Chế độ dinh dưỡng của mẹ trong suốt thời kỳ mang thai và cho con bú rất quan trọng, vì có ảnh hưởng rất lớp tới sức khỏe của cả mẹ lẫn con. Do đó, mẹ cần chú ý đến sức khỏe của mình với chế độ dinh dưỡng khoa học để có nguồn sữa chất lượng dành cho con, đồng thời để chăm sóc bé tốt nhất. Ăn bao nhiêu là đủ? Trong thời gian cho con bú, người mẹ cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh nhằm đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng và năng lượng. Điều này sẽ không chỉ giúp đảm bảo sức khỏe của mình mà còn đảm bảo cho sức khỏe của trẻ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, bà mẹ cho con bú cần được cung cấp thêm khoảng 500 calo (tương đương với lượng calo trong một cốc sữa, một lòng đỏ trứng gà và một quả chuối) mỗi ngày trong 6 tháng đầu cho con bú và cần thêm 25g protein mỗi ngày (bằng với các protein trong khoảng 1, 2 lạng thịt gà). Quan trọng nhất, nhóm 3 chất carbohydrate, sắt, nước… tuyệt đối không thể vắng mặt trong thực đơn hàng ngày của các mẹ. Cần duy trì một chế độ ăn cân bằng, lành mạnh khi đang cho con bú. Ảnh: T. Chương Ăn gì cho khỏe? Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và con, thành phần trong bữa ăn hằng ngày của người mẹ thường bao gồm: ngũ cốc từ 450 - 500g, trứng các loại: 100 -150g, đậu và chế phẩm từ đậu: 50 - 100g, cá và thịt các loại từ 150 - 200g, sữa bò: 220 - 440ml, rau (chú ý nhiều đến rau có màu xanh): 500g, trái cây: 100-200g, đường: 20g, dầu ăn: 20g, gia vị vừa đủ, hạn chế muối. Nên chia thành 3 bữa ăn chính và 2 - 3 bữa ăn phụ trong ngày để giúp cơ thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng. Các thực phẩm nên chế biến bằng cách luộc, hấp, ninh, nấu. Người mẹ cũng cần uống nhiều nước để lượng sữa tiết ra nhiều hơn. Khi ăn các loại quả như cam quýt, bưởi nên ăn cả xơ, không nên chỉ vắt nước để chống táo bón cả cho mẹ và con. Thực phẩm hạn chế dùng Người mẹ trong thời kỳ cho con bú nếu ăn các loại gia vị như tỏi, ớt, hạt tiêu sẽ gây mùi vị khó chịu ở sữa khiến bé bỏ bú. Hạn chế những đồ nướng và rán; các món ăn từ thủy, hải sản để phòng tránh dị ứng cho trẻ Ngoài những ra, cần tránh những loại đồ uống như trà, cà phê, nước uống tăng lực, cocacola, r***, bia, thuốc lá... Những thức uống này có thể gây chứng khó ngủ và quấy khóc ở bé còn nhỏ. Hợp chất trong trà gây kìm hãm sự tiết sữa, tạo ra hiện tượng ít sữa ở những phụ nữ trong thời kỳ cho con bú. Bên cạnh đó phải có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm những công việc nặng nhọc, tránh bị stress.. Bác sĩ Cẩm Nga Nguồn: Sức khoẻ & Đời sống
Ðề: Ăn thế nào khi đang cho con bú? Thời gian cho con bú các mẹ cần ăn rất nhiều chất để hồi phục sức khỏe sau sinh và có sữa cho con bú nữa. Nhiều loại thực phẩm cần bổ sung, với các mẹ lần đầu làm mẹ chắc cũng nhiều mẹ choáng :-k. Các mẹ nên bổ sung tảo Mặt Trời cùng dinh dưỡng hàng ngày vì trong tảo có hơn 100 chất dinh dưỡng khác nhau từ đạm, vitamin đến các chất khoáng như sắt, kẽm.... nên các mẹ hoàn toàn an tâm là cơ thể luôn đủ chất để có sữa cho con mà chỉ mất 10 giây mỗi ngày để sử dụng tảo Mặt Trời thôi. Các mẹ tha hồi có thêm thời gian nghỉ ngơi và chơi với các thiên thần nhỏ của mình
Ðề: Ăn thế nào khi đang cho con bú? Em nghĩ ăn uống như bình thường và uống thêm sữa bầu, ăn nhiều hoa quả là ổn
Ðề: Ăn thế nào khi đang cho con bú? ăn cơm nếp cho nhiều sữa, và uống sữa bò trước khi đi ngủ, ăn trứng gà ta nữa. E ăn cơm nếp thấy sữa về nhiều hơn hẳn, ăn cháo móng giò, móng giò nhiều mỡ khiến con dễ bị đi ngoài, rối loạn tiêu hóa lắm nhé, mà em thấy ăn cháo móng giò ko bằng cơm nếp nghệ đâu à.
Ðề: Ăn thế nào khi đang cho con bú? Vấn đề của em cần quan tâm bây giờ là ăn gì để sữa mẹ đặc, sữa em hơi loãng nên thương con lắm ạ
Ðề: Ăn thế nào khi đang cho con bú? Em cũng thấy khi có thai cứ nên ăn nhiều, vận động nhiều là tốt. K nên kiêng cữ quá, trừ những thực phẩm bị dị ứng hoặc đang phải tránh thôi
Ðề: Ăn thế nào khi đang cho con bú? Bạn nên ăn nhiều trái cây, rau xanh và ngũ cốc, những thực phẩm này chứa thành phần dinh dưỡng tốt và nguồn chất xơ thật dồi dào cho bạn. Trái cây, rau củ và ngũ cốc nên chiếm phần lớn trong chế độ ăn của bạn. Hãy ăn cá Cá biển không chỉ là một nguồn dinh dưỡng giàu i-ốt và chất đạm, mà đây cũng là nguồn cung cấp LC-PUFAs như DHA cho bạn và bé. Bạn nên ăn cá 1-2 lần/ tuần. Bạn hãy thêm Canxi vào chế độ ăn của mình, uống sữa cũng nên được chú trọng trong thời gian này. Bạn hãy ăn các sản phẩm được làm từ sữa để cung cấp đầy đủ Canxi hằng ngày cho bạn. Nước cũng là 1 phần tất yếu của bạn Bạn nên uống từ 8 đến 10 ly nước (khoàng 2 lít nước) mỗi ngày. Nếu bạn theo một chế độ ăn chay, bé của bạn có thể nguy cơ thiếu hụt Vitamin B12. Hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn trong trường hợp này.
Review Map 3s thôi là có tiền Mình ở nhà chăm con vẫn tranh thủ vài phút đánh giá địa điểm, mỗi ngày vài chục nghìn, vui cả nhà! Kiếm 50k/5 phút, bằng cách Review map 5 sao - Nền tản đánh giá map 5 sao Kiếm tiền online bằng cách review địa điểm google map một cách dễ dàng For every complex problem there is an answer that is clear, simple, and wrong.
