Gần đây có rất nhiều bố mẹ thắc mắc việc có nên uống nhiều nước không? Kể cả các thành viên CLB sức khỏe bên mình cũng còn phân vân. Nên mình chia sẻ nội dung này, hy vọng sẽ giúp được các bố mẹ phần nào cái nhìn đúng đắn về cách uống nước khoa học nhất. Vai trò của nước đối với cơ thể thì chắc ai cũng đã biết: Khoảng 70% trọng lượng cơ thể là nước, là chất xúc tác- vận chuyển dinh dưỡng, đào thải độc tố trong từng tế bào, làm đẹp da, giảm mùi hôi, chống viêm nhiễm,... Nói chung nó tham gia vào mọi quá trình chuyển hóa của cơ thể... Tuy nhiên có phải uống càng nhiều nước càng tốt không? Theo các nhà khoa học, trung bình mỗi ngày cơ thể người cần nạp ít nhất 0,4L nước/ 10Kg thể trọng. Không thấy giới hạn mức tối đa cơ thể nạp vào. Tuy nhiên, chẳng có ai có thể nạp được hàng chục lít nước mỗi ngày cả, nên mức độ "quá nhiều" cũng chỉ dừng lại ở khoảng 5-6 lít nước. Đối với những người mắc bệnh Tim, Thận, việc uống nhiều nước có thể làm cho Tim- Thận phải tăng cường làm việc, dẫn đến tình trạng có thể nặng hơn. Do đó, những người mắc các bệnh này, nên tham khảo ý kiến Bác sĩ về lượng nước nên nạp vào hàng ngày. Còn đối với người bình thường, việc uống nhiều nước lợi ích sẽ rất nhiều (đừng "quá nhiều" là được). Mức nước tốt nhất cho người bình thường là 0.4L- 0,6L/ 10Kg thể trọng, có thể uống hơn chút nữa. Với bản thân mình, lượng nước mỗi ngày nạp vào tầm hơn 3L (mình 60Kg). Tuy nhiên, cách uống nước rất quan trọng, nó sẽ quyết định hiệu quả của việc uống nước nhiều của bạn. Kể cả bạn uống 3L/ngày, nhưng uống hùng hục vào 1 thời điểm, rồi để cả ngày không uống nữa, thì hiệu quả của nó cũng chẳng bằng việc uống nửa lít 1 ngày, nhưng uống rải rác. Một vài lời khuyên uống nước đúng: 1. Buổi sáng khi mới ngủ dậy, súc miệng xong hãy uống ngay 1 cốc nước (khoảng 200ml) sau đó mới đi đánh răng. Buổi tối trước khi đi ngủ nên uống nửa cốc nước. 2. Trước mỗi bữa ăn tầm 15 phút, nên uống nửa cốc nước. 3. Tránh uống nước ngay sau bữa ăn (ít nhất 30 phút). 4. Uống nước rải rác trong ngày, không uống quá nhiều mỗi lần. Uống từ 1-2 ngụm đến nửa cốc 1 lần thôi. 5. Đừng để thấy khi khát mới uống nước, vì khi đó các tế bào đã bị thiếu nước, nên kích thích cảm giác thèm nước lên não (việc uống nước khi khát mới uống giống như việc bạn bị bệnh mới lo chữa chứ không chủ động phòng bệnh). 6. Nước lọc, nước đun sôi để nguội là nguồn cung cấp nước tốt nhất cho cơ thể. Không nên ham hố O2, C2, Trà đá, Cafe,... Tóm lại, đây là những hiểu biết- kinh nghiệm của mình trong suốt 5 năm chăm sóc sức khỏe cho mọi người. Bố mẹ nào có ý kiến phản biện xin mời góp ý nhé.
Đúng đấy mn ạ. Nước lọc là tốt nhất. Nếu cần bổ sung vitamin thì có thể uống nước rau củ quả. Nhưng mà cẩn thận chọn rau củ quả cho sạch nhé mn.
Đùa chứ, 1 ngày 2L nước là đủ oải lắm rồi ý ạ. Không biết các mẹ uống sao chứ mình có ngày chỉ 1 tới 2 cốc là hết
mỗi ngày uống đủ 2l nước là được rồi các mẹ ạ, uống nhiều quá vắt gan thận làm việc nhiều không tốt đâu
Cái gì nhiều quá cũng không tốt mn ạ. Nhưng theo khuyến cáo của các chuyên gia thì mức phù hợp từ 0,4-0,6L/ 10Kg trọng lượng cơ thể. Nghĩa là nếu mn 50Kg thì cần tối thiểu 2L nước mỗi ngày.
