Nhiều mẹ bầu rất chủ động chăm sóc sức khỏe: ăn uống đầy đủ, bổ sung sắt đều đặn, thậm chí xét nghiệm cho thấy chỉ số sắt không thấp. Thế nhưng, gương mặt vẫn xanh xao, cơ thể uể oải, làm việc nhẹ cũng nhanh mệt. Điều này khiến không ít mẹ hoang mang: “Mình đâu có thiếu sắt, vậy vì sao vẫn mệt?” Thực tế, trong thai kỳ, vấn đề không chỉ nằm ở việc có đủ sắt hay không, mà là cơ thể có sử dụng được sắt hay không. Khi sắt “có” nhưng cơ thể mẹ bầu không tận dụng được Sắt chỉ thật sự phát huy tác dụng khi được hấp thu tốt và tham gia vào quá trình tạo hồng cầu. Nếu quá trình này gặp trục trặc, sắt vẫn vào cơ thể nhưng không chuyển hóa hiệu quả, khiến mẹ bầu vẫn rơi vào trạng thái thiếu năng lượng. Một số nguyên nhân thường gặp: Hệ tiêu hóa hoạt động kém trong thai kỳ Uống sắt cùng thời điểm làm giảm hấp thu Cơ thể thiếu các yếu tố hỗ trợ chuyển hóa sắt Nhịp sinh hoạt căng thẳng, ít nghỉ ngơi Những yếu tố này khiến mẹ bầu “không thiếu sắt trên giấy tờ” nhưng lại thiếu sắt ở mức tế bào. Vì sao mẹ bầu dễ xanh xao dù đã bổ sung sắt? Khi sắt không được sử dụng hiệu quả, quá trình vận chuyển oxy trong cơ thể bị ảnh hưởng. Lúc này, mẹ bầu có thể gặp các biểu hiện: Da nhợt nhạt, kém hồng hào Dễ mệt khi đi lại, làm việc nhẹ Hay buồn ngủ ban ngày Cảm giác thiếu sức sống, khó tập trung Những dấu hiệu này rất dễ bị nhầm với mệt mỏi thông thường của thai kỳ, nên nhiều mẹ bỏ qua mà không điều chỉnh kịp thời. Nhóm mẹ bầu nào dễ rơi vào tình trạng này? Tình trạng sắt không thiếu nhưng mẹ vẫn mệt thường gặp ở: Mẹ bầu bận rộn, ăn uống không đúng bữa Mẹ hay uống trà, cà phê sau ăn Mẹ có hệ tiêu hóa nhạy cảm, dễ đầy bụng Mẹ ít chú ý đến việc kết hợp dinh dưỡng hỗ trợ hấp thu Ở những trường hợp này, việc chỉ tăng liều sắt không phải là giải pháp tối ưu. Thực phẩm giúp cơ thể “dùng” sắt tốt hơn Bên cạnh việc bổ sung sắt, mẹ bầu nên chú ý đến các thực phẩm hỗ trợ hấp thu và chuyển hóa sắt: Thịt đỏ: cung cấp sắt dễ hấp thu Trái cây giàu vitamin C: cam, ổi, kiwi giúp tăng hấp thu sắt Rau xanh đậm: hỗ trợ tạo máu và cân bằng dinh dưỡng Các loại đậu: bổ sung sắt thực vật và năng lượng ổn định Việc kết hợp đúng thực phẩm giúp sắt không chỉ vào cơ thể mà còn phát huy đúng vai trò của mình. Bổ sung sắt thế nào để cải thiện tình trạng uể oải? Để cơ thể sử dụng sắt hiệu quả hơn, mẹ bầu nên: Uống sắt vào thời điểm cố định trong ngày Tránh uống sắt cùng trà, cà phê, sữa Kết hợp bữa ăn giàu vitamin C Không tự ý tăng liều khi chưa có tư vấn chuyên môn Những điều chỉnh nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp mẹ cảm nhận sự cải thiện rõ rệt về năng lượng và sắc mặt sau một thời gian. Lời nhắn dành cho mẹ bầu Nếu mẹ bầu đã bổ sung sắt đều nhưng vẫn xanh xao, uể oải, đừng vội nghĩ cơ thể mình “yếu”. Rất có thể sắt đang chưa được sử dụng hiệu quả. Khi hiểu đúng và điều chỉnh đúng cách, mẹ sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn, khỏe khoắn hơn – tạo nền tảng vững vàng cho thai nhi phát triển ổn định suốt thai kỳ.
