Eat clean là gì? - Hiểu đơn giản đó là "ăn uống sạch" & "ăn uống lành mạnh" - Nhiều người nghĩ rằng đó là 1 chế độ ăn kiêng, nhưng chính xác thì đó là "cách ăn áp dụng cho chế độ ăn hàng ngày và lâu dài, dành cho mọi đối tượng từ già tới trẻ, từ bà bầu đến mẹ bỉm sau sinh" Như thế nào là eat clean? - Ăn đúng giờ - Chia nhỏ các bữa ăn: từ 4 - 6 bữa 1 ngày, khoảng cách giữa các bữa là từ 2 - 3 tiếng - Ăn đầy đủ các chất: Protein, tinh bột, chất xơ, chất béo, khoáng chất & vitamin => Quan trọng là bạn phải biết cách lựa chọn thực phẩm thông minh và chế biến sao cho đúng Lợi ích mang lại từ eat clean? - Ăn uống sạch, lành mạnh, đủ chất => sức khỏe tốt, tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch - Giúp các chị em giữ dáng, đẹp da => áp dụng cách ăn eat clean hàng ngày sẽ giúp cơ thể tự động thúc đẩy quá trình tăng cơ giảm mỡ, cực kì cần thiết cho các chị em đang cần giảm béo, giảm cân mà không cần nhịn ăn Lựa chọn thực phẩm như thế nào mới là đúng chuẩn eat clean? - Nhóm thực phẩm protein: thịt, cá, trứng, sữa + Thịt gà: ăn thịt ức gà + Thịt heo: Nạc vai, chân giò + Thịt bò: thăn, nạc vai + Cá: có thể ăn tất cả các loại cá, đặc biệt là cá hồi rất tốt. + Trứng: chọn trứng gà ta + Sữa: chọn loại sữa không đường chứa nhiều canxi - Nhóm thực phẩm carbonhydrat (tinh bột): Ưu tiên chọn các loại carb chuyển hóa chậm, hạn chế các loại carb chuyển hóa nhanh + Carb chuyển hóa chậm: bánh mỳ đen, gạo lứt, khoai lang, yến mạch & các loại ngũ cốc nguyên hạt + Carb chuyển hóa chậm (hạn chế ăn loại này, nếu ăn thì nên ăn buổi sáng hay buổi trưa, tránh ăn buổi tối sẽ dễ khiến tăng cân, tăng mỡ): cơm trắng, bún, phở, miến - Nhóm thực phẩm chất xơ: rau, củ, quả + ưu tiên các loại rau màu xanh đậm + lựa chọn các loại củ nhiều vitamin có ích như cà rốt, bí đỏ, bí xanh... + Các loại quả chín có vị ngọt vừa như: táo, thanh long, nho, dưa gang... - Nhóm thức phẩm vitamin và khoáng chất: + bổ sung vitamin tổng hợp: uống buổi sáng trước khi ăn sáng + Uống nước: mỗi ngày tối thiểu 2 lít nước. Kết hợp uống nước éo trái cây nguyên chất. Nếu bạn đi tập gym/ dance.. thì uống các loại nước có chất điện giải để bù nước - Nhóm chất béo: Lựa chọn nhóm chất béo chưa bão hòa như: + dầu oliu, dầu dừa, dầu các loại hạt để rán, xào, trộn salad + Quả bơ, phomai, socola đen + chất béo từ các loại hạt: hạt chia, lạc, đậu nành, hạnh nhân, óc chó... + chất béo từ mỡ cá, trứng gà Một số lưu ý trong quá trình áp dụng chế độ ăn eat clean: - Ăn chín - uống sôi, nhai lâu - no kĩ - Tuyệt đối không nhịn ăn, không bỏ hoàn toàn tinh bột, vẫn có các món xào rán - Tăng cường các món hấp/luộc/kho, giảm & hạn chế các món chiên, xào, rán, nướng - Tạo thói quen ăn uống đúng giờ cho cả gia đình, giúp cho dạ dày tiêu hóa tốt - Bỏ các thói quen ăn vặt không tốt, vừa ko tốt cho sức khỏe lại dễ bị béo Thực đơn gọi ý cho chế độ ăn eat clean: - Bữa sáng: ngũ cốc nguyên hạt mix vs sữa chua/ sữa tươi + trái cây tươi nếu thích - Bữa trưa: cơm trắng (1 bát), 1 - 2 món mặn xào/rán/luộc/nướng , 1 -2 món rau, 1 món can - Bữa phụ chiều: trái cây tươi, sinh tố, hoa quả dầm...ăn trong khoảng từ 16h - 16h30 là hợp lý - Bữa Tối: carb chuyển hóa chậm (bỏ cơm trắng thay bằng gạo lứt chẳng hạn) + protein + rau củ luộc/ hấp/ kho => buổi tối ko nên ăn carb chuyển hóa nhanh, vì dễ bị béo - Không ăn cố cho hêt thức ăn - Hạn chế, bỏ thói quen ăn vặt, ăn đồ ăn nhanh Hi vọng những điều mình chia sẻ sẽ giúp ích được nhiều cho các chị em ngày càng khỏe và đẹp hơn!
Công việc, cơ hội kiếm tiền online tại nhà dành cho bạn: Viết bài đăng lên diễn đàn kiếm tiền tại nhà Viết truyện, dịch truyện kiếm tiền Viết review truyện kiếm tiền Viết review phim kiếm tiền Đăng lời bài hát kiếm tiền Phát thẻ điện thoại miễn phí Phát coin, tiền điện tử miễn phí Hướng dẫn kiếm tiền với Remitano Hướng dẫn kiếm bitcoin với Binance Đăng ký ngay: Tại đây
