Trong thai kỳ, cảm giác mệt mỏi thường được xem là “chuyện bình thường”. Nhiều mẹ bầu cho rằng đó là do nghén, do bụng lớn hay do ngủ không đủ giấc. Tuy nhiên, mệt mỏi kéo dài, uể oải cả ngày lại là dấu hiệu rất dễ bị bỏ qua của thiếu sắt trong thai kỳ. Vì sao mẹ bầu dễ thiếu sắt hơn bình thường? Khi mang thai, thể tích máu của mẹ tăng lên để nuôi dưỡng thai nhi. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể cần nhiều sắt hơn để tạo hồng cầu và vận chuyển oxy. Nếu chế độ ăn không đáp ứng đủ hoặc khả năng hấp thu kém, mẹ bầu rất dễ rơi vào tình trạng thiếu sắt mà không hề hay biết. Đặc biệt, từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, nhu cầu sắt tăng nhanh hơn, trong khi nhiều mẹ lại ăn uống kém do mệt mỏi hoặc chán ăn. Thiếu sắt ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe mẹ? Khi thiếu sắt, lượng oxy cung cấp cho các cơ quan giảm xuống. Điều này khiến mẹ bầu: Luôn cảm thấy mệt, dù không làm việc nặng Dễ chóng mặt, hoa mắt khi đứng lên Khó tập trung, hay buồn ngủ ban ngày Da xanh xao, kém hồng hào Nếu kéo dài, thiếu sắt còn làm tăng nguy cơ thiếu máu thai kỳ, ảnh hưởng đến sức bền của mẹ và quá trình phát triển của thai nhi. Những mẹ bầu nào có nguy cơ thiếu sắt cao? Một số nhóm mẹ cần đặc biệt chú ý đến sắt trong thai kỳ: Mẹ bầu bận rộn, ăn uống thất thường Mẹ có tiền sử thiếu máu trước khi mang thai Mẹ mang thai đôi hoặc sinh con gần nhau Mẹ ít ăn thịt đỏ hoặc kiêng khem quá mức Ở những trường hợp này, mệt mỏi thường không cải thiện dù đã nghỉ ngơi nhiều. Thực phẩm giàu sắt mẹ nên thêm vào bữa ăn Để hỗ trợ bổ sung sắt tự nhiên, mẹ bầu có thể ưu tiên: Thịt bò, gan động vật: nguồn sắt dễ hấp thu Lòng đỏ trứng: vừa dễ ăn vừa giàu dinh dưỡng Rau xanh đậm: rau bina, cải bó xôi, bông cải xanh Các loại đậu: đậu lăng, đậu nành Mẹ nên kết hợp thực phẩm giàu vitamin C (cam, ổi, cà chua) để tăng khả năng hấp thu sắt từ bữa ăn. Bổ sung sắt thế nào để mẹ đỡ mệt hơn? Ngoài thực phẩm, nhiều mẹ bầu cần bổ sung sắt qua viên uống. Để cơ thể dễ hấp thu và hạn chế khó chịu, mẹ nên: Uống sắt sau ăn hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ Tránh uống cùng trà, cà phê hoặc sữa Bổ sung đều đặn, không bỏ dở giữa chừng Việc bổ sung đúng cách giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi rõ rệt sau một thời gian. Lời nhắn dành cho mẹ bầu Nếu mẹ luôn cảm thấy mệt mỏi dù đã nghỉ ngơi, đừng vội nghĩ đó chỉ là do thai kỳ. Thiếu sắt là nguyên nhân thầm lặng nhưng rất phổ biến, và hoàn toàn có thể cải thiện nếu được chú ý sớm. Chăm sóc đủ sắt không chỉ giúp mẹ khỏe hơn mỗi ngày mà còn tạo nền tảng vững vàng cho thai nhi phát triển tốt hơn.
