Có tập luyện thì (có thể) ăn 3 bữa 1 ngày. Hoặc 2 bữa, đến khi tập xong ăn nhẹ (trước 19h). Sáng + trưa + tối bữa sáng sau 8h30 sáng bữa tối trước 18h (trễ giờ nhịn hoặc ăn nhẹ) Uống > 2000ml nước mỗi ngày hạn chế tối đa ăn đồ ngọt (bao gồm cả hoa quả ngọt) và các sản phẩm, chế phẩm chứa nhiều tinh bột.
Thực phẩm khuyên dùng: (ăn với số lượng vừa phải, không quá 150g) Trái cây: Táo, chuối, quả mọng, cam, đào, lê, v.v. Rau: Bông cải xanh, súp lơ, dưa chuột, rau xanh, cà chua, v.v. Ngũ cốc nguyên hạt: Diêm mạch, gạo, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, v.v. Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ và dầu dừa Nguồn protein: Thịt, thịt gia cầm, cá, các loại đậu, trứng, quả hạch, hạt, v.v
Ui, câu chuyện không của riêng ai bạn ạ. Vẫn nên là ăn uống vừa đủ, với tập thể dục nhiều để tiêu hao bớt năng lượng, và có cân điện tử để theo dõi cân nặng thường xuyên.
c đặt qua đây giúp e ạ: https://www.facebook.com/dungbodyfix/ hoặc sđt: 0978928137 (Dung) em cảm ơn c nha ^^
