Bạn ăn mãi, ăn mãi mà vẫn chẳng tăng cân được chút nào? Ngoài những biện pháp như cải thiện chế độ sinh hoạt, tập thể dục, ngủ đủ giấc… bạn cũng có thể tìm đến một số biện pháp dinh dưỡng hoặc các loại thuốc bổ sung dinh dưỡng, khoáng chất để cải thiện sức khỏe. 1. Vitamin B Khi bổ sung vitamin nhóm B liều cao có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, với liều dùng rất cao, khiến những nhà khoa học lo ngại vì tác dụng phụ khi dùng quá liều. Vì thế, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ và cẩn trọng khi mua thực phẩm bổ sung vitamin nhóm B, đặc biệt là nếu chúng chứa hàm lượng cao vitamin B3 (niacin) và/hoặc vitamin B6 (pyridoxine) Vitamin B có rất nhiều trong các loại thực phẩm hàng ngày, có thể dễ dàng nạp đủ bằng cách ăn uống mà không cần phải dùng thuốc. Các nguồn cung cấp tốt vitamin B là ngũ cốc, rau lá xanh đậm, đậu, thịt, trứng và sữa. 2. Dầu cá Dầu cá là nguồn bổ sung acid béo Omega-3 rất thích hợp cho những người muốn tăng cân. Không chỉ cung cấp acid béo thiết yếu giúp trái tim khỏe mạnh mà còn cải thiện các rối loạn tâm thần như bệnh trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và tâm thần phân liệt. Bạn có thể bổ sung omega 3 từ các loại cá như cá hồi hoang dã, cá mòi, cá trích, cá thu, sò, trai và hàu. 3. Thực phẩm giàu protein Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu không thể bỏ qua trong các bí quyết tăng cân hiệu quả của người gầy. Đây là đa chất dinh dưỡng rất quan trọng để phục hồi, xây dựng tế bào, phát triển các bó cơ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Vì thế, nếu bạn không tiêu thụ hết tất cả calo nạp vào, số protein này vẫn sẽ khiến bạn béo phì. Bạn hãy chú ý ăn đủ cả protein động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và protein thực vật (các loại đậu, tảo mặt trời, rong biển, rau xanh…). 4. Bổ sung calo Để tăng cân, bạn cần nạp nhiều hơn lượng kcal cơ thể cần trong 1 ngày. Nếu mỗi ngày, bạn hấp thụ thừa ra 500 kcal, sau 1 tuần, bạn có thể tăng thêm 0.5 kg. Muốn đảm bảo lượng kcal dư thừa, bạn cần lưu ý không được để cơ thể rơi vào tình trạng không ăn gì trong 4 giờ liên tiếp. Thêm vào đó, hãy tăng số lượng bữa lên 6 bữa/ngày bao gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ.
Những bạn nào còn đang đau đầu với mớ câu hỏi làm thế nào để tăng cân thì note ;ại những mẹo trên nhé!
để có thể tăng cân bạn cần có dư thừa lượng kcal trong 1 ngày, vì vậy đừng để bụng đói liên tiếp trong 4h nhé
Không chỉ cung cấp acid béo thiết yếu giúp trái tim khỏe mạnh omega 3 còn cải thiện các rối loạn tâm thần như bệnh trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và tâm thần phân liệt.
bạn nào muốn tăng cân thử uống collagen nước đi . hông biết sao mình uống vào , nó mập lên thấy rõ . mình sợ mập nên bỏ luôn rồi (
