Xin chào mọi người, Tất cả chúng ta đều công nhận những tác dụng tích cực của việc tập thể dục, nhưng không phải ai cũng có thể kiên trì tập luyện để cơ thể khoẻ mạnh và tinh thần sảng khoái cho cuộc sống và công việc. Mình sẽ chia sẽ với mọi người các mà mình đã duy trì được việc chạy bộ hàng ngày và hiện nay mình đang tập để tham gia giải marathon Techcom cuối năm nay. 1. Đầu tiên là mọi người phải chọn được một môn thể thao mà mình yêu thích, như mình chọn chạy bộ bởi vì nó dễ tập, linh động. - Mình có thể chạy bộ ở quanh khu vực chung cư gần nhà, hoặc là trong lúc chở cả nhà ra công viên chơi mình có thể tận dụng thời gian để chạy bộ luôn, một công đôi việc. - Bạn có thể chạy bộ bất cứ lúc nào bạn sắp xếp được thời gian, cứ có sân trống và chạy thôi. Mình có thể chạy cả 18km quanh khu vực chung cư chỉ có gần 330m/vòng, ai nhìn mình cũng lắc đầu ^^ mình không chán việc chạy quanh một chỗ, mình cứ vừa chạy vừa duy trì nhịp thở, vận tốc nên mặc kệ xung quanh 2. Vấn đề thứ 2 là thời gian tập luyện - Tuỳ thuộc vào công việc của bạn nên bạn có thể lên lịch tập sao cho phù hợp nhất, mình là 1 freelancer nên mình tự chủ động thời gian tập, kẹt việc buổi chiều thì mình sẽ tập vào buổi sáng. Miễn sao hoàn thành mục tiêu hàng ngày là được. - Nhưng mình khuyên các bạn nên tập vào buổi sáng, sẽ tốt cho sức khoẻ hơn. Khi bạn tập buổi sáng về, cơ thể sẽ hưng phấn, giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng ^^ 3. Tiếp theo là phương pháp tập luyện - Bạn phải xây dựng kế hoạch tập luyện riêng cho bản thân mình, dựa vào thể lực và thể trạng của bạn thời điểm tập. - Nếu có điều kiện mình khuyên tốt nhất bạn nên kiếm một huấn luyện viên môn đó để học, bạn sẽ rút ngắn được thời gian và giảm được nguy cơ chấn thương đó. Tin mình đi, mình là chuột bạch cái này rồi, mình đã bị chấn thương khi tự tập chạy marathon do không có huấn luyện viên và tập không đúng phương pháp. 4. Chế độ dinh dưỡng hợp lý rất quan trọng - Đây là vấn đề bạn phải lưu tâm nếu muốn duy trì việc tập luyện hàng ngày. - Bạn không thể tập luyện nếu cơ thể thiếu dinh dưỡng, dẫn tới bạn hoạt động quá sức, cơ thể sẽ kiệt quệ và bạn lúc nào cũng thấy uể oải, không có sức tập. - Hãy hỏi huấn luyện viên của bạn về chế độ dinh dưỡng, tìm hiểu thêm trên internet về chế độ dinh dưỡng khi tập luyện. Nó sẽ giúp ích bạn nhiều lắm đó, đừng chủ quan hen. 5. Kiếm bạn cùng tập chung - Điều này cũng hay đó, nếu bạn kiếm được 1 vài người bạn cùng sở thích, cùng tập chung thì còn gì tuyệt vời hơn. - Khi bạn nhìn thấy mọi người đều tiến bộ, nó sẽ là nguồn động lực to lớn giúp bạn tiếp tục duy trì việc tập luyện. - Đồng thời có người tập luyện chung sẽ góp ý bạn sửa những lỗi sai mà bạn không để ý, từ đó giúp bạn cải thiện tập hiệu quả hơn. - Việc này phụ thôi những cũng quan trọng những bạn tập đó sẽ trở thành những người bạn ngoài đời, biết đâu đó sẽ giúp được bạn trong công việc và cuộc sống. Tuyệt vời lắm luôn đó ^^ Mình hy vọng bài viết trên sẽ giúp được mọi người có động lực để tập luyện thể dục thể thao nâng cao sức khoẻ hen. Chúc mọi người thành công ^^ Bài viết tham khảo: Phương pháp tập thể dục hiệu quả
mình cũng thích chạy bộ lắm nhưng không có thời gian ra ngoài tập luyện, mới tậu chiếc máy chạy bộ elip tập tại nhà nên sáng sớm tranh thủ dậy chạy bộ 30-40 phút trước khi chuẩn bị bữa sáng cho cả nhà, chiều tối cũng tranh thủ tập thêm 1 ít nữa cho cơ thể dẻo dai do cả ngày ngồi văn phòng
Cũng mới đoc được bài viết này, đọc cả bài này nữa là không lo tập thể dục không hiệu quả rồi: https://bossmassage.vn/blog/huong-dan-luyen-tap-tai-nha-voi-may-chay-bo-poongsan/
tập thể thao nên phù hợp với tình trạng thể lực của mình, vì vậy mà mọi ngưười mới nên đến phòng tập gym để các PT hướng dẫn các bài tập cụ thể
mình cũng đầu tư máy chạy bộ 1552 về nhà giảm cân nên để hiệu quả mình kết hợp thêm chế độ ăn uống phù hợp.
Mình đang tập yoga, hihi Cũng thấy tốt lem, tác động tới những phần bình thường không động tới của cơ thể ahihi
Đa số hiện nay nhiều người khó có thể từ không bao giờ chuyển thành siêng tập được. Trừ khi có động lực tinh thần lớn lắm mới làm được.
chính xác vậy luôn, tập thể dục là cần phải kiên trì thì mới có hiệu quả, tập rồi sẽ tạo được thói quen hàng ngày, mình tập đơn giản với xe đạp Rider thôi nhưng rất thích thú
mình cũng bảo phải đi chạy thường xuyên để rèn luyện sức khỏe, cho cơ thể linh hoạt nữa, mà đi một mình ngại ghê
hồi còn trẻ thích chạy bộ lăm, giờ có gia đình rồi bận rộn không có thời gian tập luyện nữa, cũng ước có chiếc máy chạy bộ elip như chị hàng xóm đây.
mình cũng thế đó, bữa đây có vấn đề về lưng đi khám bác sỹ khuyên phải vận động tích cực hơn nên cũng lo, hốt luôn con máy chạy bộ avenger về nhà tranh thủ tập luyện nè, mới được 3 tuần nhưng khá thích thú với việc tập luyện
máy chạy bộ thời nay cũng rẻ mà bạn, đầu tư một chiếc cho bằng người ta mà hơn nữa là tăng cường sức khỏe cho chính bản thân mình, 5-6 triệu có 1 chiếc mới tinh lại bảo hành 6-7 năm tha hồ tập luyện
Tuỳ thuộc vào công việc của bạn nên bạn có thể lên lịch tập sao cho phù hợp nhất, mình là 1 freelancer nên mình tự chủ động thời gian tập, kẹt việc buổi chiều thì mình sẽ tập vào buổi sáng. Miễn sao hoàn thành mục tiêu hàng ngày là được.