Cần giúp: Cải Thiện Giấc Ngủ Để Dễ Thụ Thai – Bí Quyết Đơn Giản Mà Nhiều Người Bỏ Quên

Bạn đang cố gắng mang thai nhưng mãi chưa thấy "hai vạch"? Ngoài dinh dưỡng, khám sức khỏe sinh sản hay canh rụng trứng, có một yếu tố cực kỳ quan trọng nhưng thường bị bỏ quên: giấc ngủ.
Ngủ đúng – đủ – chất lượng không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn góp phần cải thiện nội tiết sinh sản, tăng khả năng thụ thai tự nhiên.

1. Giấc ngủ ảnh hưởng thế nào đến khả năng sinh sản?

• Cơ thể sản sinh hormone sinh sản trong khi ngủ
  Ở nữ giới, hormone estrogen và progesterone được điều hòa theo nhịp sinh học – đặc biệt là ban đêm. Thiếu ngủ khiến chu kỳ rụng trứng rối loạn, khó canh thời điểm thụ thai.
  Ở nam giới, hormone testosterone – chìa khóa tạo ra tinh trùng – giảm rõ rệt nếu ngủ không đủ.
• Thiếu ngủ làm tăng hormone stress (cortisol)
  Cortisol cao gây ức chế tuyến yên và vùng dưới đồi – bộ điều khiển trung tâm của hệ sinh sản, khiến trứng không rụng đúng chu kỳ và tinh trùng sản xuất kém chất lượng.
• Ngủ sai giờ gây rối loạn đồng hồ sinh học
  Việc ngủ sau 12h đêm hoặc có lịch sinh hoạt đảo lộn khiến trục nội tiết hoạt động sai lệch, làm giảm khả năng đậu thai.

2. Cách cải thiện giấc ngủ để hỗ trợ thụ thai

· Ngủ đủ 7–9 tiếng mỗi đêm
· Đi ngủ trước 23h – khung giờ cơ thể bắt đầu sản sinh melatonin (hormone giấc ngủ) và điều hòa các hormone sinh sản.
· Tắt điện thoại và thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ
· Uống trà thảo mộc nhẹ như hoa cúc, kỷ tử, hoặc nước ấm với mật ong
· Thực hiện vài bài tập thở và giãn cơ nhẹ để làm dịu cơ thể trước khi ngủ
· Giữ không gian ngủ tối, yên tĩnh, nhiệt độ mát (khoảng 25°C)
· Viết nhật ký 5 phút để giảm lo âu, tránh mang căng thẳng lên giường

❤️ Dành riêng cho các cặp đôi đang mong con
Cùng nhau đi ngủ sớm, xây dựng nếp sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp cả hai:

• Cân bằng lại nội tiết sinh sản
• Tăng tần suất rụng trứng đều đặn
• Cải thiện chất lượng tinh trùng
• Tăng khả năng đậu thai tự nhiên

Đừng coi thường giấc ngủ! Đôi khi, điều bạn cần không phải thêm một loại thuốc hỗ trợ sinh sản nào khác, mà là ngủ đủ, đúng giờ và đúng cách.

Ngủ ngon – nội tiết khỏe – dễ thụ thai hơn!

Thức khuya và thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn làm rối loạn nội tiết sinh sản, gây khó khăn trong việc thụ thai và duy trì thai kỳ khỏe mạnh. Extra Nurture của Hotchland Nutrition là sản phẩm bổ sung dưỡng chất thiết yếu, giúp cân bằng hormone, tăng sức đề kháng cho mẹ bầu và hỗ trợ hệ sinh sản hoạt động hiệu quả. Đây là lựa chọn an toàn và hiệu quả giúp mẹ chăm sóc sức khỏe sinh sản toàn diện.