Trong thực tế, phần mỡ thừa quanh eo luôn là nỗi niềm của chị em phụ nữ, tuy nhiên để giảm được phần mỡ dư thừa đó không phải đơn giản, ngoài một chế độ ăn hợp lý mà còn cần kết hợp cái bài tập khoa học để giảm calo, giảm lượng chất béo. Chỉ cần thực hiện động tác này mỗi ngày 10 phút, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt sau 2 tuần. Không có một động tác nào lười mà có thể đốt cháy được lượng mỡ thừa, tạo cơ bụng săn chắc hiệu quả như Plank (tư thế đo sàn). Động tác thoạt nhìn khá đơn giản, tư thế nằm sấp, hai tay chống sàn vuông góc với vai, hai chân khép lại, nhón chân nâng người lên giữ cho vai, lưng và hông thẳng. Giữ nguyên tư thế này với nhịp thở ổn định, siết chặt phần cơ bụng, dồn trọng lượng xuống chân. Điều quan trọng nhất của động tác này chính là bạn phải giữ nguyên tư thế đó trong thời gian dài, hãy đặt ra thử thách cho bản thân và bắt đầu với 20 giây. Không chỉ giúp siết chặt các cơ ở bụng thậm chí là cơ đùi, nó còn giúp lưng thẳng giảm tình trạng nhức mỏi ở vùng thắt lưng do ngồi sai tư thế. Bài tập thực hiện khá đơn giản vì nó không sử dụng bất cứ dụng cụ nào, chỉ cần một không gian thoáng, một tấm trải hay bề mặt sàn sạch là bạn đã có thể thực hiện. Lưu ý: khi thực hiện tư thế tránh nâng đầu quá cao so với vai, hãy tạo một đường thẳng từ đầu đến bàn chân. Một vài động tác biến tấu khác của Plank.
thank chủ top chia sẻ, dạo này k có thời gian vận động, mỡ eo thì ngày một tăng để tối nay ăn cơm xong thử sức mới đc
Mình cũng tập dần rồi tăng dần thời gian mà sau lại bị lười. Lại bắt đầu lại từ đầu thôi. Bụng to quá rồi. Cảm ơn chủ top đã chia sẻ
động tác này em cũng thường tập, nhìn đơn giản nhưng lúc mới tập 40s là mỏi và ra mồ hôi rồi, các lần sau sẽ quen và tập đc lâu hơn
mình chạy bộ, gập bụng, rung mát xa với máy chạy bộ elip cũng hiệu quả lắm , từ bụng mỡ nay đã bắt đầu có eo rồi đây, mới tập tích cực 2 tuần nay thôi
