Thông tin: 10 Cách Tự Nhiên Để Điều Trị Khó Ngủ Và Ngủ Ngon Hơn

Làm gì để có một giấc ngủ ngon? Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), hơn 1/3 người trưởng thành Hoa Kỳ thường ngủ ít hơn 6 giờ một đêm. Đây là tin xấu. Bởi vì, lợi ích của việc ngủ đủ giấc sẽ liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, ngủ đủ giấc sẽ còn giúp giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ và giảm cân. Dưới đây là 10 cách tự nhiên để điều trị khó ngủ và ngủ ngon hơn

Hãy ngừng nạp vào cơ thể những chất caffeine hoặc chỉ chợp mắt trong giấc ngủ ngắn. Và, sử dụng những mẹo bên dưới để giúp bạn kiểm soát sức khỏe của mình.

1. Xây dựng thói quen ngủ

Nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng ngủ nướng đến trưa vào thứ Bảy sẽ chỉ làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn. Và, còn gây ra nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn.

Sự thật là, đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm ngay cả vào cuối tuần, ngày lễ và những ngày nghỉ, sẽ giúp thiết lập “đồng hồ” ngủ/ thức bên trong chúng ta và giảm thời gian trằn trọc cần thiết để đi vào giấc ngủ.

2.Vận động!

Các nhà khoa học tại Khoa Sinh lý và Thần kinh học của Đại học Northwestern đã chỉ ra rằng: những người trưởng thành, mà lúc trước ít vận động. Sau đó, họ đã tập thể dục nhịp điệu 4 lần/tuần, đã cải thiện chất lượng giấc ngủ từ kém thành tốt.

Lưu ý: Chỉ cần đảm bảo kết thúc buổi tập luyện của bạn vài giờ trước khi đi ngủ. Thì sẽ đảm bảo, bạn không bị quá mệt, từ đó sẽ có một giấc ngủ ngon và còn giúp điều trị khó ngủ.

3.Thay đổi chế độ ăn uống

Cắt giảm thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê, trà, nước ngọt và sô cô la vào giữa buổi chiều.

Hãy biến bữa tối thành bữa ăn nhẹ nhàng và kết thúc bữa tối vài giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy bỏ qua những món cay. Hoặc, những thức ăn có thể khiến bạn tỉnh táo, bởi chúng gây ra chứng ợ nóng hoặc khó tiêu.
>>>>>> ĐỌC TIẾP<<<<<<<

 

tập yoga rấ tốt cho giấc ngủ của chúng ta mọi người nhé

 

đúng rồi

 

nghe nhạc thiền hoặc kinh phật cũng giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn đó các bạn...

 

nếu mọi người thích tập yoga, thì thử tập tại California yoga and Fitness miễn phí 1 tuần:
- link chương trình: tại đây
- Mình thấy họ offer như này:
1. 1 tuần tập trải nghiệm free: ưu đãi xuyên suốt.
2. Quà tặng cuốn cẩm nang tập luyện: ưu đãi xuyên suốt.
3. Tặng thêm buổi tập với PT
4. Ưu đãi 400K/tháng hội viên áp dụng tất cả tỉnh thành trừ TP. HCM
5. Tặng thêm buổi tập cho khách cùng thầy Yoga
6. Ưu đãi dành cho cư dân tòa nhà gần Cali club
7. Ưu đãi cho khách có ngày sinh trong tháng: 14 buổi tập thử và 1 buổi với PT.
8. Ưu đãi tặng thêm tháng tập cho hội viên khi mời thành công bạn bè cùng trở thành hội viên Cali: ưu đãi đến 6h tháng.

 

Gía chẳng đáng bao nhiêu, có hơn 1 triệu nhưng đúng là giờ không có gối massage cổ thì khó có thể ngủ được. Các bạn ai bị mất ngủ thì thử xem

 

tối nếu khó ngủ thì nghe nhạc ko lời cũng hiệu quả

 

Thiếu tập thiền. Thiền giúp dễ ngủ hơn nhiều đó.

 

cảm ơn bạn góp ý nhé

 

cảm ơn bạn chia sẽ, ý kiến này hay đấy

 

tối thì hong buồn ngủ, ngày chỉ muốn dính luôn trên giường á :<

 

ca này khó, bạn thử mấy cách ở trên xem sao nhé

 

chắc do thói quen sao á chứ làm đủ mọi cách vẫn không thể ngủ sớm được, ngày đi làm thì mắt lại ríu lại

 

bạn có thể đọc một quyển sách hay nghe nhạc tiếng nước ngoài thử (tiếng anh chẳng hạn) cũng có tác dụng