng cho bé. Không những thế, khi nằm nghiêng sang bên trái, thận có thể dễ dàng bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể từ đó làm giảm lượng nước tích tụ trong cơ thể giúp bà bầu tránh được nguy cơ mắc chứng phù thũng ở mắt cá, chân, bàn tay. Ngoài ra, theo một chứng minh của các nhà nghiên cứu Anh, bà bầu nằm nghiêng sang bên trái ít có khả năng sinh non hơn những thư thế ngủ khác. Những lưu ý nhỏ khác để mẹ bầu có giấc ngủ ngon trong thai kì: - Hít thở trước khi bạn di chuyển xuống giường: Hít thật sâu trước khi ngồi, đứng, hoặc nằm xuống. Việc hít vào và thở ra từ từ có thể giúp ngăn ngừa chóng mặt hoặc mất phương hướng khi thay đổi vị trí. - Tránh xa bất cứ nguồn kích thích bên ngoài như sách, báo, tivi hay bất kỳ nguồn âm thanh hoặc ánh sáng... - Không ăn nhẹ trước khi đi ngủ, việc này sẽ làm bạn khó ngủ hơn. - Tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ thoải mái và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn khi đêm đến. - Ưu tiên những thực phẩm giúp dễ ngủ: chuối, hạt sen, quả anh đào, khoai tây, sữa ấm, phô mai, hạt bí ngô… - Có thể sử dụng các loại gối được tạo ra dành riêng cho thai kỳ. Những chiếc gối ngủ có thể giúp đỡ trọng lượng của bụng. Chúng cũng tạo cảm giác êm ái và giúp giảm sưng mắt cá chân và đầu gối, ngăn ngừa việc đau nhức. - Chọn lựa quần áo thoáng mát, rộng rãi để không gây khó chịu cho phần bụng. - Ngâm chân trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Theo Tường Vy / Trí Thức Trẻ
Có chị nào chuẩn bị sinh hạ em bé yêu thương thì nên xem qua quyển sách "EM PHẢI ĐẾN HARVARD HỌC KINH TẾ" : là một quyển sách nổi tiếng có sức ảnh hưởng nhất tại trung quốc về cách nuôi dạy trẻ Cuốn kể chi tiết toàn bộ quá trình chăm sóc, dạy dỗ từ lúc mang thai, tới tập cử động, tập quan sát, tập nói tới khi lớn lên và học Harvard của cô Đình Đình.
Quy tắc cần nhớ để bầu bí vẫn thon gọn Để tránh tăng cân trong thai kỳ, mẹ cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày. Để tránh bị tăng cân quá nhiều trong 9 tháng mang thai, mẹ bầu cần tuân thủ những nguyên tắc dưới đây: Xác định cân nặng cần tăng ở mỗi quý thai kỳ Đừng cố gắng ăn kiêng là lời khuyên đầu tiên gửi tới tất cả các mẹ bầu muốn mẹ không tăng cân nhiều nhưng con vẫn đủ chất. Chế độ ăn kiêng khi mang thai có thể làm thai nhi thiếu dưỡng chất, các vitamin cần thiết để phát triển. Việc bồi bổ dưỡng chất để thai nhi đủ chất vẫn cần được ưu tiên hàng đầu. Tuy nhiên, chị em cần xác định trước trọng lượng cần tăng ở mỗi quý thai kỳ và với từng thể trạng mỗi người. - Với người béo phì chỉ nên tăng từ 5-9 kg - Với mẹ hơi thừa cân nên tăng từ 7-11 kg. - Với phụ nữ có cân nặng bình thường nên tăng từ 11-16 kg. - Với người thiếu cân cần tăng 13-18kg. Trong quý 1 thai kỳ, các mẹ chỉ cần tăng 1-2kg, quý 2 là 4-5kg và quý 3 là 6-7 kg là đủ. Trong quý 1 thai kỳ, các mẹ chỉ cần tăng 1-2kg, quý 2 là 4-5kg và quý 3 là 6-7 kg là đủ. (ảnh minh họa) Bổ sung vitamin hàng ngày Bổ sung vitamin trước và trong thời kỳ mang thai là rất cần thiết để cơ thể mẹ bầu không bị tăng cân nhiều nhưng vẫn đủ chất cho thai nhi phát triển. Khi đã bổ sung vitamin, mẹ không ăn được hoặc không muốn ăn nhiều cũng không lo em bé bị thiếu chất. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn uống loại vitamin cần thiết cho từng thời kỳ. Những loại vitamin cần bổ sung trong thai kỳ bao gồm: axit folic – ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh; sắt; canxi; omega-3 – giúp duy trì chức năng cơ thể mẹ bầu, tốt cho não thai nhi. Ngoài ra, chị em cũng nên bổ sung thêm vitamin A, D,E và K, sắt và canxi. Ưu tiên đồ hấp, nướng Thay vì những đồ xào, nấu với các chất phụ gia, dầu mỡ để tránh tăng cân quá nhanh mà vẫn đảm bảo nạp đủ dưỡng chất, mẹ bầu nên ưu tiên ăn đồ hấp, nướng. Khi nướng, mẹ cũng chỉ nên tẩm ướp dầu o liu, muối biển và các thảo mộc để tránh dung nạp chất béo không cần thiết. Dù vậy, ăn đồ nướng mẹ cũng cần nhớ quy tắc phải nướng chín và không để cháy đen đồ ăn để tránh tăng nguy cơ ung thư từ thực phẩm. Ăn nhiề rau xanh, trái cây Chúng ta đều biết trái cây giàu vitamin, không chỉ cần thiết cho sự phát triển của thai nhi mà còn tốt cho quá trình hấp thụ sắt của cơ thể. Tuy nhiên nói thế không có nghĩa là các mẹ ăn trái cây một cách “vô tội vạ” bởi hoa quả ngoài vitamin còn chứa lượng đường lớn sẽ khiến mẹ béo lên và có thể dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ. Để cân bằng việc dung nạp các vitamin này, mẹ nên bổ sung thêm rau xanh, củ quả vào chế độ ăn hàng ngày. Như thế sẽ giúp mẹ nạp đủ vitamin mà không bị tăng cân quá nhiều do dung nạp nhiều đường. Ăn nhiều rau xanh rất tốt cho thai kỳ. (ảnh minh họa) Chọn ăn ngũ cốc Thay vì chỉ ăn cơm từ gạo, mẹ bầu có thể thay thế bằng nhóm ngũ cốc như đậu, khoai lang, ngô, khoai môn, sẵn… Thành phần chủ yếu của những thực phẩm này là chất xơ rất có lợi cho nhu động ruột, làm giảm hiện tượng táo bón thường xảy ra trong thai kỳ và còn ngăn ngừa việc tăng cân quá nhanh do ăn nhiều tinh bột từ cơm trắng. Ăn tối trước 20 giờ Lời khuyên của các chuyên gia là sản phụ nên ăn tối trước 20 giờ và chờ khoảng 1-2 giờ sau mới nên đi ngủ. Trong thời gian này, mẹ nên dành khoảng 30-45 phút để đi dạo quanh nhà. Cách làm này sẽ giúp mẹ tiêu thụ bớt calo và giúp chị em dễ dàng sinh thường hơn. Cân mỗi tuần Việc có một chiếc cân trong nhà là rất cần thiết để kiểm soát trọng lượng trong thai kỳ. Mỗi tuần, mẹ hãy cố gắng dành thời gian cân và ghi lại mức tăng cân. Với tuần nào mẹ tăng quá nhiều thì nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Làm cách này sẽ giúp mẹ tránh tăng cân mất kiểm soát. Theo Phong Thư (Theo Popsugar) (Khám phá)
10 thực phẩm giúp sữa mẹ luôn "về ướt áo" Ăn gì để nhiều sữa có lẽ là câu hỏi được các mẹ sau sinh quan tâm hàng đầu. Dưới đây là 10 ‘thực phẩm vàng’ để mẹ có nguồn sữa dồi dào và dinh dưỡng suốt thời kỳ cho con bú: Bột yến mạch Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt hoàn toàn tự nhiên rất giàu chất xơ. Một bát bột yến mạch có thể giữ cho cơ thể mẹ cân bằng trong một thời gian dài sau khi ăn sáng, hơn nữa còn có thể tăng nguồn sữa. Bên cạnh đó, yến mạch còn là nguồn cung cấp sắt lý tưởng, giúp mẹ phòng tránh tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Tình trạng này thường gặp phổ biến ở các bà mẹ mới sinh và có thể sẽ làm ‘đảo lộn’ nguồn cung cấp sữa của mẹ. Ngoài ra, mẹ có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng yến mạch dạng ăn nhanh (dạng thường chỉ cần 1 phút để nấu chín) bởi chúng có thành phần năng lượng hoàn toàn tương đương như yến mạch nguyên chất. Mẹ cũng cần lưu ý hạn chế sử dụng yến mạch dạng đóng gói sẵn bởi loại này thường đã thêm muối và đường. Một bát bột yến mạch có thể giữ cho cơ thể mẹ cân bằng trong một thời gian dài sau khi ăn sáng, hơn nữa còn có thể tăng nguồn sữa. (Ảnh minh họa) Quả hạnh Quả hạnh không chỉ chứa nhiều protein mà còn là một nguồn cung cấp canxi không chứa sữa rất hiệu quả. Phụ nữ cho con bú được khuyến cáo cần bổ sung 1000 mg canxi mỗi ngày. Do nguồnsữa mẹ ‘lấy đi’ nhiều canxi để nuôi bé, nên nếu mẹ không được cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn uống thì xương và răng cũng sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Cá hồi Cá hồi là nguồn cung cấp protein dồi dào lý tưởng cho mẹ. Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp một lượng lớn DHA – loại chất béo quan trọng đối với sự phát triển hệ thống thần kinh của bé. Nếu mẹ không muốn uống sữa thì cũng có thể ăn cá hồi để bổ sung canxi. Sữa chua Mẹ đang trong thời kỳ cho con bú rất cần bổ sung canxi để hỗ trợ cho sự phát triển xương và răng của em bé. Sữa chua là nguồn thực phẩm dồi dào canxi. Mẹ có thể ăn sữa chua không đường, sữa chua hoa quả hay sữa chua tách béo đều được. Ngoài ra, mẹ cũng nên ăn thêm các sản phẩm từ sữa như sữa nước, phomai… cũng rất giàu canxi. Ngoài ra, mẹ cũng cần chú ý bởi có trường hợp em bé bị gặp tình trạng khó dung nạp protein từ sữa. với các dấu hiệu như: tiêu chảy, phân có máu, phát ban, ho hay thở khò khè. Nếu gặp phải tình trạng này, mẹ nên ngừng dùng sữa một thời gian để hệ tiêu hóa của bé khỏe mạnh hơn. Mơ Quả mơ có chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, vitamin A, vitamin C và kali. Ngoài ra, mơ còn có khả năng làm tăng lượng prolactin – một loại homorne có nhiệm vụ ‘nhắc nhở’ cơ thể mẹ điều tiết sữa. Ngoài ra, mơ tươi thường có nhiều chất xơ hơn các loại mơ đóng hộp. Tuy nhiên, nếu mẹ gặp khó khăn khi tìm mơ tươi thì cũng có thể tạm thay bằng nước ép mơ tự nhiên. Quả mơ có chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, vitamin A, vitamin C và kali. (Ảnh minh họa) Đậu Đậu xơ, đậu đen, đậu pinto cũng như nhiều loại đậu khác đều rất tốt cho hệ thống tiêu hóa của mẹ và bé, đồng thời cũng là nguồn cung cấp sắt và protein tuyệt vời. Rau chân vịt Trên thực tế, các loại rau có lá màu xanh đậm đều rất tốt cho mẹ đang cho con bú bởi hàm lượng chất xơ dồi dào. Rau bina ngoài ra còn có chứa hàm lượng đáng kể canxi vô cùng quan trọng trong thời kỳ cho con bú. Rau bina khá dễ ăn và chế biến, mẹ có thể nấu bình thường hay làm món salad rau bina đều được Quả chà là Chà là cũng là một loại quả rất giàu canxi và chất xơ. Tương tự như mơ, chà là còn có khả năng làm tăng lượng homorne prolactin trong cơ thể, từ đó ‘khuyến khích’ cơ thể tiết nhiều sữa hơn. Với vị ngọt tự nhiên, mẹ có thể ăn chà là như món tráng miệng hay thêm vào bột yến mạch ăn hàng ngày đều được. Vừng Có thể mẹ chưa biết nhưng trong mỗi hạt vừng bé nhỏ lại có rất nhiều khoáng chất quý giá như sắt, magiê, phốt pho, đồng và mangan. Mẹ có thể thêm vừng vào nhiều món ăn như rắc lên bánh mỳ, salad hay thậm chí ăn cùng đậu xanh say nhỏ đều được. Có thể mẹ chưa biết nhưng trong mỗi hạt vừng bé nhỏ lại có rất nhiều khoáng chất quý giá như sắt, magiê, phốt pho, đồng và mangan. (Ảnh minh họa) Gạo lứt Khác với các loại hạt màu trắng, gạo màu nâu thường có nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác hơn. Gạo lứt cũng như bột yến mạch có khả năng duy trì lượng đường trong máu ở mức độ phù hợp. Do là loại hạt khô nên mẹ có thể sử dụng gạo lứt dạng hạt nguyên chất hay đóng hộp sẵn đều có thành phần dinh dưỡng gần như nhau. Theo Linh Hương (Thebump) (Khám phá)
"Đánh bại" ốm nghén với 10 thực phẩm trong bếp Táo, chanh, gừng hay khoai tây đều là những thực phẩm sẵn dùng trong nhà bếp nhưng lại có tác dụng hiệu quả đến không ngờ khi mẹ bầu ốm nghén đấy! Bánh quy Các món bánh giàu tinh bột như bánh quy, bánh mì hay bánh mì nướng có khả năng hấp thụ lượng axit dư thừa trong dạ dày, do đó có thể giảm các triệu chứng buồn nôn. Mẹ bầu cũng nên giữ một ít bánh quy trên đầu giường để ăn trước khi rời giường vào buổi sáng – thời điểm cơ thể thường nghén nặng nhất. Gừng Không chỉ được các chị em truyền tai nhau, gừng còn được khoa học thực tế chứng minh là có thể làm giảm các cảm giác buồn nôn nói chung cũng như nôn nghén nói riêng ở phụ nữ mang thai. Mẹ bầu có thể nhâm nhi một tách trà gừng ấm, bánh quy tẩm gừng hay thậm chí kẹo gừng đều vô cùng hiệu quả. Không chỉ được các chị em truyền tai nhau, gừng còn được khoa học thực tế chứng minh là có thể làm giảm các cảm giác buồn nôn nói chung cũng như nôn nghén nói riêng ở phụ nữ mang thai. (Ảnh minh họa) Táo Một lượng chất xơ vừa phải từ quả táo tươi đi qua thực quản xuống dạ dày có thể giúp chặn lại cảm giác buồn nôn khó chịu cho mẹ bầu. Bên cạnh táo ngọt, mẹ cũng có thể thử một vài miếng táo chua để thấy hiệu quả nhanh hơn. Nước Tình trạng cơ thể bị mất nước có thể dẫn tới những cơn đau đầu, choáng vàng có kèm theo cảm giác buồn nôn ở mẹ bầu. Chính vì vậy, trong mùa hè nóng nực này mẹ nên thường xuyên nhắc nhở bản thân mình uống đủ nước để tránh tình trạng cơ thể bị thiếu nước. Bên cạnh đó, nước lạnh cũng có thể phần nào làm dịu đi cảm giác buồn nôn của mẹ bầu. Các loại hạt vỏ cứng Thiếu protein tạm thời có thể khiến cho cảm giác buồn nôn trở nên tồi tệ hơn, vì vậy mẹ nên "trữ sẵn" một số loại hạt ăn liền giàu protein và dễ tiêu hóa như hạt dẻ, lạc, hạnh nhân, hay thậm chí bơ đậu phộng để ăn khi cần thiết. Nước dùng gà (chicken broth) Những món chế biến từ thịt gà béo ngậy có thể khiến mẹ thêm phần ngại ăn nhưng nước dùng gà ít chất béo lại có thể xoa dịu cảm giác buồn nôn của mẹ, đặc biệt là khi uống lạnh. Mẹ bầu có thể mua nước dùng gà chế biến đóng hộp sẵn hay cũng có thể tự chế biến ở nhà khá đơn giản bằng cách hầm xương gà hay gà nguyên con và chắt lấy phần nước để dùng dần. Nước dùng gà có thể bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và dùng qua ngày mà không lo bị ôi. Chuối Nếu mẹ bầu gặp các triệu chứng ốm nghén và buồn nôn quá nặng, đi kèm với mất nước thì ăn chuối tươi cũng có thể hạn chế được tình trạng này. Khi ói mửa hay tiêu chảy nhiều, cơ thể thường bị mất kali nhanh chóng khiến cảm giác mệt mỏi buồn nôn thêm trầm trọng. Trong chuối có chứa nhiều kali, vì vậy việc ăn chuối có thể bù lại lượng kali bị mất đi rất nhanh chóng mà lại đơn giản. Khoai tây nướng Một củ khoai tây nhỏ nướng vừa chín tới cũng có thể giải quyết sự khó chịu trong dạ dày cho mẹ bầu. Tinh bột có trong khoai tây nhanh chóng bổ sung chất bột cho cơ thể đồng thời làm giảm lượng axit dư thừa trong dạ dày. Mẹ cũng hoàn toàn có thể nướng khoai đơn giản bằng lò vi sóng hay lò nướng đối lưu, chú ý nên đặt một bát nước phía dưới để tránh khoai bị quá khô. Bạc hà Hương thơm tươi mát của bạc hà có thể làm cho tình thần mẹ bầu thoải mái hơn, đồng thời cũng làm giảm cảm giác buồn nôn nhanh chóng. Nhai lá bạc hà tươi, uống trà bạc hà hay ăn kẹo bạc hà, thậm chí chỉ ngửi là bạc hà đều được xem là các phương pháp hiệu quả. Ngoài ra, mẹ cũng có thể nghiền nát lá bạc hà vào nước chanh để triệt để cảm giác buồn nôn khó chịu. Hương thơm tươi mát của bạc hà có thể làm cho tình thần mẹ bầu thoải mái hơn, đồng thời cũng làm giảm cảm giác buồn nôn nhanh chóng. (Ảnh minh họa) Chanh Tương tự như bạc hà, mùi vị tươi mát của nước chanh cũng như vỏ chanh có thể nhanh chóng ‘đẩy lùi’ cảm giác buồn nôn cho mẹ bầu. Theo Linh Hương (Everydayhealth) (Khám phá)
Chuyên gia mách bà bầu tư thế ngủ không hại thai nhi Trong thời kỳ 3 tháng cuối, bà bầu nên nằm nghiêng trái có gối kê ở bụng giúp cho hệ tuần hoàn của thai nhi tốt hơn. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, phóng viên đã có cuộc trao đổi với BSCK I Cao Hồng Chi – GĐ Trung tâm Chăm sóc sức khỏe sinh sản và Cộng đồng (Hội Kế hoạch Hóa gia đình Việt Nam). Theo bác sĩ Chi, vấn đề ngủ nghỉ luôn được các bà bầu đặc biệt quan tâm. Theo đó, việc ngủ như thế nào, nằm nghiêng hay nằm ngửa, ngủ bao nhiêu là đủ… là những câu hỏi được các bà bầu quan tâm nhất. Theo BS Chi, vấn đề ngủ nghỉ của các bà bầu dựa vào các thời điểm và từng giai đoạn của thai nhi. Trong thời gian 3 tháng đầu và 3 tháng giữa thai kỳ, trọng lượng thai nhi còn nhỏ nên mẹ bầu có thể ngủ ở bất kể tư thế nào (trừ nằm xấp) miễn sao là cảm thấy thoải mái và ngủ ngon giấc. Tư thế ngủ rất quan trọng đối với các bà bầu. (ảnh minh họa) Riêng ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, các bà bầu nên nằm nghiêng người để có được cảm giác dễ chịu và an toàn nhất. Theo đó, việc nằm nghiêng có thể thực hiện ở cả hai bên, tuy nhiên các bà bầu nên nằm nghiêng sang trái. “Trong thời kỳ 3 tháng cuối khi mang bầu, bà bầu nên nằm nghiêng trái có gối kê ở bụng. Nằm như vậy, sẽ làm cho hệ tuần hoàn của thai nhi tốt hơn và đỡ khó thở cho bà bầu. Bởi giai đoạn này, bụng bà bầu thường phát triển rất nhanh, nếu nằm ngửa sẽ bị dồn lên ngực, vì thế việc nằm nghiêng các mẹ bầu sẽ thoải mái hơn.”, BS Chi cho biết. Một vấn đề nữa cũng được BS Chi chia sẻ đó là việc các bà bầu thường hay mất ngủ, nhất là ở những tháng cuối thai kỳ. “Ở cuối thai kỳ, các bầu thường mất ngủ do hay đi tiểu tiện ban đêm. Đây là vấn đề dường như bà bầu nào cũng phải đối mặt và khó chịu.”, BS Chi nói. Để giải quyết vấn đề này, BS Chi khuyến cáo, các bà bầu nên tập thở yoga để giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hàng ngày, như nên uống trà tâm sen, hạn chế ăn rau cải. “Để ngủ ngon trong thời kỳ thai kỳ, cách tốt nhất là có chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý theo sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa. Đặc biệt là trong cuộc sống sinh hoạt cần phải để tinh thần thoải mái, như vậy sẽ có được giấc ngủ sâu.”, BS Chi khuyên chị em bầu. Theo Lê Phương (Khám phá)
Bí quyết giảm cân của mẹ 9x trữ cả tủ sữa Bí quyết giảm cân, giảm eo sau sinh của mẹ trẻ 9x Trần Quyên vô cùng đơn giản, đó là chăm chỉ cho con bú và hút sữa. Không giống như nhiều chị em khác thường chật vật trong việc giảm cân, giảm eo sau sinh, sau 6 tháng sinh con gái đầu lòng, Trần Quyên (Hà Nội) đã lấy lại cân nặng 49kg và vòng eo 62cm như thời con gái. Bí quyết của mẹ trẻ 9x xinh đẹp này vô cùng đơn giản: “Có lẽ vì mình nhiều sữa quá nên ăn bao nhiêu vẫn cứ gầy đi. Hiện tại bé nhà mình tròn 10 tháng, mình cho con bú hoàn toàn sữa mẹ và còn dự trữ được cả đầy một tủ lạnh sữa chưa dùng đến.” Sau sinh 6 tháng, Trần Quyên đã lấy lại được hoàn toàn vóc dáng. (Ảnh: NVCC) Con gái của Trần Quyên hiện tại tròn 10 tháng. (Ảnh: NVCC) 9 tháng mang thai, tăng cân đúng chuẩn 13kg Chia sẻ về thai kỳ của mình, Trần Quyên cho biết 9 tháng bầu bí cô tăng cân đúng chuẩn 13kg và em bé chào đời cũng đạt cân nặng chuẩn 3,3kg. Trong thời gian bầu bí, mẹ trẻ 9x rất cẩn thận trong việc ăn uống để tránh bị tăng cân quá nhiều mà con vẫn phát triển tốt. “Mình rất cẩn thận trong ăn uống lúc mang thai. Sáng ăn nhẹ, uống sữa, mỗi bữa cơm ăn 1-2 bát nhưng cố gắng ăn nhiều thịt và rau. Thời gian bầu bí mình nghỉ ở nhà nên ăn uống đúng giờ. Cứ 11 giờ là ăn trưa, 2-3 giờ dậy ăn hoa quả, sữa chua và ăn tối lúc 6 giờ. Trước khi đi ngủ mình ăn đồ ăn nhẹ như cháo, phở, gà tần và uống sữa. Ngoài ra, mình cũng kiêng ăn đồ nóng, cay, kiêng dứa, đồ ăn nhiều dầu mỡ, và không uống nước lạnh.” Ngoài ra, Quyên còn đặc biệt chú ý đến việc uống nhiều nước. Hàng ngày, cô cẩn thận đong nước ra chai và uống đều đặn 1,5 lít/ngày. Thêm nữa, cô còn uống thêm nước dừa (sau 3 tháng đầu), nước mía và trong bữa ăn uống nhiều canh, súp. “Mình hạn chế ăn nhiều cơm và đồ ngọt vì đi khám thai bác sĩ thường cảnh báo bầu bí dễ có nguy cơ bị tiểu đường.” Trong thời gian mang bầu, cô tăng cân đúng chuẩn 13kg. (Ảnh: NVCC) Bà mẹ trẻ cũng bật mí một bí quyết để ăn uống để vào con mà không vào mẹ: “Đặc biệt muốn ăn để vào con thì bác sĩ khuyên mình nên ăn chuối. Thời gian mang bầu, mình hay bị chuột rút nên bác sĩ khuyên ăn chuối sẽ bổ sung canxi, tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu và tốt cho cả thai nhi. Vì vậy hầu như ngày nào mình cũng ăn 1-2 quả chuối.” 6 tháng sau sinh, vóc dáng như thời con gái Nếu gặp Quyên ngoài đường, chắc chắn không ai nghĩ cô đã là mẹ của một bé gái vô cùng đáng yêu. Cho đến thời điểm hiện tại, bà mẹ trẻ đã lấy lại được vóc dáng hoàn toàn và không hề có dấu vết của việc mang bầu, sinh nở. Khi được hỏi về bí quyết, Quyên cho biết cô không có bí quyết gì đặc biệt cả, tất cả đều là do cô có quá nhiều sữa và nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn. Trần Quyên nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. (Ảnh: NVCC) (Ảnh: NVCC) Bà mẹ trẻ chia sẻ: “Những ngày mới sinh xong, mình có rất nhiều sữa. Cứ 2 giờ mình hút một lần, mỗi lần từ 200-250ml. Mình nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ nhưng vẫn dư sữa và cất trữ đầy tủ lạnh đến bây giờ bé được 10 tháng vẫn không dùng hết.” Trần Quyên cũng cho biết sau sinh, cô vẫn ăn uống khá thoải mái mà không áp dụng chế độ ăn kiêng, giảm cân nào cả. “Sau sinh nở, mình không ăn kiêng như nhiều mẹ khác mà ăn đa dạng các loại thực phẩm để sữa có đủ chất cho con bú. Ngay khi mang thai, mình cũng rất chăm chỉ ăn hải sản như tôm, cua, sò… có lẽ nhờ thế mà em bé nhà mình trộm vía rất cứng cáp. Hiện tại bé được 10 tháng, đã mọc 6 răng và đang chập chững tập đi, tập nói.” 6 tháng sau sinh, dù không tập luyện thể thao nhưng bà mẹ trẻ đã lấy lại được vòng eo đáng mơ ước 62cm và không hề bị rạn nứt. Quyên cho biết: “Thời gian mang thai, mình rất chăm chỉ bôi dầu dừa và kem chống rạn. Mấy tháng cuối mình bôi ngày 2 lần vào trưa và tối trước khi đi ngủ. Sau sinh thì mình chăm chỉ cho con bú và cũng bận rộn chăm con nên không có thời gian tập luyện. Vậy nhưng may mắn và vòng eo mình đã săn chắc trở lại và không hề bị rạn nứt.” 10 tháng tuổi, con gái Quyên trộm vía rất cứng cáp và đang tập đi, tập nói. (Ảnh: NVCC) Theo Thái Nam (Khám phá)
Hết đau lưng với 3 động tác luyện tập đơn giản Có tới 2 triệu phụ nữ mang thai phải trải qua những cơn đau lưng mỗi năm, đặc biệt là từ tháng thứ 5 tới tháng thứ 7 của thai kỳ. Đau lưng là một triệu chứng phổ biến thường gặp khi mang thai. Nguyên nhân là do sự thay đổi của homorne kéo theo sự thay đổi độ đàn hồi của các dây chằng, tiếp đó là tăng cân cũng như sự thay đổi trọng tâm cơ thể do lực hấp dẫn. Theo thống kê, có tới 2 triệu phụ nữ mang thai phải trải qua những cơn đau lưng mỗi năm, đặc biệt là từ tháng thứ 5 tới tháng thứ 7 của thai kỳ. Xin mách mẹ 3 động tác luyện tập đơn giản có thể nhanh chóng xoa dịu cơn đau lưng khi bầu bí: Động tác xoay tay Chuẩn bị: dây tập co giãn có thể cố định một đầu, đầu còn lại có tay cầm. - Đặt chân trái cố định lên một đầu của dây tập, chân dang rộng. Giữ căng đầu dây còn lại bằng cả 2 tay ở độ cao ngang ngực rồi xoay từ từ vai sang trái – hình 1A. - Xoay từ từ toàn thân sang hướng bên phải đồng thời nâng cao dần 2 tay, kết thúc động tác với 2 tay ở độ cao ngang bằng vai – hình 1B. - Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác. - Lặp lại động tác 10 lần với mỗi chân rồi đổi bên. Động tác lưng - bụng - Tư thế bắt đầu như ở hình 2A, chân phải đặt ở vị trí phía trước và so le với chân trái. - Nắm một quả tạ từ 2 tới 4 cân bằng cả 2 tay, cánh tay dang rộng bằng vai. - Cúi dần về phía trước, chú ý phần chân và hông vẫn đứng thẳng. - Từ từ đứng thẳng dậy tới vị trí bắt đầu, uốn cong khuỷu tay – hình 2B. - Từ từ buông lỏng tay trở lại vị trí bắt đầu. - Lặp lại động tác 5 lần rồi đổi bên. Động tác tay - vai - Dang rộng 2 chân, lòng bàn chân phải hướng ra bên ngoài. Tay trái dang ngang, lòng bàn tay hướng xuống dưới. - Cúi dần về trước từ phía hông cho đến khi tay phải chạm được vào chân phải như trong hình. Lúc này tay trái sẽ hướng thẳng lên trên, mắt nhìn theo tay. - Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-30 giây rồi đổi bên và lặp lại động tác. Theo Linh Hương (Theo Fitpregnancy) (Khám phá)
