Vì sao axit folic quan trọng trong thai kỳ? Axit folic (vitamin B9) là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất trong giai đoạn đầu thai kỳ. Đây là thành phần giúp hình thành ống thần kinh – cấu trúc sẽ phát triển thành não bộ và tủy sống của bé. Giai đoạn 4–12 tuần đầu là thời điểm ống thần kinh khép lại, nên nếu mẹ không có đủ folate trong chế độ ăn, nguy cơ dị tật ống thần kinh của thai nhi có thể tăng lên. Axit folic giúp mẹ và bé khỏe mạnh hơn như thế nào? Đối với mẹ, folate giúp duy trì hoạt động tạo máu đều đặn. Khi lượng hồng cầu ổn định, mẹ sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn, ít chóng mặt và có sức bền tốt hơn trong ngày. Folate cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo tế bào, giúp cơ thể mẹ thích nghi tốt với thay đổi của thai kỳ. Đối với thai nhi, axit folic là dưỡng chất nền tảng giúp bé hình thành hệ thần kinh khỏe mạnh. Thai nhi được cung cấp đủ folate ngay từ những tuần đầu thường có nguy cơ dị tật bẩm sinh thấp hơn và phát triển cân đối hơn trong toàn bộ 40 tuần thai. Những mẹ bầu nào dễ thiếu axit folic? Một số trường hợp có nguy cơ thiếu folate cao hơn bình thường, gồm: Mẹ có chế độ ăn ít rau xanh, ít ngũ cốc nguyên cám. Mẹ nghén nặng, ăn ít hoặc ăn uống thất thường. Mẹ mang thai khi khoảng cách giữa hai lần mang thai quá gần. Mẹ có bệnh lý đường tiêu hóa khiến hấp thu kém. Mẹ không bổ sung folate đầy đủ ngay từ trước khi thụ thai. Vì folate là dưỡng chất cần thiết ngay từ những tuần đầu, nên nếu chế độ ăn thiếu hụt, thai nhi rất dễ chịu ảnh hưởng sớm. Thực phẩm giàu axit folic mẹ nên thêm vào bữa ăn hằng ngày Rau bina (rau chân vịt): giàu folate tự nhiên, dễ chế biến. Măng tây: nguồn folate cao, giàu chất xơ. Đậu lăng, đậu xanh: bổ sung folate thực vật phong phú. Bơ: chứa folate và chất béo lành mạnh tốt cho mẹ bầu. Cam, quýt: hỗ trợ bổ sung folate và tăng hấp thu dưỡng chất. Cách bổ sung axit folic đúng để cơ thể hấp thu tốt hơn Tăng cường rau xanh trong bữa trưa và tối để cung cấp folate tự nhiên. Kết hợp thực phẩm giàu folate với nguồn vitamin C tự nhiên như cam, dâu, bưởi để hấp thu tốt hơn. Chế biến rau xanh bằng cách hấp hoặc luộc nhanh giúp giữ lại lượng folate tối ưu. Duy trì chế độ ăn đa dạng và đều đặn để đảm bảo cơ thể mẹ luôn có sẵn folate mỗi ngày. ⚠️ Lưu ý nhỏ giúp mẹ phòng thiếu folate trong thai kỳ Nên ưu tiên thực phẩm tươi, tránh nấu quá chín vì folate dễ bị mất đi. Nếu mẹ nghén nặng, hãy chia nhỏ bữa và chọn rau – trái cây dễ ăn. Khám thai định kỳ để theo dõi chỉ số máu và sức khỏe tổng thể. Axit folic là dưỡng chất nền tảng giúp thai nhi phát triển hệ thần kinh khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình tạo máu của mẹ. Chỉ cần duy trì chế độ ăn giàu folate mỗi ngày, mẹ đã góp phần bảo vệ con yêu ngay từ những tuần đầu thai kỳ. Một thai kỳ an toàn luôn bắt đầu từ những dưỡng chất thiết yếu và đúng thời điểm.
