Sao không có ai vào báo cáo kết qủa ăn.... kiêng....vậy ta??? đã qua tết hơn cả qúy rồi mà :roll: Thôi bắt đầu kế hoạch lại đi các mẹ ơi bắt đầu từ ngày 25/4 nhé không thôi sau khi nghỉ lễ 4 ngày mọi người lại tăng cân vù vù còn hơn cả tết đấy chứ vì tết còn bận rộn chứ lễ 30/4 với ngày Quốc tế lao động thì chắc không ai bận rồi vì vậy phải chặn nguy cơ tăng cân thôi các mẹ ơi. Mình có đọc trên VNExpress một thực đơn ăn kiêng hấp dẫn trong 2 tuần, nên cứ 2 ngày sẽ post thực đơn lên một lần để mọi người thực hiện nhé (ít ra thì mọi người cũng phải vô coi thực đơn cũng là một cách nhắc nhở mình) các mẹ ơi đồng ý không? Mình đề nghị buổi sáng cứ ăn gạo lức muối mè hoặc cháo ăn liền, phở ăn liền, mì ăn liền + một miếng trái cây hoặc 1 hũ yaourt không béo vì vậy chỉ post bữa trưa và chiều thôi cho dễ thực hiện. Ghi chú: gạo lức muối mè có loại ăn liền có thể mua ở các siêu thị Coop Mart nên rất tiện không mất thời gian nấu) Ngày 25/5 Bữa trưa: 1,5 bát cơm, 30g thịt kho bỏ da với nửa qủa trứng, 1 bát canh mướp đắng nấu cá viên. Bữa phụ: 1 qủa quýt. Bữa tối: một bát bún cua không nước béo, 1 ly bơ say ít đường. Ngày 26/5 Bữa trưa: 1,5 bát cơm, 1 miếng đậu hũ dồn thịt sốt cà, 1 bát canh măng chua, 1 đĩa nhỏ đậu đũa xào. Bữa phụ: một qủa chuối Tối: 1 bát cơm, 50g cá cơm kho tiêu, 1 bát canh khoai môn nấu xương. (mehuyen nghĩ mình có thể thay bằng 100g cá hấp cũng được đỡ mất công kho) Mình nên kết hợp với thực đơn của Mẹ Mickey
10 sai lầm khi ăn kiêng để giảm cân: 10 điều hàng đầu mà bạn ĐỪNG nên thực hiện khi muốn giảm cân và duy trì vóc dáng lâu dài. 1. Ăn rất ít hoặc ít khi ăn Hãy giữ chế độ năng lượng đầy đủ, không để bị đói, giữ trao đổi chất đạt ở mức mức cao bằng cách ăn đủ ba bữa kèm theo 2 hoặc 3 lần ăn vặt chút đỉnh. Đừng bỏ bữa điểm tâm sáng. 2. Loại bỏ trái cây Việc cữ chất đường từ trái cây một cách cực đoan là sai lầm. Hãy dùng một lượng vừa phải chất xơ và chất dinh dưỡng từ các loại trái cây. 3. Loại bỏ hoàn toàn chất béo Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn kiêng bằng cách ăn rất ít chất béo cũng dẫn đến sự tăng cân. Sự giảm cân chỉ đạt được khi biết dùng loại chất béo nào tốt cho cơ thể, đó là những chất béo không bão hòa, có nhiều trong các loại dầu ăn chuyên biệt như dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu mè..... 4. Loại bỏ thức ăn vặt Các thức ăn vặt không hẳn đều làm tăng cân. Hãy thay các loại thức ăn công nghiệp bằng phômai, sữa chua, đậu, kẹo cao su không đường.... 5. Tránh dự tiệc bên ngoài Vấn đề là bạn giữ được và tập thành thói quen ăn uống chừng mực dù bất cứ ở đâu, nhà hàng, nhà bạn bè hay khi đi du lịch. 6. Dùng thức ăn, thức uống có chất ngọt nhân tạo hay đường. Chất ngọt nhân tạo có thể đáp ứng được cảm giác thèm ngọt của một số người. Nhưng một số người khác không có khả năng tiêu hóa được kiểu ngọt này nên lại bị phù người. 7. Tính toán kỹ lượng Calorie Không phải lượng calorie mà chính mức lượng hormone (insuline) mới quyết định sự chuyển hóa trao đổi chất trong cơ thể bạn, nghĩa là sự tiêu hao chất béo của cơ thể. Giữ cân bằng trong các bữa ăn mới giúp lượng insuline tiết ra đều đặn và chuyển hóa trao đổi chất mới đạt hiệu qủa. 8. Ăn nhiều thức ăn công nghiệp có ít đường bột. Nhiều cty nhảy vào lĩnh vực cung cấp thức ăn ít chất đường bột dành cho người ăn kiêng. Nhưng thực tế những loại này không thể hạp khẩu vị bạn và cũng chẳng giúp bạn giảm cân. 9. Qúa nghiêm ngặt theo đuổi chế độ tập luyện Tập luyện thể dục hằng ngày là hoạt động quan trọng trong việc giảm cân. Tuy nhiên đừng qúa đặt nặng vào nó đến nỗi làm rối loạn công việc và sinh hoạt hàng ngày. 10. Ăn nhiều chất đạm, loại bớt chất đường bột. Ăn nhiều chất đạm có thể gây ảnh hưởng xấu cho cơ thể, nhất là cho chức năng thận. Chỉ số ít người có thể chịu nổi chế độ ăn nhiều đạm, ít đường bột trong thời gian dài. Tốt hơn là nên ăn cân bằng chất đạm với chất đường bột chuyển hóa chậm. Theo Tuổi Trẻ Chủ Nhật ngày 24.04.05
Me Huyền ơi, theo VNexress ăn đến 1.5 bát cơm/ buổi là càng mập đấy. Theo mình nên giảm còn 0.5 bát/ bữa thôi, tốt nhất bữa tối chỉ nên ăn rau luộc hay khoai sọ luộc trừ cơm! Pà con có cao kiến gì khác không???
Giảm từ từ Judy mum ơi, đang quen ăn. .. thế này mà còn nửa chén sẽ bị mât sức đấy, thời gian d8ầu một chén rưỡi, sau một đến hai tuần xuống một chén sau đó tínnh tiếp :lol: :lol: :lol: . coi bộ mehuong còn tiếc rẻ lắm nhỉ. mình xin tiếp thu món khoai sọ của Jydy mum nhé. ngoái ra mình cũng xin lưu ý bà con là thực đơn chỉ mang ý nghĩa tham khảo không bắt buộc phải theo chi tiết vì cũng thật sự khó cho khẩu vị của các mẹ và của gia đình. vì chúng ta sẽ rất mất thời gian để vừa chuẩn bị thức ăn cho các bé, cho ông nhà và bay giờ cho riêng mình nữa sẽ rất dễ nản chí. nên thiển ý của mẹhuong là chúng ta nên ăn theo chế độ ăn của gia đình mình nhưng ăn rất ít béo (xem thực đơn tham khảo), những món dễ tiêu hóa và chú ý là ăn với số lượng ít thôi (lưng lửng bụng) và je61t hợp vận động thường xuyên nữa thì cũng có hiệu quả như thường vì me huong cũng dã vài lần giảm béo như vậy rồi chỉ vì tại thần khẩu mê muội nên sau vài tuần thả phanh đâu lại vào đấy. trên dây là kinh nghiệm của bản thân mình, các mẹ hảy kiên trì nhé. chúc các mẹ thàn công và có cơ hội để đọ tài nhé.
Judy's mum ơi phục cậu thật đấy, tớ mà ăn rau luộc không thì mai đem chôn luôn cho rồi, thiếu chất người nó cứ ngơ ngơ ngẩn ngẩn thế nào ấy. :lol: :lol:
Thì em cũng nói cho khí thế vậy thôi chứ mỗi lần tuyên bố giảm béo ai cũng hỏi " Được bao lâu??". Đó là vấn đề chính đó! Cần phải kiên trì và kiên trì ! hihi Có mẹ nào nói không cần ăn kiêng chỉ cần cho Oshin nghĩ việc, tranh thủ lên xuống cầu thang nơi làm việc thì chẳng mấy chốc... thành si6u mẫu đấy ! Biết vâỵnhưng em không có can đảm cho Oshin nghĩ việc đâu !
Thế các mẹ có còn nhu cầu giảm cân nữa ko ? Hôm nay mình mới đọc đc topic này, thấy tinh thần mưu cầu trẻ -đẹp-thon thả của các mẹ là tuyệt vời, Bé nhà mình đc gần 2T nhưng từ trước khi cai sữa (bây giờ vừa cai sữa đc 1tuần) thì tuần nào mình cũng xuống đc khoản 0.3-0.5kg, trộm vía xuống rất đều (quần mặc từ cỡ M phải nới đến cỡ M là vừa, rồi cỡ S và hiện giờ là cỡ S phải co vào). Quả thực mình rất mừng vì đi cùng với giảm cân nhưng mình ko phải ăn kiêng, vẫn đc ăn bình thường, vẫn đi ăn buffet, vẫn ăn đc kem, nói chung vẫn ăn những thứ mình thích. Mình đang có bài giảm mỡ khá hiệu quả (cả mỡ thường và cholesterone) nhưng đặc biệt là có tác dụng khoẻ tim mạch và thông mạch máu. Nhưng ko biết các mẹ có còn muốn giảm cân nữa ko ?, chi tiết của bài này mình đang để ở nhà vì các lượng cần đếm chuẩn nên mình ko nhớ kỹ, mình sẽ xem lại nhé. Chúc các mẹ mãi mãi thon đẹp.
Mehuong nói đúng đấy mình phải vận dụng theo cơ thể và sức chịu đựng của từng người. Nếu ai đang ăn nhiều mà giảm một cái bụp coi chừng phải cấp cứu đấy, thực tế mehuyen đang áp dụng là chỉ có 1 chén thôi. Ôi cái khoản khoai sọ luộc và rau luộc mehuyen cũng chào thua, nhưng mehuyen se ăn Cơm Gạo Lức Muối Mè + 1 chén canh vào buổi tối dễ ăn hơn và tốt cho sức khỏe nữa. Mỗi ngày post thực đơn không có thời gian nên mình post đầy đủ lên nè. Ăn kiêng trong 2 tuần Thực đơn này dành cho những người làm việc văn phòng không muốn tăng cân. Hãy bắt đầu từ hôm nay để thấy được điều kỳ diệu mà bạn hằng mong muốn trong 2 tuần tới. Tuần 1 Thứ 2: Bữa sáng là một bát cháo đậu đỏ, ít nước dừa, 1 ly sữa không béo, không đường. Bữa trưa: 1,5 bát cơm, 30 g thịt kho bỏ da với nửa quả trứng, 1 bát canh mướp đắng nấu cá viên. Bữa phụ: một quả quýt. Bữa tối: một bát bún cua không nước béo, 1 ly bơ say ít đường. Thứ 3: Sáng: 1 đĩa bánh cuốn chả lụa, không mỡ hành, 1 hũ yaourt. Trưa: 1,5 bát cơm, 1 miếng đậu phụ dồn thịt sốt cà, 1 bát canh măng chua, 1 đĩa đậu đũa xào. Bữa phụ: Một quả chuối. Tối: 1 bát cơm, 50 g cá cơm kho tiêu, 1 bát canh khoai môn nấu nước xương. Thứ 4: Sáng: Một bát nhỏ hủ tiếu mì, 1 ly sữa đậu nành. Trưa: 1,5 bát cơm, 50 g mắm chưng trứng, 1 bát canh cải xanh thịt nạc, cải bó xôi xào tỏi. Bữa phụ: Một miếng dưa bở. Tối: 1 bát cơm, 30 g mắm dưa, 1 bát canh đầu cá nấu ngót, 2 khoanh mực. Thứ 5: Sáng: 1 đĩa nhỏ bánh bèo ít mỡ, hành, 1 ly nước cam tươi. Trưa: 1,5 bát cơm, 70 g cá thu sốt cà, 1 đĩa nhỏ hoa bí xào, 1 bát canh rau muống nấu tôm. Bữa phụ: 1 củ khoai từ nhỏ. Tối: 1 bát bún nước lèo (nước trong, 1 con tôm, 20 g cá lóc, 2 khoanh mực). Thứ 6: Sáng: Nửa đĩa xôi ngô bỏ bớt mỡ, nửa quả thanh long. Trưa: 1,5 bát cơm, 70 g cá ba sa kho tiêu, 1 bát canh rau ngót nấu tôm, 1 đĩa hoa thiên lý xào tỏi. Bữa phụ: 1 chiếc bánh dừa nhân chuối hoặc nhân đậu. Tối: 5-6 cuốn gỏi, 20 g dưa hấu. Thứ 7: Sáng: 1 bát canh cua và 1 hũ yaourt. Trưa: 1,5 bát cơm, 60 g tép rang, 1 bát canh rau dền nấu thịt nạc, 1 đĩa hoa thiên lý xào tỏi. Bữa phụ: 1 quả hồng xiêm. Tối: 1 bát cơm, 150 g đậu phụ kho măng, 1 bát canh cải trắng thịt nạc. Chủ nhật: Sáng: 1 bát miếng gà không nước béo, 1 ly sữa đậu nành ít đường. Trưa: 1,5 bát cơm, nửa cá hường rán sả, 1 bát canh bầu nấu cá lóc, 1 đĩa bắp cải xào tỏi. Bữa phụ: 1 miếng đu đủ. Tối: 1 bát cháo cá lóc ăn kèm rau đắng và 100 g giá, 1 quả lê. Tuần 2 Thứ 2: Sáng: 1 bát canh thịt nạc, 1 ly sữa không béo, không đường. Trưa: 1,5 bát cơm, 50 g thịt nướng, 1 đĩa giá hẹ xào với 20 g thịt bò, canh cải ngọt nấm rơm. Bữa phụ là 1 quả táo. Tối: 1 bát cơm, 1 bìa đậu phụ rán sả, 1 đĩa cần xào, 1 bát canh cua rau đay. Thứ 3: Sáng: 1 bát phở không nước béo, 1 hũ yaourt. Trưa: 1,5 bát cơm, 70 g cá quả kho tiêu, 1 đĩa bầu luộc, 1 bát canh đậu phụ thịt nạc, 2 múi bưởi. Bữa phụ: 2 củ đậu nhỏ. Tối: 1 bát cháo nấu nấm rơm, 1 bát chè thạch nhỏ, 100 g quả sơ ri. Thứ 4: Sáng: 3 khoanh nhỏ khoai mì hấp, 1 ly sữa đậu nành, ít đường. Trưa: 1,5 bát cơm, 80 g chả trứng hấp, 1 đĩa đậu cô ve xào, 1 bát canh mướp nấu nấm bào ngư. Bữa phụ: 2 quả mận. Tối: 100 g cá điêu hồng hấp cuốn bánh tráng kèm bún và rau, nửa quả vú sữa. Thứ 5: Sáng: Một bát bún măng vịt nhỏ (nước trong, vịt bỏ da), 1 ly nước cam tươi. Trưa: 1,5 bát cơm, 50 g thịt bò xào hành tây, xà lách trộn dầu dấm, canh khoai mỡ nấu tép. Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu. Tối: 1 bát cơm, nửa con cá nục kho đậu đũa, 1 bát canh, 1 bát canh cải thìa nấu tôm khô. Thứ 6: Sáng: 1 bát cháo, 1 ly nước cam tươi. Trưa: 1,5 bát cơm, 50 g gà xào sả ớt, rau muống luộc,1 bát canh bí đỏ nấu lạc. Bữa phụ: 1 bắp ngô luộc. Tối: 1 bát cơm, 50 g mực xào dưa leo, 2 bát canh cải xoong nấu thịt nạc. Thứ 7: Sáng: 1 củ khoai lang vừa, 1-2 quả chuối cau, 1 hũ yaourt. Trưa: 1,5 bát cơm, 100 g cá chép hấp hành lá, 1 bát canh rau lang nấu với 20 g thịt bò. Bữa phụ: nửa quả thanh long. Tối: 1 bát cơm, cà pháo chấm mắm tôm, 1 bát canh cà chua trứng nấu thịt nạc. Chủ nhật: Sáng 1 bát bún ốc, 1 ly sữa đậu nành ít đường. Trưa: 1,5 bát cơm, 2 viên xíu mại nhỏ, giá hẹ xào với 30 g thịt bò, canh tần ô nấu chả cá. Bữa phụ: 1 quả lê vàng. Tối: Lẩu chua (2 bát bún, 70 g cá, 200 g nghêu, 1 con tôm, rau), 1 lát khóm.
Kinh nghiệm của mehuyen này, oshin nghỉ việc mặc dù làm việc nhà hết mà có giảm béo đâu, mà mehuyen biết được nguyên nhân rồi, buổi trưa ăn ở ngoài ngán qúa nên tối về nhà toàn nấu món mình thích nên mới nông nỗi . Theo mình thì ai muốn giảm béo hiệu qủa thì đừng đi chợ, ai nấu gì ăn nấy thì đỡ hơn :roll: :lol: (nhưng nhà mình thì ai đi chợ giùm đây? thế mới khổ, thôi đành ăn gạo lức muối mè vậy
Trùi ui các mẹ, cái chi tiết của bài đó để về nhà đọc lại kỹ rồi post lên cho các mẹ (bây giờ mà post đại lên lỡ nhầm ở chỗ nào thì ko ổn). Cơ bản là rất dễ nhưng mà lại khó lắm, bởi vì phải kiên trì. Khi thực hiện bài này, các mẹ vẫn có thể ăn uống bình thường chỉ có điều là kiên trì thực hiện, ắt sẽ thành công. Bây giờ mình đang ở cq, tối về nhẩm lại bài rồi trình làng ngay nhé.
hihihihi em phải nấu đồ ăn cho ông xã, rồi em ăn gạo lức muối mè cho tiện. Đỡ cái OX em ăn cái gì cũng không bị lên ký??? chỉ có em là lên ký đều đều.
Hôm qua đã học no bài rồi, hôm nay xin post lên cho các mẹ: Nguyên liệu: 10g mộc nhĩ đen, 5 quả táo tầu, 3 lát gừng, 100g thịt nạc mông, 3 bát nước lã. Cách làm: mộc nhĩ ngâm từ tối hôm trước, , cắt bỏ chân, rửa sạch. Thịt nạc mông rửa sạch và thái mỏng. Cho tất cả nguyên liệu vào đun nhỏ lửa, đun khoảng 2 tiếng cho nhừ đến lúc còn khoảng 2/3 bát nước cốt thì thôi rồi tra chút gia vị cho vừa ăn. Hàng ngày ăn hết 1 phần như vậy (cả nước và cái, tất cả, chỉ bỏ hột táo tầu). Ăn đúng 45 ngày thì hết 1 lượt. Tác dụng: bài này giúp giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, đặc biệt là lượng mỡ có hại trong máu hoặc trong gan, cơ thể săn chắc lại. Mặt khác, bài này cũng có tác dụng khoẻ tim mạch, giúp thông mạch máu, vận hành huyết đc lưu thông. Lưu ý: - Ko nên ăn trong thời điểm cho con bú, vì nếu mẹ ăn mà tiêu đc mỡ thì tốt nhưng con bú chất này vào mà cũng tiêu mỡ thì ko nên, các mẹ còn mong em bé bụ nữa mà. - Vẫn ăn uống bình thường, mỗi bữa khoảng 1 bát cơm, về chất đạm thì nên ăn ít đi để còn trừ đi 1 lạng thịt trên, ăn nhiều rau, nếu thèm ăn vặt thì nên ăn hoa quả. Một ngày vẫn nên ăn một chút dầu or mỡ (có thể thay đổi) nhưng ko nên ăn nhiều. Nếu ăn xả láng quá mức mà bắt đền mình thì mình ko chịu đâu nhé, he he he. - Nên ăn kiên trì và liên tục 45 ngày (ko nên bỏ ngày nào cả). - Ngoài ra, phần này nên làm : nên vận động, có thể đi cầu thang bộ thay cho cầu thang máy, nên vận động đi bộ. Ngay sau khi ăn thì ko nên nằm và cũng hạn chế ngồi vì ngồi và ăn dễ làm cho to phần bụng, ăn xong nên đứng lên dọn dẹp or đứng chơi với con or đứng xem phim khoảng 5 phút. Các mẹ à, mình biết rằng bất kể việc gì cũng có cái khó và cái dễ nhưng quyết tâm thì việc gì cũng làm đc, các mẹ cứ nghĩ đến một cơ thể đẹp thì sẽ dễ thực hiện thôi. Mong các mẹ mãi thon-trẻ-đẹp.
Cám ơn mẹ Cốm nhưng mà đúng là khó thật vì làm sao mỗi ngày mình có thời gian 2 tiếng để hầm đây? nếu mình hầm vẫn nhừ và ít thời gian hơn chắc không có tác dụng hả?
Mehuyen ơi, nhà chị ko có người giúp việc à, nếu vậy thì chị chịu khó dậy sớm hơn 1 chút đi, khoảng 5h-5h30 sáng, rửa sạch rồi bắt các đồ lên bếp, sau đó đi chợ và mua thịt, đành chấp nhận là phải cho thịt vào sau một chút vậy hoặc đi chợ từ hôm trước rồi đảo thịt cho vào tủ lạnh và hôm sau cho vào hầm vậy. Đành khắc phục vậy thôi, với lại 2 tiếng đồng hồ là mình áng chừng, còn mục tiêu chính là còn 2/3 bát nước cốt + cái nhừ là đc. Hoặc nếu ko thì chị có thể ngâm mộc nhĩ từ sáng (trước khi đi làm) sau đó 5h30 chiều về nấu để ăn vào bữa tối cũng đc, ăn cùng với một chút cơm là cũng đc bữa tối rồi, cả nhà (chồng, con) cứ việc ăn bình thường còn mình thì ăn đồ này vậy, chủ yếu là ko khí gia đình đàm ấm khi ăn cơm là ko gì bằng rồi. Chị cố gắng thực hiện nhé, mình cũng rất mong nhìn thấy kết quả từ các chị.
các bác chỉ cần nhịn ăn sáng, trưa, tối một tháng thì sẽ gầy ngay ấy mà , còn với iem thì ...càng béo, càng đẹp hehehe.
Cám ơn bài thuốc giảm cân của mẹ Cốm nhé. Chắc vài tháng nữa mình sẽ thực hiện vì giờ còn đang cho con bú. Khi nào có kết quả mình sẽ post lên cho các mẹ cùng biết nhé.
