Những thực phẩm có lợi cho bà bầu và lưu ý khi chế biến Ngô Ngô có chứa nhiều các chất dinh dưỡng như: magiê, axit béo không bão hòa, protein dạng thô, tinh bột, khoáng chất, carotenoids… Trong đó, hạt ngô vàng đặc biệt giàu magiê giúp giãn mạch, tăng cường nhu động ruột, có lợi cho mật, nhuận tràng, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Ngô vàng cũng rất giàu axit amin thiết yếu và glutamate, có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất của tế bào và loại trừ một số chất độc hại ra khỏi cơ thể thai phụ. Còn hạt ngô đỏ lại chứa hàm lượng phong phú vitamin B2, bà bầu ăn vào có thể làm giảm nguy cơ viêm lưỡi, loét miệng và sự thiếu hụt riboflavin. Ngoài ra, nước ngô hoặc trà ngô có tác dụng lợi tiểu, điều hòa huyết áp, giảm viêm nhiệt, tiêu chảy… nên được dùng như một phương thuốc tự nhiên điều trị hội chứng tăng huyết áp và chứng khó tiêu trong thai kỳ. Khoai lang Khoai lang rất giàu tinh bột và các axit amin. Ngoài ra, các loại vitamin A, B, C và cellulose có trong khoai lang cao hơn nhiều so với trong gạo và bột mì. Hàm lượng sắt, canxi, khoáng chất của khoai lang cũng rất phong phú. Một nghiên cứu mới đây các nhà khoa học của Mỹ và Nhật Bản khẳng định rằng khoai lang còn chứa các chất tương tự estrogen giúp bà bầu có làn da trắng sáng và mềm mại hơn. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa một hợp chất có tác dụng thúc đẩy sự bài tiết cholesterol, ngăn ngừa bệnh tim mạch và duy trì độ đàn hồi của động mạch. Vì những lí do trên mà các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ sản khoa đánh giá rằng khoai lang là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho bà bầu. Gạo lức Theo tính toán của các nhà khoa học, trong mỗi 100g gạo lức có chứa 3 g protein; 1, 2 g chất béo; 2,5 g vitamin B1 và B2; 1,8 g vitamin E; 50 mg vitamin C; 50 mg vitamin A; 250 mg axit nicotinic; 250 mg axit folic; 20 mg kẽm; 15 mg magiê; 20 mg sắt; 15 mg phốt pho. Các chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sức khỏe bà bầu và thai nhi trong suốt 9 tháng thai kỳ. Hơn nữa, ăn gạo lức tuy bổ sung nhiều chất dinh dưỡng nhưng không làm bà bầu béo phì hay tăng nhiều cân trong thời gian mang thai. Một số chú ý khi bà bầu bổ sung những thực phẩm trên - Ăn ngô, gạo lức nguyên hạt tốt hơn loại đã qua chế biến. - Tỉ lệ hợp lý giữa ngô, gạo lức nguyên hạt và thực phẩm chế biến từ ngô, gạo lức là 1 : 4. Nếu không chắc chắn về tỉ lệ thì bà bầu chỉ cần bổ sung 3 – 4 lần/tuần các loại ngũ cốc nguyên hạt là vừa đủ. - Ăn ngô, khoai lang, gạo lức có lợi cho sức khỏe nhưng ăn quá nhiều cũng có thể gây ảnh hưởng nhất định đến việc hấp thu các chất dinh dưỡng khác vào cơ thể bà bầu. Theo Tú Anh / Trí Thức Trẻ
Đẻ không đau và 6 điều mẹ bầu cần biết Tuy sinh con nhờ gây tê ngoài màng cứng đã trở nên khá phổ biến nhưng vẫn còn nhiều mẹ băn khoăn không an tâm khi sử dụng phương pháp này. Sinh con với sự trợ giúp từ phương pháp gây tê ngoài màng cứng (GTNMC) giúp mẹ tránh được nhiều đau đớn trong quá trình sinh, do vậy đang trở nên ngày càng phổ biến. Tuy nhiều nghiên cứu đã chứng minh tính an toàn của phương pháp này, một số mẹ bầu vẫn còn e dè và lo lắng liệu GTNMC có ảnh hưởng gì tới em bé hay chính mình sau này hay không? Mỗi mẹ bầu vào thời điểm lâm bồn sẽ có cảm giác đau khác nhau và cường độ của cơn đau khác nhau. Vì vậy nếu mẹ đang cân nhắc lựa chọn phương pháp GTNMC để giảm bớt đau đớn nhưng vẫn còn băn khoăn thì dưới đây chính là câu trả lời cho những băn khoăn đó: 1. Gây tê ngoài màng cứng ảnh hưởng thế nào tới mẹ và bé? Tuy gây tê ngoài màng cứng không làm chậm lại quá trình giãn nở của tử cung hay tăng nguy cơ phải sinh mổ như nhiều mẹ vẫn nghĩ nhưng lại có thể tăng thời gian sinh lên trung bình 20 phút. Quá trình GTNMC cũng có thể khiến nhiệt độ của cơ thể mẹ tăng lên thậm chí mẹ có thể bị sốt. Điều này đôi lúc có thể gây khó khăn do bác sỹ bởi việc tăng nhiệt độ có thể chỉ do việc thực hiện thủ thuật GTNMC và hoàn toàn không đáng lo, tuy nhiên đây lại cũng có thể là dấu hiệu của một nhiễm trùng và có thể nhiễm sang thai nhi. Sinh con nhờ GTNMC đang trở nên ngày càng phổ biến ngày nay. (Ảnh minh họa) Lợi ích của GTNMC là sự tác động tới các phản ứng bình thường của cơ thể con người khi bị đau đớn. Những cơn đau sẽ giải phóng các hormone gây căng thẳng vào máu dẫn đến tăng nhịp tim và giảm nguồn cung máu tới tử cung. Thêm vào đó, các cơn đau còn có thể giảm lượng máu cung cấp cho nhau thai, dẫn đến việc thai nhi bị thiếu oxy và chất dinh dưỡng. GTNMC có tác dụng hạn chế và ngăn chặn những cơn đau đẻ, do đó mẹ và bé có thể tránh được các triệu chứng có hại trên. Đối với sức khỏe của thai nhi, các nhà nghiên cứu không hề tìm thấy một sự khác biệt đáng kể nào về điểm số APGAR hay trong kết quả của các bài kiểm tra đặc biệt đặc biệt dành cho trẻ sơ sinh trong trường hợp mẹ sinh nở nhờ GTNMC so với trẻ sinh ra bởi các bà mẹ khác. 2. Gây tê ngoài màng cứng có đau không? Thực tế nhiều mẹ bầu còn sợ bị tiêm khi thực hiện thủ thuật GTNMC hơn cả việc sinh con. Tuy nhiên hầu hết các mẹ sau khi trải qua GTNMC đều cho biết thủ thuật này không gây đau đớn. Nhiều mẹ khi nhìn thấy kích thước của mũi tiêm thì lo lắng, nhưng thực tế trước khi thực hiện GTNMC, bác sỹ sẽ sử dụng một kim tiêm có mũi tiêm vô cùng nhỏ để làm tê khu vực này ngay trước khi lắp kim tiêm GTNMC vào. Do vậy, mẹ không cần lo lắng về kích thước của mũi tiêm GTNMC và hơn nữa, mũi tiêm gây tê khu vực ban đầu chỉ đau nhói trong 5 giây. Các thuốc gây tê ngoài màng cứng sẽ bắt đầu các tác dụng trong vòng 5 phút tới 10 phút. Do vậy, thông thường sẽ cần khoảng 15 phút kể từ khi bắt đầu thủ thuật cho tới thời điểm mẹ hoàn toàn không còn cảm thấy đau đớn gì. 3. Thuốc gây tê ngoài màng cứng hoạt động như thế nào? Các mẹ có thể hiểu đơn giản nguyên tắc hoạt động của mũi tiêm GTNMC như sau: tất cả các dây thần kinh mang tín hiệu đau đều phải đi qua ‘không gian ngoài màng cứng’ trên đường tới não bộ. Hãy tưởng tượng mỗi dây thần kinh đi qua một ‘tay áo 2 lớp’, không gian giữa các lớp là khoang ngoài màng cứng. Thuốc gây tê ngoài màng cứng được tiêm vào khu vực này để ngăn chặn tín hiệu đau đi tới não, và kết quả là mẹ sẽ không còn cảm thấy đau nữa. 4. Gây tê ngoài màng cứng được tiến hành như thế nào? Để thực hiện GTNMC, mẹ bầu phải nằm nghiêng, cuộn tròn người hoặc ngồi ở mép giường. Sau khi sát trùng vùng lưng, bác sỹ sẽ tiêm thuốc tê vào vùng thắt lưng của mẹ, sau đó tiêm lên vùng gây tê và đặt ống vào khoang trên màng cứng quanh xương sống. Cuối cùng, bác sĩ sẽ lấy kim ra và để lại ống mềm trong lưng, lúc này băng keo được dán để giữ ống đúng vị trí. Sau quá trình đặt ống thông, mẹ sẽ được truyền một liều thuốc tê thử nghiệm, để chắc chắn là ống gây tê ngoài màng cứng được đặt đúng chỗ. Một điểm khác quan trọng so với sinh thường đó là nhịp tim của thai nhi sẽ được theo dõi liên tục trong suốt quá trình, bắt đầu từ khi gây tê đến khi hoàn tất quá trình sinh nở. Huyết áp của mẹ cũng được đo mỗi 5 phút sau khi gây tê để đảm bảo không có ảnh hưởng tiêu cực nào. Với phương pháp GTNMC, mẹ sẽ ít phải chịu đau, đỡ mất sức hơn, và quá trình ‘lâm bồn’ sẽ diễn ra nhẹ nhàng và nhanh hơn. (Ảnh minh họa) 5. Liệu có đảm bảo là không tiêm vào dây thần kinh hay tủy sống? Bác sỹ gây tê sẽ biết mũi tiêm đang ở trong khoang ngoài màng cứng do cảm thấy sự thay đổi trong ông tiếm gắn liền với kim gây tê ngoài màng cứng. Chỉ khi bác sỹ gây tê tìm thấy khoảng không gian này (thông thường mất khoảng 60 giây để tìm thấy vị trí này), thì bác sỹ mới luồn thuốc gây tê vào, do vậy mẹ hoàn toàn không cần lo lắng điều này. Nhiều người nghĩ rằng thuốc gây tê được tiêm vào tủy sống hay dây thần kinh, nhưng thực tế thuốc tê đi vào các khoang mà các dây thần kinh đi qua. 6. Có thể đi lại sau khi sinh nhờ GTNMC? Sau khi sinh bằng phương pháp gây tê ngoài màng cứng, mẹ có thể cảm thấy hai chân mình bị tê hay yếu đi, do vậy mẹ có thể gặp khó khăn nếu muốn đi lại tương đối thường xuyên. Thêm vào đó mẹ cũng nên hạn chế đi lại và ở trên giường thường xuyên bởi các bác sỹ sẽ cần theo dõi sức khỏe của mẹ cũng như nhịp tim của bé sau sinh. Theo Linh Hương (Fitpregnancy) (Khám Phá)
Tuyệt chiêu giúp mẹ "eo thon, dáng gọn" sau sinh mổ Vận động với những động tác thể dục nhẹ nhàng, đơn giản và đều đặn là chìa khóa giúp cho cơ thể mẹ đẻ mổ phục hồi nhanh hơn. Mặc dù phương pháp đẻ mổ đã trở nên vô cùng phổ biến và được nhiều mẹ bầu áp dụng để hạn chế những cơn đau đẻ thì đây vẫn được coi là một ca phẫu thuật lớn. Cũng như với mọi phẫu thuật khác, cơ thể mẹ sẽ cần thời gian để làm lành sau khi sinh. Bên cạnh quá trình tự hồi phục tự nhiên, mẹ cũng có thể tham khảo một số động tác vận động nhẹ cũng như lưu ý khi vận động để đẩy nhanh quá trình làm lành của vết thương và lấy lại vóc dáng ban đầu. Mẹ có thể tham khảo các bước sau đây để sớm khôi phục sức khỏe cũng như lấy lại vóc dáng xưa cũ. Chuẩn bị 1. Nói chuyện với bác sỹ Sử dụng bất kỳ bài tập nào sau khi sinh đều nên tham khảo ý kiến bác sỹ, đặc biệt là trong trường hợp mẹ đẻ mổ bởi tập luyện không đúng cách rất có thể gây ảnh hưởng tới vết chỉ khâu gây nguy hiểm. Thông thường, sau sinh mổ mẹ sẽ được bác sỹ thăm khám thêm ít nhất một lần để xác nhận tình trạng vết mổ cũng như kiểm tra tình trạng sức khỏe nói chung, do vậy mẹ nên tranh thủ hỏi bác sỹ vào lúc này về vấn đề vận động thế nào cho phù hợp. 2. Chờ ít nhất 6 tuần sau phẫu thuật Quá trình mang thai và sinh con mang tới rất nhiều thay đổi cho cơ thể, ngay cả đối với mẹ sinh thường. Thực tế là trong thai kỳ cơ thể mẹ bầu tiết ra một loại hormone làm giãn cơ và xương vùng chậu để thích nghi với sự phát triển của bé. Sau khi sinh, cơ thể vẫn chưa kịp điều tiết để thích nghi trở lại với cơ thể lúc ban đầu, do vậy tập luyện sớm và không đúng cách rất dễ gây chấn thương cho mẹ. Theo truyền thống, các mẹ mới sinh nên chờ khoảng sáu đến tám tuần trước khi vận động trở lại bình thường. Trong thời gian này, mẹ thường được giới hạn chỉ hoạt động rất nhẹ nhàng như đi bộ. 3. Bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng Mọi việc mẹ làm ngay sau khi đẻ mổ đều cần phải được thực hiện rất nhẹ nhàng, cho dù trước đây mẹ thường xuyên nâng tạ hay chạy bộ đi chăng nữa. Cơ bắp của mẹ, đặc biệt là phần hông trở nên khá mềm và yếu sau thời kỳ mang thai và sinh nở, do vậy sẽ cần có thời gian để những bộ phận này dần dần khôi phục sức mạnh. Việc gồng mình với các bài tập quá sức quá sớm rất có thể dẫn tới những tổn thương không đáng có. 4. Khởi động nhẹ nhàng - Dành khoảng năm phút để khởi động và làm nóng các cơ trước khi tập - Giới hạn những buổi tập đầu tiên trong khoảng 10 phút và tập khoảng ba lần mỗi tuần - Thường xuyên bổ sung nước khi tập - Mặc áo ngực hỗ trợ và đừng quên miếng đệm cho con bú nếu mẹ đang cho con bú - Ngừng tập ngay lập tức nếu cảm thấy đau hoặc quá mệt mỏi. Các bài tập giúp tăng sức mạnh cơ bắp 1. Bài tập tăng sức mạnh vùng hông - Lấy hai vai làm trụ, hai chân đứng song song, đầu gối uốn cong khoảng 45 độ - Nâng hông đến một độ cao phù hợp với cơ thể và giữ tư thế này trong vài giây - Từ từ hạ thấp hông trở lại sàn - Lặp lại 3 lần, mỗi lần 10 nhịp hoặc có thể nhiều hơn nếu mẹ cảm thấy thoải mái. 2. Bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh vùng chậu Những bài tập này có thể tăng cường sức mạnh cho các cơ xương chậu. Ngoài ra, Kegel cũng giúp cải thiện khả năng xảy ra tình trạng đi tiểu mất kiểm soát đôi khi có thể xảy ra đối với phụ nữsau sinh. Các bước thực hiện như sau: - Tìm cơ xương chậu bằng cách siết chặt các cơ bắp bạn sử dụng để ngừng dòng nước tiểu, bạn có thể chờ đợi cho đến khi cảm thấy muốn đi tiểu để kiểm tra vị trí này. Đây là các cơ bắp bạn sẽ sử dụng trong bài tập Kegel - Tập trung vào việc co bóp nhẹ nhàng cơ bắp vùng xương chậu. Bạn có thể thực hiện việc này trong hầu như mọi tư thế, mặc dù một số mẹ cho rằng ngồi là tư thế dễ dàng nhất - Giữ nguyên động tác trong năm giây - Nhẹ nhàng thả lỏng, lặp lại thường xuyên bất cứ khi nào bạn muốn. 3. Bài tập uống cong tăng cường sức mạnh vùng lưng dưới - Đứng với hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt lên hông - Nâng dần cánh tay cao trên đầu và bắt đầu từ từ uốn cong về phía trước - Tiếp tục uốn người về phía trước cho tới khi lưng song song với sàn, chú ý luôn giữ lưng thẳng - Dần dần trở lại tư thế đứng - Lặp lại 3 lần, mỗi lần từ 4 tới 8 nhịp. 4. Bài tập tăng cường sức mạnh vùng cơ bụng - Với bài tập này, các viết thương tại vùng bụng của mẹ sẽ không phải chịu bất kỳ áp lực nào - Hạ người xuống trên hai khuỷu tay, đồng thời nâng đầu gối lên khỏi mặt đất - Duỗi cơ thể, chân, hông và vai như trong hình - Giữ tư thế này trong vòng 30-60 giây, giữ chân và hông như trong hình - Lặp lại từ 2 tới 4 lần. Theo Linh Hương (Theo Wikihow) (Khám Phá)
8 thực phẩm tốt nhất cho não thai nhi Folate đặc biệt tốt cho sức đề kháng của mẹ và sự phát triển não bộ của thai nhi. Folate (Vitamin B9) là một trong những vitamin cần thiết nhất cho cơ thể mẹ bầu, bởi lẽ chúng giúp ngăn ngừa tình trạng khuyết tật của ống thần kinh. Để đảm bảo lượng folate cần thiết mỗi ngày (khoảng 400mcg), mẹ bầu cần bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B9 dưới đây: 1. Đậu lăng Chỉ một cốc nhỏ đậu lăng được nấu chín đã cung cấp tới 90% lượng folate bạn cần mỗi ngày. Do vậy, đậu lăng còn được gọi là siêu thực phẩm. Nó chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, giàu magie, phốt pho và chất sơ. Mẹ bầu có thể dùng đậu lăng cho món cà ri, salad lạnh, soup hoặc canh hầm. Hãy ăn ít nhất hai bữa đậu lăng trong một tuần. Đậu lăng được xem là siêu thực phẩm, cung cấp dồi dào nguồn vitamin B1 cho mẹ bầu. 2. Rau có màu xanh thẫm Những loại rau có màu xanh thẫm (không cần nấu) là nguồn cung cấp folate tuyệt vời cho bữa ăn hàng ngày. Ví như rau chân vịt, cải xoăn và mù tạt tươi không chỉ giàu folate mà còn chứa nhiều sắt, canxi, chất xơ và vitamin C cần thiết. Mỗi ngày, mẹ bầu cần ăn ít nhất 300gram rau xanh, dùng làm salad hoặc nước ép nguyên chất. 3. Đậu cô ve đỏ Đậu cô ve đỏ là một trong những loại thực phẩm cung cấp folate hàng đầu. Tương tự như đậu lăng, lượng folate trong một cốc đậu cô ve đỏ bằng khoảng 80% nhu cầu thiết yếu của cơ thể mỗi ngày. Loại đậu này rất phổ biến, giá thành rẻ, lại có thể chế biến được nhiều món ăn khác nhau. 4. Măng tây Con số mà một chén măng tây (đã được chế biến) có thể cung cấp folate lên tới 67% nhu cầu mỗi ngày. Đặc biệt, vitamin K và đồng, vitamin B1 trong loại rau này cũng dồi dào. Hấp là phương pháp chế biến măng tây giữ được nhiều chất dinh dưỡng nhất. Có thể ăn cùng mỳ ý, súp hoặc món xào. Măng tây dễ chế biến với nhiều món ăn trong thực đơn hàng ngày, mà lại đảm bảo lượng folate cần thiết. 5. Cam Nước cam là một trong những lựa chọn thông minh để đảm bảo lượng folate cho cơ thể. Mẹ bầu uống một ly nước cam đã đủ 20% nhu cầu mỗi ngày về folate. Đồng thời, thức uống mát này còn đảm bảo cơ thể đủ sắt. Bạn không nên mua loại nước cam pha chế sẵn ngoài siêu thị vì đã được bổ sung thêm đường, nước tinh khiết và một số phụ gia khác. 6. Hạt hướng dương Ngoài folate, hạt hướng dương còn cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin và khoáng chất khác như magie, sắt và canxi. Nếu có nhu cầu ăn vặt liên tục trong khi mang thai, bạn nên chọn hạt hướng dương. Hơn nữa, nhâm nhi hướng dương còn giúp hạn chế cảm giác buồn nôn ói trong ba tháng đầu của thai kỳ. 7. Đậu phộng Mặc dù chỉ mang lại 10% lượng folate mà cơ thể cần mỗi ngày, nhưng một cốc đậu phộng lại rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Mẹ bâu có thể chọn đậu phộng rang làm món ăn vặt. 8. Quả bơ Không chỉ mang lại chất béo có lợi cho sức khỏe, bơ còn là nguồn cung cấp folate dồi dào, rất cần thiết vào quá trình phát triển não bộ của em bé. Bạn có thể ăn quả bơ theo nhiều cách khác nhau, từ salad, sushi, cho tới sinh tố... Theo Nhật Minh (Theo BB) (Khám Phá)
Bà bầu uống sữa đậu nành gây hại cho thai nhi? Câu hỏi: Tôi có thói quen uống sữa đậu nành vào mỗi sáng. Tuy nhiên, từ khi có bầu tôi phải bỏ thói quen đó, bởi tôi thấy nhiều thông tin cho rằng trong 3 tháng đầu thai kỳ, tế bào thai đang trong quá trình hoàn thiện cơ thể, vì vậy không nên uống sữa đậu nành để tránh ảnh hưởng tới sự phát triển của bé. Tôi rất hoang mang và lo lắng. Phải chăng, sữa đậu nành không tốt cho thai phụ và thai nhi? Rất mong bác sĩ có thể giúp tôi giải đáp những thắc mắc trên? Độc giả Ngọc Lan (26 tuổi - Hà Giang) Trả lời: Sữa đậu nành là một thức uống thơm - ngon - bổ dưỡng được rất nhiều chị em yêu thích bởi những công dụng tuyệt vời của nó mang lại. Tuy nhiên, có nhiều vấn đề xung quanh công dụng của sữa đậu nành khiến phụ nữ mang thai tranh cãi và lo lắng khi lựa chọn thức uống này trong quá trình thai kỳ. Sau đây, bác sĩ Hoàng Thị Thúy Hà, Viện Dinh dưỡng Lâm sàng sẽ giúp các mẹ bầu hiểu rõ hơn về tác dụng của các thành phần dinh dưỡng trong sữa đậu nành đối với sự phát triển của thai nhi. Thực phẩm tốt cho sức khỏe của bà bầu Bác sĩ Thúy Hà khẳng định: “Cho đến nay, chưa có công trình nghiên cứu khoa học nào nói đến việc uống sữa đậu nành ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là việc hình thành giới tính”. Sữa đậu nành là thực phẩm tốt cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi Bác sĩ nhấn mạnh thêm, sữa đậu nành là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai. Protein từ đậu nành cung cấp đầy đủ và cân đối các axit amin cần thiết, giàu canxi, sắt, folat, vitamin A, PP, D, Riboflavin và B12 … giúp thai nhi phát triển tốt; giảm nguy cơ sinh non, nhẹ cân, còi xương và hạn chế tình trạng loãng xương ở mẹ. Ngoài ra, chất béo trong đậu nành chứa nhiều axit béo linoleic, linolenic, omega-3 là những axit béo không no thiết yếu, giúp tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng, ngăn ngừa vơ vữa động mạch, điều chỉnh huyết áp. Bên cạnh đó, sữa đậu nành còn có các chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp kiểm soát đường huyết và giảm cholesterol máu, chống táo bón. Liều lượng cần bổ sung mỗi ngày Sữa đậu nành có giá trị dinh dưỡng cao, mùi vị thơm ngon, dễ uống và dễ hấp thu. Vì vậy, các mẹ bầu có thể hoàn toàn yên tâm khi lựa chọn sữa đậu nành là thức uống hằng ngày. Đối với những thai phụ bị dị ứng lactose trong sữa bò thì sữa đậu nành là một giải pháp thay thế tuyệt vời. “Uống sữa đậu nành quá nhiều dễ gây ra khó tiêu, đầy hơi và tiêu chảy do các chất dinh dưỡng có trong sữa không được hấp thu hết, ảnh hưởng không tốt đến tiêu hóa. Vì vậy, mẹ bầu không nên uống quá 500ml/ngày”, bác sĩ Thúy Hà khuyến cáo. Mẹ bầu không nên uống quá 500ml sữa đậu nành mỗi ngày. Lưu ý khi uống sữa đậu nành - Nếu uống sữa đậu nành khi đói mà không ăn kèm với bất kỳ thực phẩm nào thì protein trong đậu nành sẽ phân hủy, không phát huy được vai trò bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể . - Trong sữa đậu nành có một chất đặc biệt gọi là trypsin. Vì vậy không được kết hợp với protein trong lòng trắng trứng sẽ dẫn đến làm giảm giá trị dinh dưỡng. - Không ăn cam, quýt trước hoặc sau khi uống sữa đậu nành vì axit có thể kết hợp với protein của đậu nành gây kết tủa ở ruột, gây đầy đụng, khó tiêu hoặc tiêu chảy. - Sữa đậu nành cần được đun sôi kỹ, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Theo Vân Anh (Khám Phá)
Tầm quan trọng của vitamin B2 đối với bà bầu Riboflavin là một vitamin tan trong nước, điều đó nghĩa là cơ thể không dự trữ được nó nên bạn cần bổ sung vitamin này hàng ngày. Một số nghiên cứu cho thấy, người mẹ không nhận đủ riboflavin khi mang thai thì sẽ tăng nguy cơ bị tiền sản giật. Vitamin B2 tham gia vào phản ứng khôi phục oxy hoá, thúc đẩy cơ thể phát triển, có tác dụng bổ gan, thúc đẩy quá trình bài tiết sữa, ngăn ngứa ngáy - tình trạng khó chịu mẹ bầu hay gặp phải khi mang thai. Lượng riboflavin cần thiết - Phụ nữ mang thai: 1,4mg/ngày. - Phụ nữ cho con bú: 1,6mg/ngày Giai đoạn mang thai và cho con bú, phụ nữ cần nhiều riboflavin hơn bình thường. Những thực phẩm giàu riboflavin mẹ bầu nên bổ sung. Thực phẩm giàu riboflavin Sữa, bánh mỳ và ngũ cốc là những nguồn dồi dào riboflavin. Bột mỳ cũng rất giàu loại vitamin này. Hãy thử: - Một cốc sữa chua ít béo: 0,5mg. - 1 miếng trứng luộc: 0,3mg. - ½ cốc đậu nành: 0,3mg. - ½ bát nấm rơm nấu chín: 0,2mg. - ½ bát pho mát: 0,2mg. - ½ bát rau chân vịt nấu chín: 0,2mg. Ánh sáng có thể phá hủy riboflavin, vì thế nên bảo quản thực phẩm ở chỗ râm, mát. Trường hợp không cần bổ sung riboflavin Nếu bạn nhận đủ riboflavin qua chế độ dinh dưỡng tốt gồm các sản phẩm từ sữa, trứng, thịt, rau xanh, ngũ cốc… thì không cần phải bổ sung riboflavin. Những phụ nữ bất dung nạp lactose (có trong sữa) có thể phải kiêng sữa. Khi đó, thai phụ cần được ăn uống những thứ giàu riboflavin khác, cũng như có thể bổ sung riboflavin theo chỉ dẫn từ bác sĩ. Theo GiangC / Trí Thức Trẻ
Những thực phẩm mẹ bầu hết sức cẩn trọng khi ăn Quá trình mang thai là thời gian thật hạnh phúc nhưng cũng nhiều thử thách của người mẹ. Mẹ có "đặc quyền" được đòi hỏi bất cứ đồ ăn, thức uống gì và vào bất cứ thời điểm nào (kể cả nửa đêm) mà bố vẫn phải chiều vì "chứng ăn dở" của bà bầu. Nhưng đôi khi chị em phải biết tạm hoãn những sở thích ăn uống nếu những thực phẩm đó không tốt cho mẹ và bé. Theo Alice / Pháp Luật Xã Hộ
5 việc mẹ bầu nên tránh để việc sinh nở bớt đau đớn Nằm ngửa Lúc chuyển dạ mẹ bầu sẽ thấy thoải mái nhất nếu được nằm. Tuy nhiên mẹ không nên nằm áp lưng xuống giường – nằm ngửa, bởi khi nằm ngửa, trọng lượng của em bé sẽ dồn hết lên cột sống của mẹ và chặn đường lưu thông máu. Khi xuất hiện các cơn co thắt dữ dội, tử cung sẽ co bóp để đẩy thai nhi theo hướng âm đạo, tức là chếch lên trên, khi đó trọng lực lại trở thành tác nhân cản trở và khiến mẹ bầu phải dùng thêm sức chống lại nó. Điều đó sẽ kéo dài thời gian chuyển dạ, khiến những cơn đau trở nên khủng khiếp hơn và có thể dẫn đến nhiều tai biến trong lúc sinh như là hạ huyết áp, làm giảm lượng máu và dưỡng khí nuôi thai nhi, nhiều khả năng phải cắt tầng sinh môn, cản trở quá trình bong nhau tự nhiên, dễ gây đau thắt lưng… Mẹ hãy nằm nghiêng sang một bên, kê gối dưới đầu và đùi, hai chân đặt cách xa nhau. Tư thế này sẽ tốt cho quá trình sinh nở của mẹ. Sợ hãi những cơn co thắt Quá trình chuyển dạ làm mẹ đau đớn nhưng không đến mức quá kinh khủng. Không có cách nào khác để mẹ được nhìn thấy bé yêu sau 9 tháng 10 ngày phải chờ đợi mà không phải trải qua những cơn đau. Hạnh phúc sẽ được nảy sinh ngay trong đau đớn và mẹ chỉ có thể cố gắng vượt qua nó mà thôi. Sự sợ hãi sẽ khiến cơ thể căng thẳng, nhanh chóng mất sức và khiến cho cơn đau nặng hơn. Ngoài ra, sự sợ hãi cũng sẽ làm cơ thể tiết ra các hormone cortisol gây căng thẳng, ức chế việc sản xuất oxytocin, hormone hỗ trợ tiết sữa, co bóp thúc đẻ và ép các mạch máu cơ tử cung khiến cho quá trình chuyển dạ trở nên lâu hơn và những cơn đau cũng tồi tệ hơn. Thở nông Thực tế, trong lúc vượt cạn, mẹ cảm thấy rất đau nên dễ rơi vào tình trạng căng thẳng. Việc chống lại cơn đau bằng cách khóc lóc hay chửi bới chỉ khiến mẹ thêm stress, cổ tử cung không giãn nở tốt và càng khó sinh. Để điều chỉnh hệ thần kinh tự động đáp ứng với căng thẳng về tâm lý và thể chất xảy ra trong khi sinh, mẹ nên hít thở theo từng cơn co của tử cung và không nên thở nông. Khi có cơn co tử cung, mẹ hãy bắt đầu bằng hơi thở sâu, rồi thở ngực chậm sâu (hít bằng mũi rồi thở ra bằng miệng, thở chậm rãi, đều đặn) và chấm dứt với một hơi thở sạch khi đã hết cơn co. Thở đúng là khi hít vào thì bụng phình lên, khi thở ra thì bụng xẹp xuống. Hít thở sâu sẽ làm giảm bớt sự trở ngại do đáy tử cung cao đè lên cơ hoành và cách thở này được sử dụng trong suốt thời gian chuyển dạ. Hít thở đúng cách giúp tăng tối đa hiệu quả hô hấp, giúp duy trì lượng oxy thỏa đáng cho mẹ và bé, khiến cơ thể mẹ thoải mái hơn và vượt qua được những cơn đau. Ngoài ra, oxy sẽ giúp tạo ra nhiều oxytocin sẽ giúp cho quá trình chuyển dạdiễn ra thuận lợi. Mất nước Mất nước cũng có thể làm cho sự co bóp tử cung trở nên khó khăn, khiến mẹ căng thẳng hơn. Mặc dù những cơn co khiến mẹ đau đớn nhưng hãy cố gắng uống chút nước. Điều này sẽ giúp mẹ thư giãn, tạm thời quên đi đau đớn, thêm năng lượng để vượt qua quá trình sinh nở. Đó cũng là lý do tại sao mẹ bầu cần phải uống đủ nước trong quá trình mang thai. Vị trí của thai nhi Vị trí của thai nhi trong quá trình vượt cạn cũng là một trong những lý do khiến cho cơn chuyển dạ của mẹ trở nên khó khăn hay dễ dàng. Khi bước sang tuần 36, vị trí của thai nhi trong bụng mẹ sẽ là một căn cứ quan trọng để xác định ngôi thai khi bé chào đời. Lúc này, thai nhi sẽ cuộn mình và chúc đầu xuống dưới khung xương chậu, mặt quay về lưng mẹ và sẵn sàng chờ ngày ra đời. Tuy nhiên, đây không phải là kiểu ngôi thai thuận duy nhất. Tùy theo mỗi trường hợp khác nhau, vị trí ngôi thai sẽ được ổn định theo các tư thế khác nhau, có thể là ngôi đầu, ngôi mông, ngôi chân… Ngay cả khi đã ổn định vào vị trí, một số bé vẫn tiếp tục thay đổi cho đến lúc mẹ chuyển dạ. Mẹ cần thăm khám thai định kỳ và hãy nói với bác sỹ về vị trí của thai nhi, ảnh hưởng của nó đến quá trình vượt cạn để quyết định xem mình cần phải làm gì và sẽ sinh bé theo cách nào sao cho an toàn cho cả mẹ và bé. Theo Lan Dương / Trí Thức Trẻ
Thói quen xấu của bố có thể gây hại thai nhi Thói quen, lối sống của bố sẽ ảnh hưởng lớn tới con, thậm chí ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Một vài nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng không chỉ cơ thể người mẹ mới chịu trách nhiệm về tình trạng sức khỏe, sự phát triển của thai nhi. Chính người cha cũng có tác động không nhỏ. Điều này cũng dễ hiểu bởi lẽ thai nhi được hình thành sự tinh trùng của bố và trứng của mẹ. Tinh trùng chứa ADN, phản ánh tới 90% tính cách và đặc điểm của người cha. Khi chứng minh được sự thật trên, các chuyên gia đưa ra lời khuyên nam giới nên xây dựng thói quen sống lành mạnh, loại bỏ thuốc lá, rượu hay chất kích thích khác. Vì chúng đều khiến cho sự phát triển của thai nhi theo chiều hướng xấu. Dưới đây là một vài trường hợp cụ thể về thói quen xấu của người cha ảnh hưởng tới thai nhi như thế nào. Hút thuốc Bố hút thuốc có thể khiến thai nhi mắc bệnh hen suyễn ngay từ khi chưa chào đời, thậm chí người cha đã bỏ thuốc lá từ nhiều năm trước. Do vậy, cánh mày râu nên nói không với thuốc lá. Thói quen, lối sống của bố sẽ ảnh hưởng lớn tới con, thậm chí ngay từ khi còn trong bụng mẹ. (ảnh minh họa) Đồ uống có cồn Ông bố nghiện rượu sẽ mang lại nhiều nguy cơ phát triển bất thường cho con. Có thể là thai nhi bị dị tật bẩm sinh, chậm phát triển hoặc sau này sẽ mắc phải tình trạng rối loạn về hành vi. Stress Stress dường như chiếm vị trí quan trọng trong đời sống hiện đại ngày nay. Stress có thể gây sảy thai, thậm chí tác động lớn tới việc phụ nữ có thể đậu thai hay không. Thậm chí, những lo lắng của người cha vẫn tác động không nhỏ tới tình trạng sảy thai của người mẹ. Môi trường làm việc Người cha làm việc trong môi trường hóa chất độc hại sẽ khiến tỷ lệ thai nhi dị tật cao hơn. Các nghề như nghệ sỹ, công nhân tẩy rửa, thợ sơn, làm tóc.... đều liệt trong danh sách này. Thói quen không lành mạnh Nói chung, tất cả những thói quen xấu của cha đều ảnh hưởng tới thai nhi. Nam giới cần chú ý về việc chọn lựa đồ ăn, suy nghĩ lạc quan và thường xuyên vận động. Theo Nhật Minh (Khám Phá)
10 lỗi lớn của mẹ khiến thai nhi kém phát triển Mẹ bầu ăn quá nhiều hay quá ít hoặc bổ sung dinh dưỡng không đúng cách đều có thể gây hại đến thai nhi. Chế độ ăn uống của mẹ bầu trong thai kỳ là vô cùng quan trọng với sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, để con yêu phát triển tốt nhất trong bụng mẹ, chị em cần lưu ý: Nhịn ăn Một số mẹ bầu có thời kỳ ốm nghén khủng khiếp đã quyết định nhịn ăn để phản đối các cơn ói. Thế nhưng điều này sẽ khiến mẹ mệt mỏi, thiếu chất và thai nhi phát triển bất thường. Lời khuyên là mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn để cơ thể dễ tiếp nhận và nên uống sữa bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết. Ăn quá nhiều Nếu mẹ bầu ăn quá nhiều so với mức cần thiết thì chất dinh dưỡng sẽ được tích trữ trong cơ thể mẹ dưới dạng mỡ và gây béo phì. Ăn quá nhiều không phải là cách khiến trẻ phát triển tốt hơn. Trẻ cũng sẽ béo lên giống như mẹ và đẩy mẹ và tình thế khó khăn khi sinh nở. Do đó, ăn uống hợp lý luôn là điều mẹ bầu nên làm. Nếu mẹ bầu ăn quá nhiều so với mức cần thiết thì chất dinh dưỡng sẽ được tích trữ trong cơ thể mẹ dưới dạng mỡ và gây béo phì. (Ảnh minh họa) Ăn nhiều đường Lượng đường trong máu mẹ bầu cao có thể gây ra các tình trạng như béo phì, dị tật thai nhi, nhiễm độc thai, khó sinh… Ngoài ra, mẹ bầu có lượng đường trong máu cao thường có hệ miễn dịch kém, dễ nhiễm bệnh và nhiễm khuẩn. Vì vậy, ăn nhiều đường trong thai kỳ là một cách ăn uống không tốt. Mẹ bầu nên để ý. Bổ sung thừa canxi Lượng canxi cần thiết cho mẹ bầu tăng từ 800mg trong ba tháng đầu đến 1.200 mg trong ba tháng cuối thai kỳ. Lượng canxi này cần được bổ sung đầy đủ để xây dựng hệ xương cho trẻ, tránh loãng xương ở mẹ bầu. Tuy nhiên, việc cung cấp nhiều hơn nhu cầu cơ thể cũng khiến trẻ đối mặt với các bệnh như: trẻ sinh ra sớm đóng thóp, xương hàm nhô, động mạch chủ thu nhỏ… Ăn quá nhiều chất béo Với một số bệnh như: ung thư buồng trứng, ung thư cổ tử cung… dù không trực tiếp bị gây ra bởi chất béo nhưng chất béo là một tác động khiến cơ thể mắc các chứng bệnh này vì chúng kích thích tổng hợp prolactin là nguyên nhân trực tiếp gây nên các chứng bệnh ung thư trên. Theo nhiều nhà khoa học, ung thư các cơ quan có liên quan đến đường sinh sản này có tính chất di truyền từ mẹ sang con. Do đó, mẹ tránh ăn nhiều chất béo trong thai kỳ cũng là một cách để phòng bệnh cho cả mẹ lẫn con. Cung cấp thiếu hoặc thừa protein Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng cần được cung cấp đủ trong thai kỳ, không chỉ đảm bảo cho cơ thể mẹ khỏe mạnh mà còn giúp cho thai nhi phát triển hoàn thiện. Do đó, nếu lượng protein thiếu, thai nhi sẽ kém phát triển. Tuy vậy, việc cung cấp thừa protein cũng khiến cho thai phụ bị mắc các chứng chán ăn, cơ thể khó hấp thu dinh dưỡng hoặc cơ thể sinh ra hydrogen sulfide, histamine và một số hợp chất khác… chúng có hại cho cơ thể, thường gây đầy hơi, kém ăn, chóng mặt… Cung cấp quá nhiều hoặc ít protein đều không có lợi cho thai nhi và mẹ bầu. (ảnh minh họa) Bồi bổ những thực phẩm có tính “nóng” Thực phẩm có tính “nóng” như nhân sâm, nhãn, đào, vải, mận, ổi… không tốt cho mẹ bầu vì chúng tác động đến hệ tim mạch và làm gia tăng huyết áp ở mẹ bầu. Trong khi đó, tốc độ lưu thông máu của mẹ bầu trong thai kỳ thường tăng lên khiến mẹ bầu dễ giữ nước và mắc chứng cao huyết áp chưa kể, tim và các động mạch, tĩnh mạch cũng gánh vác những áp lực nhiều hơn. Và thực phẩm có tính “nóng” làm gia tăng các áp lực này. Hay ăn vặt Nhiều mẹ bầu cho mình đặc quyền ăn vặt vì cần bổ sung các chất cho cơ thể, tránh thiếu hụt dinh dưỡng và đồng thời cũng mang lại tâm trạng thoải mái có lợi cho thai kỳ hơn. Thế nhưng thức ăn vặt nhiều đường, thiếu các thành phần dinh dưỡng cần thiết, nhiều dầu mỡ, dễ gây khó tiêu… Đặc biệt, nếu mẹ ăn vặt suốt ngày thì các bữa ăn chính có thể "vắng mặt" mà mẹ bầu không cảm thấy phiền lòng. Chính sự đánh lừa này khiến cho thai nhi thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết để phát triển khi mà các bữa ăn bị bỏ bê. Vì vậy, mẹ bầu nên nhắc nhở mình thường xuyên về chế độ dinh dưỡng hợp lý. Uống nhiều trà Các thành phần trong trà khiến cho cơ thể nhanh chóng đào thải sắt ra ngoài, trong khi đó sắt là một khoáng chất rất quan trọng đối với mẹ bầu. Chưa kể cafein có trong trà cũng khiến cho mẹ bầu mất ngủ, tim đập nhanh. Mẹ bầu thường xuyên uống trà đặc sẽ khiến thai nhi có xu hướng nhẹ cân. Lượng trà có thể chấp nhận cho mẹ bầu mỗi ngày là 3 tách trà được pha từ 3-5 lá. Theo Phong Thư (Theo Momjunction) (Khám Phá)
8 điều mẹ không ngờ sẽ xảy ra sau sinh Cảm giác run rẩy, đau đớn tột cùng, "vùng kín" sưng phù... là những điều sẽ xảy ra sau sinh mà có thể mẹ chưa biết. Run rẩy Đừng ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy thực sự bồn chồn và ớn lạnh sau khi ca sinh nở đã thành công. Hầu hết phụ nữ sau sinh đều phải trải qua cảm giác toàn thân run rẩy. Theo các chuyên gia khoa sản, điều này là hoàn toàn bình thường và không phải là bạn đang bị cảm lạnh đâu. Nguyên nhân của hiện tượng này là do sự thay đổi nội tiết tố ngay lập tức sau sinh nở cũng có thể đó là do phản ứng của cảm giác gây mê. Hiện tượng này sẽ biến mất trong vòng vài phút hoặc nhiều nhất là 1 vài giờ. Đau hơn đau đẻ vì những vết rạch tầng sinh môn Dù bạn không sinh mổ thì hầu hết chị em đều phải trải qua những vết khâu sau rạch tầng sinh môn. Ngay sau khi sinh nở bạn sẽ không cảm nhận được những vết đau này do bác sĩ sử dụng thuốc gây tê nhưng chẳng lâu sau đó bạn sẽ có cảm giác chết điếng vì đau nhất là khi đi tiểu hoặc vệ sinh cá nhân. Bạn sẽ có cảm giác chưa từng trải qua vết thương nào đau đớn đến vậy. Tuy nhiên, vết thương này sẽ thuyên giảm sau khoảng 1 tuần. Dù bạn không sinh mổ thì hầu hết chị em đều phải trải qua những vết khâu sau rạch tầng sinh môn. (ảnh minh họa) Bé có thể sẽ không thích bú mẹ ngay sau sinh Trước khi sinh bạn đã từng nghe thấy rằng cho con bú ngay sau khi sinh sẽ tốt cho em bé và giúp gắn kết tình cảm mẹ con rất nhanh. Điều đó là sự thực nhưng đừng ngạc nhiên nếu em bé của bạn không thích bú mẹ tại thời điểm vừa chào đời. Hầu hết những đứa trẻ không muốn bú sau 15- 30 phút vừa chào đời. Điều quan trọng là đừng ép bé bú nếu bé không muốn. Bạn chỉ cần ôm con sát vào lòng, qua quá trình da tiếp da này sẽ dần giúp bạn gắn kết với con. Da bụng “lùng bùng” như quả bóng vừa xì hơi Sau khi sinh con, tử cung của bạn sẽ co lại từ một quả dưa hấu to xuống một quả lê nhỏ. Oxytocin giúp đẩy nhanh quá trình này bằng cách gây ra các cơn co thắt tử cung. Vì thế bạn sẽ có cảm giác bụng của mình “lùng bùng” như quả bóng vừa xì hơi. Các y tá sẽ xoa bóp tử cung của bạn để giúp nó co lại. Họ sẽ bấm vào bụng bạn và massage khoảng 15 phút trong 2 giờ đầu sau khi sinh. Việc này cũng có thể khiến bạn bị đau đớn. Mất máu Trong vòng 10 phút đầu sau sinh nở, bạn sẽ bị mất rất nhiều máu và lượng máu này nhiều hơn bạn tưởng tượng rất nhiều. Những ngày sau đó, chị em vẫn tiếp tục bị chảy máu và còn xuất hiện những cục máu đông nhỏ. Hãy theo dõi cẩn trọng và cần báo cho bác sĩ nếu lượng máu chảy ra quá nhiều. Hiện tượng này sẽ chấm dứt trong khoảng 10 ngày sau khi sinh nở. Trong vòng 10 phút đầu sau sinh nở, bạn sẽ bị mất rất nhiều máu và lượng máu này nhiều hơn bạn tưởng tượng rất nhiều. (ảnh minh họa) “Vùng kín” sưng phù Điều này là hoàn toàn bình thường vì bạn vừa phải trải qua ca sinh nở vô cùng khó khăn. Hiện tượng này có xảy ra phổ biến hơn ở những người lần đầu sinh nở. Hãy áp dụng phương cách chườm đã mát hàng ngày sẽ giúp bệnh tình thuyên giảm đáng kể. Nằm liệt trên giường Sau ca sinh nở mất rất nhiều sức lực, hầu hết các sản phụ đều cảm thấy oải và không còn sức sống. Lúc này bạn hãy cố gắng giành thời gian nghỉ ngơi và nhờ sự giúp đỡ của người thân. Hầu hết chị em sản phụ sẽ phải ở lại bệnh viện 12-24h sau sinh nên bạn hãy cứ thoải mái nghỉ ngơi vì thời gian này bạn luôn có bác sĩ và người nhà túc trực bên cạnh. Đổ nhiều mồ hôi Bạn cảm thấy lo lắng vì hiện tượng đổ mồ hôi nhiều sau sinh đặc biệt là vào buổi đêm nhưng đây là hiện tượng bình thường sau sinh. Nguyên nhân của hiện tượng này là do nồng độ estrogen trong cơ thể thay đổi giảm ồ ạt cộng với sự thay đổi kích thích tố trong cơ thể. Đừng lo lắng nhiều bạn nhé vì hiện tượng này sẽ trở lại bình thường sau khoảng 1-2 tháng sau sinh. Theo Phong Thư (Theo Thebump) (Khám Phá)
em xin chia sẻ bí quyết, lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng nhé ạ https://www.facebook.com/sausinh.chamsoc.1
Cách giảm cân sau sinh không hề 'gian khổ' của mẹ Nhật Ăn nhiều rau, ngồi ăn, ăn ức gà và cà rốt... là những tuyệt chiêu giúp giảm cân hiệu quả của các mẹ Nhật. Người Nhật luôn đi đầu trong các lĩnh vực làm đẹp và đây cũng là thế mạnh của quốc gia này. Chính vì vậy các phương pháp giảm cân sau sinh của các mẹ đất nước "mặt trời mọc" có hiệu quả rất nhanh, tuyệt đối an toàn và đặc biệt rất đơn giản. Chỉ lưu ý đến chế độ ăn uống, cách chế biến thực phẩm hàng ngày, mẹ đã có thể dễ dàng giảm cân. Dưới đây là 7 quy tắc trong ăn uống các mẹ muốn giảm cân nên học hỏi: Theo Minh Phương (Theo Foxnews) (Khám Phá)
e oánh dấu, nhiều quá đọc mãi mà vẫn chưa hết được, mỗi ngày đọc 1 ít vậy, tks chủ top nhiều nhiều nhé
