Trước khi sinh mình đã tập theo các bài tập thở này mà lúc vào phòng sinh thấy giảm đau hơn hẳn, ko "kêu gào" như mấy mẹ cùng phòng đâu nhé. Các mẹ tham khảo xem: Bài tập 1: Thở ngực chậm Khi thấy cổ tử cung mở 2 - 6 cm, cơn co diễn ra trong khoảng 20 - 25 giây, tần số thưa, khoảng cách giữa các cơn co dài (khoảng 4 - 5 phút xuất hiện một cơn), bạn hãy thở ngực chậm để giữ sức và lấy nhiều ôxy cho hai mẹ con. Cách tiến hành: Bắt đầu cơn co, hãy hít thật sâu không khí qua mũi vào tận đáy phổi và thở ra bằng miệng để đẩy hết thán khí ra. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ thở khoảng 9 - 11 lần/phút. Bài tập 2: Thở ngực nông Khi cổ tử cung mở 6 - 8 cm, các cơn co lúc này diễn ra mau hơn, mạnh hơn, kéo dài hơn (40 - 50 giây/cơn), khoảng cách giữa các cơn khoảng 3 phút/ lần. Lúc này cơn đau tăng, nếu không ngồi được thì bạn có thể đứng. Cách tiến hành • Khi bắt đầu cơn đau, hãy hít một hơi thật sâu qua mũi rồi thở ra bằng miệng. • Sau đó thở ngắn qua miệng, nhịp thở ngắn dần theo mức tăng của cơn đau. • Khi cơn đau đạt đỉnh điểm hơi thở nhanh, gấp, nối tiếp nhau. • Khi cơn đau giảm, chuyển thở ngắn giống ban đầu. • Hết cơn đau, hít thật sâu rồi thổi ra và cân bằng khí (Cách cân bằng khí: lấy hai tay chụm lại đặt dọc trước mũi miệng thổi dài hơi và hít không khí trong tay mình). Khi tập thở kiểu này bạn sẽ cảm thấy hơi mệt, chóng mặt nhưng đây là hiện tượng sinh lí bình thường, không cần lo lắng. Bài tập 3: Thở ngắn - nhanh - nông Khi cổ tử cung đã mở 8 - 10 cm, đầu thai nhi tụt xuống, làm chèn ép vào bàng quang và trực tràng nên cảm giác đầu tiên của người mẹ là muốn rặn. Cơn đau dồn dập, rất mạnh (2 - 3 phút/cơn), cơn co kéo dài 50 - 55 giây. Khi này, bạn càng phải bình tĩnh hơn, thở để tránh rặn non có thể gây phù nề cổ tử cung gây khó khăn cho cuộc đẻ. Cách tiến hành: Khi cơn co bắt đầu, hãy thở 3 lần bằng hơi thở ngắn, đến hơi thở thứ 4 thì thổi mạnh. Lặp lại 4 lần như vậy, lần thứ 5 thì hít vào, thổi ra từ từ. Sau đó cân bằng khí. Lưu ý: Khi tập 3 bài tập trên, bạn cần áp dụng tư thế ngồi nghỉ của bà bầu đó là: Hai chân khoanh tròn trước mặt, không chân nào đè vào chân nào, đầu, lưng thẳng, hai vai xuôi, hai tay đặt nhẹ lên gối. Nên ngồi tập nơi yên tĩnh và thoáng khí. Bài tập 4: Thở khi rặn đẻ Ngồi trên sàn, hai chân gấp lại thành hình chữ V ngược, hai bàn chân mở rộng, hai bàn tay luồn qua mặt ngoài đùi và ôm lấy đùi. Khi bác sĩ thông báo đã đến lúc và yêu cầu rặn, bạn hãy hít một hơn thật dài, nín thở ngậm hơi trong mồm và nhẩm chậm trong đầu từ 1 đến 7, đồng thời đưa hơi xuống kênh đẻ. Chú ý khi rặn đẻ 1. Cằm phải tì xuống ngực để dồn ép không khí xuống dưới, giúp đẩy thai nhi ra ngoài dễ dàng hơn. 2. Không được gào thét, kêu la to làm mất sức và thiếu không khí cho cả hai mẹ con. Làm theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ. (Theo http://********/dang-mang-thai/qua-...i-tap-tho-giup-ba-bau-vuot-can-hieu-qua-i1108)
Ðề: Những bài tập thở giúp bà bầu vượt cạn hiệu quả Bài tập này hiệu quả thật đấy, trước khi sinh mình cũng đi học ở lớp tiền sản, đến lúc sinh phối hợp với bác sĩ chuẩn luôn nhé, k có kêu gào tiếng nào cả.
Ðề: Những bài tập thở giúp bà bầu vượt cạn hiệu quả Các bạn nên đến 1 lớp để học về cách thở và được nghe hướng dẫn chứ đừng chỉ tự đọc và tập làm theo, có khi còn gây nguy hiểm đấy các bạn ạ. Học thở giúp các bạn biết giữ sức trong cuộc chuyển dạ và chủ động điều khiển nó chứ không phải để nó đau đớn hành hạ mình nhé hj hj, CHúc các mẹ vượt cạn thành công. Babywash
Ðề: Những bài tập thở giúp bà bầu vượt cạn hiệu quả Bạn vào mục video tư vấn/ sức khỏe của website Dinhduong.com.vn nhé, có video dạy cách thở rặn đẻ đấy. Mình mới xem, hay lắm. Mình cũng sắp sinh em bé nên chuẩn bị trước.
