Một số thực phẩm đã được chứng minh khả năng chống viêm, thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn, gọn gàng hơn. Hầu hết các công ty ở Mỹ ngồi làm việc từ 8 đén 10 giờ mỗi ngày (Việt Nam khoảng 6 đến 8 giờ). Vì vậy, chúng ta ra ngoài để hít thở, hoặc đi bộ xung quanh văn phòng. Về cơ bản chúng ta làm mọi thứ có thể để tăng cường sự lưu thông máu, bởi vì ngồi cả ngày làm cho chúng ta cảm giác uể oải hay đơn giản là mệt mỏi. Dán lưng vào ghế thường xuyên, một cách từ từ sẽ làm xói mòn sức khỏe, làm chúng ta bị bệnh và béo lên. Theo các nhà Khoa học: ngồi lâu làm tăng cảm giác đói và châm ngòi cho bệnh cao huyết áp và tăng lượng đường trong máu (cả hai đều dẫn đến bệnh béo phì và béo bụng). Nếu các bạn từng nghe cụm từ "ngồi lâu như hút thuốc" thì bây giờ bạn đã hiểu tại sao lại có câu nói đó. Nhưng ảnh hưởng không chỉ dừng lại ở đó, ngồi lâu còn gây ra đau lưng, đau vai.. Cho dù bạn đang ở văn phòng hay ở trên chiếc ghế của bạn, thì cứ 30 phút nên đứng dậy đi lại hoặc vận động, co duỗi tay chân sẽ giúp cải thiện các mô cơ, giúp chúng khôi phục trạng thái ban đầu. Ngoài ra điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp giảm nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe từ việc ngồi lâu. Một số thực phẩm đã được chứng minh khả năng chống viêm, thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn, gọn gàng hơn. 1.Việt quất, Dâu Theo một nghiên cứu của tạp chí dinh dưỡng, thường xuyên ăn các loại quả mọng đã được chứng minh là làm giảm đáng kể tình trạng viêm. Điều đó bởi vì nó chứa anthocyanins là một loại chất có trên các sắc tố của thực vật có tác dụng mạnh mẽ trong việc chống viêm. Quả Việt quất có nhiều anthonicyanins hơn hơn bất cứ loại quả mọng nào và cũng rất giàu vitamin c và resveratrol (chất có đặc tính chống oxy hóa) đây đều là những chất đánh bay gốc viêm, gốc tự do. 2.Các loại hạt (óc chó, lạc, vừng..) Omega 3 trên các loại hạt có thể không mạnh như omega 3 trên các loại cá, nhưng các loại hạt là một nguồn cung cấp tốt nhất Omega 3 từ thực vật gọi là ALA. Mỗi loại hạt đều có thuộc tính đặc có tác dụng riêng lên sức khỏe như hạt óc chó có nhiều ALA nhất trong khi hạnh nhân có nhiều vitamin E chống oxi hóa. 3.Dứa Dứa có chứa chất chống viêm mạnh mẽ gọi là bromelain. Hãy thử trộn dứa với các loại trái cây ngọt hơn (như chuối, xoài, sữa dừa) để tăng khả năng chống viêm nhiễm. 4.Dầu oliu Dầu oliu chống viêm bằng cách ngăn chặn việc sản xuất tác nhân gây viêm COX-1 và COX-2 enzymes. Nó cũng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm cân. Đó là lý do vì sao nó là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp giảm cân. 5.Nghệ Chất curcumin - là chất tạo nên màu vàng cam trong nghệ là một hoạt chất có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh. Đó là lý do tại sao chuyên gia khuyến cáo đưa nghệ vào chế độ ăn uống của bạn. Click để tìm hiểu thêm về tinh bột nghệ 6.Tỏi Hoạt tính allicin ở trong tỏi chỉ được sản sinh khi nghiền nát tỏi và tiếp xúc với không khí. Tinh chất này ngoài khả năng kháng viêm thì các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra tỏi còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa đường trong máu và kiểm soát nồng độ chất béo trong máu. 7.Trà xanh Nhấm nháp Trà xanh rất tốt cho cơ thể (tất nhiên không tính latte trà xanh có đường của các quán cafe, hay hãng nước giải khát). Trà xanh chống viêm nhiễm, tăng cân nhờ chất EGCG và polyphenol trong trà xanh. Theo một nghiên cứu của tạp chí dược phẩm và công nghệ thì các chất này tồn tại trong trà xanh nhiều hơn bất kỳ trong một hình thức nào khác của trà. 8.Bơ Quả bơ cũng là một thực phẩm chống viêm, ngăn chặn tình trạng kháng insulin và thậm chí còn giúp giảm mỡ bụng. 9.Cá hồi (các loại cá béo) Nhiều loại thực phẩm được chế biến với chất béo nguy hiểm như Transfat hoặc các loại dầu thực vật (đậu nành, ngô, hướng dương..) với nồng độ cao Omega 6 và ít Omega 3. Omega 6 quá nhiều sẽ không tốt cho cơ thể, tỷ lệ tốt nhất cho Omega 6: Omega 3 trong cơ thể là 1:1, trong khi tỷ lệ này đối với người Mỹ là 20:1. Vì vậy chuyên gia khuyên nên tăng cường ăn các thực phẩm chứa nhiều Omega 3 có nhiều trong cá béo như cá hồi tự nhiên và giảm các thực phẩm chứa nhiều Omega 6 xuống. 10.Hạt lanh Hạt lanh là một nguồn chứa nhiều chất chống viêm ALA và giàu axit Omega 3 và nó mang nhiều chất dinh dưỡng hơn bất cứ nguồn chất béo nào khác. Hạt lanh rất dễ bị oxy hóa do đó để tốt nhất là chỉ nghiền nát trước ngay trước khi sử dụng nó. Nguồn: tạp chí Time.
Đang có deal Multilogin 50%-60%, ai lấy không? Bạn đang nuôi tài khoản Tiktok Shop? Multilogin 1-st antidetect browser on the market giúp bạn an toàn tuyệt đối! / Running Tiktok Shop accounts? Multilogin 1-st antidetect browser on the market keeps you safe! Bạn đang dùng Multilogin? Mua qua link này sẽ nhận thêm tool tự động hoá giúp tăng hiệu suất x2 (Using Multilogin? Buy via this link to get a FREE automation tool that doubles your productivity) The person who never made a mistake never made anything.
