Mỗi ngày có hàng triệu người đang dùng mọi cách để giảm cân, trong khi bạn là một người gầy kinh niên, suy dinh dưỡng, chúng tôi sẽ giúp bạn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng muốn tăng cân trước hết bạn phải làm tăng sự thèm ăn bằng cách ăn nhiều. Nhưng ăn nhiều không có nghĩa là nhồi nhét quá nhiều thứ cùng lúc. Hãy tăng lượng tinh bột ở mỗi bữa ăn chính và bổ sung thêm trái cây ở bữa ăn phụ. 8 loại thực phẩm sau sẽ giúp bạn có một chế độ ăn uống tăng cân lý tưởng: 1. Sữa Nguồn protein và carbohydrat dồi dào, những chất dinh dưỡng khác giúp sữa trở thành thức uống tăng cân tuyệt vời. Uống 2 ly/ngày sẽ cung cấp 14g protein. 2. Trứng Trứng cũng là nguồn protein tuyệt vời, đồng thời cung cấp vitamin A và B12 làm chúng trở thành thực phẩm dành sức khỏe. Dùng trứng trong bữa ăn sáng rất để cung cấp năng lượng cần thiết. 3. Yến mạch Yến mạch rất giàu chất xơ và một khẩu phần 100g chứa 17g protein. Ngoài ra nó cũng rất giàu sắt, là loại thực phẩm sức khỏe tốt cho tất cả mọi người. Bạn có thể dùng cháo yến mạch cho bữa ăn sáng. 4. Chuối Chuối thường được khuyến khích trong hầu hết các chế độ ăn uống để tăng cân. Nhưng 1 quả chuối có thể chứa 105 calo và cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng tức thời. Ngoài ra, chúng chứa rất nhiều carbohydrate. Thông thường, bạn sẽ thấy các tay vợt ăn chuối ở giữa trận đấu để nạp nhanh năng lượng. 5. Bơ Nếu bạn thích hương vị của bơ và muốn tăng cân, thì bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống. Bơ giàu chất béo, tuy nhiên chất béo này là chất béo bão hòa có thể làm tắc nghẽn động mạch và dẫn đến bệnh tim do đó nên ăn ở tỷ lệ phù hợp. 6. Khoai tây Khoảng 40% trong chế độ ăn uống để tăng cân bao gồm carbohydrate. Khoai tây rất giàu carbohydrate và các axit amin như glutamine và arginine điều đó khiến khoai tây trở thành lựa chọn cho những người muốn tăng cân. 7. Đậu nành Để tăng trọng lượng bạn cũng cần đáp ứng nhu cầu protein của cơ thể. Và đậu nành có thể là một thực phẩm tuyệt vời giúp bạn đạt được mục tiêu đó. Ngoài ra đậu nành cũng có thể giúp bạn giảm mức cholesterol trong máu. 8. Thịt gà Rất nhiều người tập thể hình luôn có thịt gà trong chế độ ăn uống của họ. Không chỉ vì ngon mà một khẩu phần 100g chứa tới 25g protein. Nếu dùng thịt gà trong một tháng bạn sẽ thấy kết quả nhanh chóng. Hy vọng rằng, những thực phẩm này sẽ giúp bạn tăng cân. Hãy nhớ rằng tăng cân là điều rất khó và có thể mất một thời gian dài. Chúng tôi cũng khuyên bạn thường xuyên vận động để đảm bảo mọi chất dinh dưỡng nạp vào sẽ tăng khối lượng cơ bắp chứ không phải là khối lượng mỡ.
hồi trước ốm nhom uống biết bao nhiêu là sữa cũng k lên cân nổi còn giờ có baby xong muốn xuống cũng k đc luôn (
Chuối thường được khuyến khích trong hầu hết các chế độ ăn uống để tăng cân. e tích cực mua chuối cho ox ăn.
chuối giàu năng lượng lắm nhé, dành cho những ai muốn lên cơ chứ k lên mỡ, mấy ai tập gym thì chuối là lựa chọn tốt nhất đó
Chuối cũng chứa lượng calo hợp lí, một quả chuối tây trung bình chứa 105 calo nhưng lại chứa rất ít chất béo, giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt và protein. Vì vậy, ăn chuối tăng cân cho người gầy theo hướng có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ tăng cơ bắp cho vận động viên, tăng khối lượng nạc cơ bắp. Phương pháp giảm cân của người Nhật thì việc ăn chuối liên tục thay cơm và những thức ăn vặt khác sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả vì chuối làm săn chắc vùng bụng, giảm bớt lượng mỡ đồng thời mang lại cho bạn làn da mịn màng hơn. Ăn chuối tăng cân mà cũng có thể giảm cân, chỉ cần bạn lựa chọn phương pháp đúng đắn để áp dụng
muốn tăng hay giảm là tùy phương pháp bạn chọn thôi, nói chung đây là những thực phẩm giúp tăng lượng cơ thịt nạc chứ k tăng lượng mỡ đâu
