1.Động tác gập bụng -Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng cánh tay qua sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. -Sau đó hít vào, nâng phần người trên về phía trước rồi thở ra từ từ trong quá trình đưa tay về phía đầu các ngón chân. -Hít vào và di chuyển ngược lại, thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu. -Lặp lại bài tập này 15 lần. 2.Động tác nâng hông -Nằm xuống sàn, giơ hai chân lên trần nhà, cánh tay mở rộng và giang ngang trên mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống. -Hít vào và thắt chặt các cơ bụng sau đó thở ra và nâng hông lên khỏi sàn nhưng chân vẫn giữ thẳng. -Hít vào từ từ rồi chậm rãi đưa hông xuống thấp trở lại vị trí ban đầu. -Lặp lại bài tập này 15 lần. 3.Động tác xoay bụng là một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả -Với bài tập này, bạn ngồi thẳng, vuông góc với mặt đất, bắt chéo chân và duỗi hai tay ra trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau, ngón cái hướng lên trên và hít thở vào. -Thắt chặt cơ bụng, thở ra khi bạn từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác này 20 lần mỗi bên.
