Thông tin: 5 Thói Quen Hàng Ngày Có Hại Cho Sức Khỏe

​

Bạn không hút thuốc lá và yên tâm rằng đang có lối sống tương đối lành mạnh. Tuy nhiên một số thói quen cũng tác động xấu tương tự như việc hút thuốc, thậm chí còn dẫn tới nguy cơ ung thư tương đương với thuốc lá. Thật may là có những cách để bạn giảm bớt hoặc từ bỏ được những thói quen đó.

Những thói quen dưới đây đã được các nhà khoa học chứng minh có tác động xấu tới sức khỏe của bạn. Hãy tìm hiểu và cố gắng từ bỏ chúng nhé.

1. Ngồi cả ngày một chỗ

​

Ngay cả khi bạn có luyện tập thể dục mỗi ngày, thói quen ngồi một chỗ trong một thời gian dài, bất kể là tại bàn làm việc hay trong ô tô sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ gặp phải một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Theo Trung tâm y tế Alberta (Canada), việc ít hoạt động có liên quan đến gần 160,000 ca mắc ung thư vú, đại tràng, tuyến tiền liệt và phổi hàng năm, khoảng 2/3 trong số các ca ung thư là do hút thuốc lá.

Hãy thay đổi bằng cách dành những khoảng thời gian nghỉ ngơi trong giời làm việc, bạn có thể đứng lên đi dạo xung quanh hoặc đi mua một loại đồ uống nào đó để hạn chế việc dính chặt với chiếc ghế quá lâu. Tại nhà, bạn nên giảm thiểu thời gian ngồi xem tivi và thay vào đó đi dạo xung quanh nhà để thư giãn, dành một chút thời gian để dọn dẹp nhà cửa hay tới phòng tập gym sẽ mang lại những thay đổi vô cùng tích cực.

2. Ăn quá nhiều thịt và pho mát

​

Protein từ động vật có chứa rất nhiều IGF-1 là một hormon tăng trưởng có thể kích thích sự phát triển của các tế bào ung thư. Một nghiên cứu thuộc trường Đại học Nam California đăng trên tạp chí Cell Metabolism mới đây đã chứng minh rằng những người ăn chế độ giàu protein động vật trong độ tuổi trung niên sẽ có nguy cơ tử vong vì ung thư cao gấp 4 lần so với những người chỉ lựa chọn chế độ ít protein – nguy cơ tử vong này tương đương so với việc hút thuốc lá.

Hãy thay thế một số chế độ ăn giàu protein động vật bằng protein có nguồn gốc thực vật. Một nghiên cứu tương tự cũng cho thấy rằng chế độ dinh dưỡng giàu protein nguồn gốc từ thực vật như đậu đỗ có hàm lượng protein tương đương với một số loại thịt nhưng không hề làm tăng tỷ lệ ung thư như protein động vật.

Nói chung, những người ở độ tuổi trung niên chỉ nên tiêu thụ khoảng 0.8 g protein với mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể hàng ngày. Một điểm thú vị từ một nghiên cứu đã chứng minh rằng khi bạn qua mốc tuổi 65, ăn nhiều protein từ động vật sẽ không còn quá gây hại bởi lúc này cơ thể bạn sẽ giảm sản xuất ra protein IGF-1.

3. Nấu ăn bằng khí ga thiên nhiên

​

Việc nấu nướng bằng khí ga thiên nhiên sẽ làm tăng nguy cơ tiếp xúc nhiều hơn với các chất độc phổ biến trong các khói thuốc lá thụ động. Một nghiên cứu vào năm 2013 trên tạp chí Environmental Health Perspective đã chứng minh rằng các chất độc này thường tồn tại trong những gia đình thường có thói quen nấu nướng bằng bếp ga và có nồng độ vượt quá giới hạn an toàn.

Bạn nên trang bị cho căn bếp những thiết bị thông hơi khi sử dụng bếp ga để nấu ăn. Việc làm thông thoáng căn bếp khi nấu ăn bằng ga sẽ giúp giảm các chất gây ô nhiễm từ 60-90%.

4. Chọn sai loại dầu ăn khi nấu nướng

​

Các cuộc nghiên cứu tại nhà hàng, bếp ăn tại gia cho thấy, việc nấu nướng ở mức nhiệt cao với dầu đậu nành sẽ tạo ra vật chất dạng hạt, aldehyde, PAHs - tất cả những hợp chất này đều có trong khói thuốc và có liên quan tới bệnh viêm đường thở.

Hãy lựa chọn loại dầu thực vật phù hợp nhất cho những mục đích sử dụng của bạn. Ví dụ, dầu olive không phải là lựa chọn hợp lý cho việc chiên rán ở nhiệt độ cao nhưng lại rất tốt khi sử dụng ở nhiệt độ thấp hoặc dùng để trộn salad. Mặt khác, dầu từ quả bơ lại có khả năng chịu được nhiệt độ cao và thích hợp cho gia nhiệt. Hãy lưu ý đến “điểm khói” của các loại dầu bạn mua để đảm bảo chắc chắn bạn đang lựa chọn đúng loại dầu phù hợp. Và tất nhiên đừng quên lắp thiết bị hút khói, thông khí trong căn bếp khi nấu nướng.

5. Thiếu ngủ

​

Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh mà tình trạng thiếu ngủ mãn tính còn là yếu tố gây ra chứng cao huyết áp, đau tim, đột quỵ, béo phì và một loạt các vấn đề sức khỏe khác. Thậm chí một nghiên cứu còn chỉ ra rằng nếu ngủ không đủ 6-7 tiếng/ngày sẽ dẫn tới nguy cơ tử vong tương tự như những người hút thuốc. Không chỉ có vậy, chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo hay giấc ngủ bị cắt khúc còn thúc đẩy sự hình thành của khối u.

Đừng tự nhủ với bản thân rằng mệt mỏi chỉ là hiện tượng bình thường của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy bạn thường xuyên không ngủ đủ và ngủ ngon, hãy trao đổi với bác sỹ để tìm hiểu xem bạn có bị mắc một số căn bệnh như chứng ngưng thở lúc ngủ hay không.

 

Rất hữu ích, tks chủ top nhé

 

Ôi, bài viết hữu ích quá, tks

 

Cảm ơn chủ top

 

Chúng ta hay có thói quen dùng 1 loại dầu ăn cho nhiều món nên mọi người nhớ lưu ý và sử dụng dầu ăn đúng cách nhé

 

oạch, mình chắc thừa ngủ..hihi,,

 

oài mk mắc tội ngủ muộn phải sửa thôi, cảm ơn chủ top nhiều nha hihi

 

Cũng may là mình chưa có những thói quen như thế này à

 

Khi phải làm việc văn phòng các bạn có thể tranh thủ thời gian sau 20p làm việc vận động nhẹ cơ thể 1 lần để tốt cho sức khỏe nhé

 

5 thói quen này cần bỏ ngay đi mới được chứ cứ thế này có hại to mất à

 

Đúng rồi đó bạn. Chúc bạn thành công nhé

 

Mình làm việc ngồi cả ngày không biết có sao không nữa :cảm thấy hoang mang quá đi

 

Thỉnh thoảng mình cũng đi thang bộ chứ không đi thang máy. Nhưng mà dầu ăn mọi lần nhà vẫn dùng có 1 loại là neptune thôi.

 

mình cũng ngồi văn phòng nhiều nên mình hay dành thời gian đi lại để vận động

 

Mình thấy 5 thói quen này cái nào mình cũng có haizzzz

 

ngồi 1 ngày trên 8 tiếng phải công nhận sức khỏe bị ảnh hưởng lắm ạ , nhất là nguy cơ bị bệnh trĩ khá cao.