Kinh nghiệm: Tối Ưu Dinh Dưỡng Trước Khi Mang Thai: Phụ Nữ Nên Ăn Gì, Bổ Sung Gì?

Chế độ dinh dưỡng từ trước khi mang thai là yếu tố nền tảng giúp nâng cao khả năng thụ thai, giảm nguy cơ dị tật cho thai nhi và củng cố sức khỏe tổng thể của mẹ. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về những gì phụ nữ nên ăn và bổ sung khi chuẩn bị mang thai.

Nhóm Dưỡng Chất Thiết Yếu Cần Bổ Sung

1.1. Acid Folic (Vitamin B9)

• Liều khuyến nghị: 400–800mcg/ngày, ít nhất 3 tháng trước khi mang thai.
• Công dụng: Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi, hỗ trợ chia tế bào và hình thành máu.
• Nguồn thực phẩm: Rau xanh (bông cải, măng tây, cải bó xôi), cam quýt, các loại hạt, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, đậu đỗ.

2. Sắt

• Vai trò: Sản xuất máu, phòng thiếu máu và bổ sung dự trữ cho thai kỳ.
• Liều khuyến nghị: Khoảng 27mg/ngày (tùy đánh giá y khoa từng cá nhân).
• Thực phẩm giàu sắt: Thịt bò, gan động vật, hải sản, các loại đậu, rau xanh họ cải; ăn kèm vitamin C để tăng hấp thu (cam, dâu tây, bông cải xanh).

3. Canxi

• Liều khuyến nghị: 1.000–1.200mg/ngày.
• Chức năng: Tạo xương răng chắc khỏe cho bé, giảm nguy cơ loãng xương ở mẹ.
• Nguồn thực phẩm: Sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, cá mòi, rau lá xanh đậm, đậu phụ, hạt chia, hạnh nhân.

4. Omega-3 (DHA/EPA)

• Tác dụng: Phát triển não bộ, thị giác, hệ thần kinh của thai nhi.
• Lời khuyên: Ăn cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi), hạt lanh, hạt chia, dầu oliu. Tránh cá có thủy ngân cao như cá mập, cá thu vua.

5. Vitamin D

• Vai trò: Hỗ trợ hấp thu canxi, tăng miễn dịch, ổn định huyết áp.
• Nguồn: Ánh nắng mặt trời, cá béo, trứng, sữa tăng cường vitamin D, nấm phơi nắng.

6. Các vitamin & khoáng chất khác

• Nhóm B (B6, B12): Tăng chuyển hóa năng lượng, phòng thiếu máu.
• Vitamin C, E: Chống oxy hóa, tăng sức đề kháng.
• Kẽm, i-ốt, selenium: Hỗ trợ phát triển não bộ, hormone, miễn dịch, giảm nguy cơ dị tật.

Nhóm Thực Phẩm Nên Ăn

• Ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám)
• Các loại đậu và hạt (đậu xanh, đậu đen, hạt lạc, óc chó)
• Thịt nạc, cá, trứng, tôm cua (ưu tiên cá biển nhỏ hoặc cá hồi)
• Thực phẩm giàu sắt (thịt đỏ, gan, rau xanh đậm)
• Rau củ, trái cây tươi (cam, bưởi, dâu, chuối, bông cải...)
• Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai)
• Dầu thực vật lành mạnh (dầu oliu, dầu hạt cải).

Thói Quen Dinh Dưỡng & Lối Sống Nên Thiết Lập

• Ăn đa dạng, cân bằng các nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo tốt, vitamin, khoáng chất.
• Tránh chất kích thích: hạn chế caffein, rượu bia, thuốc lá.
• Không ăn kiêng quá mức: tránh bỏ đói hoặc ăn quá đơn điệu.
• Kiểm tra sức khỏe tiền sản: khám tổng quát, xét nghiệm nền tảng (máu, vi chất), bổ sung thiếu hụt theo tư vấn của bác sĩ.
• Cân nhắc dùng viên bổ sung tổng hợp: bổ sung khi chế độ ăn không đảm bảo đủ dưỡng chất hoặc theo chỉ định y tế.

Extra Nurture là viên uống bổ sung tổng hợp được thiết kế dành riêng cho phụ nữ chuẩn bị mang thai. Sản phẩm cung cấp đầy đủ các vi chất thiết yếu như acid folic, sắt, DHA, vitamin D, canxi, kẽm, iod, nhóm vitamin B... hỗ trợ tối ưu cho sức khỏe sinh sản.

Nên bắt đầu bổ sung Extra Nurture trước khi mang thai từ 3–6 tháng để chất lượng trứng, dự trữ sắt, acid folic, DHA đều được tối ưu.

Kết hợp với chế độ ăn uống đa dạng, lối sống lành mạnh và khám sức khỏe tiền sản định kỳ.

Extra Nurture là lựa chọn toàn diện, an toàn giúp mẹ chuẩn bị sẵn sàng về mặt dinh dưỡng để đón nhận thai kỳ khỏe mạnh, bé phát triển toàn diện từ bước khởi đầu.