Bạn cần thực hiện bài thể dục này vào 4 lần/tuần, vào buổi sáng là tốt nhất. Hãy thực hiện động tác trong ba lần, mỗi lần mười nhịp và dành ra khoảng một phút để thư giãn giữa hai lần tập. Chỉ sau một tháng, bạn sẽ nhận thấy rõ rệt hiệu quả của bài tập ngay. Trong quá trình tập, đừng quên gắng sức thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi ngay khi quay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện: – Tư thế đặt lưng sát xuống sàn để tránh cho bụng không bị co thắt lại. – Từ từ nâng cao ngực, tránh không để giật từng cơn, trong lúc tập trung toàn bộ sức lên phần bụng. Sau đó, trở về tư thế ban đầu theo cùng một động tác. – Vẫn giữ hai đầu gối theo tư thế song song với nhau và uốn cong lại một cách nhẹ nhàng. – Đồng thời giữ cho hai bàn chân luôn chạm sát đất trong quá trình tập luyện, nhằm giữ cố định cho các khớp xương của mắt cá chân. Lưu ý: bạn cần tránh những lỗi kỹ thuật như sau: 1. Nhấc cao xương sống lưng lên khỏi mặt sàn cốt để đẩy ngực lên một cách dễ dàng. Điều này sẽ làm phần dưới của lưng càng bị kéo duỗi ra thay vì cần co thắt lại. 2. Siết chặt hai đầu gối lại với nhau bằng cách giảm bớt hiệu quả tập luyện sẽ càng làm mệt cho các khớp xương. Động tác này sẽ gây tác động xấu đến các bắp thịt của vùng quanh xương chậu. 3. Siết chặt hai khuỷu tay lại với nhau trong lúc cúi sát cằm để tạo tác động mạnh cần thiết. Điều này sẽ làm cho phần gáy bị căng ra và gây ra những cơn đau nhức khó chịu. 4. Nâng cao hai đầu bàn chân cách mặt sàn khoảng vài centimét cốt để tạo tác động cho phần mắt cá chân. Động tác này sẽ càng làm cho phần dưới cơ thể phải gắng sức để vận động nhiều.
Ðề: Tập để có vòng bụng phẳng up cho mọi ngupời đọc thể dục cho cuộc sống tốt đẹp hơn ah, hy vọng tất cả phụ nữ đều đẹp ko còn ai fải than fiền lo âu về sắc đẹp nữa laoị trử đc 1 số bệnh liên wan tới béo phì
Ðề: Tập để có vòng bụng phẳng Mình tập được vài lần, nhưng mà nhấc lưng khỏi mặt đất chắc chỉ được 1 góc 30 độ thôi, mỏi lắm.
Ðề: Tập để có vòng bụng phẳng Hay quá, các mẹ có động tác nào đơn giản hiệu quả thì post lên đi, để cả nhà cùng đẹp.
Ðề: Tập để có vòng bụng phẳng hjhj, Hồi trước thấy bác gái em hay tập cái động tác nằm duỗi người, tay đan nâng đầu rùi từ từ nâng nửa người dậy, dùng cơ bụng í ạ.
Ðề: Tập để có vòng bụng phẳng Các mẹ thử ngồi thẳng lưng, hít vào phình bụng ra hết cỡ, thở ra hóp bụng lại để đấy hết không khí ra. Ngày làm càng nhiều lần càng tốt ah. Em áp dụng và thấy bụng dưỡi cũng nhỏ đi đấy ah.
Ðề: Tập để có vòng bụng phẳng Tớ thấy thực hành 5 động tác trong Suối nguồn tươi trẻ , cũng có các động tác gần giống như chủ topic đưa ra, vừa có tác dụng giảm béo, thư giãn. Mọi người tham khảo ở đây http://www.youtube.com/watch?v=N4-UEfLDaHI hoặc vào google tìm suoinguoituoitre nhé. Mình tập cái này hết khoảng 7-10 phút mỗi ngày thôi. Thân chào
Ðề: Tập để có vòng bụng phẳng Hồi trước mình cũng tập Suối nguồn tươi trẻ, nhưng ko đủ kiên trì. Tập được khoảng 4, 5 tháng thì bỏ. Bây giờ ở nhà vẫn còn sách. Mình còn khuân thêm vòng mây về để lắc nhưng cũng chả mấy khi dùng đến. Quan trọng là ở ý chí quyết tâm thôi.
