Đã bao giờ các mẹ thắc mắc bé cưng trong bụng sẽ phát triển như thế nào và cơ thể mình sẽ thay đổi ra sao chưa? Bài viết dưới đây sẽ đề cập đến nhu cầu dinh dưỡng dành cho mẹ bầu và giúp các mẹ bầu biết nên uống sữa gì trong 3 tháng đầu. Những cột mốc chính trong sự phát triển thai nhi và thay đổi cơ thể mẹ bầu 3 tháng đầu Tuần thứ 2 Cơ thể mẹ bầu sẽ có sự biến đổi rất lớn về hormone, tử cung sẽ được kích thích tạo thành một lớp lót với nhiều dinh dưỡng – nơi thai nhi sẽ hình thành và phát triển trong 9 tháng 10 ngày sắp tới. Tuần thứ 3 Là thời điểm ống thần kinh bắt đầu phát triển và sẽ khép hoàn toàn vào ngày thứ 28. Chính vì vậy, mẹ cần bổ sung mỗi ngày khoảng 400 microgram axit folic – chất giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh thai nhi. Tuần thứ 6 Đến tuần thai thứ 6, trái tim bé bỏng của thai nhi đã bắt đầu biết đập và nếu mẹ bầu siêu âm vào tuần thai thứ 7, bác sĩ có thể cho mẹ nghe nhịp tim của bé đấy. Mẹ đã có thể nghe được nhịp tim của bé yêu từ tuần thai thứ 7 Tuần thứ 10 Các bộ phận cơ thể của bé yêu đã hoàn thiện khá đầy đủ và từ tuần 11, bé đã bắt đầu hình thành các phản xạ như nuốt, đá chân vào thành bụng mẹ, nắm vào xoè ra các ngón tay hoặc cụp các ngón chân lại. Tuần thứ 12 Bé đã bắt đầu hình thành vân tay và đây cũng là thời điểm mẹ bầu cần thực hiện buổi khám thai đầu tiên. Song song với sự phát triển của thai nhi, cơ thể mẹ bầu cũng sẽ có những thay đổi như sự xuất hiện của những cơn ốm nghén, da vùng ngực sẫm màu, thân nhiệt tăng, tóc dày hoặc mỏng hơn, trí nhớ suy giảm, chảy máu nướu răng, ngón chân sưng phù, đau lưng, đau hông hay đi tiểu thường xuyên… Những sự mệt mỏi này rất dễ khiến mẹ mắc bệnh nên mẹ cần bổ sung những dưỡng chất giúp tăng cường đề kháng như Kẽm, Selen… Mẹ bầu nên có chế độ dinh dưỡng thế nào trong 3 tháng đầu? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn của mẹ bầu cần có đủ 4 nhóm thực phẩm gồm đạm, bột đường, chất béo, vitamin cùng chất khoáng và chất xơ. Chế độ dinh dưỡng của bà bầu trong 3 tháng đầu cần tuân thủ những điều sau: Đảm bảo sự cân đối chất bột, chất đạm và chất béo. Ăn những thực phẩm giàu chất xơ. Uống tối thiểu hàng ngày khoảng 1,5 lít. Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn để tránh hiện tượng nôn và buồn nôn do ốm nghén. Quan trọng là mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ những dưỡng chất sau: Acid Folic Như đã nói ở trên, mẹ bầu cần bổ sung 400 – 600 mcg axit folic mỗi ngày để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi. Những thực phẩm giàu axit folic mà mẹ có thể thêm vào thực đơn hằng ngày là cam, măng tây, rau bina, bông cải xanh, lòng đỏ trứng, đậu tương, khoai tây, ngũ cốc thô… Sắt Mẹ cần bổ sung 60mg sắt/ ngày để tránh trạng thiếu oxy cho cả mẹ và bé trong thai kỳ. Hơn nữa, bổ sung sắt sẽ giúp mẹ chống lại nguy cơ nhiễm khuẩn và chuyển hóa các tiền tố Betacaroten thành Vitamin A. Omega-3 Bổ sung Omega-3 không những giúp bé yêu phát triển trí não mà còn giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, tránh nguy cơ dị ứng thức ăn, bệnh eczema, đồng thời hỗ trợ tim mạch, tâm thần và làn da cho mẹ. Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 500mg omega-3/ ngày. Canxi Đây là chất cần thiết để cho sự phát triển của xương và hệ răng, giúp mẹ bầu ngăn ngừa nguy cơ loãng xương và tăng huyết áp. Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung 800 – 1500 mg Canxi từ những thực phẩm như sữa, cua đồng, tôm đồng, tép nhỏ, cá nhỏ ăn cả xương như cá cơm, hải sản không thủy ngân, vừng đen, trắng… Magiê Không những cần cho sự hình thành xương, protein và chất béo, magie còn giúp mẹ bầu phòng tránh bệnh sản giật, ngừa sinh non và giảm tử vong sản khoa. Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 400mg Magie/ ngày từ các nguồn thiên nhiên như các loại ngũ cốc, đậu đỗ, gạo lức và các loại đậu. Kẽm Thiếu kẽm, mẹ bầu sẽ dễ bị sẩy thai, nhiễm độc thai kỳ, sinh con thiếu tháng nhẹ cân và còn gặp khó khăn trong quá trình sinh nở. Mẹ bầu có thể bổ sung kẽm từ các nguồn thực phẩm như hàu và các loại hải sản có vỏ, ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu, thịt gia cầm và thịt đỏ. Lượng kẽm mẹ cần bổ sung mỗi ngày là khoảng 11mg. Vitamin D Để cơ thể hấp thu tốt canxi và phốtpho, mẹ bầu không thể bỏ qua vitamin D. Loại vitamin này còn giúp xây dựng xương, mô và rang cho bé. Nhu cầu cho mẹ bầu khoảng 800 IU/ngày, các loại thực phẩm giàu Vitamin D như: lòng đỏ trứng, cá mòi, cá hồi đóng hộp. Vitamin C Chất chống oxy hóa này sẽ giúp cả mẹ bầu và bé tăng cường đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật. Mẹ có thể bổ sung khoảng 65mg vitamin C mỗi ngày từ các loại thực phẩm như cam, quýt, bưởi, dưa hấu, bắp cải, xà lách, súp lơ xanh, cà chua… Vitamin A Bổ sung vitamin A giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng cho làn da, đồng thời giúp xương và thị giác của bé phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, mẹ bầu nên bổ sung khoảng 800mcg vitamin A, tương đương với 4 bát rau xanh, 240g sữa, 1/2 cốc dưa hấu, 1 quả đào lớn hoặc 1 bát rau lá sẫm.
