Hà Nội: Lớp Học Bơi Cho Mọi Lứa Tuổi Tại Hà Nội

Làm thế nào để tăng chiều cao khi tập bơi?

Bơi lội là môn thể thao được nhiều phụ huynh lựa chọn cho con mình. Vì những lợi ích mà nó mang lại. Không chỉ giúp cơ thể phát triển đầy đủ nhờ các tác động toàn diện trong quá trình bơi, bơi lội còn giúp trẻ phát triển hệ thống tim mạch, tác động lên khung cột sống để đạt được chiều cao tối ưu ngay từ khi còn nhỏ.


Làm thế nào để giúp trẻ phát triển chiều cao với việc bơi lội, hãy để Trung tâm dạy học bơi giúp bạn nhé.

Có 4 kiểu bơi của môn thể thao này, đó là bơi bướm, bơi ngửa, bơi ếch và bơi sải (bơi trườn sấp). Mặc dù cả 4 kiểu bơi đều có đặc điểm chung là tác động lên tất cả các phần cơ thể. nhưng với mỗi kiểu bơi thì tỷ lệ phần trăm tác động giữa các nhóm cơ của từng phần cơ thể là khác nhau. Kiểu bơi sải với yêu cầu khi bơi phải co duỗi 2 chân và rướn người về phía trước liên tục chính là kiểu bơi tốt nhất giúp bạn tăng được chiều cao.



Bơi sải là kiểu bơi giúp tăng chiều cao tối đa cho cơ thể

Tuy nhiên, phải làm như thế nào cho đúng với kỹ thuật bơi sải? Bởi nếu động tác bơi sải của bạn bị sai lệch, thì chiều cao không những bị hạn chế. Mà còn ảnh hưởng đến cả sự phát triển của các cơ trên phần chân. Vậy cách bơi sải đúng là gì? Mời các bạn xem bài tập bơi dưới đây:

Tập trên cạn
Tập chân trên cạn bằng cách ngồi trên thành bể bơi, duỗi thẳng cả 2 chân, bàn chân, nâng lên đập xuống liên tục đồng thời giữ cho đầu gối thẳng.

Tập tay trên cạn bằng cách đứng chân trước chân sau. Với tay phải, chân trái đứng trước, tay trái đặt lên đầu gối trái, hơi khom người và quạt tay phải thẳng về phía trước. Làm ngược lại với tay trái.

Phối hợp chân và tay trên cạn sau khi đã tập nhuần nhuyễn tay chân theo hướng dẫn trên.



Tập nhuần nhuyễn các động tác bơi sải trên cạn trước nhé

Tập dưới nước
Để tập chân dưới nước, nằm thẳng trên nước và bám 2 tay vào thành bể, hoặc phao bơi. Sau đó thực hiện tương tự động tác tập chân trên cạn.

Với phần tập tay dưới nước, chọn nơi có mực nước đến ngang ngực, hơi khom người và quạt tay luân phiên về trước, kết hợp với động tác thở ra khi úp mặt xuống nước và hít vào khi nghiêng đầu qua một bên.

Khi đã thành thạo, hãy kết hợp cả chân, tay và việc thở ở dưới nước để luyện tập bơi sải. Bạn nhớ luyện tập thường xuyên và đúng các động tác để có đước sự dẻo dai, bền bỉ. Đừng quên một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn phát triển chiều cao tốt hơn nữa đấy.

Hãy đến với Trung tâm dạy học bơi Hà Nội để được tư vấn miễn phí và trải nghiệm những lớp học bơi tuyệt vời nhất của chúng tôi.

 

khóa học bơi hè liên tục mở lớp học bơi dành cho mọi lứa tuổi ạ

 

khóa học bơi hè liên tục mở lớp học bơi ạ, khóa học đảm bảo biết bơi 100% ạ

 

khóa học bơi hè liên tục mở lớp học bơi ạ, khóa học đảm bảo biết bơi 100% ạ

 

khóa học bơi hè liên tục mở lớp học bơi ạ, khóa học đảm bảo biết bơi 100% ạ

 

khóa học bơi hè liên tục mở lớp học bơi ạ, khóa học đảm bảo biết bơi 100% ạ

 

Những sai lầm thường thấy khi đi bơi
Những sai lầm thường thấy khi đi bơi
THÔNG TIN HỮU ÍCH 26/04/2017
Những tác dụng của bơi lội đến sức khỏe của chúng ta thì hẳn nhiều người đã biết tuy nhiên cũng có những sai lầm dẫn đến việc bơi lội không mang đến tác dụng như mong muốn. Cùng Trung tâm dạy học bơi Hà Nội tìm hiểu qua bài viết sau đây để biết đó là gì nhé.


Không khởi động trước khi đi bơi


Đối với tất cả các hoạt động thể thao thì việc khởi động là điều vô cùng quan trọng và cần thiết, đặc biệt đối với bơi lội. Khởi động trước khi bơi sẽ giúp làm ấm các hệ cơ, giúp các khớp linh hoạt, làm giảm nguy cơ chấn thương, giúp tinh thần thoải mái tự tin hơn…Việc không khởi động sẽ khiến cho các cơ bắp rơi vào tình trạng khó vận động, dễ bị sốc và tổn thương, chuột rút..

>> Xem thêm: Lợi ích khi khởi động trước khi bơi

Xuống nước khi cơ thể còn mồ hôi
Vào mùa hè, việc ra ngoài đường, khởi động cơ thể… chắc chắn sẽ khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi. Khi cơ thể đổ mồ hôi thì các lỗ chân lông sẽ giãn nở vì vậy khi tiếp xúc với nước sẽ khiến cho da dễ bị các vi khuẩn vi trùng có trong nước xâm nhập vào cơ thể. Không chỉ vậy, việc hạ thân nhiệt đột ngột sẽ có thể khiến cho mồ hôi khó thoát, gây chứng đau đầu, khó thở, mệt mỏi…trong khi bơi, điều này có thể gây ra một số tai nạn như đuối nước, ngất xỉu giữa bể bơi.

Tips: Để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi từ 5-10 phút trước khi xuống hồ bơi. Khởi động cơ thể ở nơi mát mẻ,có bóng râm… dùng khăn lau khô mồ hôi, để cơ thể hạ nhiệt trước khi xuống bơi.

Ăn uống quá nhiều trước khi đi bơi
Trước mỗi hoạt động thể dục thể thao, điều tối kỵ là việc ăn uống quá no. Bạn chỉ nên ăn nhẹ các món từ rau củ quả… thay vì ăn chất béo, thịt. Nên ăn uống trước khi bơi khoảng 1 giờ để cơ thể có thể tiêu hóa thức ăn.

Nếu xuống nước quá sớm thì cơ quan phổi sẽ không có đủ không khí để cho quá trình luyện tập.

Không bổ sung nước khi bơi
Xuống nước vẫn phải bổ sung nước?!? Đó là điều tất nhiên vì bơi lội cũng giống như các môn thể thao khác, khi hoạt động thì việc cung cấp, bổ sung nước cho cơ thể là điều cần thiết. Tuy nhiên, khi ở dưới nước chúng ta sẽ ít có cảm giác khát hơn nên thường ít bổ sung nước, điều này sẽ dẫn tới việc cơ thể bị mệt do thiếu nước.

Tips: Sau khi bơi khoảng 30 phút, hãy bổ sung ngay một ít nước cho cơ thể trước khi xuống bơi tiếp nhé.



Đi bơi khi cơ thể đang cảm thấy mệt mỏi
Việc bơi lội cũng giống như các môn thể thao khác, cần nhiều sức khỏe cho hoạt động. Nếu bơi khi mệt mỏi sẽ có thể dẫn đến các tai nạn khi bơi.

Tips: Chuẩn bị thật nhiều “ sức khỏe” để tham gia bơi lội. Thời điểm bơi tốt nhất là buổi sáng, trước một ngày dài làm việc.

Trung tâm dạy học bơi Hà Nội liên tục khai giảng các lớp dạy bơi dành cho các lứa tuổi, nhanh tay đăng ký ngay một lớp học bơi ngay từ hôm nay để trang bị cho mình kỹ năng rèn luyện sức khỏe và tinh thần tốt nhất nhé.

 

Bé nhà mình lớn hơn một chút mình cũng sẽ cho bé học bơi, vừa khỏe lại vừa an toàn.

 

dạ vâng ạ, lúc nào có nhu cầu chị cứ qua e học bơi ạ
em cảm on chị

 

khóa học bơi hè liên tục mở lớp học bơi hè cho mọi lứa tuổi ạ

 

m bị sợ nước đang phấn đấu

 

nếu nhát nước, hay sợ nước, chỉ cần qua bên e học 1 khóa là biết bơi ngay ạ

 

m ko đi đc ,dạo này bận quá

 

dạ vâng, lúc nào có thời gian rảnh ạ

 

khóa học bơi hè dành cho mọi lứa tuổi liên tục hoc bơi ạ

 

khóa học bơi hè liên tục mở lớp học bơi dành cho moị lứa tuổi học bơi ạ

 

Khoa học đã chứng minh bơi lội có thể giảm cân, bạn đã thử chưa?
THÔNG TIN HỮU ÍCH 12/04/2017
Những ngày qua, Hà Nội đã bắt đầu với những đợt nắng nóng nhẹ, là dấu hiệu báo một ngày hè đã đến. Mùa hè cũng là một mùa vận động lý tưởng giúp bạn có được một thân hình “ trong mơ”, bởi có rất nhiều các hoạt động thể dục thể thao có thể luyện tập và bơi lội chính là sự lựa chọn tốt nhất để giải nhiệt cũng như giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.


Tác dụng của bơi lội
Nước là một nhân tố tự nhiên có khả năng mát xa cơ thể vô cùng hữu hiệu, đơn giản là sau một ngày làm việc và học tập căng thẳng mệt mỏi, được trở về nhà ngâm mình trong bể nước tắm chắc chắn bạn đã cảm thấy vô cùng thoải mái, đúng không nào?



Chính vì vậy mà sự kết hợp của hoạt động vận động thân thể và nước sẽ mang đến hiệu quả giúp bạn có được một hệ cơ săn chắc. Không những vậy thì các nghiên cứu khoa học cũng đưa ra nhiều bằng chứng khoa học cho thấy việc bơi lội giúp máu tuần hoàn tốt hơn, việc tiêu hao mỡ thừa cũng có hiệu quả rõ rệt.



Với người lớn tuổi, thì bơi lội có tác dụng trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh về tim mạch. Vì những cơ bắp khi tham gia hoạt động bơi lội sẽ được thực hiện quá trình co bóp đều đặn, điều này sẽ tác động giúp tim, phổi được làm việc tốt hơn, cung cấp nhiều oxy giúp cho tim mạch ổn định hơn.

Giảm cân hiệu quả với bơi lội
Tất nhiên, bạn không thể chỉ đi bơi một lần và nghĩ rằng mình có thể giảm đi số ký nào đó. Việc bơi lội cũng như các hoạt động thể thao khác, muốn có hiệu quả thì bạn cần phải thường xuyên thực hiện. Thời gian biểu lý tưởng nhất dành cho bạn sẽ là khoảng 2-3 lần mỗi tuần với mỗi lần bơi khoảng 30-45 phút, quãng đường bơi khoảng 500m là hợp lý.

Một số lưu ý khi giảm cân với bơi lội

• Khởi động kỹ và làm nóng cơ thể trước khi bơi
• Bắt đầu với các bài tập đơn giản, sau tăng độ phức tạp
• Luyện tập các bài bơi phối hợp được tay-chân
• Tuyệt đối không bơi khi đói và sau khi ăn
• Trước khi bơi không uống bia rượu hay thuốc lá

Kết hợp việc luyện tập các bài tập thể dục khác
Việc bơi lội có thể giúp giảm cân nhanh tuy nhiên nếu muốn có được hiệu quả tốt hơn thì bạn có thể kết hợp với các môn thể thao khác như yoga hay nhảy dây, đi bộ, đạp xe..



Cùng với đó sẽ không thể thiếu được một chế độ ăn kiêng với các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả như mật ong, trà bí đao….

Chúc các bạn giảm cân thành công với bơi lội và đừng chần chừ, hãy đăng ký ngay một khóa học bơi để giảm cân trong hè 2017 này nhé.

 

khóa học bơi hè liên tục mở lớp học bơi dành cho moị lứa tuổi học bơi ạ

 

khóa học bơi hè liên tục mở lớp học bơi dành cho moị lứa tuổi học bơi ạ

 

khóa học bơi hè liên tục mở lớp học bơi dành cho moị lứa tuổi học bơi ạ