Giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhưng không phải ai cũng dễ dàng đi vào giấc ngủ, đặc biệt là khi căng thẳng, stress hay sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ, hãy thử bổ sung các loại thức uống giúp ngủ ngon vào chế độ hàng ngày. Bài viết này sẽ gợi ý top 5 món nước giúp bạn thư giãn và ngủ sâu hơn – hoàn toàn từ nguyên liệu thiên nhiên, dễ tìm, dễ thực hiện. 1. Trà hoa cúc – Thức uống quốc dân giúp ngủ ngon Tác dụng chính: Giảm lo âu, an thần nhẹ, hỗ trợ dễ ngủ. Vì sao trà hoa cúc giúp ngủ ngon? Hoa cúc chứa hợp chất apigenin – một chất chống oxy hóa có tác dụng liên kết với các thụ thể trong não, giúp thư giãn và an thần. Trà hoa cúc không chứa caffeine nên rất lý tưởng để uống vào buổi tối. Cách dùng: Dùng 1–2 túi trà hoa cúc hoặc 1 thìa hoa cúc khô. Hãm với nước nóng trong 5–10 phút. Có thể thêm một chút mật ong hoặc vài lát táo để tăng vị thơm dịu. Thời điểm uống: Khoảng 30 phút trước khi ngủ để đạt hiệu quả tối ưu. 2. Nước ấm pha mật ong – Vị ngọt dễ chịu, giấc ngủ dịu dàng Tác dụng chính: Cân bằng đường huyết, thư giãn cơ thể. Vì sao nên uống nước mật ong trước khi ngủ? Mật ong có khả năng kích thích sản sinh serotonin – tiền chất của hormone melatonin giúp điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, lượng đường tự nhiên trong mật ong giúp giữ ổn định năng lượng trong suốt đêm, tránh tình trạng thức giấc giữa chừng. Cách dùng: Pha 1 muỗng cà phê mật ong nguyên chất với 200ml nước ấm (khoảng 40–50°C). Uống trước khi ngủ 15–20 phút. Lưu ý: Không dùng cho người bị tiểu đường hoặc dị ứng mật ong. 3. Sữa ấm – Món quen thuộc cho giấc ngủ tuổi thơ Tác dụng chính: Tạo cảm giác no nhẹ, giúp cơ thể thư giãn. Sữa có thực sự giúp dễ ngủ? Sữa chứa tryptophan – axit amin giúp sản sinh melatonin và serotonin. Một cốc sữa ấm trước khi ngủ cũng giúp ổn định tâm trạng và giảm căng thẳng, đặc biệt phù hợp với trẻ em hoặc người lớn tuổi. Cách dùng: Dùng sữa tươi không đường, đun ấm nhẹ (không đun sôi). Có thể pha thêm bột nghệ, bột quế hoặc một chút mật ong. Mẹo nhỏ: Nếu không dung nạp lactose, có thể dùng sữa hạnh nhân, sữa yến mạch hoặc sữa đậu nành. 4. Trà bạc hà – Tươi mát, hỗ trợ tiêu hóa, thư giãn đầu óc Tác dụng chính: Làm dịu hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng. Vì sao trà bạc hà được khuyên dùng buổi tối? Bạc hà có tác dụng giảm co thắt cơ, giúp giảm đầy bụng, khó tiêu – những vấn đề thường khiến bạn khó ngủ. Mùi hương của bạc hà còn mang tính thư giãn cao, giúp giảm đau đầu và lo âu. Cách dùng: Dùng 3–4 lá bạc hà tươi hoặc 1 túi trà bạc hà. Hãm với nước nóng 5–7 phút. Có thể uống lạnh nếu thời tiết nóng, nhưng không nên dùng nhiều đá. Thời điểm tốt nhất: Sau bữa tối khoảng 1 tiếng hoặc trước khi ngủ 30 phút. 5. Nước chuối luộc – Bất ngờ nhưng hiệu quả cao Tác dụng chính: Cung cấp magie và kali giúp thư giãn cơ bắp, ổn định giấc ngủ. Cách làm: Cắt 1 quả chuối (cả vỏ, rửa sạch kỹ) thành khúc. Luộc với 300ml nước trong 10 phút. Lọc lấy nước, có thể thêm 1 thìa mật ong nếu muốn ngọt. Tác dụng: Giúp giảm chuột rút, ổn định huyết áp, đặc biệt tốt cho người hay thức giấc lúc nửa đêm. Gợi ý kết hợp công nghệ Bên cạnh việc sử dụng thức uống tự nhiên, bạn có thể kết hợp theo dõi chất lượng giấc ngủ bằng các thiết bị công nghệ như nhẫn thông minh. Đây là thiết bị đeo nhỏ gọn, dễ chịu khi ngủ, có khả năng theo dõi: Chu kỳ giấc ngủ (REM, sâu, nông), Nhịp tim khi ngủ, Biến động nhiệt độ cơ thể, Chất lượng tổng thể của giấc ngủ theo thời gian. Thông qua dữ liệu thu thập được, bạn có thể điều chỉnh thói quen sinh hoạt và nhận lời khuyên cải thiện giấc ngủ hiệu quả hơn. Tổng kết Giấc ngủ ngon là nền tảng cho sức khỏe tốt và tinh thần tỉnh táo. Những món nước giúp ngủ ngon như trà hoa cúc, sữa ấm hay nước chuối luộc không chỉ đơn giản, dễ làm mà còn mang lại hiệu quả rõ rệt nếu dùng đúng cách. Hãy kết hợp thói quen uống các loại nước này với việc theo dõi giấc ngủ bằng thiết bị như Nhẫn Thông Minh TECHFIT, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi tích cực rõ rệt mỗi sáng thức dậy.
Mật ong có khả năng kích thích sản sinh serotonin – tiền chất của hormone melatonin giúp điều hòa giấc ngủ.
Hoa cúc chứa hợp chất apigenin – một chất chống oxy hóa có tác dụng liên kết với các thụ thể trong não, giúp thư giãn và an thần.
