Thông tin: Chia Sẻ 9 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà Cho Chị Em Bận Rộn Này

Thảo luận trong 'Làm đẹp' bởi Biingo, 9/4/2017.

  1. Biingo

    Biingo Thành viên sắp chính thức

    Tham gia:
    29/1/2015
    Bài viết:
    91
    Đã được thích:
    8
    Điểm thành tích:
    8
    chị em ơi, dâm văn phòng mình thì chỉ có vấn nạn mỡ bụng thôi mà thời gian thì không có đến phòng tập. Nên cứ ở nhà mà chăm chỉ vẫn có cơ bụng đẹp ạ.
    chị em tham khảo các bài tập dưới đây này.

    1/ Bài tập giảm mỡ bụng – Leg drops

    Chuẩn bị: Nằm ngửa thẳng người, lưng áp sát mặt đất. 2 tay duỗi thẳng áp sát mặt đất để chạm vào 2 bên mông. 2 chân duỗi thẳng dơ cao vuông góc với cơ thể.

    Thực hiện: Giữ nguyên thân trên, chân đưa lên duỗi thẳng và đưa xuống thẳng song song với mặt đất.

    Làm liên tục động tác 15 lần.

    [​IMG]

    2/ Bài tập giảm mỡ bụng – Flutter kicks
    Động tác này hãy dồn toàn lực vào cơ bụng để lấy sức đẩy chân của bạn.

    Chuẩn bị: Nằm ngửa, ép sát lưng thẳng với sàn, 2 tay duỗi thẳng sát mặt đất. Chân thẳng đưa cao lên check 45 độ so với mặt sàn.

    Thực hiện: thay đổi chân trái phải. Khi chân phải đưa lên cao thì chân trái giữ nguyên và ngược lại. trong quá trình thực hiện động tác không để 2 chân chạm đất. Cố gắng luôn giữ lưng ép sát mặt sàn.

    Lặp lại động tác 15 lần liên tục.

    [​IMG]
    3/ Bài tập giảm mỡ bụng – Scissor kicks

    Tư thế nguyên như động tác 3. Chân duỗi thẳng đưa lên cao check với mặt sàn khoảng 45 độ.

    Thực hiện: Giữ nguyên tư thế thân trên và dùng lực cơ bụng để đưa chân. Thay đổi chân trái rồi check chéo lên nhau.

    Lặp lại động tác 15 lần liên tục.

    [​IMG]
    4/ Bài tập giảm mỡ bụng – Mountain climbers

    Đây còn được ví như động tác leo núi nhưng lại cực hiệu quả cho người tập nếu tập đúng kỹ thuật.

    Chuẩn bị: toàn thân nằm thẳng so với mặt đất. Sau đó chống tay đứng thẳng, đẩy người lên cao 1 góc nhọn tính từ mũi chân chạm đất đến đầu. Bài tập này chỉ có 2 mũi chân và 2 bàn tau của bạn là chạm đất mà thôi.

    Thực hiện:Sau tư thế chuẩn bị bạn đưa từng chân 1 lên phía trước, đưa thẳng theo hướng người (như hình dưới). 2 chân thay nhau đưa lên, lưng giữ thẳng, tay thẳng.

    Lặp lại động tác liên tục 10 lần, 5 lần mỗi bên.

    [​IMG]
    5/ Bài tập giảm mỡ bụng – V-crunches

    Chuẩn bị: Tư thế ngồi chạm mông và 2 bàn chân xuống mặt sàn.

    Thực hiện: Khi tập ngả người lại phía sau và duỗi chân ra, đẩy về phía trước với lực của cơ bụng. 2 tay duỗi thẳng. Tiếp đó, thu chân về và đẩy người lên, 2 tay giữ nguyên, chân không chạm đất.

    lặp lại động tác liên tục 15 lần.

    [​IMG]
    6/ Bài tập giảm mỡ bụng – Alternating toe touches

    Làm sao để khi nằm thẳng mà ngón tay của bạn lại chạm vào ngón chân của chính mình.

    Chuẩn bị: Nằm ngửa thẳng so với mặt sàn. 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi thẳng dang sang 2 bên vuông góc với cơ thể.

    Thực hiện: chân duỗi thẳng đẩy lên trên vuông góc với cơ thể. Giữ nguyên tư thế chân và đưa 2 tay lên, cố gắng càng gần đến chân hoặc chạm vào phía mu chân, ngón chân thì càng tốt.

    Động tác 2: Thực hiện đưa tay trái lên chạm vào mũi chân phải, tay phải giữ nguyên tư thế ép sát mặt đất, vuông góc với cơ thể và chân trái từ tự hạ xuống. Đổi tay chân ngược lại với tay phải, chân trái.

    Lặp lại động tác 15 lần liên tục.

    [​IMG]
    7/ Bài tập giảm mỡ bụng – Russian twists

    Động tác này tưởng nhẹ nhàng nhưng khi tập đúng kỹ thuật nó sẽ tác động rất lớn đến phần bụng 2 bên sườn của bạn.

    Chuẩn bị: Tư thế ngồi với phần thân trên hơi ngả về phía sau

    Thực hiện: 2 tay đưa lên phía trước, thân trên ngả về phía sau, 2 bàn chân để chạm đất tuy nhiên không dùng lực của chân mà dùng lực của bụng để đưa tay lần lượt từ trái sang phải.

    Lặp lại động tác liên tục 15 lần.

    Trên đây là 9 bài tập giảm mỡ bụng cho 10 phút tập tại nhà mà không cần đến phòng tập vẫn có thể có cơ bụng săn chắc, 6 múi.

    • Sau khi làm hết hiệp 1 đủ 9 động tác, nghỉ 2-3 phút và thực hiện lại 1 lần nữa hiệp 2 đủ 9 động tác để hoàn thành mục tiêu mỗi ngày.
    Thực sự, không hề dễ dàng và đơn giản nhưng 1 vài ngày đầu sẽ rất mệt vì chưa quen. Những ngày sau sẽ quen dần mà bạn chỉ thấy cơ thể mình dễ chịu và “sướng” vì thoải mái thôi chứ không hề đau đớn hay mệt mỏi như những ngày đầu.

    Do đó, kiên trì và cố gắng để vượt qua giai đoạn đầu thích nghi đầy gian nan nhé.

    Nếu muốn giảm mỡ bụng toàn thân bạn có thể tập 3-4 buổi/ tuần các bài cadio sau:

    Tuy vậy, để bài tập giảm mỡ bụng này có hiệu quả bạn cần chú ý:

    • Ăn uống đều đặn, đủ chất
    • Ăn nhiều rau xanh, thức ăn chứa protein như thịt bò, ức gà, lòng trắng trứng gà,…
    • Hạn chế ăn sau 7h30 tối
    • Không ăn các thức ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ, thức ăn đóng hộp, nước uống có gas hay thức ăn nấu đi nấu lại nhiều lần.
    • Ngủ đúng giờ. Trước 10 giờ tối, nếu hơi sớm cố gắng đi ngủ trước 11h
    • Kiên trì, không bỏ dỡ giữa bài, không bỏ tập
    Nguồn: http://fresh.com.vn/9-bai-tap-giam-mo-bung-tai-nha-cho-nguoi-ban-ron-chi-10-phut/
     

    Xem thêm các chủ đề tạo bởi Biingo
    Đang tải...


  2. Biingo

    Biingo Thành viên sắp chính thức

    Tham gia:
    29/1/2015
    Bài viết:
    91
    Đã được thích:
    8
    Điểm thành tích:
    8
    tập bung nên thường xuyên để có hiệu quả nha bà con
     
  3. hideousl

    hideousl Thành viên tập sự

    Tham gia:
    31/12/2019
    Bài viết:
    19
    Đã được thích:
    2
    Điểm thành tích:
    1
    kết hợp được những bài tập này thì chẳng mấy chốc sở hữu vòng eo chuẩn. mình thì quen tập luyện với máy chạy bộ elipsport rồi nên bận thế nào cũng tranh thủ tập 30- 45 phút mới yên tâm
     
  4. paralm

    paralm Thành viên tập sự

    Tham gia:
    31/12/2019
    Bài viết:
    15
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    kỹ thuật đơn giản, dễ tập luyện tại nhà nên thực hành luôn đi mọi người ơi
     
  5. tranthikhuyen

    tranthikhuyen Thành viên chính thức

    Tham gia:
    21/5/2020
    Bài viết:
    214
    Đã được thích:
    40
    Điểm thành tích:
    28
    tập luyện làm tăng cường sức khỏe màn còn dáng đẹp mọi người lên tích cực thể dục thể thao nhé
     

Chia sẻ trang này