Theo chuyên gia Nicole Hankins, có những lưu ý sau đây về dinh dưỡng cho người muốn giảm béo: - Nắm các ngón tay của bạn lại. Hãy nhớ, khẩu phần ăn một bữa của bạn bằng 3 nắm tay cộng lại. - Tất cả các bữa ăn đều phải có đủ 3 nhóm chất: đạm + tinh bột + rau quả. - Không ăn đồ ngọt và trái cây sau 5 giờ chiều. - Không bao giờ bỏ bữa, bỏ bữa sẽ làm cơ thể tự động sinh ra mỡ để duy trì sự sống. Bỏ bữa còn làm cho bạn thèm ăn hơn và ăn bù vào bữa sau. - Tốt nhất là ăn 5 bữa một ngày. Chia nhỏ các bữa ăn ra như vậy sẽ khiến bạn không bao giờ bị đói đến cồn cào và ăn bù cật lực. Theo Nicole, không có một thực đơn mẫu nào mà bạn muốn ăn gì cũng được miễn sao bảo đảm ăn đầy đủ 3 nhóm chất và khẩu phần bằng 3 nắm tay cộng lại. Tuy nhiên, Nicole cũng đưa ra một vài ví dụ để minh họa cho một thực đơn hợp lý: – Tổng lượng calories: 1.300 kcal/ngày – Lượng nước cần uống: 2 lít/ngày Lưu ý khi nấu ăn: 1. Thịt nạc bỏ da. 2. Dầu ăn: Dùng 2 muỗng cà phê cho mỗi lần nấu. Chỉ sử dụng dầu đậu nành, đậu phộng, hoa hướng dương. 3. Lượng đường: Dùng không quá 20% đường cho mỗi món ăn. Ví dụ: 1 ly sinh tố 200ml thì không sử dụng quá 40ml đường. From Skingym, with love!
Tốt nhất là ăn 5 bữa một ngày. Chia nhỏ các bữa ăn ra như vậy sẽ khiến bạn không bao giờ bị đói đến cồn cào và ăn bù cật lực.
Đúng đó bạn. việc chia nhỏ bữa ăn này vừa giảm cảm giác thèm ăn mà cũng giúp chúng ta tiêu thụ ít calories vào cơ thể hơn
E nghĩ tốt nhất nếu giảm cân thì không nên dùng sinh tố, mà nếu dùng sinh tố thì tốt nhất là không nên dùng đường hay là sữa đặc, thì may ra mới giảm cân được hiệu quả.
Cũng tùy loại sinh tố nữa đó chị. Như sinh tố dưa chuột, sinh tố cam hay sinh tố táo,.. đều có tác dụng trong việc giảm cân mà chị.
Ý mình đang nói đến một số loại sinh tốt, nếu muốn ngon thì bắt buộc phải có đường ý bạn. Nên những loại sinh tố đấy, tốt nhất là nên hạn chế mà chỉ sử dụng những loại sinh tố như bạn nói thôi.
GIẢM CÂN khoa học là GIẢM MỠ- tăng CƠ và NƯỚC. - Nhịn ăn: Gây thiếu chất, mệt mỏi, sạm da, hoa mắt chóng mặt...Cơ thể bị "rối loạn chuyển hóa lipit" làm bạn tăng MỠ nhanh chóng khi ăn trở lại. - Uống thuốc giảm cân: Gây mất nước, hoặc tác động lên Gan thận... gây ức chế quá trình tiêu hóa thức ăn. Cả 2 cơ chế này đều gây nguy hại cho cơ thể nghiêm trọng. - Tập thể dục: Tập thể dục không giúp bạn giảm cân hiệu quả, bởi vì nó đốt cháy rất ít Calories (VD: 1 giờ đi bộ tiêu hao khoảng 200 Calories, trong khi 1 cốc nước ngọt tầm 400-500 calories, 1 bát phở tầm 500-600calories,...). Tập thể dục có thể kích thích cơ thể thèm ăn, nên bạn dễ ăn nhiều hơn >> không giảm đc cân. Cách tốt nhất là bạn nên kiểm soát Calories bằng cách quét tỉ lệ % mỡ và Năng lượng cơ thể của bạn, rồi từ đó tính toán lượng thức ăn chính xác bạn cần nạp vào mỗi ngày nhé.
muốn giảm cân thì chế độ ăn uống là 1 phần, nhưng quan trọng là phải thường xuyên vận động, thể dục thì cơ mới khỏe mạnh, săn chắc được. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Việt Anh Auto chuyên bán buôn, bán lẻ, lắp đặt: cam 360 ô tô, lắp camera 360 cho ô tô, camera 360 độ cho ô tô
Nghĩ đến giảm cân là lại thấy đau đầu, ngày trước mình giảm mãi mới về được mức 50kg, ăn uống để duy trì, cấy que tránh thai cái tăng lên 3kg. Đau khổ quá!
