Kinh nghiệm: Làm Sao Để Mẹ Bầu Ngủ Thoải Mái Hơn Trong 3 Tháng Cuối Thai Kỳ

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn cơ thể mẹ bầu thay đổi rõ rệt, kéo theo nhiều bất tiện trong sinh hoạt, đặc biệt là giấc ngủ. Khi bụng ngày càng lớn, việc nằm ngủ thoải mái dường như trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, chỉ cần một vài điều chỉnh nhỏ, mẹ bầu vẫn có thể ngủ ngon và thư giãn hơn mỗi đêm. Cùng khám phá những cách để mẹ bầu ngủ thoải mái trong 3 tháng cuối thai kỳ ngay sau đây!
1. Vì sao mẹ bầu thường khó ngủ trong 3 tháng cuối thai kỳ?
Khi bước vào giai đoạn cuối thai kỳ, giấc ngủ của mẹ bầu thường bị ảnh hưởng rõ rệt. Việc ngủ đủ giấc và sâu trở nên khó khăn do nhiều yếu tố thể chất lẫn tinh thần. Để hiểu rõ hơn vì sao giấc ngủ trở nên chập chờn và kém chất lượng, dưới đây là những nguyên nhân phổ biến khiến mẹ bầu khó ngủ trong 3 tháng cuối:

• Hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả: Sự thay đổi nội tiết và áp lực từ thai nhi khiến chức năng tiêu hóa suy giảm. Mẹ dễ gặp tình trạng đầy hơi, khó tiêu, ợ chua,... làm giấc ngủ bị gián đoạn sau bữa ăn.
• Khó thở và đi tiểu thường xuyên: Khi thai nhi đè lên cơ hoành, mẹ sẽ cảm thấy khó thở và cần thở sâu nhiều lần trong đêm. Bên cạnh đó, áp lực lên bàng quang làm mẹ thường xuyên phải thức dậy đi tiểu, khiến giấc ngủ bị gián đoạn liên tục.
• Sự phát triển nhanh chóng của thai nhi: Thai nhi lớn dần làm tử cung mở rộng, chèn ép lên các cơ quan xung quanh. Điều này gây khó chịu trong cơ thể mẹ, đặc biệt là vùng bụng và ngực, khiến việc nằm nghỉ trở nên không dễ dàng.
  

Thai nhi phát triển gây chèn ép lên các cơ quan khiến mẹ bầu khó ngủ

• Tâm lý căng thẳng, lo âu: Những lo lắng về quá trình sinh nở và việc chăm sóc em bé sau khi chào đời khiến mẹ khó thư giãn đầu óc. Căng thẳng kéo dài làm giấc ngủ khó đến và dễ chập chờn.
• Thai nhi cử động nhiều vào ban đêm: Cử động của thai nhi vào ban đêm có thể khiến mẹ bất ngờ tỉnh giấc. Dù đây là dấu hiệu tích cực cho thấy bé phát triển tốt, nhưng lại ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ.
• Chuột rút, đau nhức và thiếu chất: Một số mẹ có thể bị chuột rút, đau mỏi lưng, hông hoặc thiếu hụt dinh dưỡng, khiến cơ thể không được thoải mái khi nằm ngủ.

Việc hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp mẹ dễ dàng tìm ra hướng điều chỉnh để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Từ đó, giúp mẹ bầu ngủ thoải mái hơn trong giai đoạn quan trọng này, đồng thời tạo tiền đề cho một thai kỳ khỏe mạnh và tinh thần vững vàng trước khi sinh nở.

2. Làm sao để mẹ bầu ngủ thoải mái 3 tháng cuối thai kỳ?
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp mẹ bầu ngủ thoải mái hơn trong giai đoạn cuối thai kỳ, việc điều chỉnh tư thế nằm, sử dụng các vật dụng hỗ trợ và kiểm soát chế độ ăn uống buổi tối là những biện pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt.

2.1. Tư thế ngủ phù hợp
Tư thế nằm đúng là yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn, đặc biệt là trong những tháng cuối khi bụng bầu đã lớn. Trong đó, ngủ nghiêng về bên trái được xem là tư thế tối ưu cho mẹ bầu.

Khi nằm nghiêng trái, máu được lưu thông tốt hơn, giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới – mạch máu lớn vận chuyển máu từ chân về tim. Điều này góp phần giúp thai nhi nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng. Không chỉ vậy, tư thế này còn hỗ trợ làm giảm tình trạng phù nề ở chân, mắt cá chân, giảm đau lưng và hạn chế áp lực lên các cơ quan nội tạng.

Tư thế nghiêng trái giúp mẹ bầu ngủ thoải mái trong thai kỳ

Dù tư thế nghiêng trái là lý tưởng nhất, mẹ cũng không cần quá căng thẳng nếu thỉnh thoảng đổi tư thế sang bên phải để cảm thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên, nên hạn chế nằm ngửa trong giai đoạn này vì điều đó có thể gây khó thở, chóng mặt và giảm lượng máu đến thai nhi.

2.2. Sử dụng gối hỗ trợ
Để duy trì tư thế ngủ nghiêng một cách thoải mái và ổn định, mẹ bầu có thể cân nhắc sử dụng các loại gối chuyên dụng cho thai kỳ. Gối chữ U, chữ C hay những loại gối ôm dành riêng cho bà bầu được thiết kế để nâng đỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng, lưng và chân.

Khi sử dụng gối, mẹ có thể đặt một chiếc dưới bụng để giảm áp lực, một chiếc giữa hai chân để hỗ trợ vùng hông, và một chiếc phía sau lưng để tránh bị lăn trở về tư thế nằm ngửa khi ngủ. Sự nâng đỡ này không chỉ cải thiện sự thoải mái mà còn giúp ổn định tư thế ngủ suốt đêm, từ đó giúp mẹ bầu ngủ sâu và liền mạch hơn.

2.3. Hạn chế ăn uống trước khi ngủ
Trong 3 tháng cuối, hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động chậm hơn do ảnh hưởng của hormone thai kỳ và áp lực từ thai nhi. Vì vậy, nếu ăn no hoặc uống quá nhiều nước sát giờ đi ngủ, mẹ dễ gặp tình trạng đầy bụng, khó tiêu, hoặc phải thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu.

Để hạn chế tình trạng này, mẹ nên tránh ăn bữa tối quá trễ và nên lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa. Đồng thời, hạn chế uống nước nhiều sau 20 giờ tối để giảm nguy cơ đi tiểu đêm. Việc giữ dạ dày nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể dễ thư giãn, từ đó đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ít bị gián đoạn.

Hạn chế ăn quá no hoặc quá sát giờ đi ngủ

2.4. Thiết lập đồng hồ sinh học
Duy trì thời gian ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày có thể giúp cơ thể mẹ bầu dần ổn định lại nhịp sinh học. Việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ không chỉ hỗ trợ cơ thể nhận biết tín hiệu cần nghỉ ngơi mà còn tạo điều kiện cho mẹ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Nếu có thể, hãy dành thời gian thư giãn trước khi ngủ bằng các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách hoặc nghe nhạc dịu để tạo tín hiệu thư giãn cho não bộ. Nên hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ.

Khi đồng hồ sinh học được thiết lập ổn định, giấc ngủ sẽ trở nên dễ dàng và sâu hơn. Nhờ đó, mẹ bầu ngủ thoải mái hơn mỗi đêm, tránh tình trạng trằn trọc hoặc thức giấc giữa đêm không lý do.

2.5. Giữ tinh thần tích cực
Tâm lý là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt trong giai đoạn cuối thai kỳ. Càng gần ngày sinh, mẹ càng dễ lo lắng về quá trình vượt cạn, cách chăm con hay những thay đổi sau sinh.

Sự căng thẳng kéo dài sẽ khiến cơ thể luôn trong trạng thái cảnh giác, làm giấc ngủ trở nên chập chờn và kém sâu. Để kiểm soát tình trạng này, mẹ bầu nên tập những thói quen giúp ổn định cảm xúc như thực hành thiền, yoga nhẹ nhàng hoặc đơn giản là dành thời gian cho các hoạt động yêu thích.

Thư giãn cả thể chất và tinh thần để mẹ bầu ngủ thoải mái trong giai đoạn cuối thai kỳ

2.6. Đầu tư không gian ngủ thoải mái
Không gian ngủ là yếu tố nền tảng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Với mẹ bầu, việc nằm ngủ sao cho không bị mỏi, không bị nóng lưng hay đau vai gáy là điều cực kỳ quan trọng. Đó là lý do mẹ nên cân nhắc đầu tư vào nệm và gối chất lượng tốt, hỗ trợ giấc ngủ đúng cách.

Gợi ý dành cho mẹ bầu là sử dụng các dòng nệm cao su thiên nhiên an toàn, thoáng khí, giúp giảm tích tụ nhiệt, mang lại cảm giác mát mẻ và dễ chịu khi nằm lâu. Bên cạnh đó, gối có khả năng nâng đỡ đầu – cổ – vai một cách tự nhiên sẽ giúp mẹ tránh tình trạng căng cứng cổ và đau vai gáy khi nằm nghiêng.

Những sản phẩm chăm sóc giấc ngủ này hiện đều có thể tìm mua dễ dàng tại Vua Nệm. Với 150 cửa hàng toàn quốc cùng dịch vụ chăm sóc khách hàng tận tâm, mẹ bầu hoàn toàn có thể tìm kiếm được chăn ga gối nệm phù hợp từng giai đoạn thai kỳ

Đầu tư không gian ngủ cho mẹ bầu với các sản phẩm từ Vua Nệm

Mua ngay nệm cao su thiên nhiên giúp mẹ bầu ngủ ngon tại: https://vuanem.com/danh-muc/nem/nem-cao-su

Việc chăm chút cho không gian ngủ không chỉ là đầu tư vào sự thoải mái mà còn là cách mẹ tự yêu thương và chăm sóc bản thân. Khi cơ thể được thư giãn đúng cách, mẹ bầu ngủ thoải mái hơn, tinh thần cũng nhẹ nhàng và sẵn sàng chào đón con yêu trong trạng thái khỏe mạnh nhất.

Việc giúp mẹ bầu ngủ thoải mái trong những tháng cuối không chỉ hỗ trợ sức khỏe trong thai kỳ mà còn tạo điều kiện để cơ thể có thể phục hồi tốt hơn sau sinh. Hy vọng với những chia sẻ trên, các mẹ sẽ tìm được giải pháp phù hợp để ngủ sâu, ngon giấc và chuẩn bị tinh thần thật tốt cho hành trình đón bé yêu chào đời.