Toàn quốc: 22 Thực Phẩm Giàu Chất Xơ Tốt Cho Sức Khỏe

Chất xơ rất quan trọng. Khi chúng đến dạ dày thì không được tiêu hóa ở đây. Sau đó, chúng tiếp tục di chuyển và dừng lại ở đại tràng. Tại đây, chất xơ nuôi các vi khuẩn đường ruột có lợi và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Vậy, tìm chất xơ ở đâu? Bài viết 22 thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khỏe sẽ trả lời thắc mắc này.

Một số loại chất xơ cũng còn giúp giảm cân, giảm lượng đường trong máu và chống táo bón.

Lượng khuyến nghị nên tiêu thụ hàng ngày là 25 gram cho phụ nữ. Và đối với nam giới là 38 gram (*). Tuy nhiên, hầu hết mọi người chỉ ăn khoảng nửa số đó, hoặc 15-17 gram chất xơ mỗi ngày.

May mắn thay, việc tăng lượng chất xơ cho cơ thể là tương đối dễ dàng. Chỉ cần kết hợp nhiều thực phẩm vào chế độ ăn uống thì sẽ tăng tỷ lệ chất xơ (%).

Dưới đây là 22 loại thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khỏe và khá ngon.

1. Lê (3,1%)

Quả lê là loại trái cây phổ biến vừa ngon vừa bổ dưỡng. Ngoài ra, chúng là một trong những nguồn cung cấp chất xơ dồi dào nhất.

Hàm lượng chất xơ: 5,5 gram chất xơ trong một quả lê cỡ trung, hoặc 3,1 gram chất xơ trên 100 gram lê.

2. Dâu tây (2%)

Dâu tây cực kỳ ngon. Hơn nữa, chúng còn là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe hơn bất kỳ đồ ăn vặt nào. Thật thú vị, dâu tây cũng là một trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng nhất mà bạn nên ăn. Hàm lượng vitamin C, mangan và các chất chống oxy hóa khác khá phong phú.

Hàm lượng chất xơ: 3 gram chất xơ trên một chén dâu tây, hoặc 2 gram chất xơ trong 100 gram dâu tây. Hàm lượng này là khá cao và còn chứa ít calo.

Đọc tiếp <<<tại link>>>

 

nếu bạn đọc có bất kỳ chia sẽ nào bổ ích, vui lòng để lại comments cho mọi người cùng biết với nhé,

 

đánh dấu

 

toàn những loại quả mình thích^^