Khi bạn mang thai, cơ thể tăng cân 1 các hoàn toàn tự nhiên. Nhưng sau khi mang thai, bạn muốn lấy lại vóc dáng khỏe mạnh dẻo dai thì bạn cần phải tập thể dục. Tập thể dục là 1 phần của quá trình giảm cân. Quá trình này còn phụ thuộc vào các yếu tố khác như chế độ ăn, cách giảm cân và lối sống của bạn! Mẹ cùng tham khảo các bài tập sau để rèn luyện sức khỏe và lấy lại dáng 1 cách khoa học nhé! Động tác 1: Pelvic tilts +Tập thể dục ngay sau khi sinh có thể rất khó khăn. Nhưng miễn là bạn có hoạt động dù chỉ là tần suất chậm và tăng dần về sau. Và động tác pelvic tilts là 1 cách tuyệt vời để luyện tập giúp săn chắc cơ bụng mà không mất quá nhiều sức của bạn Bạn hãy nằm xuống sàn, hai đầu gối rộng bằng hông, giữ thẳng tay không chùng khuỷu tay. Đầu tiên cong lưng lên trong khi hít sâu vào, tiếp đó chùng lưng xuống thư giãn và thở ra hết, rồi lặp lại theo nhịp thở của bạn. Tư thế này sẽ giúp bạn giảm đau lưng và làm cơ thể thêm dẻo dai. Động tác 2: Crunches -Bạn nằm ngửa, đầu gối gập lại. Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. 2 chân chống lên tạo cảm giác thoải mái Bạn chỉ sử dụng các cơ bụng của bạn, nâng cao vai của bạn lên Động tác 3: Sit ups ( gập bụng) Đây là bài quá quen thuộc với chúng ta: nằm trên thảm, 2 chân hơi co, tay để sau đầu. Dùng cơ bụng kéo thân trên gập lại theo hình chữ C (đồng thời hít vào), nhả cơ bụng cho thân trên nằm xuống, từ từ thở ra. Lưu ý: gồng bụng và dùng cơ bụng để kéo người chứ không dùng sức kéo ở tay và đầu Động tác 4: Planks Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được, hãy đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian. Plank cũng có các biến thể như giơ một tay, đá chân, giúp thu gọn số đo vòng eo hiệu quả Động tác 5: Squat Đây là bài tập vận động toàn thân giúp định hình vóc dáng săn chắc, thon gọn rất hiệu quả. Chúc các bạn lấy lại vóc dáng thành công!
ngoài luyện tập ra thì mình cũng cần kết hợp cả ăn uống khoa học nữa, chị em sinh xong hay ăn bột nghệ với sữa chua làm đẹp da lắm
Các mẹ chăm chỉ luyện tập để còn diện mấy bộ đồ xinh xinh^^. E là e phục mấy mẹ sinh rồi mà dáng nuột nà như thời con gái lắm.
