Thực ra thì nghe thiên hạ đồn thổi về cách giảm cân, giảm lượng mỡ thừa bằng cách giảm Calo trong khẩu phần ăn từ lâu rồi nhưng sau 1 thời gian nghe ngóng, mình mới quyết định thực hiện. Và thật bất ngờ, chỉ sau 2 tuần, tất cả quần áo đều bị rộng ra 1 chút, vùng eo mình đã có đường cong (trước đây nó cứ phẳng lì như bánh mỳ mặc dù tập GYM như điên). Nhưng chưa vội nhảy lên bàn cân hay đo đạc để kiểm chứng, mình vẫn muốn thử nghiệm them nữa, nên chờ thêm 1 tuần để xem kết quả thế nào thì hôm nay, khi đo được vòng eo chỉ còn 68cm (trước đây là 75 cm), thật không thể tin vào mắt mình nữa, và giờ mới thấy mọi người nói đúng: DINH DƯỠNG chiếm 80% và VẬN ĐỘNG chỉ chiếm 20% NÊN MÌNH MẠO MUỘI CHIA SẺ VỚI CẢ NHÀ KINH NGHIỆM ĐỂ ĐẠT ĐƯỢC KẾT QUẢ NHƯ Ý Ạ: PHẦN 1: GIẢM CÂN BẰNG VIỆC THAY ĐỔI THÓI QUEN ĂN UỐNG a. HỌC LẠI CÁCH UỐNG NƯỚC ĐÚNG CÁCH ĐỂ GIÚP THANH LỌC CƠ THỂ, HẤP THỤ DINH DƯỠNG TỐT HƠN, VÀ ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ Thật ngạc nhiên là ngay 1 việc đơn giản như uống nước mà mình chưa làm đúng, cứ khát là uống ừng ực mà có biết đâu thói quen này rất có hại cho sức khỏe…nên phải học lại từ đầu từ việc uống nước là phải uống từng ngụm nhỏ, chia nhiều lần trong ngày; uống nước đúng cách còn giảm cân được nữa. b. ĐỂ Ý LƯỢNG CALO (KCAL) ĐƯỢC PHÉP NẠP VÀO NGƯỜI MỖI NGÀY Có nhiều cách để kiểm tra xem chỉ số cơ thể (BMI) và lượng Calo cần mỗi ngày, nhưng mình xin chia sẻ cách của mình như sau: - Bước 1: Kiểm tra chỉ số cơ thể Muốn biết BMI (chỉ số cơ thể) của mình là bao nhiêu, các bạn vào website phía dưới, điền chiều cao và cân nặng, hệ thống sẽ tự động tính được chỉ số BMI cho bạn nhé https://medlatec.vn/BMI-Online.aspx - BMI <16: Gầy độ III - 16 ≤ BMI <17: Gầy độ II - 17 ≤ BMI <18.5: Gầy độ I - 18.5 ≤ BMI <25: Bình thường - 25 ≤ BMI 30: Thừa cân - 30 ≤ BMI 35: Béo phì độ 1 - 35 ≤ BMI <40: Béo phì độ II - BMI >40: Béo phì độ III - Bước 2: Kiểm tra lượng Calo mà cơ thể cần: Các bạn download ứng dụng MYFITNESSPAL trên điện thoại về và điền các thông tin của bản thân, app đó cũng sẽ tự động tính lượng Calo mà bạn cần mỗi ngày Ví dụ như trước đây mình 52kg, và muốn giảm 0.75kg mỗi tuần thì lượng Calo mỗi ngày mình dc phép nạp là 1240 Calo... c. CHỌN THỰC PHẨM CÓ CHỈ SỐ ĐƯỜNG HUYẾT (GI) THẤP ĐỂ KHÔNG LÀM TĂNG ĐƯỜNG HUYẾT ĐỘT NGỘT, GIÚP CƠ THỂ CÓ CẢM GIÁC NO LÂU HƠN Ví dụ như thay vì ăn xoài (GI = 60) thì nên chọn cà chua; thay vì ăn burger khi đói (GI = 67) thì nên thay bằng gạo lức (GI = 50) hoặc bắp ngô (GI = 26) v.v… d. CHỌN THỰC PHẨM CHỨA CHẤT BÉO TỐT ĐỂ BẢO VỆ TIM MẠCH, NÃO THAY VÌ CHẤT BÉO XẤU SẼ KHIẾN CƠ THỂ BỊ TĂNG CÂN Hóa ra là có cả chất béo tốt và chất béo xấu cả nhà ạ, hic trước đây mình cứ ăn vô tội vạ thôi. Giờ thì khác rồi: mình sẽ hạn chế hoặc thậm chí nói không với Socola, lòng đỏ trứng…và thay bằng các loại hạt như: hạnh nhân, đậu phộng... e. CHỌN MỘT LOẠI THỰC PHẨM CHỨC NĂNG TỐT ĐỂ CUNG CẤP, BỔ SUNG ĐẦY ĐỦ LƯỢNG VITAMIN VÀ CHẤT KHOÁNG, CHẤT XƠ, CHẤT CHỐNG OXY HÓA HÀNG NGÀY Mình trước đây là 1 thành phần không bao giờ tin vào TPCN, bởi vì chỉ nghĩ đơn giản là xung quanh có biết bao nhiêu thức ăn tươi, tại sao lại phải dung TPCN…nhưng sau khi dành thời gian nghiên cứu về nó, và kết hợp cùng với việc thay đổi thói quen ăn uống và đạt được kết quả hơn cả mong đợi, mình mới thấy rằng đúng là “Cuộc song có nghĩa là không ngừng học hỏi” Càng học mới càng thấy mình là con số 0. Nhưng hi vọng sự NGỘ sẽ không bao giờ là quá muộn, chị em phụ nữ chúng mình hãy cùng cố gắng để luôn mạnh khỏe, xinh đẹp và tự tin nhé P/s: update bức ảnh mới nhất, chụp tối hôm qua, oánh dấu đề lần sau trở lại body sẽ còn fit hơn nữa
CÓ THẬT UỐNG NƯỚC ĐÚNG CÁCH SẼ GIÚP GIẢM CÂN❓❓❓ Trước hết, mình xin thú nhận với mọi người rằng trước đây mình đã ngu muội thực hiện việc nhịn ăn cho mục đích giảm cân mà không hề biết rằng: - Nhịn ăn sẽ khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi vì thiếu hụt dinh dưỡng, dẫn tới loãng xương và thiếu máu (thực tế mình còn bị stress kinh khủng vì đứng trước thức ăn ngon mà không dám ăn trong khi cơn đói thì cứ hoành hành …) - Nhịn ăn có giảm được cân nhưng đồng thời lượng cơ, lượng canxi, lượng nước…sẽ giảm, và vì cơ thể không được cung cấp nước và dinh dưỡng đầy đủ nên da sẽ bị khô, trùng…(mà phụ nữ da mà xấu thì còn nói làm gì nữa ) Nhưng cơ duyên đã giúp mình gặp được một người bạn chia sẻ với mình cách giảm cân, giảm lượng mỡ thừa một cách khoa học, mình đã thực hiện và kết quả thật mỹ mãn. Do đó như các bạn cũng đã biết, ở PHẦN 1 mình đã đề cập đến sự kết hợp của nhiều biện pháp được thực hiện trong cùng một lúc để mọi người có cái nhìn tổng thể. Sau đó mình sẽ đi sâu dần vào từng biện pháp. Hôm nay mình xin được chia sẻ biện pháp thứ nhất: PHẦN 2: UỐNG NƯỚC ĐÚNG CÁCH ĐỂ GIẢM CÂN Nghe qua thì nực cười nhỉ, một chuyện đơn giản thế này mà sự thực là ối người làm sai đấy. Mình là một ví dụ điển hình, ừ thì biết uống nhiều nước là tốt nhưng lại chưa biết cách uống đúng, cứ tu ừng ực. Vậy nên giấc ngủ đêm hiếm khi nào được trọn vẹn vì là “chuyên gia đi tiểu đêm”; chưa hết, nhất là khi phải tham dự sự kiện nào đó hang giờ đồng hồ liên tục thì cứ xác định trước là việc thăm WC liên tục là chuyện bình thường. Nhưng ngay sau khi thay đổi cách uống: uống chậm, từ từ, có khát cũng từng ngụm nhỏ, chia đều trong ngày…thì ngay lập tức đêm ngủ ngon đến sáng luôn, đi chơi thì chỉ đi tiểu 1 – 2 lần trong vòng 2 – 3 giờ đồng hồ (mà mình kết hợp uống trà giảm cân, thực phẩm chức năng…nên tổng lượng nước mỗi ngày ít nhất luôn là 2.5 lít chứ không phải ít đâu nhé) Nên chỉ có thể nói là tuyệt vời: lượng nước uống nhiều hơn lúc trước nhưng lại đi tiểu ít hơn. Nhưng chưa dừng lại ở đó, việc uống nước đúng cách này còn góp phần trong việc giảm cân thành công của mình mà mình không hề mệt mỏi, thậm chí ít có cảm giac đói như khi nhịn ăn. Lúc này mình mới dành thời gian tìm hiểu và thực sự là cảm thấy cực kỳ xấu hổ khi mà thiên hạ đã đi trước mình từ lâu rồi - Search Youtube mới thấy choáng váng vì có quá nhiều kết quả, ai ai cũng công nhận về biện pháp giảm cân này - Search Google thì hang vạn người đã nói về đề tài này từ lâu rồi, chỉ có mình là không biết (có ai cùng cảnh ngộ không nhẩy?) Nên túm lại là mình xin chia sẻ ngắn gọn nhé (các bạn nếu có thời gian cũng nên đọc them từ nhiều nguồn để chắt lọc những thông tin chính xác chung): UỐNG NƯỚC ĐÚNG CÁCH CÓ THỂ GIÚP GIẢM CÂNvì: - Ngoài tác dụng làm sạch cơ thể, nước còn giúp bạn hạn chế sự them ăn nhờ việc chia nhỏ lượng nước làm nhiều lần trong ngày - Nước hỗ trợ trong việc tiêu hóa và thúc đẩy các cơ quan khác nhau của cơ thể hoạt động đúng chức năng, đặc biệt là tang cường khả năng trao đổi chất, đồng nghĩa với việc quá trình đốt cháy mỡ được đẩy nhanh - Nước giúp loại bỏ các độc tố của cơ thể, và duy trì độ ẩm cho da vì khi giảm cân, da rất dễ bị trùng và thô xạm VÀ ĐỪNG QUÊN NHỮNG MẸO NHỎ SAU ĐÂY: - Uống nước lạnh sẽ giúp giảm cân nhanh hơn vì cơ thể phải làm việc tích cực hơn để làm ấm lượng nước được nạp vào, nghĩa là sẽ đốt cháy them lượng Calo - Nếu có thể, bất cứ khi nào muốn uống đồ uống ngọt (bia rượu, nước ép trái cây…) hãy thay bằng nước lọc bởi vì lượng Calo trong nước lọc = 0 trong khi các loại đồ uống khác đều có hàm lượng Calo nhất định - Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no hơn (nếu duy trì uống 1 cốc nước trước 1 bữa ăn mỗi ngày thì 1 năm bạn sẽ giảm được 3.6 kg chỉ bằng cách uống nước này) VÌ VẬY HÃY UỐNG NƯỚC DUNG CÁCH ĐỂ THUC DAY QUÁ TRÌNH GIẢM GIẢM CÂN NHANH HƠN CẢ NHA NHÉ
VÒNG EO MÌNH LẠI GIẢM TIẾP 2.5CM NHƯ THẾ NÀO… : : Đây là phần quan trọng nhất của chương trinh KIỂM SOÁT CÂN NẶNG, nắm được phần mấu chốt này, bạn chắc chắn sẽ có kết quả mỹ mãn như mình. PHẦN 3: GIẢM CÂN BẰNG CÁCH GIẢM LƯỢNG CALO TRONG THỰC PHẨM Ở phần 1 mình có chia sẻ cách kiểm tra chỉ số cơ thể căn bản và lượng Calo tiêu chuẩn cần nạp, nếu bạn quên thì đọc lại hoặc inbox mình hướng dẫn cho nhé. Bởi vì biết được lượng Calo được phép nạp mỗi ngày, bạn sẽ không bị ăn quá tiêu chuẩn đó vì đây chính là nguyên nhân khiến chúng ta bị tăng cân do lượng mỡ tạng bị tăng. Ngược lại, nếu chúng ta biết cách kiểm soát Calo, không chỉ vóc dáng được cải thiện mà còn giúp cho bộ máy tiêu hóa phòng tránh được các bệnh liên quan, tăng sức đề kháng. Và sau đây là thắc mắc của hầu hết những ai đang muốn giảm cân và các vấn đề về Calo trong thực phẩm: ? Nếu muốn giảm cân chỉ cần ăn ít đi thôi là được, vì sao lại phải để ý đến Calo làm gì? Bởi vì mục đích của việc giảm cân là GIẢM MỠ THỪA, KHÔNG GIẢM KHỐI CƠ. Nên nếu biết cách ăn các thực phẩm cung cấp đủ CHẤT ĐẠM, CHẤT XƠ, không bị thừa TINH BỘT…, bạn không những cải thiện được vóc dáng, tăng sức đề kháng mà còn đẩy lùi được CHẤT BÉO đang tiềm ẩn trong cơ thể. ? Nghĩa là việc ăn ít thức ăn đi chưa chắc đã giảm được cân? Đúng! Vì giảm thức ăn, thậm chí là nhịn đói sẽ khiến bạn mệt mỏi, suy nhược vì thiếu chất dinh dưỡng, dẫn đến giảm khả năng miễn dịch, thậm chí giảm khối cơ mà mỡ thừa vẫn còn nguyên. Thay vào đó, bạn hãy chỉ giảm Calo thôi. ? Vậy thực đơn phải cụ thể thế nào để cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà không bị giảm cơ? Một lần nữa, xin được nhấn mạnh là việc đo chỉ số cơ thể là rất cần thiết trước khi vào chương trinh CÂN BẰNG DINH DƯỠNG bởi vì lượng mỡ/cơ/cân nặng…mỗi người khác nhau nên bạn không thể áp dụng thực đơn của người khác cho mình hay ngược lại. Do đó hãy đo chỉ số cơ thể để biết bản than cần giảm/tăng bao nhiêu lượng CƠ-MỠ-NƯỚC để có 1 vóc dáng mong muốn và 1 cơ thể khoẻ mạnh. ? Vậy có phải dừng ngay lại những đồ ăn mà tôi yêu thích? Không hề, nhưng khi nắm được những con số về lượng Calo mà trước đây bạn chưa bao giờ nghĩ tới, bạn sẽ có chế độ hợp lý hơn. Bạn có thể ăn gì tùy thích nhưng hãy nhớ, chế độ dinh dưỡng lành mạnh có tỷ lệ - 30% ĐẠM - 30% CHẤT BÉO - 40 % TINH BỘT P/S: hãy tham khảo lượng Calo có trong một số thực phẩm mà chúng ta ăn hang ngày (tài liệu phía dưới) và thử làm phép tính nhẩm xem bạn đã ăn quá bao nhiêu Calo cho phép trong 1 ngày? ? Nếu vậy thì tôi rất thích phở bò (500-600 Calo) trong khi lượng Calo một ngày được phép của tôi chỉ là 1500 Calo, làm sao tôi kiểm soát được điều này? Rất đơn giản, đừng quên là bạn có thể ăn gì tùy thích, nhưng hãy kiểm soát lượng Calo có trong tất cả đồ ăn thức uống (trừ nước lọc Calo=0). Cụ thể như là mình, lượng Calo mỗi ngày mình được phép nạp là 1200, nhưng mình cũng rất thích mỳ/phở chay (khoảng 400 Calo), vì thế còn lại 800 Calo cho phép, mình sẽ phân bổ đều ra cho các thức ăn trong ngày: thay vì bánh mỳ cắt lát trắng (360 Calo), mình sẽ thay bằng bánh mỳ lúa mạch đen (250 Calo) hay thay vì một bát cơm rang (400 Calo), mình sẽ chỉ ăn 1 lát pizza (khoảng 280 Calo thôi) P/s: tham khảo danh sách các thực phẩm thay thế phía dưới ? Vậy kiểm soát được lượng Calo rồi thì các dưỡng chất khác cho cơ thể thì sao? Đúng, cơ thể chúng ta cần đến hơn 20 dưỡng chất mỗi ngày, vì vậy cuộc sống bận rộn ngày nay rất khó để chúng ta thực hiện nghiêm chỉnh việc đi chợ, nấu nướng, hay mua sẵn…đồ ăn để đảm bảo có thể vẫn giảm cân như mong muốn mà vẫn nạp đủ chất dinh dưỡng. Bản than mình đã chọn giải pháp là sử dụng TPCN của Mỹ như một sự hỗ trợ rất đắc lực bởi vì: - Nhanh, tiện: chỉ cần 2 thìa bột và lắc đều là đã có 1 bữa ăn lành mạnh chỉ 90 Calo, nhưng có đến tận 9g protein, 30 dưỡng chất bao gồm 21 loại vitamin và khoáng chất (thành phần cụ thể phía dưới). - Rẻ: 800k/hộp ăn được 22 bữa, vị chi là 36k/bữa. Điều quan trọng đáng nói ở đây là vì 1 bữa ăn đã đầy đủ chất dinh dưỡng nên mình không còn cảm giác đói nữa. Mỗi ngày mình ăn 3 bữa, còn lại thì ăn them rau củ + trái cây + 1 đồ ăn mà mình yêu thích - ? Thế thì TPCN đóng vai trò gì trong việc giảm cân? Có thể dung thay thế 1 bữa ăn và khỏi ăn gì khác không? Một lần nữa, 25gram TPCN có thể thay thế 1 bữa ăn nên mình đã thay thế 3 bữa ăn trong ngày để đảm bảo cơ thể có đủ chất dinh dưỡng (để còn có năng lượng làm việc, tập GYM chớ); nhưng mình vẫn ăn them rau củ + trái cây + cho phép bản than ăn 1 đồ ăn yêu thích mỗi ngày; bởi vì rang sinh ra là để làm chức năng nhai mà, bỏ đi chức năng này sao được? huống hồ TPCN chỉ hỗ trợ thôi, chúng ta vẫn cần dinh dưỡng từ những thực phẩm khác… -Nhưng không thể phủ nhận vai trò quan trọng của TPCN trong việc giảm cân: bạn hãy nghĩ mà xem, thay vì cố nhịn đói, rồi khi cơn đói lên vật vã, bạn ăn vô tội vạ và không biết mình đã nạp quá bao nhiêu Calo cho phép mỗi ngày, thì nếu chủ động nạp 270 Calo mỗi ngày = 3 bữa ăn với TPCN, có phải là bạn đã làm chủ cơn đói của mình mà vẫn có thể ăn them được đồ ăn khác không? Chưa kể là khỏi phải lo về dinh dưỡng để cơ thể có năng lượng cho các hoat động trong ngày nhé Túm lại, mình là một con chuột bạch chính cống, đã kinh qua hết cảm giác của nhịn ăn là gì, cũng đã từng gặp những khúc mắc gì trong quá trình thay đổi thói quen ăn uống ...trước khi có được kết quả mỹ mãn như ngày hôm nay. Nên mình rất mong những chia sẻ của mình sẽ đến được với những bạn gái đang muốn giảm lượng mỡ thừa như mình trước đây, để có một vóc dáng như ý hơn, và 1 cơ thể luôn tràn đầy nhựa sống. Vì vậy nếu bạn còn những thắc mắc gì đừng ngần ngại liên hệ với mình nhé, mình sẵn lòng chia sẻ và tất nhiên tất cả là FREE
