Hãy thực hiện động tác trong ba lần, mỗi lần mười nhịp và dành ra khoảng một phút để thư giãn giữa hai lần tập. Chỉ sau một tháng, bạn sẽ nhận thấy rõ rệt hiệu quả của bài tập ngay. Trong quá trình tập, đừng quên gắng sức thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi ngay khi quay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện: – Tư thế đặt lưng sát xuống sàn để tránh cho bụng không bị co thắt lại. – Từ từ nâng cao ngực, tránh không để giật từng cơn, trong lúc tập trung toàn bộ sức lên phần bụng. Sau đó, trở về tư thế ban đầu theo cùng một động tác. – Vẫn giữ hai đầu gối theo tư thế song song với nhau và uốn cong lại một cách nhẹ nhàng. – Đồng thời giữ cho hai bàn chân luôn chạm sát đất trong quá trình tập luyện, nhằm giữ cố định cho các khớp xương của mắt cá chân. Lưu ý: bạn cần tránh những lỗi kỹ thuật như sau: Bài tập cho vòng bụng phẳng, Làm đẹp, tap the duc cho vong bung, giam beo bung, bai tap cho vong 2, bai tap giam eo 1. Nhấc cao xương sống lưng lên khỏi mặt sàn cốt để đẩy ngực lên một cách dễ dàng. Điều này sẽ làm phần dưới của lưng càng bị kéo duỗi ra thay vì cần co thắt lại. 2. Siết chặt hai đầu gối lại với nhau bằng cách giảm bớt hiệu quả tập luyện sẽ càng làm mệt cho các khớp xương. Động tác này sẽ gây tác động xấu đến các bắp thịt của vùng quanh xương chậu. 3. Siết chặt hai khuỷu tay lại với nhau trong lúc cúi sát cằm để tạo tác động mạnh cần thiết. Điều này sẽ làm cho phần gáy bị căng ra và gây ra những cơn đau nhức khó chịu. 4. Nâng cao hai đầu bàn chân cách mặt sàn khoảng vài centimét cốt để tạo tác động cho phần mắt cá chân. Động tác này sẽ càng làm cho phần dưới cơ thể phải gắng sức để vận động nhiều.
Ðề: Bài tập cho vòng bụng phẳng Để mai thử tập theo hướng dẫn của mẹ nó xem sao. Mình lúc nào cũng xì trét nhất với cái bụng mỡ.
8 phút tập hiệu quả cho eo thon Chỉ với vài động tác thể dục đơn giản, bạn có thể loại bỏ mỡ bụng và tự tin xuống phố trong những bộ váy đẹp nhất. Hãy lập một kế hoạch tập luyện, nếu quá bận rộn, chỉ cần dành ba ngày mỗi tuần là đủ. Trước khi bắt đầu bài tập, bạn nên khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Bài 1 Quỳ trên sàn, lưng thẳng, dồn sức nặng vào tay và đầu gối. Hít vào kết hợp với thót cơ bụng, giữ trong vòng 3 phút và sau đó thở ra, kết hợp thả lỏng cơ bụng. Lặp lại động tác trong vòng 1 phút. Bài 2 Nằm úp mặt trên sàn với chân mở rộng, dồn sức nặng cơ thể lên cẳng tay, từ từ nâng phần thân lên khỏi mặt sàn, giữ trong vòng 10 giây và hạ cơ thể xuống. Tiếp tục lặp động tác này lại trong vòng 1 phút. Bài 3 Ngồi thẳng lưng trên ghế, giơ hai tay vuông góc như hình, mu bàn tay hướng về phía tai. Xoay người về bên phải kết hợp nâng chân phải cùng lúc, sau đó hạ xuống và đổi bên. Thực hiện trong vòng 1 phút. Bài 4 Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay bám vào mép ghế sát phần hông. Nhấc chân lên kéo về phía ngực, nên nhớ vẫn phải giữ thẳng lưng. Giữ trong vòng 3 giây và quay trở về vị trí ban đầu. Động tác này thực hiện trong vòng 1 phút.
Ðề: Bài tập cho vòng bụng phẳng Hix, Mẹ bé bông cũng 1m65 và 48-49 kg. Có gầy kh nhỉ? Người thì bảo gầy, người kh. Tại em lại chắc người nữa nên nhìn càng nhỏ. Nhưng mà khổ lắm cơ, e gầy nhưng lại béo bụng. Kh biết làm thế nào! Gặp Phương pháp của các mẹ, em phải cố làm thôi. E đã từng tập gập bụng nh kh ăn thua, phải thử lại mới được. Hix chúc các mẹ cần tăng cân có thể tăng cân, cần giảm cân có thể giảm cân để có được vóc dáng đẹp nhất nhé! g lại béo bụng. Kh biết làm thế nào! Gặp Phương pháp của các mẹ, em phải cố làm thôi. E đã từng tập gập bụng nh kh ăn thua, phải thử lại mới được. Hix chúc các mẹ cần tăng cân có thể tăng cân, cần giảm cân có thể giảm cân để có được vóc dáng đẹp nhất nhé!
Ðề: Bài tập cho vòng bụng phẳng Đúng cái e cần. E chỉ hơi phì nhiêu mỗi bụng thôi. Cảm ơn mẹ nó nhiều nhé!
Ðề: Bài tập cho vòng bụng phẳng em 1m6 nặng 56kg. Khủng long đây ạ. Sắp thành người vuông đến nơi rồi.
Ðề: Bài tập cho vòng bụng phẳng Khi nào thấy bụng mình phì nhiêu, mình cũng hay tập bài này. Thấy có kết quả lắm. Các mẹ thử xem nhé!
Ðề: Bài tập cho vòng bụng phẳng mẹ nó đừng lo,e sinh cháu xong còn 1m5 ma 70kg day,oxx e goi la khung long chúa.hix,chẳng biết làm j với những khối mỡ này day
Ðề: Bài tập cho vòng bụng phẳng Để em về áp dụng bài tập bụng của bác chủ top xem có xuống thêm nữa không. Em sau sinh 18 tháng mà 75kg, 1m60, đến khi con 3 tuổi thì về được mức chưa bầu 57kg, mặc vừa đồ khi chưa bầu nhưng vẫn muốn tập bụng cho săn chắc hơn tí nữa. Em hay tập thở, hít vào phình bụng hết cỡ, thở ra hóp bụng lại đẩy hết khí ra cũng giảm bụng đấy ah.
