Vì sao mẹ hay mệt “vô lý” khi mang thai? Nhiều mẹ chia sẻ rằng dù ngủ đủ vẫn dậy trong trạng thái nặng nề, hay quên, khó tập trung, cảm xúc thất thường hoặc thỉnh thoảng tê tay nhẹ. Những dấu hiệu này dễ bị nhầm với thai nghén, nhưng thực tế chúng thường liên quan đến thiếu Vitamin nhóm B — nhóm dưỡng chất giúp cơ thể tạo năng lượng và giữ sự tỉnh táo. Vitamin nhóm B quan trọng với mẹ như thế nào? Vitamin nhóm B gồm B1, B2, B3, B6, B9 và B12. Tất cả đều tham gia vào quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Nếu thiếu, cơ thể mẹ giống như “hết pin”: cơ bắp mệt nhanh, não phản ứng chậm và tinh thần dễ căng thẳng. Folate (B9) và B12 còn đóng vai trò quan trọng trong việc tạo hồng cầu và nuôi dưỡng hệ thần kinh thai nhi. B6 giúp mẹ giảm buồn nôn và ổn định cảm xúc. Khi thiếu nhóm vitamin này, mẹ dễ mệt kéo dài dù ăn uống đầy đủ. Vì sao mẹ dễ thiếu Vitamin nhóm B dù ăn tốt? Cơ thể mẹ ưu tiên vitamin nhóm B cho thai nhi. Nếu lượng mẹ ăn vào không đủ, phần còn lại dành cho mẹ sẽ rất ít. Nghén nhiều, ăn kém đa dạng hoặc chế biến quá kỹ cũng làm giảm lượng vitamin B trong bữa ăn. Stress, thức khuya hoặc uống nhiều caffeine khiến cơ thể tiêu hao vitamin nhóm B nhanh hơn. Đó là lý do nhiều mẹ thấy mệt nhưng không hiểu vì sao. Dấu hiệu cho thấy mẹ đang thiếu Vitamin nhóm B Thiếu vitamin nhóm B có thể biểu hiện qua: mệt buổi sáng, dễ tê tay, khó tập trung, hay quên, tinh thần xuống nhanh, thỉnh thoảng thở nông hoặc tim đập nhanh khi căng thẳng. Khi bổ sung đủ, mẹ thường cảm thấy rõ rệt hơn về năng lượng và sự tỉnh táo. Mẹ có thể bổ sung Vitamin nhóm B từ đâu? Mẹ có thể thêm trứng luộc mềm, sữa ấm, cá hồi, thịt gà, thịt bò hoặc yến mạch vào các bữa ăn hằng ngày. Rau xanh đậm như cải bó xôi hoặc bông cải cũng là nguồn folate tự nhiên quan trọng. Chỉ cần chỉnh lại cách nấu — hấp nhanh, nấu vừa chín — mẹ đã giữ được lượng vitamin lớn hơn. Mỗi bữa ăn có thêm một thực phẩm giàu vitamin nhóm B cũng đủ giúp cơ thể mẹ phục hồi năng lượng đều đặn hơn. Khi nào mẹ nên gặp bác sĩ để kiểm tra thêm? Nếu mẹ thường xuyên tê tay, mệt dai dẳng, dễ quên hoặc tinh thần xuống nhanh, mẹ nên trao đổi với bác sĩ để kiểm tra vitamin B12, folate hoặc các chỉ số liên quan đến thiếu máu. Việc phát hiện sớm giúp mẹ cải thiện năng lượng và tránh mệt mỏi kéo dài trong thai kỳ. Kết luận Vitamin nhóm B là “nguồn pin” giúp mẹ duy trì sức bền, sự tập trung và trạng thái tinh thần ổn định trong suốt thai kỳ. Khi được bổ sung đúng và đều, mẹ sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn, ít mệt hơn và bé được hỗ trợ phát triển hệ thần kinh tốt hơn ngay từ trong bụng.
