Khi bị cao huyết áp, ngoài thuốc ra, việc lựa chọn và duy trì một chế độ ăn thích hợp có ý nghĩa đặc biệt quan trọng. Để ổn định điều hòa huyết áp, bên cạnh vấn đề tuân thủ những nguyên tắc chung như ăn nhạt, hạn chế mỡ động vật, kiêng các chất kích thích..., người bệnh nhiều khi tỏ ra lúng túng khi chọn dùng các đồ ăn thức uống cụ thể trong sinh hoạt thường nhật. Trên cơ sở kết hợp kinh nghiệm và kết quả nghiên cứu của dinh dưỡng học cổ truyền và hiện đại, bài viết này xin được giới thiệu một số thực phẩm thích hợp và có lợi cho việc phòng chống cao huyết áp để độc giả tham khảo và vận dụng. Những thực phẩm tốt cho người cao huyết áp - Cần tây: Nghiên cứu hiện đại cho thấy, nước ép cần tây có tác dụng làm giãn mạch, lợi niệu và hạ huyết áp - Cải cúc: Là loại rau thông dụng, chứa nhiều acid amin và tinh dầu, có tác dụng làm thanh sáng đầu óc và giảm huyết áp... - Rau muống: chứa nhiều canxi, rất có lợi cho việc duy trì áp lực thẩm thấu của thành mạch và huyết áp trong giới hạn bình thường, là thứ rau đặc biệt thích hợp cho những người bị cao huyết áp có kèm theo triệu chứng đau đầu. - Măng lau: Có công dụng hoạt huyết, thông tràng vị, khai hung cách (làm thoải mái lồng ngực) và chống phiền khát. Nghiên cứu hiện đại cho thấy, măng lau có khả năng tiêu trừ mệt mỏi, tăng cường thể lực, làm giãn mạch, cường tim, lợi niệu, giáng áp và phòng chống ung thư, là thức ăn rất thích hợp cho người bị cao huyết áp và xơ vữa động mạch. - Cà chua: Là thực phẩm rất giàu vitamin C và P, nếu ăn thường xuyên mỗi ngày 1- 2 quả cà chua sống sẽ có khả năng phòng chống cao huyết áp rất tốt, đặc biệt là khi có biến chứng xuất huyết đáy mắt. - Cà: Đặc biệt cà tím là thực phẩm rất giàu vitamin P, giúp cho thành mạch máu được mềm mại, dự phòng tích cực tình trạng rối loạn vi tuần hoàn hay gặp ở những người bị cao huyết áp và các bệnh lý tim mạch khác. - Cà rốt: Có tác dụng làm mềm thành mạch, điều chỉnh rối loạn lipid máu và ổn định huyết áp. Nên dùng dạng tươi, rửa sạch, ép lấy nước uống mỗi ngày 2 lần, mỗi lần chừng 50ml. Đây là thứ nước giải khát đặc biệt tốt cho những người bị cao huyết áp có kèm theo tình trạng đau đầu, chóng mặt. -Ngoài ra một số thức ăn tốt cho người cao huyết áp như: hành tây, nấm hương, nấm rơm, mộc nhĩ, tỏi, lạc, hải tảo, đậu hà lan, đậu xanh, táo, chuối tiêu, dưa hấu, dưa chuột....... - Ăn kiêng: Người cao huyết áp kiêng ăn mặn. Thức ăn không muối làm giảm huyết áp: Đây là kết quả nghiên cứu của TS Kojuri và Rahim Rahim (ĐH Shiraz – Iran). Theo đó, chỉ cần dùng ít muối trong thức ăn cũng có thể dẫn đến sự thay đổi huyết áp. Sự thay đổi này được đo bằng nồng độ natri trong nước tiểu khoảng 35%; ban ngày huyết áp tối đa giảm 12,1 mm Hg, huyết áp tối thiểu giảm 6,8 mm Hg; ban đêm huyết áp giảm nhẹ. Hai nhà khoa học trên đã tiến hành theo dõi huyết áp và sự bài tiết natri trong nước tiểu của 60 người trước và sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng không muối. Họ cũng lập ra một nhóm đối chiếu, gồm 20 người không thực hiện chế độ ăn kiêng này. Sau 6 tuần cho thấy có sự thay đổi đáng kể nồng độ natri bài tiết trong nước tiểu ở những người ăn kiêng so với những người không ăn kiêng. 50% trong số những người dùng vừa phải (3-7gr muối mỗi ngày) có sự giảm huyết áp. Theo Kojuri, tuy chưa nghiên cứu trên quy mô rộng nhưng kết quả này một lần nữa khẳng định những người bị cao huyết áp không nên dùng nhiều muối. Thực phẩm bệnh nhân cao huyết áp nên dùng: + Tăng cường các loại thực phẩm như: ngũ cốc thô, tôm, cá, gia cầm (bỏ da), đậu, hạt (hạnh nhân, đậu phộng, đậu lăng, hạt hướng dương)... + Chế độ ăn giàu rau quả, ngũ cốc giúp giảm mỡ, giúp điều hòa huyết áp. Đó là nhờ vào chất xơ có trong các loại thực phẩm này. Các chất xơ, nhất là chất xơ tan trong nước, có khả năng hút nước và trương nở lên đến 8-10 lần trọng lượng ban đầu, qua đó có thể kết dính và đào thải nhiều cặn bã và chất độc hại ra khỏi cơ thể. Đặc biệt, chất xơ cũng thu hút những acid mật do cơ thể sản sinh ra để tiêu hóa các chất béo và đào thải chúng ra ngoài theo đường ruột. Điều này buộc cơ thể huy động đến kho dự trữ cholesterol ở gan để tạo ra những acid mật mới dẫn đến hạ độ cholesterol. Ăn nhiều rau quả còn giúp bảo đảm chế độ nhiều potasium (kali) và ít sodium (Natri), yếu tố vô cùng quan trọng việc ổn định huyết áp. Nhiều loại rau quả như: chuối, khoai tây, bơ, dưa hấu, đậu nành có lượng kali rất cao. Tuy nhiên, khi chế biến rau quả tránh trộn thêm bơ hay sốt mayonaise + Uống sữa không chất béo + Thay thế bơ động vật bằng bơ thực vật (magarin) * Chế độ ăn nhạt cho bệnh nhân huyết áp cao - Natri làm tiết ra nhiều dịch tế bào, dẫn đến tim đập nhanh, huyết áp cao. - Natri khiến cho các mạch máu trở nên hẹp hơn so với bình thường,sẽ cản trở quá trình lưu thông máu, ảnh hưởng tới quá trình vận chuyện máu đến tim, gây nên chứng cao huyết áp. - Nhu cầu Na+ ở trẻ em và người lớn200mg, trong khi, thông thường, hàng ngày chúng ta ăn vào 4.000 – 6.000mg (tương đương 10g-15g muối, lượng Na+ chiếm 40% trong NaCl) tức là cao hơn nhiều so với nhu cầu. - Mục tiêu: Giảm lượng muối tiêu thụ < 5g/ ngày, người bị cao huyết áp chỉ nên ăn khoảng 2-3g + Hạn chế ăn muối, nêm muối khi chế biến thức ăn. + Giảm những thức ăn mặn như mắm, tương, dưa, cà…; + Giảm 1 số thói quen của người Á Đông như chấm muối, chấm nước mắm … khi không thật sự cần; + Bớt dùng mì chính, bột ngọt, hạt nêm … + Hạn chế sử dụng những thức ăn chế biến sẵn như mì ăn liền, giò chả, lạp xưởng, đồ hộp, đồ uống có ga...
Ngoài ăn uống ra mọi người cũng nên tập thể dục thường xuyên nhé . Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh việc ngăn ngừa bệnh tật và kiểm soát trọng lượng cơ thể, một lịch trình tập luyện phù hợp có thể giữ cho huyết áp của bạn cân bằng. Mọi người nên chọn một môn thể dục có thể gắn bó với nó lâu dài. Đi bộ, đi xe đạp, bơi lội là những lựa chọn tuyệt vời . Hãy tập thể dục 30 phút mỗi ngày để ổn định huyết áp của mọi người theo hướng tích cực.
Khi bệnh nhân huyết áp thấp không được điều trị đúng đắn và kịp thời thì có thể dẫn đến tình trạng bị đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim hoặc tình trạng suy thận… thậm chí gây nguy hiểm đến tính mạng. Ngoài ra, người bị tụt huyết áp cấp có thể bị sốc và gây nguy hiểm đến tính mạng trong khi đang lái xe, hoặc làm việc trên tầng cao… ngoài ta huyết áp thấp kéo dài, còn làm cho các cơ quan thận, gan, tim, phổi suy yếu nhanh chóng. Người bệnh nên tập luyện thể dục thể thao với mức độ phù hợp với từng cá nhân, ít nhất 30 phút/ngày và ít nhất 5 lần/ tuần. Chế độ ăn hợp lý, duy trì cân nặng trong giới hạn bình thường. Ngoài ra người bệnh cần giảm nguy cơ cao huyết áp cần cố gắng giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, giảm căng thẳng tại nơi làm việc và trong gia đình. Khi đã bị cao huyết áp rồi thì cố gắng tránh ăn mặn (sau khi nêm thức ăn thì ăn không chấm thêm nước mắm hoặc nước tương). Cố gắng tránh rượu, bia, thuốc lá, các thực phẩm có nhiều mỡ động vật. Nên ăn nhiều rau, trái cây (ăn nhiều trái cây là tốt đối với người không bị mắc bệnh đái tháo đường). Người bệnh phải dùng thuốc đúng, đầy đủ và liên tục theo chỉ định của thầy thuốc. Khi có chỉ định dùng thuốc điều trị, cần tuân thủ chặt chẽ theo đúng các chỉ dẫn của thầy thuốc. Vòng ổn định huyết áp gồm những cục nam châm nhỏ phát ra từ trường. Theo PGS – TS Trần Hoàng Hải, Nguyên viện trưởng Viện vật lý TP.Hồ Chí Minh cho biết, tính từ trường phát ra từ nam châm có khả năng giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, làm tan các xơ vữa trong mạch máu, từ đó làm giảm cường độ tác động của máu lên các thành mạch – nguy cơ chính gây nên bệnh huyết áp cao và tim. Tuy nhiên, cần lưu ý nên đeo vòng ổn định huyết áp từ sớm, khi còn trẻ để đảm bảo cho mạch máu không bị căng ép. Bởi vòng ổn định huyết áp chỉ có tác dụng giúp máu lưu thông tốt hơn, trong trường hợp đã tiến triển thành bệnh lý, vòng chỉ hỗ trợ điều hòa huyết áp, người bệnh vẫn phải dùng và điều trị bệnh theo đúng phác đồ của bác sỹ
Với quan niệm phòng bệnh hơn chữa bệnh, bạn dù còn trẻ hay đã có tuổi đều nên quan tâm ngay từ lúc này tới tình trạng huyết áp của mình để tránh mắc bệnh về sau. Có rất nhiều cách để cải thiện huyết áp như ăn uống điều độ, giảm lượng muối trong khẩu phần ăn, chăm tập thể dục. Ngoài ra, với sự phát triển của khoa học, con người đã nghiên cứu ra loại vòng điều hòa huyết áp giúp dễ dàng kiểm soát huyết áp ở chỉ số tốt. Vòng ổn định huyết áp Nhật Bản EX áp dụng nguyên lý từ trường ứng dụng trong y học để tăng sức đề kháng, hỗ trợ chữa trị bệnh tật. Từ trường không tự nó chữa khỏi bệnh mà nó giúp ta chống lại bệnh tật. Khi sử dụng vòng điều hòa huyết áp sẽ làm cho huyết áp của bạn luôn cân bằng, ổn định, công dụng cụ thể như sau Điều hòa ổn định huyết áp Chống đau cứng vai cổ Khi đi tầu xe đeo rất tốt vì vòng này tuần hoàn máu rất tốt nên không gây ra cảm giác chóng mặt, say xe. Vòng đeo ở cổ chịu nước nên khi tắm không cần tháo ra Vòng bức xạ từ nên không mang nó lại gần các thiết bị chứa từ tính như thẻ từ, đĩa mềm
Ngoại mình bị cao huyết áp dùng nấm linh chi đỏ của đại học nông lâm duy trì nấu nước uống thay nước lọc hằng ngày thấy hiệu quả lắm.Huyết áp ổn định ăn ngon ngủ ngon,da dẻ ngoại cũng hồng hào hơn.
Bạn đọc tham khảo nhé : Người mắc bệnh huyết áp thấp nên ăn uống như nào? 1. Dùng nhiều muối hơn Các bác sĩ thường khuyên nên giảm lượng muối trong chế độ ăn hàng ngày vì natri trong muối ăn làm tăng huyết áp. Tuy nhiên với những người bị huyết áp thấp thì việc dùng nhiều muối hơn là hoàn toàn có thể. Nếu bạn bị bệnh tim cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi điều chỉnh sang chế độ ăn này. 2. Uống nhiều nước Nên uống khoảng 10 cốc nước mỗi ngày, sau khi tập luyện thể thao hay trong những ngày hè nóng nên dùng nước trong thành phần có nhiều natri và kali. 3. Tập luyện đều Tập thể thao đều hàng ngày giúp duy trì lưu thông máu trong cơ thể nên giảm chứng huyết áp thấp. Cẩn thận lúc đứng lên đột ngột khi đang ở tư thế nằm và ngồi, nên thở sâu vài phút trước khi đứng lên để tăng cường lưu thông máu đến các bộ phận của cơ thể Rất nhiều người bị huyết áp thấp là do giảm trương lực thần kinh - mạch máu, thành mạch máu quá yếu (bị nhão), sức co bóp của tim yếu do cơ tim yếu (biểu hiện là tim đập nhanh, yếu). Để củng cố thành mạch và nâng cao khả năng đẩy máu của tim, cần tích cực tập luyện thể dục thể thao. Các bài tập đi bộ, chạy, bơi, thể dục nhịp điệu, cầu lông... đều rất tốt. Chế độ ăn uống cho người bị cao huyết áp Nếu bạn bị cao huyết áp, mỗi ngày chỉ nên sử dụng những loại thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng như sau: Chất đạm 60-70 g, chất béo (nên dùng dầu thực vật như dầu đậu nành, đậu phộng, mè, ô liu, hướng dương…) 25-30 g, chất bột đường 300-320 g, muối ăn (kể cả bột ngọt, bột nêm, nước tương, nước mắm…) không quá 6 g, chất xơ từ rau, củ, quả 30-40 g (300-500 g rau). Một thực đơn với thịt nạc (tốt nhất là cá), dầu thực vật và nhiều rau xanh, củ, quả, đậu, hạt luôn đem lại sự an toàn cho người cao huyết áp. Nên tránh hoặc hạn chế các thức ăn giàu cholesterol, quá ngọt, quá béo, quá mặn. Tốt nhất là nên loại bỏ thức ăn chế biến từ nội tạng động vật, mỡ động vật, các loại thịt gia súc, gia cầm đóng hộp, các loại giăm bông, thịt nguội, da của gia súc, gia cầm, các sản phẩm làm từ sữa béo, sô-cô-la, khoai tây chiên, hạn chế một số thủy hải sản (tôm đồng, tôm biển, cua biển, mực…)… Nói chung, mỗi ngày không nên dùng hơn 250 mg cholesterol trong các loại thực phẩm.
Cách dùng vòng điều hòa huyết áp EX được biết đến từ lâu là một món quà cho sức khỏe, tuy nhiên bạn cần nắm rõ được những quy tắc trong quá trình sử dụng và bảo quản sản phẩm để đạt được hiệu quả tốt nhất, tránh tình trạng không đáng có. Cách sử dụng vòng điều hòa huyết áp Nhật Bản này tương tự như đồ trang sức thông thường (cụ thể là giống với dây chuyền hay vòng cổ). Bạn có thể sử dụng mỗi ngày với thời lượng 24/7, thậm chí là khi đi tắm, không tháo ra cũng không có ảnh hưởng gì đến sức khỏe cũng như hiệu quả mà sản phẩm mang lại. Nguyên nhân là do sản phẩm này không thấm nước. Để tránh trường hợp một số vật liệu tác động lên tính năng của vòng (lõi của vòng là nam châm từ tính). Vì vậy, nếu tháo vòng điều hòa ra thì bạn không nên đẻ gần các vật như, đĩa mềm CD, đồng hồ. Tuyệt đối không sử dụng chung với các vật liệu điện tử, đặc biệt là những bệnh nhân đang cần sự can thiệp của các thiết bị y tế, ví dụ như máy trợ tim, hay dịch não tủy shunt thức… Phụ nữ đang mang thai, vừa mới sinh con cũng nằm trong danh sách đen không được đeo vòng điều hòa này. Nếu bạn đang dùng các loại thuốc như kem dưỡng, bình xịt hoặc miếng dán cũng không kết hợp với vòng điều hòa. Trong trường hợp thuốc dính vào vòng, các đặc tính của thuốc có thể bị thay đổi.
Bài viết hay phết, cảm ơn chủ Top nhé, góp ý thêm là kiêng cử và kiểm soát bằng vòng đo là cần thiết, nhưng nên thêm vào những thực phẩm có khả năng ổn định huyết áp như tỏi, uống nước vỏ đậu xanh 2 lần/ tuần, uống nấm Linh Chi hàng ngày. Vợ mình vẫn thường nấu cho ba mẹ 1-2 lần vỏ đậu xanh/tuần. Còn lại ngày nào cũng uống nấm Linh Chi Nông Lâm. Mọi ng chỉ cần mua loại rẻ nhất ở đấy thôi, ko cần mua loại mắc, uống loại rẻ đã đủ để cân bằng huyết áp tốt rồi. Ba năm nay bệnh huyết áp cao của ba mẹ mình cũng ko tái lại nữa. Chúc các bạn và gia đình cùng khỏe nhé!
Cảm ơn bạn đã chia sẻ thêm cho mọi người thông tin hữu ích nữa . Giờ mình lại biết thêm được cái món tỏi, vỏ đậu xanh với nấm Linh Chi cũng trị được bệnh huyết áp nữa Mà uống theo liều lượng của bạn liên tục trong vòng bao lâu ?
mẹ mình cũng là ng cao huyết áp và thường xuyên lên nhanh. để đảm bảo chế độ ăn uống hợp cho ng cao huyết áp. mẹ mình hay sử dụng trà linh chi nông lâm. trà có thêm linh chi rất tốt vs ng đang bị cao huyết áp. m.n cũng thử tìm trà linh chi dùng thử nhé. rất thơm dễ chịu mà còn giúp ổn định huyết áp nữa . hihi
Dùng loại trà này hàng ngày hay có liều dùng như thế nào nữa bạn ? Bạn có thể chia sẻ thêm cách dùng tốt nhất cho mọi người cùng tham khảo với !
hi, trà dạng gói có thể uống đá hay uống nóng tùy thích mỗi người, hằng ngày có thể dùng từ 2 tới 4 gói mỗi lần pha 1 gói với 40 hay 50ml nước sôi, có thể quạy thêm mật ông hay cho thêm vài giọt chanh vào trà sẽ rất là thơm và dịu ngọt. mình có thể uống hằng ngày để giảm stress cũng như giải nhiệt mùa hè rất thích khi uống lạnh. chúc mọi người có làng da đẹp và sức khỏe tốt giống mình.
Công nhận stress vs nắng nóng dễ bị cao huyết áp, muốn giữ sức khỏe tốt thì tâm trí phải thoải mái, giữ cơ thể phải thật thoải mái
Nếu bạn có một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, kiểm soát tốt huyết áp, bạn vẫn có sức khỏe tốt và hầu như không ảnh hưởng đến tuổi thọ cũng như chất lượng cuộc sống. Bệnh nhân đã được thầy thuốc chẩn đoán xác định bị bệnh huyết áp nên tuân thủ chế độ điều trị nghiêm ngặt, theo dõi thường xuyên và giữ nhịp độ sinh hoạt, ăn uống thích hợp để điều hòa ổn định huyet áp . Cụ thể trong thực đơn hàng ngày cần lưu ý đảm bảo: - Chất đạm: Từ 0,8 đến 1 g protein cho một kg cân nặng. - Chất béo từ 25 đến 30 g. Nên dùng dầu thực vật như dầu đậu nành, đậu phộng, mè, ô liu, hướng dương. - Chất bột đường từ 300 đến 320 g. - Muối ăn (kể cả bột ngọt, bột nêm, nước tương, nước mắm) không quá 6 g. - Chất xơ từ rau, củ, quả khoảng 30 đến 40 g (tương đương từ 300 đến 500 g rau). - Nên tránh hoặc hạn chế các thức ăn giàu cholesterol, quá mặn, quá ngọt, quá béo. Nói chung, mỗi ngày không nên dùng hơn 250 mg cholesterol từ các loại thực phẩm. - Không nên ăn thực phẩm chế biến từ nội tạng và mỡ động vật, thịt đóng hộp, giăm bông, thịt nguội, da gia súc và gia cầm, sản phẩm làm từ sữa béo, chocolate, khoai tây chiên. - Hạn chế một số thủy hải sản như tôm đồng, tôm biển, cua biển, mực… - Thiết kế thực đơn với cá, thịt nạc, dầu thực vật và nhiều rau xanh, củ, quả, đậu, hạt là an toàn nhất. Các loại rau củ tốt cho người bệnh cao huyết áp như cần tây, cải cúc, rau muống, măng lau, cà chua, cà tím, cà rốt, nấm hương, tỏi, mộc nhĩ. Khi ăn cần chậm rãi, nhai kỹ, ăn nhiều vào buổi sáng, hạn chế ăn muối.
Đặc quyền: Multilogin coupon 50%-60% OFF Ẩn danh, riêng biệt, mạnh mẽ – tất cả có ở Multilogin 1-st antidetect browser on the market! / Stealth, isolation, power – all in Multilogin 1-st antidetect browser on the market! Bạn đang dùng Multilogin? Mua qua link này sẽ nhận thêm tool tự động hoá giúp tăng hiệu suất x2 (Using Multilogin? Buy via this link to get a FREE automation tool that doubles your productivity) It's wrong to be right.
