Kinh nghiệm: Cách Xì Hơi Khi Đầy Bụng: Mẹo Đơn Giản Giúp Bụng Nhẹ Ngay Tức Thì

Đầy bụng, chướng hơi là tình trạng xảy ra khá phổ biến sau khi ăn quá no, ăn thức ăn khó tiêu hoặc do rối loạn tiêu hóa. Một trong những cách giúp cơ thể giảm cảm giác khó chịu nhanh chóng là xì hơi – cơ chế tự nhiên để đẩy hơi ra khỏi đường tiêu hóa. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách xì hơi khi đầy bụng một cách chủ động và an toàn. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn những mẹo đơn giản, dễ áp dụng tại nhà.
1. Vì sao bị đầy bụng cần xì hơi?
Đầy bụng là do lượng khí trong đường tiêu hóa tích tụ quá mức mà không được đào thải. Điều này gây ra cảm giác:

• Bụng căng tức khó chịu
• Khó thở nhẹ
• Buồn nôn
• Ăn không ngon miệng
• Có tiếng sôi bụng, chướng hơi

Việc xì hơi đúng cách giúp:

• Đưa khí dư thừa ra ngoài, giảm áp lực trong bụng
• Cải thiện lưu thông khí huyết vùng bụng
• Giảm cảm giác đau tức, đầy hơi, khó chịu

2. Cách xì hơi khi đầy bụng tại nhà đơn giản và hiệu quả
2.1. Thực hiện các tư thế hỗ trợ xì hơi
Tư thế gập gối nằm ngửa (Pawanmuktasana – tư thế xả hơi):

• Nằm ngửa, co hai đầu gối lại, ép sát vào bụng
• Dùng hai tay giữ đầu gối, hít sâu và thở ra nhẹ nhàng
• Giữ tư thế 20–30 giây, lặp lại 3–5 lần

Tư thế này giúp kích thích nhu động ruột và hỗ trợ đẩy hơi ra ngoài một cách tự nhiên.
Tư thế ngồi xổm hoặc quỳ gối:

• Ngồi xổm khoảng 3–5 phút có thể tạo áp lực lên vùng bụng dưới, giúp dễ xì hơi
• Hoặc quỳ gối, ngồi lên gót chân, cúi người về trước giống tư thế trẻ em (Child’s Pose)

2.2. Massage bụng theo chiều kim đồng hồ

• Dùng tay ấn nhẹ lên vùng bụng theo hình tròn từ dưới rốn – lên bên phải – qua trên rốn – rồi xuống bên trái.
• Thực hiện đều tay 5–10 phút.
• Giúp kích thích ruột già, hỗ trợ đào thải khí và giảm cảm giác đầy bụng.

2.3. Uống nước ấm hoặc trà thảo dược

• Uống 1 ly nước ấm sau bữa ăn giúp tăng hoạt động co bóp ruột, đẩy khí nhanh hơn.
  
  
• Trà gừng, trà bạc hà hoặc trà hoa cúc đều có tác dụng giảm co thắt đường tiêu hóa, hỗ trợ xì hơi tự nhiên.

2.4. Đi bộ nhẹ sau ăn

• Sau khi ăn no, nên đi bộ chậm rãi khoảng 10–15 phút.
  
  
• Vận động nhẹ kích thích nhu động ruột và làm hơi di chuyển trong lòng ruột dễ dàng hơn.

2.5. Tập thở bụng sâu (hít thở có kiểm soát)

• Ngồi hoặc nằm thoải mái, đặt tay lên bụng.
  
  
• Hít sâu bằng mũi, phình bụng ra; thở ra bằng miệng, hóp bụng lại.
  
  
• Lặp lại 10–15 lần giúp thư giãn, giảm áp lực dạ dày và hỗ trợ đẩy hơi.

3. Khi nào cần gặp bác sĩ dù đã xì hơi nhưng vẫn đầy bụng?

• Đầy bụng kéo dài trên 3 ngày
  
  
• Đau bụng dữ dội, chướng bụng kèm sốt
  
  
• Xì hơi kèm tiêu chảy, táo bón, buồn nôn kéo dài
  
  
• Bụng cứng, không trung tiện được

Đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý tiêu hóa cần thăm khám như: viêm đại tràng, tắc ruột, hội chứng ruột kích thích...
4. Cách phòng tránh đầy bụng – chướng hơi hiệu quả

• Ăn chậm, nhai kỹ, không vừa ăn vừa nói chuyện
• Tránh thức ăn sinh khí như đậu, bắp cải, nước có ga
• Hạn chế nhai kẹo cao su vì nuốt nhiều khí
• Không ăn quá no vào buổi tối
• Hạn chế căng thẳng – stress làm rối loạn tiêu hóa
• Bổ sung lợi khuẩn (men vi sinh) nếu bạn hay bị đầy hơi, khó tiêu

Kết luận
Xì hơi là phản xạ sinh lý tự nhiên giúp cơ thể loại bỏ khí dư thừa trong hệ tiêu hóa. Khi biết cách xì hơi khi đầy bụng đúng cách, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và giảm được các triệu chứng chướng bụng, khó tiêu hiệu quả. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài, đừng chủ quan mà nên đi khám để được tư vấn kịp thời từ chuyên gia.
Tác giả: Dược sĩ Phạm Cao Hà