1. Kéo căng khớp vai Đan các ngón tay vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên trời. Từ từ đưa thẳng 2 tay lên trên qua đầu, cố gắng vươn tay hết mức, đếm giữ 10 giây rồi thả lỏng lại. Bạn sẽ thấy cảm giác kéo căng ở cánh tay, vai và phần trên của lưng. Bài 1: Kéo căng khớp vai 2. Kéo căng gối ngực Nằm ngửa trên nệm cứng, kéo đầu gối co lên ép vào ngực, đầu vẫn giữ áp sát mặt nệm, đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. Làm tương tự với đầu gối còn lại. Bài 2: Kéo căng gối ngực 3. Kéo căng cơ đùi sau Ngồi trên nệm, duỗi thẳng 2 chân ra trước. Dùng khăn lông dài móc vào mũi 1 bàn chân, thẳng 2 tay cầm khăn kéo và hơi gập phần trên thân người tới trước, đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng lại. Làm tương tự với chân còn lại. Bài 3: Kéo căng cơ đùi sau 4. Kéo căng cơ đùi trước Tay phải vịn chặt ghế, đứng dồn trọng lực trên chân trái. Dùng tay trái nắm giữ bàn chân phải, kéo dần gót chân lên phía mông, đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng lại. Làm tương tự với chân còn lại. Kéo căng cơ đùi trước 5. Gập gối Đứng thẳng với đầu thẳng trục cột sống, hai chân dang bằng hai vai, 2 tay vịn ghế và cong gối một bên chân từ từ cho đến khi cẳng chân song song với mặt đất. Ngưng 1 giây, sau đó để chân xuống. Lặp lại mỗi bên 10-12 động tác và đổi chân. Bài 5: gập gối 6. Duỗi gối Ngồi trên ghế, lưng và hông tựa sát lưng ghế. Duỗi thẳng gối một bên chân tối đa, giữ chân song song mặt đất 1 giây. Sau đó thả chân xuống vị trí ban đầu. Lặp lại mỗi bên 10-12 động tác và đổi chân. Bài 6: Duỗi gối 7. Xoay khớp vai Ngồi ghế với hai tay để bên hông, khuỷu tay gập cong 90 độ. Nắm 2 đầu dây cao su từ từ kéo dang ra hai bên. Lặp lại 10 động tác. Xem thêm: http://chuabenhkhop.vn/viem-khop_viem-khop-dang-thap.html
Multilogin Coupon up to 60% OFF — xem link liền Tool duy nhất bạn cần để bắt đầu MMO – Multilogin 1-st antidetect browser on the market! / The only tool you need to start MMO – Multilogin 1-st antidetect browser on the market! Tặng tool tự động hoá điều khiển Multilogin cho khách hàng mới (Get a free Automation Control Tool for new Multilogin users) Don't let the bastards grind you down.
