Hướng dẫn các phương pháp bơi lội hiệu quả trong mùa đông Hôm nay e sẽ chia sẻ những kiến thức về bơi lội cho cả nhà nhé ! Cũng thêm 1 lý do nữa là vào mùa đông mà nhảy vào bể nước nóng bơi thì đây là cách xả stress và tập luyện hiệu quả nhất Không muốn mất thời gian của các chị e đi thẳng vào vấn đề luôn ạ Đầu tiên e sẽ đi vào hướng dẫn bơi sải ạ, bơi sải là kiểu bơi phổ cập nhất cũng như hiệu quả nhất Bơi sải nhìn qua thì đơn giản, nhưng có rất nhiều kỹ thuật nhỏ, e sẽ điểm qua một số sai lầm của các cụ khi bơi sải: đây là video (https://www.youtube.com/watch?v=Cu0tspuBPH4&feature=youtu.be + Tay đè nước: đây là tay quan trọng nhất trong bơi sải. Sau khi tay chạm nước, thì tay duỗi ra về phía trước, giữ nguyên cho đến khi tay kia thoát nước. Mục đích của tay đè nước là rẽ nước, và tạo hướng đi cho cơ thể, thêm nữa là giúp cho cơ thể cân bằng, và cho phép tay được nghỉ một chút. + Chân: nhiều cụ đạp bằng đầu gối, trong khi bơi sải các cụ phải đạp bằng đùi. Khi đạp xuống thì duỗi bàn chân ra để tăng diện tích tiếp xúc với nước, tạo thêm lực. Khi nâng chân lên thì co bàn chân lại như khi đang đi bộ. Chân đạp phải đều, đạp lớn, tránh đạp nhỏ. Chỉ cần nhìn qua cách đạp chân có thể biết là kỹ thuật có tốt hay ko. Các cụ mới bơi thì sẽ dựa vào 80-90% lực từ cánh tay, trong khi những người bơi lâu năm, sẽ chỉ dùng 60-65% lực từ tay, hoặc có thể ít hơn, còn lại là lực chân. + Thở: hít vào = mồm, thở ra bằng mũi hoặc mồm. Khi tay thoát nước, người sẽ nghiêng một chút, lúc đó quay đầu sang phía tay thoát nước, và hướng mắt gần như nhìn theo tay lúc ở trên không. Trong khoảng thời gian đó tranh thủ hít hơi vào. Nếu có nước vào mồm, thì lúc ở dưới nước, sẽ dùng lưỡi và không khí trong mồm để đẩy ra. + Cổ: chuẩn nhất là cổ cúi xuống (cằm gần chạm ngực) để giảm lực cản nước. Tuy vậy, ở các bể bơi có nhiều người thì ko làm vậy được, sẽ phải nhìn một góc khoảng 60 độ so với đáy bể để có thể quan sát được phía trước. + Tay quạt: là giai đoạn chuyển từ tay đè nước. Lúc này tay sẽ ko thẳng, mà hơi gấp khúc một chút. Ngón cái chĩa ra ngoài, sao cho lúc quạt tay, ngón tay sẽ chạm vào cạp quần bơi. Như vậy để đảm bảo tay ko quá sát người, và cũng ko quá cong ra bên ngoài. + Tay thoát nước: hết tay quạt là tay thoát nước. Khi thoát ra khỏi nước, tay gấp lại, để tránh tốn lực, tránh tay bị văng ra 2 bên; ngón tay sẽ đưa lờ lờ phía trên mặt nước. Nếu đánh văng tay lên trên cao là ko đúng, vì sẽ tốn lực, và dễ bị mất cân bằng. + Bụng và ngực: bụng căng, ngực ưỡn. Ai đi bơi mà ko mỏi bụng thì cứ xác định là bơi sai. bên trên là kinh nhiệm của 1 bạn bên vozforums, Có thể đến 1 số pp bơi sải cơ bản khác như total swimming nghĩa là tận dụng độ lướt của cơ thể để hạn chế mất sức. Đây là pp mình thường sử dụng khi bơi tập luyện rèn sức khoẻ, thể lực sau ngày làm việc căng thẳng https://www.youtube.com/watch?v=Cu0tspuBPH4&feature=youtu.be Còn 1 số pp như là shoulder driven freestyle (bơi = vai) vai của mình sẽ quay trục quanh cổ, tạo ra lực lớn, giúp bơi nhanh hơn kiểu này bơi khá nhanh Bơi cứu hộ vâng cái tên đã nói lên tất cả rồi, chắc các cụ cũng tự tưởng tượng ra được vì kiến thức của e có hạn nên e chỉ xin nêu được các pp trên, cụ nào có pp hay thì chia sẻ nhé các kiểu bơi ếch bơi nổi bơi bướm e sẽ update sau ạ qc 1 tí là bể bơi bên e là Bể Bơi Bốn mùa Green Pool - 20 thụy khuê bạn nào chưa biết bơi mà muốn học thì alo e nhé sđt 0901 89 1616 Nay mình sẽ update kỹ thuật bơi ếch nhé đầu tiên là động tác tay https://www.youtube.com/watch?v=yPe1CB8adTM&feature=youtu.be Để quạt tay ngon lành, hãy đợi tay và đầu nổi lên sát mặt nước mới "xuất chiêu". Cùng lúc khi đầu vươn lên, phải thả lỏng và đưa phần cơ thể bên dưới về phía trước thì vươn đầu sẽ rất dễ dàng. Người mới học bơi, quạt tay vươn đầu thở nhưng thường chỉ vươn phần cổ còn phần lưng và chân vẫn nằm ngang mặt nước, cứng đờ nên rất khó. tiếp theo là chân https://www.youtube.com/watch?v=yPe1CB8adTM&feature=youtu.be những người mới tập thường mắc những lỗi sau Chân đạp ra co vào liên tục, không nghỉ giữa chừng, không có thời gian lướt nước. Bơi như vậy nhanh mệt và không xa bởi lực cản lớn. =>> co chân ( chân khép gần sát vào mông co khớp gối )đạp 1 lực dứt khoát về phía sau sau đó khép 2 chân lại để tạo ra tính thuỷ động lực học nên nhớ khi đạp về phía sau không được đạp quá rộng (cản nước nhiều) vừa phải thoai sau khi đạp nên nghỉ 1-2s để lướt nước (đỡ mệt k bị rối khi bơi) tiếp theo là cái khó nhất với tất cả mọi người THỞ Nhiều người, dù muốn nhô đầu lên thở, nhưng chỉ biết cố gắng quạt tay đẩy nước ra sau . Dưới tác dụng của phản lực, cơ thể sẽ lướt tới trước, nhưng đầu luôn chìm trong nước . Tạo lực chuyển động như thế, dù quạt mạnh đến mấy thì cũng chỉ có thể lướt tới nhanh hơn, chứ không thể nhô đầu lên được. Muốn nhô đầu lên khỏi mặt nước, hai tay phải quạt nước xiên xuống - vừa ra phía sau, vừa xuống dưới sâu , đồng thời cũng phải chủ động ngửa đầu ra sau. Dưới tác dụng của phản lực, cộng với sự chủ động ngửa đầu, miệng và mũi sẽ nhô khỏi mặt nước để có thể thở vào. Ngoài ra phải khôn khôn một tý khi quạt tay để không mất sức. Tức là, sau khi đạp chân mạnh ra sau, người sẽ lướt đi song song với mặt nước. Hãy đợi đến khi tốc độ bơi giảm dần, nước sẽ đẩy phần trên cơ thể và phần đầu đầu nổi dần lên sát mặt nước, còn chân hơi chìm xuống , lúc đó mới quạt tay. Khi phần đầu đã nổi lên một cách tự nhiên, người ta chỉ cần quạt tay nhẹ là có thể dễ dàng đẩy đầu và miệng ra khỏi mặt nước. Quạt tay sớm khi người còn đang chìm, đang lướt nước tới trước sẽ vừa tạo lực cản, giảm tốc độ bơi, vừa tốn sức, nhanh mệt. Cũng nên nhớ, phải đạp chân nhanh, mạnh, ngay sau khi quạt tay nhô lên rồi người rơi trở lại xuống nước. Chỉ có như thế người mới kịp lao đi và không chìm sâu. Đây chính là nền tảng lý thuyết của động tác quạt tay nhô đầu lên thở trong bơi ếch. https://www.youtube.com/watch?v=yPe1CB8adTM&feature=youtu.be sau cùng nên nhớ điều quan trọng nhất TUYỆT ĐỐI KHÔNG DÙNG CẢ CHÂN CẢ TAY 1 LÚC e xin hết tài liệu e tự soạn có sưu tầm trên mạng mong mọi người góp ý e sẽ sửa chữa còn 1 vài kiểu đứng nước nữa mình sẽ update nốt nhé
