Thông tin: Ngồi Lâu – Thói Quen Tưởng Vô Hại Nhưng Tiềm Ẩn Nguy Cơ Cục Máu Đông

Trong nhịp sống hiện đại, việc ngồi lâu trước máy tính, lái xe hay di chuyển bằng máy bay là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, ít ai biết rằng thói quen tưởng chừng vô hại này lại tiềm ẩn nguy cơ hình thành cục máu đông (huyết khối tĩnh mạch sâu – Deep Vein Thrombosis, DVT) – một vấn đề nghiêm trọng có thể đe dọa tính mạng nếu không được phát hiện và phòng ngừa sớm.

Vì sao ngồi lâu lại nguy hiểm?
Khi bạn ngồi quá lâu, dòng máu ở phần chi dưới – đặc biệt là vùng bắp chân – bị ứ trệ, khiến máu dễ đông lại và tạo thành cục máu đông. Triệu chứng ban đầu có thể rất mờ nhạt: cảm giác sưng, đau, đỏ hoặc căng tức ở chân. Một số trường hợp thậm chí không có dấu hiệu rõ ràng.

Nguy hiểm nhất là khi cục máu đông di chuyển đến phổi, gây thuyên tắc phổi (pulmonary embolism). Khi đó, người bệnh có thể gặp các biểu hiện như khó thở, đau ngực, tụt huyết áp và có thể tử vong nếu không được cấp cứu kịp thời. Chính vì vậy, việc phòng ngừa hình thành cục máu đông là điều cần được ưu tiên hàng đầu – đặc biệt với người làm việc văn phòng, lái xe đường dài hay thường xuyên đi máy bay.

5 cách phòng ngừa cục máu đông khi phải ngồi lâu
1. Di chuyển thường xuyên
Cứ mỗi 30–60 phút, bạn nên đứng dậy, đi lại hoặc vận động nhẹ. Những động tác đơn giản như vươn vai, xoay cổ chân, duỗi gối sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm nguy cơ hình thành huyết khối.

2. Tập thể dục đều đặn
Vận động hằng ngày giúp tăng co bóp cơ bắp chân – “trái tim thứ hai” của cơ thể – hỗ trợ máu trở về tim hiệu quả. Bạn có thể chọn các hoạt động nhẹ nhàng nhưng mang lại lợi ích lớn cho tim mạch như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc tập yoga.

3. Uống đủ nước
Mất nước khiến máu trở nên đặc và dễ đông hơn. Hãy đảm bảo uống 1,5–2 lít nước mỗi ngày và hạn chế rượu, cà phê, nước ngọt có gas – những loại đồ uống có thể gây mất nước và làm tăng nguy cơ cục máu đông.

4. Sử dụng vớ nén y khoa
Vớ nén (compression socks) là giải pháp được các bác sĩ khuyên dùng cho người phải ngồi hoặc đứng lâu. Loại vớ này tạo áp lực nhẹ nhàng lên chân, giúp giảm sưng, ngăn ứ trệ máu và hỗ trợ máu lưu thông đều đặn. Nhân viên văn phòng, tài xế, tiếp viên hàng không hay người lớn tuổi đều có thể hưởng lợi từ việc sử dụng vớ nén đúng cách.

5. Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân hoặc béo phì làm tăng áp lực lên tĩnh mạch, khiến máu khó trở về tim. Việc duy trì chế độ ăn lành mạnh kết hợp tập luyện thường xuyên không chỉ giúp phòng ngừa huyết khối mà còn bảo vệ tim mạch toàn diện.

Cẩn trọng khi di chuyển đường dài
Khi phải ngồi lâu trên các chuyến bay kéo dài hơn 4 giờ hoặc hành trình xe đường dài, nguy cơ DVT càng tăng. Để phòng tránh, bạn nên:

• Cử động chân thường xuyên, xoay cổ chân hoặc duỗi gối khi ngồi.
  
  
• Uống đủ nước, tránh rượu và cà phê.
  
  
• Mang vớ nén y khoa nếu bạn có yếu tố nguy cơ như béo phì, giãn tĩnh mạch hoặc tiền sử huyết khối.
  

Thay đổi nhỏ – Lợi ích lớn cho sức khỏe
Ngồi lâu là một phần tất yếu của cuộc sống hiện đại, nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu rủi ro bằng những thói quen nhỏ nhưng hiệu quả: vận động nhẹ giữa giờ, uống đủ nước, duy trì cân nặng hợp lý và sử dụng vớ nén khi cần thiết.

Chỉ với những hành động đơn giản, bạn đã góp phần bảo vệ trái tim và hệ tuần hoàn – nền tảng cho một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Kết luận:
Việc chủ động phòng ngừa cục máu đông không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe mạch máu mà còn duy trì chất lượng cuộc sống lâu dài. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ mỗi ngày, và nếu bạn cần giải pháp hỗ trợ lưu thông máu an toàn, hiệu quả – vớ nén y khoa Merisocks là lựa chọn đáng tin cậy được nhiều chuyên gia khuyên dùng.