Khác: Cách Ăn Để Mẹ Nhỏ Con To - Điều Ai Cũng Cần Biết

Ăn sáng đủ chất

Đây tưởng như là một thói quen hiển nhiên nhưng có rất nhiều mẹ bầu bận rộn với công việc mà không thường xuyên ăn sáng. Bỏ bữa sẽ khiến mẹ và em bé không đủ năng lượng làm việc cả ngày dài sau 6-8 tiếng ngủ vào buổi tối. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến mẹ bầu có cảm giác chóng mặt, mệt mỏi, ủ rũ, ăn nhiều hơn vào bữa sau, dẫn đến nguy cơ tăng cân rất nhanh.

Ăn nhiều bữa nhưng không có nghĩa là tăng đồ ăn vặt

Hiện tượng buồn nôn, ốm nghén, khó tiêu hóa khi mang thai có thể làm cho bạn không thể tập trung vào ăn ba bữa chính như bình thường. Vì vậy, chị em nên chia nhỏ thành 5-7 bữa ăn. Việc này giúp bạn nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và con, đồng thời làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích mỡ thừa, bớt ốm nghén cho chị em.Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn sẽ tăng số lượng đồ ăn vặt lên. Trong các thức ăn nhanh chứa rất nhiều đường, cholesterol làm cân nặng mẹ bầu tăng vù vù mà lại chẳng bổ sung được tí calo nào cho cơ thể. Thay vào đó, các mẹ có thể lưu ý uống các loại sinh tố hoa quả có nhiều chất dinh dưỡng để tốt cho em bé.

Tạo dựng thói quen ăn chậm nhai kỹ

Khi mang thai, cơ thể cần nạp 2500 calories/ngày. Do những thay đổi hocmon trong giai đoạn thai kỳ khiến phụ nữ có cảm giác nhanh đói hơn. Vì vậy, chị em nên thay đổi thói quen ăn uống của mình. Thay vì ăn nhanh, vừa ăn vừa xem TV, bạn nên ngồi ăn ở nơi yên tĩnh, ăn những món mình yêu thích, ăn chậm nhai kỹ để dạ dày có cảm giác nhanh no. Thói quen này còn kiềm chế bạn ăn nhiều hơn, tạo cảm giác ngon miệng trong suốt bữa ăn.

Uống nhiều nước

Cơ thể người mẹ sẽ cần nhiều nước hơn bình thường trong quá trình mang thai. Một ngày bạn cần bổ sung ít nhất 2 lít nước, và uống liên tục, mỗi lần một ít trong ngày để cơ thể không rơi vào tình trạng thiếu nước.

Nước không chỉ tốt cho cả mẹ và bé mà còn giúp bạn ăn uống điều độ hơn. Uống nhiều nước sẽ giúp bạn hạn chế ăn vặt – nguyên nhân khiến bạn chán ăn khi vào bữa chính và làm tăng cân không kiểm soát.



Ăn nhiều chất xơ

Hệ thống tiêu hóa của bạn đôi khi sẽ nhạy cảm hơn khi bạn mang bầu. Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết. Đồ ăn giàu chất xơ cũng giúp hạn chế việc bạn ăn vặt – những đồ ăn vốn không tốt cho hệ tiêu hóa.

Theo Khoevadep - **********

 

Nhiều nhiều nước rất tốt mà mình ko uống được nhiều

 

Bạn có thể uống sửa tươi, ngày uống 3 lần cũng tốt

**********

 

Uống nước mía hoặc nước dừa cũng rất tốt nhưng nên từ tháng thứ 4,5 trở đi

 

cái vụ ăn chậm nhai kỹ này thật khó với mình,,,

 

mình thấy cái này do cơ địa nữa, chả có công thức nào cả

 

Mih nằm trong những mẹ này cơ mà thic mẹ tăng nhiu kg cơ

 

ôi nạp 2500 calo thì mập chết hix hix

 

Nước dừa mấy tháng đầu là phải kiêng đúng k mẹ nó? CHả hiểu sao chị em có bầu 8 tuần mà cư kêu thèm nước dừa mới khổ k chứ

 

em thấy những mẹo này người k bầu cũng nên áp dụng. Cực tốt

 

Multilogin coupon 50%-60%, số lượng có hạn
Chạy profile với cookie riêng biệt, IP riêng, acc sống bền – Dùng Multilogin 1-st antidetect browser on the market ngay! / Run profiles with separate cookies & IPs – Multilogin 1-st antidetect browser on the market keeps your accounts alive!
Khách hàng Multilogin sẽ nhận thêm tool tự động hoá miễn phí từ mình (Multilogin customers will receive an additional FREE Automation Tool from me!)
Always double check you actually attached the file to the email.

 

Don't put off breaking up with someone when you know you want to. Prolonging the situation only makes it worse.