Tập thể dục thường xuyên và đều đặn không những giúp cải thiện sức khỏe mà còn làm tiêu mỡ, tăng khối cơ bắp và khối xương. Tuy nhiên, nếu tập luyện thiếu khoa học, những nỗ lực của bạn lại tạo thành những chấn thương trong khi lượng mỡ thừa vẫn còn nguyên. Vì vậy bạn cần tránh: Tập quá nặng, quá nhanh Phải mất 60-90 phút tập luyện ở mức độ trung bình thì cơ thể mới dùng đến lượng mỡ dự trữ. Nếu tập ở cường độ quá cao, lượng đường có sẵn trong máu nhanh chóng bị đốt hết, dẫn đến kiệt sức, không thể tập tiếp nên lượng mỡ thừa vẫn không bị tiêu hao, thậm chí bị quá tải khiến cơ, xương, dây chằng bị đau, khi ấy cần ngưng tập và thư giãn cơ thể bằng mát-xa, ngâm nước nóng, vật lý trị liệu... Dinh dưỡng không hợp lý Với chế độ ăn quá kiêng khem, thậm chí kết hợp với thuốc làm chán ăn hoặc thuốc làm cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng, sẽ dẫn đến không đủ năng lượng để vận động. Tập quá nhiều vào lúc sáng sớm mà không ăn sáng, hoặc thiếu nước bạn cũng mau bị đuối sức, chấn thương. Tập thiếu cân đối Thường chúng ta không phân bố bài tập đầy đủ cho các vùng cơ thể chính như tay, lưng, bụng, đùi, mông... nên sự tiêu mỡ không đồng đều. Bạn cần biết rằng, càng nhiều cơ tham gian vận động càng đốt được nhiều năng lượng hơn. Không đều đặn Việc luyện tập thường chiếm nhiều thời gian khiến bạn dễ bỏ dở, vì vậy cơ thể không đốt hết năng lượng thừa. Nguy hiểm hơn là bạn có khuynh hướng tập bù vào lần tập sau khiến cơ thể bị quá tải mệt mỏi và càng dễ tập không đều đặn. Đốt giai đoạn Tùy vào thể trạng của bạn đang bị béo phì ở mức độ 1, 2, 3 hay chỉ thừa cân hoặc bạn đang cần tập để duy trì cân nặng lý tưởng, sẽ có những chương trình tập thích hợp. Tập đốt giai đoạn có thể gây chấn thương do cơ thể chưa kịp thích nghi. Tập không đủ Ở thái cực khác, nhiều người tập quá chậm hoặc quá nhẹ, không đủ số lần lặp lại nên cũng khó giảm cân. Bạn cần phải đạt được nhịp tim mục tiêu vào khoảng 60-70% nhịp tim tối đa (bằng 220 trừ đi số tuổi) thì việc luyện tập mới có hiệu quả. Những người bị thừa cân nhiều thường vận động khó khăn có thể bắt đầu ở mức 50-60% nhịp tim tối đa, duy trì 2-3 tuần cho cơ thể quen dần rồi tăng cường độ tập lên. Sưu tầm
Ðề: Những sai lầm trong tập thể dục giảm cân Tập thể dục nhiều hơn có nghĩa là giảm cân nhiều hơn? Để mất lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, bạn cần phải đốt cháy calo nhiều hơn. Nhưng nếu vừa mới tập thể dục đã hy vọng trọng lượng giảm nhanh thì có thể bạn sẽ phải thất vọng đấy. Vì tập thể dục có thể làm sự thèm ăn tăng lên và việc ăn nhiều hơn sẽ bổ sung lượng calo vừa bị "đốt cháy". Tâm lý tự khen thưởng cho mình một món ăn nào đó sau tập luyện sẽ khiến mục tiêu giảm cân thất bại. Vì thế, đừng quên chú ý đến chế độ dinh dưỡng nếu thực sự muốn giảm cân. Giải pháp: Hạn chế chất béo và đường trong các bữa ăn. Thay thế lựa chọn nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến bạn nhanh no hơn mà lại không nhiều calo. Trái cây, rau, đậu, ngũ cốc và thịt nạc, thịt gà, cá là lựa chọn tốt nhất.
Ðề: Những sai lầm trong tập thể dục giảm cân 1.Sau 8 h tối không nên ăn cơm? Sai lầm, bạn vẫn có thể ăn cơm bình thường. Thực tế, bạn ăn cơm vào thời điểm nào không quan trọng, bất cứ lúc nào bạn đều có thể ăn cơm. Bởi sự tiêu hao thực phẩm có liên quan trực tiếp đến vận động. Bất kể bạn ăn gì, cơ thể sẽ tích trữ calo và lượng chất béo dư thừa. Nếu bạn muốn ăn chút đồ ăn vặt cũng đừng do dự, chỉ cần bạn xem xét hôm nay mình đã hấp thụ bao nhiêu calo và so sánh với lượng hấp thụ tiêu chuẩn của một ngày. 2.Uống nước ngọt không thể tăng nhiệt lượng? Sai lầm, các loại nước ngọt này cũng chứa khá nhiều nhiệt lượng. Bạn đã thử tính toán nhiệt lượng mỗi ngày bạn uống chưa? Nhiều người khống chế ăn uống nhưng lại để mình tự do với đồ uống ngọt. Điều quan trọng nhất là, trí não không thể dừng tín hiệu hấp thụ đồ uống, vì thế khi uống bạn không có cảm giác no. Ngay cả những đồ uống không chứa nhiệt lượng cũng làm bạn béo phì. 3. Giảm béo ảnh hưởng đến sự trao đổi chất? Sai lầm, giảm béo thậm chí là giảm béo nhiều lần đều không phá vỡ sự trao đổi chất. Thực tế phương pháp giảm béo từ ăn uống điều độ đều độ giảm chậm quá trình trao đổi chất của chúng ta, nhưng điều này chỉ diễn ra trong thời gian ngắn và không phá vỡ cơ thể của chúng ta. Một nghiên cứu của Canada phát hiện: Phụ nữ giảm béo nhiều lần, quá trình trao đổi chất vẫn diễn ra tương đối tốt. 4. Không ăn thịt màu đỏ có thể giảm béo? Sai lầm, thực tế không phải như vậy. Thịt màu đỏ chứa hàm lượng chất béo tương đối cao, nhưng mỗi ngày hấp thụ hàm lượng chất béo khoảng 30% không vấn đề gì.
Ðề: Những sai lầm trong tập thể dục giảm cân Tks, các mẹ chia sẻ thêm nhé, sự thực thì ai cũng đang loay hoay với những phương pháp tập luyện giảm cân cả
Ðề: Những sai lầm trong tập thể dục giảm cân cuộc sống bây giờ ai cũng bận rộn hết,ko có thời gian chăm sóc cho bản thân,đến lúc rảnh rỗi thì cơ thể đã hơi bị phì nhiêu,hihi,nên những kinh nghiệm chia sẻ của các mẹ là rất quý giá.Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 1 ít thời gian tập luyện và kiêng cữ hợp lý,sẽ đảm bảo rất nhiều cho sức khỏe của các mẹ đấy!
Ðề: Những sai lầm trong tập thể dục giảm cân 1 trong những thói quen không tốt cho vòng 2 đó là ăn tối xong không nên nằm xem phim. Nhung làm sao mà bỏ được thói quen đó kia chứ?
Ðề: Những sai lầm trong tập thể dục giảm cân May mà em cũng không có thói quen này, vì ăn tối xong thường là chỉ ngồi đựoc 1 lúc là lại loay hoay tí việc, hoặc không thì rủ OX đi lượn phố, rồi sổ sách hàng họ, thế là hết tối
Ðề: Những sai lầm trong tập thể dục giảm cân Giảm cân khó thật,phải kiên nhẫn lắm,tập thể dục để giảm cân thì về lâu về dài mới có kết quả các mẹ ạ!,tự an ủi khi con lớn mình sẽ có thời gian chăm chút cho bản thân hơn..
Ðề: Những sai lầm trong tập thể dục giảm cân Đống ý với mẹ nó, tập cường độ mạnh thì không được, tập nhẹ nhàng có khướt mới giảm
Ðề: Những sai lầm trong tập thể dục giảm cân Cái chính là phải dai sức, em thấy thế ạ. Nhẹ nhàng thì phải tập lâu lâu 1 tý nhỉ
Ðề: Những sai lầm trong tập thể dục giảm cân Em bắt đầu khởi động lại chương trình đạp xe sáng sớm đây. Đang phải nịnh OX đạp cùng cho vui... Trước kia em cũng có đạp rồi, mỗi sáng đạp khoảng 8km thôi. Nhưng phải đi sớm, vì về lúc tầm 6h30 là đường đông và ồn ào lắm rồi
Ðề: Những sai lầm trong tập thể dục giảm cân Chính xác. Chính vì tập ko đúng nên nhiều người rất mất công mà chẳng suy suyển gì cả.
Ðề: Những sai lầm trong tập thể dục giảm cân Tập thể dục trước hết phải nghĩ đến lợi ích về sức khỏe mà nó đem lại thì mới dài lâu được. Chứ vừa tập vừa nghĩ đến giảm béo.... Thì được thời gian mà ko thấy suy chuyển gì là nản ngay thôi
Ðề: Những sai lầm trong tập thể dục giảm cân Bạn siêu thế. Tớ không bao giờ tập buổi sáng được. Xe đạp lâu rồi không đi, giờ trèo lên thấy chòng chành chả dám đi.
Ðề: Những sai lầm trong tập thể dục giảm cân Đi cũng vui lắm sis ạ. Nhưng sợ nhất là nhỡ mà nó thủng lốp thì toi, vì bây giờ hàng vá xe thấy ít thế cơ chứ. Nhớ có lần đạp xe qua Lăn bác, đúng 6h, đúng lại chào chờ cũng thấy thoải mái lăm ạ
Ðề: Những sai lầm trong tập thể dục giảm cân Ở nhiều nước, đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng. Mỗi ngày chỉ cần lòng vòng khoảng 30 phút, bạn có thể tiêu hao 200-400 calo năng lượng dư thừa.
Ðề: Những sai lầm trong tập thể dục giảm cân Mỗi sáng giành ra 30 phút đạp xe, chạy wanh bờ hồ ỏ thể dục tuỳ từng PP mà các mẹ lựa chọn sẽ giảm cân trong 1 tháng thui ah
Ðề: Những sai lầm trong tập thể dục giảm cân Sáng nay cả nhà em đi bơi ở bể bơi Sao Mai... Mệt quá, nhưng mà sướng lắm các mẹ ạ. Khỏe mà mát mẻ, sướng hơn tập Gym nhiều lắm
Ðề: Những sai lầm trong tập thể dục giảm cân Thể dục khi no dễ viêm dạ dày Bác sĩ khuyến cáo những trường hợp tập luyện thể dục, chơi tennis hay đi bộ sau khi ăn no dễ gây viêm và sa dạ dày mà những triệu chứng ban đầu là đau tức ở bụng. Khi vừa ăn xong, máu tập trung ở dạ dày và ưu tiên cho cơ quan tiêu hóa. Nếu tập luyện, vận động, máu phải phân tán tới các cơ quan ngoại biên làm cản trở quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn, dẫn tới tiêu hóa chậm. Ngược lại, quá trình tiêu hóa cũng ngăn cản quá trình vận động chung của cơ thể, gây ra biểu hiện rối loạn tuần hoàn. Như vậy, cả sự tập luyện và tiêu hóa đều không có hiệu quả. Hơn nữa, tác dụng cơ học của vận động sẽ ngăn trở quá trình tiêu hóa của dạ dày, lâu dần gây viêm loét dạ dày, đường tiêu hóa.
