“Mang thai không phải là chuyện bất ngờ. Đó là hành trình cần sự chuẩn bị kỹ lưỡng – cả thể chất lẫn tinh thần.” Bạn đang ấp ủ kế hoạch làm mẹ? Vậy thì ngay bây giờ, hãy dành thời gian để chuẩn bị cho bản thân thật sẵn sàng, vì một thai kỳ khỏe mạnh bắt đầu từ sự chủ động. Dưới đây là 7 điều quan trọng bạn nhất định phải làm trước khi mang thai, được tổng hợp từ các khuyến nghị y khoa và kinh nghiệm thực tế từ nhiều mẹ bầu thông thái. 1. Khám sức khỏe tiền thai Đây là bước đầu tiên và rất cần thiết để kiểm tra tình trạng sức khỏe tổng quát: nội tiết, tuyến giáp, chức năng gan – thận, đường sinh dục, thậm chí là AMH nếu bạn đã ngoài 30. Việc phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn sẽ giúp can thiệp kịp thời và tăng khả năng thụ thai tự nhiên. 2. Tiêm phòng đầy đủ Một số loại vắc-xin cần tiêm trước khi mang thai ít nhất 3 tháng như: Rubella, cúm, thủy đậu: Ngừa nguy cơ dị tật thai nhi Viêm gan B, HPV: Bảo vệ mẹ khỏi bệnh truyền nhiễm nguy hiểm 3. Bắt đầu bổ sung axit folic và DHA Rất nhiều mẹ lầm tưởng rằng chỉ cần uống axit folic khi đã có bầu. Trên thực tế, ống thần kinh của thai nhi hình thành ngay từ tuần thứ 3 – khi mẹ còn chưa biết mình mang thai. - Do đó, nên bắt đầu bổ sung 400–600 mcg axit folic/ngày, ít nhất 1–3 tháng trước khi mang thai, kết hợp với DHA 200–300 mg/ngày để hỗ trợ phát triển trí não và thị giác thai nhi từ sớm. 4. Duy trì cân nặng lý tưởng Cân nặng quá thấp hoặc quá cao đều có thể ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng, làm tổ của phôi và tăng nguy cơ biến chứng thai kỳ. Hãy điều chỉnh chế độ ăn uống – vận động hợp lý để đưa chỉ số BMI về mức ổn định (khoảng 18.5 – 24.9). 5. Nói không với rượu bia, thuốc lá, caffein quá mức Nicotine, cồn và caffein liều cao đều ảnh hưởng trực tiếp đến nội tiết và chất lượng trứng. Nếu bạn đang uống hơn 2 ly cà phê/ngày, hút thuốc lá thụ động hay uống rượu cuối tuần, thì nên điều chỉnh dần để không ảnh hưởng đến hành trình làm mẹ. 6. Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt và thời điểm rụng trứng Hiểu rõ vòng kinh giúp bạn xác định “thời điểm vàng” để dễ thụ thai. Bạn có thể dùng: Ứng dụng tính ngày rụng trứng Que thử LH Theo dõi biểu đồ nhiệt độ cơ thể 7. Chăm sóc tinh thần & giấc ngủ Hành trình làm mẹ không chỉ là chuyện của hormone mà còn là chuyện của tâm hồn. Căng thẳng kéo dài sẽ ảnh hưởng đến trục hạ đồi – tuyến yên – buồng trứng, làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Hãy học cách thư giãn, tập yoga nhẹ, thiền hoặc đơn giản là ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày. Mang thai là một hành trình thiêng liêng – nhưng đừng để hành trình đó bắt đầu trong trạng thái bị động. Chuẩn bị đúng cách sẽ giúp mẹ không chỉ dễ đậu thai, mà còn có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn cho cả mẹ và bé.
