Tập xe đạp thể dục sao cho đúng cách

Cảm ơn bạn về thông tin hữu ích!!!

 

Cảm ơn chủ top, thông tin hữu ích, không biết là cách thở như thế nào ạ ?

 

Cố gắng hít thở thật sâu, nhịp nhàng theo các bước chạy nhé bạn !

 

Máy chạy bộ là một trong những loại máy tập thể dục gần gũi, đơn giản và dễ dàng tập luyện, mang lại cho người tập 5 hiệu quả sau đây: Reshape(tạo vóc dáng thon gọn), Realign (điều chỉnh tư thế), Relax ( thư giãn), Refresh ( làm tươi mới),Restore(phục hồi sức khỏe). Ngoài ra, máy chạy bộ điện còn phù hợp với nhiều độ tuổi và thể trạng nên được nhiều gia đình lựa chọn để tập luyện tại nhà. Hãy cùng đi phân tích những tại sao nên sắm một chiếc máy chạy bộ điện tại nhà:
1. Máy chạy bộ điện đặc biệt thích hợp với những người yêu thích sự yên tĩnh và riêng tư, các mẹ có thể tự tập luyện tại nhà mà không phải ra ngoài.
2. Không đơn giản là chạy bộ, các mẹ có thể đi bộ, hoặc chọn tập luyện theo những chương trình tích hợp sẵn hoặc tập kết hợp các bài tập tự các mẹ chọn với nhau
3. Nếu các mẹ chăm chỉ và có một chiếc máy chạy bộ tốt, hãy đặt mục tiêu và các mẹ có thể thấy rõ sự tiến bộ của các mẹ qua từng ngày.

4. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, hơn nữa các loại máy chạy bộ điện hầu hết đều được trang bị thêm hệ thống nghe nhạc mp3 giúp các mẹ thư giãn khi tập luyện.
5. Tập luyện đều đặn và thường xuyên sẽ cải thiện đáng kể giấc ngủ của các mẹ.
6. các mẹ có thể chạy bộ bao lâu tùy thích mà không lo ảnh hưởng đến người khác, hầu hết các phòng tập thể hình vừa và nhỏ đều giới hạn thời gian luyện tập chỉ khoảng 30 phút.
7. Các yếu tố bên ngoài như: mưa, nắng, tai nạn, xe cộ... không ảnh hưởng đến tiến độ tập luyện của các mẹ khi các mẹ tập luyện với máy chạy bộ điện tại nhà

8. Máy chạy bộ là một trong những loại máy tập thể dục đốt cháy calo nhanh và hiệu quả nhất cho những người muốn giảm cân. Máy chạy bộ điện cũng rât linh hoạt, có rất nhiều chế độ luyện tập chạy bộ để các mẹ lựa chọn sao cho phù hợp với thể trạng của người tập
Trên đây là những lí do tuyệt vời vì sao nên sắm một chiếc máy chạy bộ điện tại nhà.
Cảm ơn các các mẹ đã đọc bài, hãy chia sẻ nếu thấy hữu ích !
Cảm ơn mod đã duyệt bài cho Linh !

 

Máy chạy bộ điện gia đình đang dần trở nên quen thuộc bởi những ích lợi mà nó mang lại cho bạn và gia đình. Việc chọn lựa một chiếc máy chạy bộ điện đa năng để tập luyện tại gia đình cũng không hề khó nếu bạn hiểu rõ nhu cầu tập luyện của gia đình mình. Máy chạy bộ điện là loại máy tập thể dục dễ dàng tập luyện, gần gũi với tất cả mọi người, độ bền cao nên là một trong những loại máy tập thể dục được nhiều gia đình ưa chuộng nhất. Hãy cùng tìm hiểu xem 5 điều giúp bạn chọn được máy chạy bộ tốt nhất.

1. Công Suất của máy chạy bộ điện gia đình

Động cơ là yếu tố cơ bản và quan trọng nhất của máy chạy bộ điện. Dựa theo nhu cầu mà bạn chọn chiếc máy chạy bộ điện gia đình có động cơ phù hợp nhất. Nếu gia đình bạn có từ 1 đến 3 người thì một chiếc máy chạy bộ điện có động cơ dưới 2.0Hp là hoàn toàn phù hợp và không sợ lãng phí. Nếu bạn có điều kiện thì hãy chọn loại máy chạy bộ có động cơ DC, loại động cơ này hoạt động rất trơn tru và bền bỉ. Ngoài ra, bạn nên mua máy chạy bộ điện gia đình ở những địa chỉ uy tín và có bảo hành lâu dài

2. Các loại máy chạy bộ điện

Máy chạy bộ điện chia ra làm 2 loại : máy chạy bộ điện đơn năng và đa năng. Chọn loại nào thì tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, thường thì 1 model máy chạy bộ sẽ có cả 2 loại đơn năng và đa năng, tuy nhiên máy chạy bộ điện đa năng sẽ có giá nhỉnh hơn một chút. Máy chạy bộ điện đa năng thường có những tính năng: gập bụng, massage, xoay eo… mà máy chạy bộ đơn năng không có. Một điều cần quan tâm nữa là băng chạy của máy chạy bộ, những loại càng cao cấp thì băng chạy càng to và càng êm ái nhưng giá sẽ càng cao (Tất nhiên rồi )

Xem thêm: Vì sao nên sắm một chiếc máy chạy bộ điện tại nhà​

3. Các chương trình thiết lập sẵn

Nếu bạn có điều kiện hãy chọn máy chạy có nhiều chương trình tập luyện thiết lập sẵn sẽ giúp bạn không nhàm chán khi luyện tập, hơn nữa nó cũng giúp chọn được cho bạn bài tập phù hợp. Ngoài ra, máy chạy bộ điện thường có nhiều độ dốc và tốc độ có thể dễ dàng điểu chỉnh từ giao diện điều khiển. Hầu hết các loại máy chạy bộ điện đều được tích hợp thêm nghe nhạc giúp bạn thoải mái và thư giãn khi tập luyện.

4. Không gian tập luyện

Hãy chọn một nơi thông thoáng, tránh ánh nắng mặt trời để bảo quản và tập luyện với máy chạy bộ. Đảm bảo rằng khi tập luyện tiếng ồn không làm ảnh hưởng đến người khác !

 

Em đang muốn mua nhưng mắc quá :0

 

Nếu các mẹ thường xuyên tập luyện với máy chạy bộ điện và cảm thấy buồn chán với các bài tập chạy bộ tại nhà, hãy đọc bài viết này ! Tôi xin chia sẻ với các các mẹ cách để không nhàm chán khi tập chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà

1.Đặt mục tiêu
Khi tự mình đặt ra mục tiêu, các mẹ sẽ cố gắng tập luyện để đạt được mục tiêu đó. Nếu không các mẹ cũng đã đạt được điều gì đó rất gần với mục tiêu của các mẹ!
Hãy đặt mục tiêu khiến các mẹ phải nỗ lực hơn qua từng buổi tập luyện. Hãy thay đổi tốc độ và độ dốc, vì cơ thể dễ thích nghi với các bài tập khiến việc tập luyện giảm hiệu quả.
2. Tập với người khác

Hãy tìm cho mình một người các mẹ để các mẹ có thể tập luyện cùng sẽ làm giảm bớt sự nhàm chán, hơn nữa việc có thêm các mẹ luyện tập cùng làm tăng tính cạnh tranh, mang lại hiệu quả tập luyện cao hơn.
3. Kết hợp các bài tập với nhau
các mẹ có thế kết hợp nhiều bài tập với nhau để không bị nhàm chán, nhiều loại máy chạy bộ có thêm nhiều chức năng cho các mẹ như gập bụng, xoay eo, massage…Ngoài ra, nếu các mẹ sử dụng máy chạy bộ đơn năng, sau mỗi 5 phút chạy liên tục các mẹ có thể tập kết hợp thêm các bà tập hít đất, squat…
Việc kết hợp linh hoạt các bài tập với nhau còn có tác dụng lên nhiều nhóm cơ khác nhau giúp các mẹ phát triển cơ thể cân đối hơn.
4. Nghe nhạc trên máy chạy bộ

Hầu hết các loại máy chạy bộ điện hiện nay đều có chức năng nghe nhạc, các mẹ có thể tạo một danh sách các bài hát các mẹ yêu thích, vừa tập luyện vừa nghe nhạc giúp tinh thần các mẹ thư thái, giảm sự mệt mỏi và nhàm chán
5. Giữ tinh thần thư thái
Khác với chạy bộ ngoài trời, sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà không yêu cầu người tập phải chú ý đến các vấn đề xung quanh, thậm chí các mẹ cũng không phải lo lắng đến lộ trình của mình, do đó các mẹ có thể hoàn toàn nhập tâm và loại bỏ những căng thẳng trong cuộc sống để thư giãn với máy chạy bộ.
Kết hợp cả 5 cách trên, các mẹ sẽ thấy tập luyện với máy chạy bộ là một cách để giải tỏa stress và còn nâng cao sức khỏe rất tốt mà không bao giờ nhàm chán!
Cảm ơn các các mẹ đã đọc bài !
Cảm ơn mod đã duyệt bài cho mình !

 

Nghe nhạc thoi.

 

cảm ơn chủ top chia sẻ

 

Thế thì khó rồi

 

Nếu các mẹ đang có như cầu sắm cho gia đình mình một chiếc máy chạy bộ điện nhưng chưa biết cách làm thế nào để chọn được chiếc máy chạy bộ điện phù hợp với nhu cầu tập luyện và túi tiền của gia đình mình ? Chaybo.com.vn xin chia sẻ với các các mẹ 5 điều cần lưu tâm khi mua một chiếc máy chạy bộ điện để tập tại nhà

Các loại máy chạy bộ điện
các mẹ cần biết rõ máy chạy bộ điện được chia ra thành 2 loại: máy chạy bộ điện đơn năng và máy chạy bộ điện đa năng. Hãy chọn loại máy chạy bộ phù hợp với nhu cầu của gia đình các mẹ, thường thì một model máy chạy bộ sẽ có cả 2 loại là đơn năng và đa năng, tuy nhiên giá của máy chạy bộ điện đa năng sẽ cao hon một chút. Máy chạy bộ đơn năng chỉ có một tính năng duy nhất là chạy bộ, còn máy chạy bộ điện đa năng có thêm các tính năng như: xoay eo, massage, gập bụng...

Động cơ của máy chạy bộ
Động cơ được coi như linh hồn của máy chạy bộ, động cơ có công suất càng lớn thì càng hoạt động được liên tục và cường độ cao hơn. Động cơ dưới 2.0 Hp phù hợp với gia đình từ 1-3 người, hãy chọn loại động cơ DC vì loại động cơ này hoạt động mạnh mẽ và bền bỉ. Hãy mua máy chạy bộ ở những nơi có bảo hành động cơ từ 1 năm, thường thì các loại máy chạy bộ điện tốt sẽ được bảo hành động cơ trên 2 năm.

>>>Xem thêm: Phương pháp chạy bộ chính xác và hiệu quả​

Các chương trình điều khiển

Cố gắng chọn nhũng loại máy chạy bộ điện có nhiều chương trình tập luyện mặc định, điều giúp máy chạy bộ có thể phù hợp với nhiều người trong gia đình các mẹ và còn giúp các mẹ có nhiều sự lựa chọn khi luyện tập tránh nhàm chán. Nếu các mẹ có điều kiện hãy chọn những loại máy chạy bộ có nhiều mức tốc độ và độ dốc để có thể tập luyện những bài tập tốn nhiều calo hơn.
Không gian đặt máy chạy bộ
Hãy chọn một không gian thoáng đãng và mát mẻ, tránh ánh nắng mặt trời chiều trực tiếp, cố gắng không để tiếng ồn ảnh hưởng đến người khác.
Mua máy chạy bộ điện ở đâu tốt ?

Hãy lập một danh sách các tính năng và những điều cần quan tâm về chiếc máy chạy bộ điện của các mẹ, sau đó chọn một công ty thể thao có uy tín, hoạt động lâu năm trên thị trường và yêu cầu tư vấn. Sau đó hãy trực tiếp sử dụng thử chiếc máy chạy bộ mà họ tư vấn hoặc chiếc máy chạy bộ mà các mẹ quan tâm. các mẹ có thể tham khảo các loại máy chạy bộ điện của công ty thể thao Minh Phú, có chế độ bán hàng và bảo hành rất tốt, rất hay có những chuwong trình khuyến mãi dành cho khách hàng !
Trên đây là 5 điều cần lưu tâm khi mua máy chạy bộ điện để tập luyện tại nhà, cảm ơn các các mẹ đã đọc bài, hãy chia sẻ nếu thấy hữu ích nhé !
Cảm ơn mod đã duyệt bài cho mình nhé !

 

Sắm một chiếc máy chạy bộ điện gia đình để tập luyện tại nhà đang là xu thế hiện nay của các gia đình khi mà nhu cầu tập thể dục của mọi người ngày càng tăng lên. Hẳn là sau khi xem bài viết: 5 Điều cần lưu tâm khi mua máy chạy bộ điện bạn đã chọn cho mình một chiếc máy chạy bộ phù hợp với nhu cầu và mục đích tập luyện của bạn. Trong quá trình mua hàng, có thể vì lí do ở xa mà nhân viên lắp đặt không thể trực tiếp lắp đặt máy chạy bộ điện cho bạn được. Đừng lo lắng, qua bài viết này tôi xin hướng dẫn các bạn cách tự lắp đặt máy chạy bộ điện gia đình chỉ trong vòng 10 phút rất đơn giản và dễ dàng.
Bài hướng dẫn này phù hợp với hầu hết các loại máy chạy bộ điện gia đình, bởi đa số các loại máy chạy bộ điện đều được thiết kế với cùng một nguyên lí.
Vị trí lắp đặt

- Di chuyển kiện hàng đến nơi bạn cần lắp đặt, chú ý chọn vị trí thoáng và rộng rãi, tránh ánh nắng mặt trời và ẩm ướt
- Cắt bỏ dây đai của kiện hàng, mở hộp, loại bỏ các loại giấy, ni lông bọc ngoài. Di chuyển các linh kiện đến gần nơi bạn định để máy chạy bộ.
- Nhấc máy ra khỏi hộp (việc này nên có ít nhất 2 người làm ) và đặt lên mặt sàn bằng phẳng để tránh làm hỏng các bộ phận của máy.
Máy chạy bộ điện được cấu tạo từ 3 bộ phận chính và riêng biệt bao gồm: màn hình điều khiển, thảm chạy, khung đỡ vịn. Thường thì cả 3 bộ phận này đều được cấu tạo nguyên khối, bạn chỉ việc lắp đặt 3 bộ phận đó với nhau sao cho đúng.
Hướng dẫn lắp đặt
- Phân loại các chi tiết máy, các loại ốc vít

- Đa số các loại máy chạy bộ đều được lắp ráp sẵn động cơ và băng tải vì vậy bạn chỉ cần lắp đặt bảng điều khiển và các chi tiết phụ còn lại.

- Lắp ráp khung máy: dựng khung máy thẳng đứng, chú ý lắp sao cho đúng chiều, thường thì khung máy bên phải sẽ có giắc nối để bạn kết nối với mô tơ thông qua khung máy tới bảng điều khiển.
- Lắp đặt bảng điều khiển: bạn cắm giắc của dây dữ liệu kết nối với mô tơ thông qua khung máy, sau đó đến dây đo nhịp tim trên tay cầm, sau khi cắm xong 2 dây này bạn bắt đầu bắt ốc vít.

- Lắp đặt các phụ kiện còn lại như ốp khung, ốp máy tại các vị trí bắt ốc
Lưu ý khi lắp đặt:
- Bạn cần phân biệt rõ giữa các chi tiết máy bên trái và bên phải của máy chạy bộ. Các chi tiết máy chạy bộ đều được dán kí hiệu để phân biệt bên trái và bên phải.
- Không nên vít chặt ốc ngay từ đầu, chỉ văn ốc chặt sau khi đã lắp xong hoàn toàn máy chạy bộ.
- Có nhiều loại máy chạy bộ cao cấp đã được lắp ráp hết các chi tiết với nhau, bạn chỉ việc dựng lên và vặn ốc vào là được
Kiểm tra lại
- Kiểm tra thử xem máy chạy bộ có bị rung lắc không, nếu có, hãy vặn chặt lại các ốc vít.
- Cắm dây nguồn của máy chạy bộ điện vào một ổ điện riêng biệt, bật công tắc và cắm khóa an toàn xem máy chạy bộ có hoạt động không và tập chạy bộ thử trên máy chạy bộ
- Sử dụng bảng điều khiển máy chạy bộ và kiểm tra các tính năng của máy chạy bộ như: tốc độ, độ dốc, nghe nhạc...
- Đặt tay lên cảm ứng nhịp tim, kiểm tra sau vài phút chạy bộ xem có hoạt động không
Trên đây là bài hướng dẫn lắp đặt máy chạy bộ điện, không quá khó phải không các bạn !
Chúc bạn có những phút giây thư giãn với chiếc máy chạy bộ điện gia đình của mình !
Cảm ơn Mod đã duyệt bài cho mình !

 

Máy chạy bộ được chia làm 2 loại cơ bản là máy chạy bộ điện và máy chạy bộ cơ, nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc lựa chọn loại máy chạy bộ nào phù hợp với nhu cầu và mục đích tập luyện chạy bộ của bạn, thì qua bài viết này, tôi sẽ giúp bạn thấy được khác biệt giữa máy chạy bộ điện và máy chạy bộ cơ để từ đó bạn có thể chọn được chiếc máy chạy bộ mà bạn ưng ý nhất !

Máy chạy bộ điện
Máy chạy bộ điện được chạy bằng điện ( Tất nhiên ), được gắn sẵn động cơ và tích hợp thêm các chương trình tập luyện sẵn, ngoài ra còn nhiều chức năng giúp bạn tăng hứng thú khi luyện tập như nghe nhạc và massage, gập bụng, xoay eo đối với máy chạy bộ điện đa năng… Máy chạy bộ điện giúp bạn tập luyện từ các bài tập nhẹ nhàng đến các bài tập cường độ cao, vì thế máy chạy bộ điện phù hợp với nhiều độ tuổi.

Ưu điểm của máy chạy bộ điện:
- Máy chạy bộ điện an toàn hơn máy chạy bộ cơ
- Tập luyện với máy chạy bộ dễ dàng hơn máy chạy bộ cơ
- Điều chỉnh tốc độ từ 1-12km, có thể cao hơn nếu thuộc các dòng máy chạy bộ cao cấp, điều này tiện lợi cho việc điều chỉnh tốc độ theo mong muốn của bạn
- Máy chạy bộ điện có diện tích bàn chạy lớn, bạn có thể thoải mái tập luyện.
- Khung máy chạy bộ điện thường lớn hơn máy chạy bộ cơ, chịu được sự rung lắc cao hơn.
- Điều chỉnh độ dốc tự động cho phù hợp với nhu cầu người tập
- Nhiều dòng máy chạy bộ có tích hợp các chương trình tập luyện, người dùng chỉ việc lựa chọn chương trình sao cho phù hợp với cơ thể nhất.
- Lắp đặt máy chạy bộ điện dễ dàng hơn máy chạy bộ cơ
Nhược điểm máy chạy bộ điện:
- Máy chạy bộ điện có giá cao hơn máy chạy bộ cơ
- Máy chạy bộ điện khó sửa chữa hơn máy chạy bộ cơ
- Máy chạy bộ cơ thiết kế đơn giản hơn máy chạy bộ điện

Máy chạy bộ cơ
Máy chạy bộ cơ có đặc trưng là dùng chính sức lực của bạn để tập luyện. Vì vậy tập luyện với máy chạy bộ cơ thường khó tập luyện và tốn nhiều calo hơn máy chạy bộ điện. Máy chạy bộ cơ cũng được chia làm 2 oại là đơn năng và đa năng. Máy chạy bộ cơ đa năng có nhiều chức năng như: đạp xe, massage, chèo thuyền, xoay eo, ép cơ ngực, tập cơ tay, chống đẩy….

Ưu điểm của máy chạy bộ cơ:
- Máy chạy bộ cơ gọn nhẹ, dễ vận chuyển, dễ bảo hành hơn máy chạy bộ điện
- Máy chạy bộ cơ có giá rẻ hơn nhiều so với máy chạy bộ điện
- Máy chạy bộ cơ đặc biệt thích hợp với những người muốn đốt cháy nhiều calo

>>>Xem thêm: cách tăng tuổi thọ máy chạy bộ điện gia đình​

Nhược điểm của máy chạy bộ cơ:
- Khó lắp đặt hơn máy chạy bộ điện
- Người già, người có thể trạng yếu hoặc người gặp các vấn đề về xương khớp, tim mạch...không phù hợp với máy chạy bộ cơ
- Không thể phủ nhận rằng máy chạy bộ cơ khó tập luyện hơn máy chạy bộ điện rất nhiều.
Qua những phân tích bên trên chắc hẳn các bạn cũng thấy được sự khác biệt giữa máy chạy bộ điện và máy chạy bộ cơ, từ đó bạn có thể chọn lựa chiếc máy chạy bộ phù hợp với gia đình mình nhất!
Cảm ơn các bạn đã đọc bài !
Cảm ơn mod đã duyệt bài cho mình !

 

khi mình làm việc 1 cách khoa học hay có lý trình thì sẽ mang lại hiểu quả cao hơn,trong việc tập thể dục cũng vậy mình tập đúng cách thì hiều qua mang lại cho sức khỏe sẽ tốt hơn

 

Nhà mình đang sử dụng xe đạp của Elip được một năm rồi mình thấy rất ổn, khung sườn xe khá chát chắn , xe không có hư hỏng gì và thiết kế khá đẹp, còn về lâu dài thì chưa biết sao.

 

Nhà mình đang sử dụng xe đạp của Elip được một năm rồi mình thấy rất ổn, khung sườn xe khá chát chắn , xe không có hư hỏng gì và thiết kế khá đẹp, còn về lâu dài thì chưa biết sao.

 

Mình cực kỳ thích đạp xe đap, nhẹ nhàng mà tác động tích cực đến nhiều bộ phận trên cơ thể, trước mua xe đạp tập bên elip mình bố trí trong nhà cho tiện tập luyên dao gần đây mang ra trước hiên nhà tập cho thoáng, mọi người ghé qua thấy hay nên hỏi mua đồng loạt vậy á, chị hàng xóm còn mua về để hẳn ở sân cho mấy ông bà chiều chiều quầy quần tập luyện nữa kìa

 

Theo mình nên mua loại có tải trọng tầm 100kg, năm ngoái mình mua 2 xe bên elip cho vợ chồng mình 1 cái, cho bame chồng 1 cái sài đến năm nay vẫn chưa thấy có vấn đề gì

 

Nhà mình mua đưược gần năm rồi, xe đạp ổn, gọi bảo hành xử lý ngay. nói chung mình thấy ok đó.

 

Mình đang dùng 1 cái của elip mới mua đc 5 tháng dùng thấy rất ổn, lâu hơn thì chưa biết sao