Có rất nhiều chị em gặp tình trạng da chảy xệ sau sinh, hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn những động tác “nhỏ nhưng có võ” này mà mình đã áp dụng và thành công nhé! 1. Tập vùng bụng dưới Hãy thường xuyên thực hiện bài tập sau đây để đánh tan lớp mỡ thừa, cải độ đàn hồi cho làn da Cách thực hiện: Nằm trên thảm tập, chống 2 tay sau gáy, từ từ nâng người và co 1 chân lên để ép vào vùng bụng dưới, kết hợp hít vào thật sâu. Cố gắng giữ hơi thở càng lâu càng tốt, trước khi thở ra từ từ và trở lại tư thế ban đầu.Bạn nên lặp lại động tác này nhiều lần với cả 2 bên, ít nhất 20 nhịp mỗi lần. Khi đã quen dần, vùng cơ bụng sẽ không bị đau nhức nữa và bạn có thể tăng dần cường độ luyện tập để đạt được hiệu quả tối ưu nhất. 2. Tập hít thở Bài tập này khai thác tác dụng của việc hít thở và điều hòa khí huyết, giúp săn chắc các múi cơ ở bụng. Cách thực hiện: Hãy khom người xuống sao cho thân người gần song song với mặt sàn, 2 tay đưa thẳng ra phía trước, đồng thời hóp bụng lại và hít vào thật sâu. Nhớ chú ý đến hơi thở trong động tác này thì bạn mới thu được kết quả: Khi thở ra bụng hõm vào, hít vào bùng đầy lên nhé! 3. Bài tập thành bụng cho vòng eo thon gọn Bài tập này không chỉ giúp khắc phục bụng chảy xệ mà còn làm săn cơ, chắc cơ ngực hiệu quả. Cách thực hiện: Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, đưa thẳng 1 chân ra và cong người duỗi tay hết cỡ sao cho các ngón tay chạm vào lòng bàn chân. Động tác này sẽ tác động trực tiếp vào lớp mỡ cứng đầu ở 2 bên hông và cải thiện độ săn chắc của làn da. 4. Bài tập dành riêng cho vùng bụng trên – Yoga gọi là động tác CHIM BỒ CÂU Đây là một bài tập yoga rất tốt cho sức khỏe, giúp điều hòa khí huyết, cải thiện làn da và tái tạo vóc dáng. Sau 2 tháng kiên trì tập luyện, hiệu quả thu được sẽ không khiến bạn thất vọng. Cách thực hiện: Từ tư thế của bài tập thành bụng, bạn nâng cao chân lên và vươn hai tay cao lên đầu, sao cho mũi chân trái chạm vào khuỷu tay trái và ngược lại. Lúc này cơ thể sẽ căng ra theo hình cánh cung, giúp kéo căng các múi cơ ở vùng bụng trên để đốt cháy lớp mỡ thừa và cải thiện dần vùng da chùng nhão. Đây là clip hướng dẫn tập động tác chim bồ câu nhé!
5 CÁCH ‘TÚT TÁT” LẠI LÀN DA CHẢY XỆ SAU SINH Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh, ngoài tập luyện thì chị em cần nhớ 6 nguyên tắc vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả sau đây để tăng hiệu quả cũng như tăng tốc độ phục hồi nhé: 1. UỐNG NHIỀU NƯỚC: nước không chỉ giữ ẩm mà còn giúp da đàn hồi tốt hơn, từ đó cải thiện nhanh chóng tình trạng da chảy xệ. Hơn nữa, có thể bạn không ngờ tới nhưng nước giúp tốt cháy calo vô cùng hiệu quả. Vì vậy, mỗi ngày phải uống tối thiểu 2-2,5l nước nhé! 2. CHO CON BÚ ĐỀU ĐẶN: Đây là cách vừa kích thích sữa về nhiều hơn, vừa cung cấp đủ dinh dưỡng và sức đề kháng cho con mà còn là cách giúp vóc dáng của người mẹ nhanh chóng hồi phục. 3. TẬP THỂ DỤC: vấn đề này thì đương nhiên rồi, Nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết thời điểm phù hợp để bắt đầu quay trở lại tập thể dục sau sinh 4. ĂN UỐNG ĐẦY ĐỦ PROTEIN: Nghe thì cứ tưởng ăn nhiều protein sẽ càng làm cơ thể béo hơn nhưng thực tế protein có tác dụng rất tốt với sự tăng trưởng cơ bắp. Ngoài ra, nó còn chứa một chất dinh dưỡng quan trọng đó chính là collagen, giúp làn da của bạn săn chắc hơn. Trung bình, nên tiêu thụ khoảng 50 gam protein/ngày. 5. TẨY TẾ BÀO DA CHẾT: Một việc làm đơn giản nhưng lại giúp tăng cường lưu thông máu, tái tạo làn da mới khỏe mạnh và đàn hồi hơn
Cảm ơn bạn nhé, hãy duy trì thực hiện ít nhất 3 buổi/tuần, không chỉ khỏe mà còn đẹp dáng nữa bạn ạ hihi
Sợ không đủ thời gian tập các mẹ ạ, em cũng tập tành được vài buổi nhưng bận quá không theo được. Có lẽ do em chưa sắp xếp thời gian khoa học được giữa công việc, gia đình.
Bạn ơi, mình cũng bận con nhỏ nên cũng phải sắp xếp thời gian. Trong ngày chỉ tập được vào khung 5-6h sáng thôi ấy. Giờ chuyển sag mùa hè rồi nên cũng dễ thực hiện hơn đấy!
Bạn ơi tập yoga đi. Mình sang tháng cũng đi tập lại sau 1 tgian lười biếng. Yoga ko chỉ đẹp dáng mà còn tốt vô cùng cho sức khoẻ nữa đấy
