Đầu tiên xin nói, mình là người ưa thích tập thể dục + ăn kiêng để giảm cân hơn. Vì thế miễn các bạn vào quảng cáo đi spa này kia hút mỡ nhé. Mình muốn các mẹ chia sẻ các bài tập giảm cân hiệu quả nhất ở đây và kinh nghiệm tập luyện để động viên nhau nỗ lực hơn vì thân hình đẹp . 1. Giảm mỡ tay, tăng đầy đặn cho ngực: Hít đất: Đây là cách dễ dàng nhất. Nó giúp giảm mỡ ở vùng cánh tay (bắp ngoài), đồng thời giúp phần vai và phía trên ngực săn chắc. Do đó nó sẽ giúp kéo ngực lên, nhìn đỡ bị chảy sệ. Tạ: Bạn dùng 2 tay cầm 1 chiếc tạ. Nằm lên 1 chiếc ghế dài, đầu sát phần rìa của ghế. Sau đó 2 tay giơ tạ thẳng lên trước ngực, từ từ đưa vè phía sau (ra ngoài ghế) cho đến khi thẳng với đỉnh đầu (giống động tác giơ tay lên trời vậy, nhưng vì đang nằm nên là giơ ra đằng sau). Sau đó lại từ từ nhấc lên thẳng ngực. Tay phải thẳng. * Công dụng: quá tuyệt vời cho chị em muốn ngực săn chắc. Đây là động tác hoàn toàn có tác dụng nâng ngực lên. Tránh tình trạng chảy xệ hoặc chạy lung tung sang 2 bên. Tạm thế đã . Sau sẽ bổ sung. Các mẹ tham khảo nhé. * Quên không nhắc các mẹ: Hít đất không phải song song với mặt đấy đâu nhé. Các mẹ hãy tập từ từ. Từ chân dưới đất tay trên cạnh giường, hít cho dễ. Hãy làm nhanh, nhẹ nhưng nhiều lần, chia làm nhiều cữ. Hiệu quả rất tốt đấy . Bài tập thứ 3: 8 bài tập cho bụng thon: Cách đây 1 thời gian 1 năm, mình tìm đc video này và bắt đầu tập bụng. Ban đầu vợ mình ko chịu làm theo, nhưng sau mình chỉ phương pháp và cách làm phù hợp với chị em thì nàng cũng thử. Kết quả 6 tháng là bụng mượt như mơ luôn (trước đó nàng hơi bị eo quả bom). Đây là video: [youtube]vkKCVCZe474[/youtube] PHƯƠNG PHÁP ĐẶC BIỆT CHO PHỤ NỮ: Các mẹ hoàn toàn tuân theo các bài tập trong đây. Chỉ cần thay đổi 1 chút: 1. Nhờ ch giúp trong các bài tập cần giữ chân 2. Làm các động tác trong 10 - 15 s (trong video là 30s cho nam). 10s là hợp lý rồi. 3. Làm trong 3 - 4 phút. Sau đó nghỉ ngơi. Vài tiếng sau tập tiếp. 4. Nếu tập các động tác đầu nhiều quá, không đủ thể lực làm các động tác tiếp theo thì lần sau các mẹ nên giảm thời gian tập ở các động tác đầu, sau đó làm các động tác tiếp theo. Mấu chốt để bụng săn đều là "đủ tổ hợp các động tác". Để hiệu quả. Các mẹ nên quấn chiếc áo mưa or áo nilon vào bụng để tăng tiết mồ hôi + kết hợp với 1 loại kem massage, hỗ trợ massage để tăng hiệu quả và làm mịn da, chống nhăn. Sau 3 tháng mà ko có hiệu quả xin cứ chém đầu mình .
Ðề: Các bài tập Thể dục Giảm cân - Tăng vòng 1 - giảm vòng 2 - Chắc Vòng 3 Nhưng những động tác này ất khá nhièu sức lực đấy ak! Có cách giảm cân nào hiệu quả hơn không ?
Ðề: Các bài tập Thể dục Giảm cân - Tăng vòng 1 - giảm vòng 2 - Chắc Vòng 3 hic, có bài nào làm giảm vòng 1 không các mẹ. Em sợ cái vòng 1 của em lắm ạ, hichic
Ðề: Các bài tập Thể dục Giảm cân - Tăng vòng 1 - giảm vòng 2 - Chắc Vòng 3 Ối, tớ chịu cái khoản hít đất vì có thử qua rồi : hít xong đứng dậy---> Kết quả: ngã lăn quay ra nằm lịm 1 lúc ----> cạch luôn. Có cách nào khác không chủ nhà?
Ðề: Các bài tập Thể dục Giảm cân - Tăng vòng 1 - giảm vòng 2 - Chắc Vòng 3 Mình thấy có bài tập để 2 tay lên đầu, sau đó cứ thế đứng lên ngồi xuống, vòng 3 sẽ rất đẹp và dễ lên đỉnh hơn nhé
Ðề: Các bài tập Thể dục Giảm cân - Tăng vòng 1 - giảm vòng 2 - Chắc Vòng 3 Vừa update cách tập bụng nhé . Sau này sẽ là cách tập mông :d.
Ðề: Các bài tập Thể dục Giảm cân - Tăng vòng 1 - giảm vòng 2 - Chắc Vòng 3 e chỉ tập td đk thui chứ ăn kiêng thì e chịu vì e thuộc tuýp "người gầy mà bụng đầy mỡ" giờ mà ăn kiêng thì suy dinh dưỡng mất =)) e giờ chỉ 8p tập bụng hằng ngày thui, các bài khác hẹn khi nào có time hơn sẽ tập mẹ nó tập đk bài 8 phút kia siêu thật ấy, bài 8 phút e đang tập so vs bài này thì dễ hơn nhưng mờ e tập vẫn thấy k đơn giản tẹo nào (
Ðề: Các bài tập Thể dục Giảm cân - Tăng vòng 1 - giảm vòng 2 - Chắc Vòng 3 Bài này tập thì rứt đau nhưng mà e công nhận nó có tác dụng luôn và ngay
Ðề: Các bài tập Thể dục Giảm cân - Tăng vòng 1 - giảm vòng 2 - Chắc Vòng 3 Bài viết hữu ích thank nàng nhé .
Ðề: Các bài tập Thể dục Giảm cân - Tăng vòng 1 - giảm vòng 2 - Chắc Vòng 3 mình là nam mà . Các mẹ cứ nhận nhầm giới tính là sao Không nhất thiết phải tập được hết và đủ thời gian thế đâu các mẹ ạ. ban đầu chưa quen thì tập mỗi động tác ít thời gian thôi. trong 10 - 15s rồi nghỉ. Sau 30s lại bắt đầu động tác khcas. Hiệu quả thấy ngay. @ bạn người gầy bụng mỡ: Bạn ko nên ăn kiêng là đúng rồi, nhưng nên năng tập đều đặn và có đk thì dùng thêm kem hỗ trợ massage tiêu mỡ cho nhanh. Vợ mình cũng bị y như bạn (người gầy mà bụng có mỡ), cũng làm thế và xuống rất nhanh.
Ðề: Các bài tập Thể dục Giảm cân - Tăng vòng 1 - giảm vòng 2 - Chắc Vòng 3 Chủ top tư vấn thêm cái vụ hít thở cho đúng chuyên môn đê, vụ này mình hơi kém!!!
Ðề: Các bài tập Thể dục Giảm cân - Tăng vòng 1 - giảm vòng 2 - Chắc Vòng 3 cảm ơn chủ top nhé, mình đang làm đều đặn đây
Ðề: Các bài tập Thể dục Giảm cân - Tăng vòng 1 - giảm vòng 2 - Chắc Vòng 3 Nhớ mua thước dây để update hàng ngày cùng cả nhà mẹ nó nhé. Hít thở thì đơn giản thôi. Lúc bạn gập lên thì hít sâu hết cỡ vào, lúc hạ xuống thì nín thở, hạ xuống hết thì thở ra hoàn toàn. Làm lại quy trình. Cố gắng cho thời gian 3 lần: hít - nín - thở bằng nhau.
Ðề: Các bài tập Thể dục Giảm cân - Tăng vòng 1 - giảm vòng 2 - Chắc Vòng 3 em cũng thích lắm nhưng hít đất được vài cái thì... @@
Ðề: Các bài tập Thể dục Giảm cân - Tăng vòng 1 - giảm vòng 2 - Chắc Vòng 3 Mẹ nó đặt tay lên giường, chân dưới đất hít cho quen. Nhẹ nhàng đơn giản lắm .
Các mẹ ơi, ngoài tập thể dục ra , các mẹ muốn tăng hiệu quả, rút ngắn thời gian để tăng vong 1, giảm vòng 2, và làn da trắng sáng không tì vết thì kết hợp uống Bột Đậu (bao gồm đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, mè đen) nữa nhé. Các mẹ ngó topic của e, và ủng hộ e nhé! http://www.lamchame.com/forum/threads/1638388/page-3#post-32040854
Hjc, mn thích nhỉ, nhiều ng muốn tăng v1 mà ko đc, còn mn muốn giảm v1 Ông trời đôi lúc trêu ngươi người khác nhỉ.
